Акушерство промокод

Приводим себя в форму бережно. Рекомендации тренера Екатерины Наберухиной

автор Екатерина Гуськова
Опубликовано: Последнее обновление

Балерина, педагог, эксперт по осанке, резидент по спорту женского клуба
@mashaaclab, «Лучший женский online тренер 2023»
.

Приводим себя в форму бережно. Рекомендации тренера Екатерины Наберухиной
@kate_bodyballet

Базовые принципы работы с телом

Не забываем, что тренировки — это только часть того, что делает тело здоровым и подтянутым. Не менее важную роль играет питание: стараемся сделать его сбалансированным и есть не больше необходимого. Переедание и неправильное сочетание продуктов — основная ошибка в этой сфере. Если вы не знаете, как сбалансировать своё питание и сколько еды вам стоит употреблять, обратитесь к нутрициологу, диетологу или своему тренеру, они помогут вам выстроить повседневный рацион без излишков и дисбаланса.

Также стоит добавить активности в свою повседневную жизнь, не ограничиваясь лишь регулярными тренировками. Пешие прогулки, велосипед, ролики, поход с детьми на батуты, волейбол с друзьями, скалодром — здесь фантазию можно не ограничивать. Любая активность не только повысит уровень серотонина, но и сожжёт дополнительные калории.

Хорошим дополнением ко всему вышеперечисленному идёт уход за телом: массажи, обёртывания, косметические аппаратные процедуры. Многое сейчас можно делать и в домашних условиях, так что достаём свои щёточки и изучаем техники самомассажа.

  • Тренер Екатерина Наберухина
  • Приводим себя в форму бережно. Рекомендации тренера Екатерины Наберухиной
  • Приводим себя в форму бережно. Рекомендации тренера Екатерины Наберухиной

Где взять мотивацию? Как начать?

Главное — определить, что всё, что вы делаете, нужно вам, а не мужу, родственникам или детям. Работа над собой улучшает ваше тело, ваше здоровье, как физическое, так и психическое, и никто другой за вас это сделать не сможет.

В самолёте существует правило: «Сначала наденьте маску на себя, потом — на ребёнка!». Если мы не позаботимся о себе, мы не сможем позаботиться о близких. Начать самостоятельно бывает тяжело, здесь легче начинать с поддержкой в виде тренера, подруги: вместе всегда
проще двигаться. Растёт и уровень ответственности: теперь вы отвечаете не только самой себе, но и другому человеку. Будьте себе благодарны за любой проделанный шаг — это мощная самомотивация. Даже если не вышло сегодня выполнить тренировку, сделайте уход, добавьте больше активности и не грызите себя за единичный пропуск. Выберите себе артефакт, который
подарите за выполнение своего плана. Это могут быть новая помада, парфюм или платье на размер меньше.

  • Тренер Екатерина Наберухина
  • Приводим себя в форму бережно. Рекомендации тренера Екатерины Наберухиной
  • Приводим себя в форму бережно. Рекомендации тренера Екатерины Наберухиной

Стартуем. Выбираем вид физической активности

Тут важно не навредить себе и не переборщить, иначе либо получите травму, либо вся мотивация быстро исчезнет. Важно уделить внимание спине и осанке, на этот фундамент потом и добавляется нагрузка. Начинаем с зарядок от 10 до 20 минут, далее переходим на тренировки по
30–40 минут, после чего уже можно перейти на 1–1,5 часа. Бывает сложно выделить сразу 1 час на тренировку, плюс дорога до зала и обратно тоже отнимает время. На этом этапе многие так и не начинают. Поэтому разбейте тренировку на 10–15 минутные комплексы, которые можно выполнять в течение дня дома. Например, утром — зарядка и работа с осанкой, днём выполняем комплекс на ноги и ягодицы, вечером закругляем всё работой с мышцами кора, добавляем вечерний уход — и готово. В таком режиме можно заниматься каждый день.

Привели тело в тонус? Теперь можно переходить на нагрузку посерьёзнее. Подберите вид тренировок под свои задачи. Хотите быть в тонусе и не любите железо? Ваш выбор — йога, пилатес, растяжка. Заниматься можно в группе, индивидуально с тренером в зале или онлайн. Эти направления хорошо прорабатывают глубокие мышцы, укрепляют тело и помогают выстроить правильную осанку. Хочется потанцевать? Тогда идём на зумбу, бачату или боди балет. Можно ещё и мужа за собой утянуть, тогда бачата, танго или латина быстро станут вашим семейным хобби. Тем, кто хочет к лету удивлять своими округлыми и рельефными формами, подходят
тренажёры в зале. Здесь можно растеряться от разнообразия оборудования, поэтому смело обращайтесь за помощью к тренеру в зале или берите себе онлайн-наставника. Мои личные рекомендации здесь следующие: прежде чем работать с тяжёлыми весами или скакать с утяжелителями на групповых, проверьте состояние своей спины.

  • Тренер Екатерина Наберухина
  • Приводим себя в форму бережно. Рекомендации тренера Екатерины Наберухиной
  • Приводим себя в форму бережно. Рекомендации тренера Екатерины Наберухиной

Без отстроенной осанки вы можете быстро травмировать спину и колени. Грыжи, сколиозы, протрузии требуют отдельной работы и специфической нагрузки.

Читайте также:  Новогодние подарки с пользой: какими игрушками заменить гаджеты?

Как выбрать своего тренера, на что обращать внимание

Не бойтесь пробовать. У каждого тренера — свой подход, не говоря уже об индивидуальности личности тренера. Тренер не надсмотрщик и не нянька, но должен быть заинтересован в вашем успехе и прогрессе. Есть тренеры, которые хорошо разбираются только в одном направлении, поэтому вы можете заниматься у нескольких параллельно. Тренер-наставник смотрит шире и может стать для вас мощным проводником. Он научит вас работать не только с собственным телом, но и с установками, мешающими вам быть в желаемой форме. Не бойтесь идти к тренеру-новичку, напротив, его знания свежи, а значит они более продвинутые и современные. Он сильнее
замотивирован довести вас до хорошего результата. Позвольте ему сделать из вас хороший кейс, и результатом будут довольны обе стороны. Есть два вектора: занятия ради процесса и ради результата. Самый крутой результат — когда, даже оставшись без тренера, вы можете продолжать прогрессировать. Я тоже придерживаюсь этой методики, поэтому стараюсь обучить людей управлять своим телом, чтобы в дальнейшем они могли заниматься самостоятельно.

Как понять, что я двигаюсь правильно?

Здесь есть одно правило: со стороны виднее. Поэтому тренер видит ошибки. Если вы занимаетесь самостоятельно, то используйте зеркало, а ещё лучше — записывайте себя на телефон. В 80 % случаев ошибки прекрасно видны при пересмотре записи. Как правило, тело привыкает к нагрузке и постановке техники в среднем две недели. На третьей неделе становятся заметными новые ощущения в теле. К концу первого месяца прорисовывается результат, и если даже на весах вы не видите прогресса, ориентируйтесь на качество тела. Измерения сантиметром в данном случае будут более точной и показательной оценкой вашего прогресса. Фотографии до и после месяца работы, а также то, как на вас сидит одежда, тоже могут служить ориентиром.

  • Тренер Екатерина Наберухина
  • Приводим себя в форму бережно. Рекомендации тренера Екатерины Наберухиной
  • Приводим себя в форму бережно. Рекомендации тренера Екатерины Наберухиной
  • Приводим себя в форму бережно. Рекомендации тренера Екатерины Наберухиной

Краткий блиц от редакции для эксперта

— Как вы пришли в спорт?

Я начала свой путь в балетном зале в 4 года и получила профессиональное образование артистки балета. Затем — работа в театре и ранняя педагогическая деятельность. Развитие в этом направлении я продолжила на педагогике балета в Московской Академии хореографии. В 20 лет я влюбилась в спорт и мастера спорта по ушу. Так родилась наша спортивная семья. А после рождения детей спорт стал образом жизни.

Читайте также:  Реабилитация детей с РАС: всё о методе биоакустической коррекции

— Что дают вам тренировки?

Мне тренировки дают возможность слушать своё тело и через это приходить к гармонии с собой. Ведь работа с телом — это ещё и про расширение сознания. Я знаю, что человек, победивший себя, сможет преодолеть всё что угодно! Тренировки помогали мне в самые трудные моменты, даже вернули к жизни после потери мужа. Я знаю, насколько это сильный инструмент не понаслышке.

  • Тренер Екатерина Наберухина
  • Приводим себя в форму бережно. Рекомендации тренера Екатерины Наберухиной
  • Приводим себя в форму бережно. Рекомендации тренера Екатерины Наберухиной

— Что вы пожелаете всем, кто начинает и бросает, бывают ли у вас проблемы с мотивацией?

Первый шаг делайте из любви к себе, а не потому, что кто-то вам этого желает. Когда вы почувствуете первые результаты, быть прежней уже не захочется. Так вы станете мотивацией для самой себя. Конечно, невозможно всё время быть максимально сконцентрированной на цели, и у меня бывают дни, когда сложно начать тренировку. Важно не ругать себя за недостаточные действия или послабления. Вам с вашим телом жить всю жизнь, и это не про погоню за результатом здесь и сейчас, в моменте. Вы придёте к цели, если просто будете продолжать путь, даже маленькими шагами. Кирпичик за кирпичиком вы выстраиваете фундамент своего здоровья на годы вперёд.

8

Похожие статьи

Этот веб-сайт использует файлы cookie для более комфортной работы пользователя. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принять Подробнее

Adblock
detector