Как уберечь женское интимное здоровье?

Эксперт +


В каждом номере мы разбираем одну актуальную тему с точки зрения трёх разных экспертов.
Автор: Копытова Виктория
@tory_insta_story
О чём мы думаем, когда слышим словосочетание «женское интимное здоровье»? Обычно мы представляем себе кабинет гинеколога и разные неприятные процедуры. Ещё представляем спортивный зал и занятие фитнесом. Я, например, вспоминаю маму своей разведённой подруги, которая говорит дочери, чтобы она «срочно нашла себе мужика», так как «ЭТО» полезно для здоровья. На самом деле любая уважающая себя женщина знает и понимает, что её здоровье, в том числе интимное, зависит только от неё самой. Но многие женщины, не чувствуя какого-либо дискомфорта, не особо задумываются над этим вопросом.
Сегодня мы поговорим с экспертами в сфере женского здоровья и узнаем, что же нам советуют специалисты в этой области.
Юлия Копылова – практикующий акушер-гинеколог.

За плечами – красный диплом 2-го медицинского университета, кандидатская диссертация и 6 лет работы в родильном доме, а также 10 лет брака и двое прекрасных сыновей.

В своём блоге в Instagram @doctor_kopylova Юлия делится с аудиторией самой достоверной и новейшей информацией: почему не нужно «прижигать» эрозию, лечить ВПЧ или иные несуществующие диагнозы и принимать препараты, от которых совершенно нет пользы.
Как часто женщине рекомендуется посещать гинеколога и почему?
Женщине желательно посещать гинеколога каждые полгода, чтобы контролировать состояние своего здоровья, микрофлоры и органов малого таза, которые подвержены влиянию извне.
У нас большинство женщин не стремятся идти на плановый приём к гинекологу и зачастую приходят уже с какой-то проблемой или же при беременности. К чему может привести такое халатное отношение к профилактическим посещениям женского врача?
Такое отношение грозит букетом хронических заболеваний, которые гораздо тяжелее поддаются лечению, плюс можно запустить многие заболевания до серьёзных осложнений. Взять, например, тот же скрининг заболеваний шейки матки. При регулярном посещении гинеколога и полноценном обследовании риск получить рак шейки матки сводится к минимуму.
"Я убеждена, что укреплять мышцы тазового дна, интимные мышцы нужно абсолютно любой девушке, которая живёт половой жизнью…"
Сексологи утверждают, что, занимаясь интимной гимнастикой, женщины могут избежать множества болезней, таких, как, например, опущение матки. Как вы считаете, нужно ли женщинам заниматься прокачкой интимных мышц для поддержания здоровья?
Да, безусловно. Я убеждена, что укреплять мышцы тазового дна, интимные мышцы нужно абсолютно любой девушке, которая живёт половой жизнью, чтобы не только избежать опущения матки, недержания мочи, но и значительно улучшить качество своей интимной жизни.

Чего стоит избегать или опасаться при прокачке мышц тазового дна, если женщина решила заняться этим самостоятельно, например, при помощи шариков Кегеля или каких-то других тренажёров?

Нужно опасаться слишком сложных упражнений, которые зачастую непросто освоить самостоятельно, избегать тяжелых тренажёров или некачественных шариков, которые могут нанести вред. Необходимо обращать внимание на правильное дыхание и умение не задействовать мышцы брюшного пресса.
Есть ли противопоказания для интимной гимнастики? В каких случаях ей не стоит заниматься?

Да, конечно. Есть отдельные противопоказания как для самостоятельных занятий, так и для занятий с помощью интимных тренажёров.

Нежелательно заниматься тренировками:
♦️ при воспалительных заболеваниях половых органов;
♦️ при обострении любых хронических заболеваний;
♦️ в период ОРВИ и гриппа;
♦️ в любой острый период (головная боль, боли в спине, животе);
♦️ при кровотечении неясной причины;
♦️ в первые 3 недели после родов;
♦️ при онкологических заболеваниях;
♦️ в первые 3-4 недели после оперативных вмешательств.

Противопоказания к занятиям с интимными тренажёрами соответствуют противопоказаниям к вагинальному сексу. Также такие тренажёры нельзя использовать в период беременности.
Юлия Крыжановская – психолог, сексолог, член Ассоциации Сексологов, тета-практик, женский тренер, ведёт свои курсы по интимной гимнастике.

Мама троих детей. Более 18 лет помогает женщинам восстановиться после родов, физически и психологически. На своей страничке Instagram @teta_sexolog Юлия пишет о женском интимном здоровье, про интимную гимнастику и психологическое спокойствие женщин.
Сейчас много говорят о том, что активная сексуальная жизнь – немаловажный фактор женского здоровья. Но при этом у значительного числа женщин после родов меняется либидо – секса просто не хочется, особенно на ГВ. Нужно ли что-то предпринимать, чтобы вернуть былое либидо?
Как написала одна из моих коллег-сексологов, женщина после родов – Королева! И я с ней полностью согласна! Родившая женщина проделала мощнейшую работу – выносила и родила малыша. Она заслуживает заботы и отдыха! Идеально – на протяжении всего первого месяца жизни ребёнка. Особенно, если есть проблемы с ГВ.

Зачастую мамам бывает невыносимо тяжело от «опеки» близких. Многие женщины сталкиваются в той или иной мере с послеродовой депрессией. И это может стать причиной снижения её либидо и, в конечном итоге, отказа от секса.

Да, мама с малышом должны быть центром внимания. В идеале – мама много лежит, кормит дитя, создаёт и наращивает по крупицам ту самую «связь». Вкусно кушает, ходит в душ и туалет. Всё.

Бывает, что по какой-то причине секса просто не хочется. Особенно на ГВ. А причины, снижающие либидо у женщин после родов, могут быть как физиологическими, так и психологическими. В первой группе ведущую роль играют гормоны. Если в период беременности такие гормоны, как тестостерон, эстрогены, прогестерон, были повышенными, то после родов их уровень резко падает, что не очень хорошо сказывается на сексуальной возбудимости у женщин. Нередко недостаток гормонов приводит к сухости влагалища. Этому способствует пролактин, угнетающий половое влечение в пользу материнского инстинкта. По этой причине либидо при ГВ у многих держится на низком уровне – пролактин доминирует, таким образом стимулируя выработку молока.
"Нельзя начинать тренировку интимных мышц именно с интимных мышц, как это ни странно."
К физиологическим причинам можно отнести появление болевых ощущений (иногда даже фантомных) в районе промежности. В ряде случаев после родов накладывают швы, осложняющие физическое восстановление. Часто возникают геморроидальные узлы, тогда к боли прибавляются ещё и комплексы по поводу внешнего вида интимной зоны. Ещё один важный фактор – это расхождение тазовых костей, смещение мышечного корсета. Сексуальные импульсы при этом меняют или теряют траекторию своего пути к спинальным половым центрам. Это зачастую может быть основной причиной длительной утраты коитальной чувствительности.

Так нужно ли что-то предпринимать, чтобы вернуть былое либидо и ускорить процесс его возвращения? Отвечу сразу, что первым важным условием здесь, как я говорила выше, является поддержка партнёра! Во-вторых, не забывайте, что прежде чем заниматься сексом после родов, должно пройти не менее 6-8 недель. Это время необходимо для приведения в норму влагалищных тканей, достижения маткой прежних размеров, прекращения послеродовых выделений (лохий).

У некоторых женщин либидо начинает полностью восстанавливаться только к концу второго года после родов. К сожалению, не все пары в состоянии пережить длительное отсутствие интимной близости, поэтому нередко брак оказывается под угрозой, превращаясь в некое унылое сожительство.

Срок восстановления либидо у всех женщин индивидуален. Чтобы не терять времени, лучше контролировать такие физические показатели и условия, при которых оно (либидо) повышается. Это и возвращение уровня гормонов к прежнему «добеременному» уровню, и нормализация менструального цикла (у кормящих этот момент наступает позже), и прекращение лактации.

Конечно же, восстановить либидо после родов помогут врачи, такие как гинеколог, эндокринолог, проктолог, и различные специалисты. Например, можно обратиться к сексологу, который в ходе беседы выявит причины отсутствия полового влечения, порекомендует техники секса и разные варианты обновления интимных отношений. Подберёт для пары специальные возбуждающие средства: лубриканты, ароматические свечи, палочки, духи с феромонами. Ведь у многих женщин после родов реакция на подобные вещи становится более выраженной.

От себя поделюсь с вами одним советом от кембриджского психолога, доктора Крейга Малкина: во время сна ребёнка не стоит тратить время на уборку и стирку, а лучше постараться настроиться и заняться мастурбацией.
При всей неожиданности рекомендации, она весьма эффективна – так мозг быстрее вспомнит и восстановит систему возбуждающих импульсов.

Да, и не забывайте про скорректированное питание, физические упражнения, психологические тренинги и даже медитации и даосские практики. Но помните, что всем этим женщина может воспользоваться лишь при искренней поддержке и заинтересованности своего мужчины. Его задача − обеспечить немного свободного времени и моральный стимул (не упреки и угрозы завести любовницу, а желание помочь стать прежней).
Обращаются ли к вам за помощью семейные пары? Если да, то какие запросы самые распространённые?
На самом деле моя работа в основном ведётся с женщинами.

Период беременности и первые месяцы после родов зачастую сопряжены с продолжительным отсутствием секса в жизни пары по медицинским показаниям. Как правильно обсуждать эту тему с мужчиной, на чём делать акцент?

Да, медицинских показаний лучше придерживаться, чтобы избежать дальнейших проблем. И я за то, чтобы люди в парах разговаривали друг с другом. Конечно, это не всегда легко сделать, но пробовать нужно обязательно. Такую тему всегда нужно обсуждать с любовью к мужчине, чтобы он понимал, что вы ему доверяете. И делать акцент именно на этом доверии.
Недавно слышала совершенно дикую историю про то, как женщина год не соглашалась на секс с мужем потому, что боялась, что он увидит её голой и поймёт, как она располнела после родов. А муж был уверен, что она завела любовника. Такие истории – всё-таки редкость? Или страх демонстрации своего голого изменившегося тела довольно распространён? Если да, что вы порекомендуете в таком случае?
Подобные истории, к сожалению, не редкость. И порекомендовать здесь можно только одно – доверять своему партнеру. Поверьте, мужчины не меньше нашего переживают и хотят любви.

Сейчас существует большое количество курсов и марафонов по тренировке интимных мышц. Как вы к этому относитесь?

По-разному, но в основном негативно. Поясню. Я сама являюсь автором методики по интимной гимнастике, мои знания получены через личный опыт, опыт девушек, которых я когда-то тренировала в фитнесе, а также через опыт тех, кто проходил мои курсы.

Нельзя начинать тренировку интимных мышц именно с интимных мышц, как это ни странно.

У меня на сайте есть статья «Сильные интимные мышцы, порой, совсем не сильные...» (https://posturalwoman.com/napryajenie).

Так вот, в ней я пишу о том, что нельзя начинать тренировать эти мышцы с упражнений Кегеля, так как дисфункции, к сожалению, могут только усугубиться. И с такой проблемой женщины как раз и приходят ко мне на курсы.

В основном на разных курсах интимной гимнастики они начинают тренироваться, а становится только хуже. Был даже случай, когда ко мне обратилась молодая замужняя девушка, у неё двое детей, а месячные пропали, и влагалище было спазмированно настолько, что муж не мог в неё войти во время ПА. Оказалось, что она занималась на нескольких курсах интимной гимнастики, и просто-напросто её мышцы пришли в сильнейший гипертонус.
А посмотрите на спортсменок из большого спорта. У них тоже часто отсутствуют месячные или нарушен менструальный цикл, и даже начинается ранний климакс, как раз по той причине, что они слишком много тренируются, а мышцы в гипертонусе не дают нормально двигаться кровотоку. Отсюда нарушается функция яичников, которые перестают вырабатывать гормоны, так необходимые женскому организму для сбалансированной работы.

Поэтому на своих курсах по женской интимной тренировке я даю упражнения для мышц промежности только после трёх недель подготовительной работы со всем телом. И поверьте, эта подготовка даёт замечательный эффект в восстановлении интимных мышц, ещё даже не переходя к их непосредственной тренировке.
Ольга Байкина – женский фитнес-тренер, специалист по восстановлению после родов,
трижды мама.

После вторых родов у Ольги, фитнес-тренера, живот торчал как на 5 месяце беременности. Тогда она впервые услышала диагноз «диастаз» и познакомилась с безразличием врачей, которые отмахивались и не считали это серьёзной проблемой.

Ольга решила взять собственное здоровье в свои руки, так и появились её курсы. О своём подходе Ольга рассказывает в личном блоге @olga.baykina, а также на Youtube-канале.
«Женское интимное здоровье» – что входит в это понятие?
Фаина Раневская однажды сказала: «Зачем ремонтировать фасад, если канализация неисправна?» Это очень хорошо отражает значение фразы «женское интимное здоровье».

У нас, в отличие от мужчин, имеется больше отверстий, и мы сильнее подвержены различным опущениям (матки, мочевого пузыря, стенок влагалища, прямой кишки) и пролапсам органов малого таза (выпячивание органа или его части).

В связи с этим женщинам нужно не просто приводить себя в порядок, «ремонтировать фасад» и думать о кубиках на животе или о попе как орех, а именно укреплять своё тело изнутри.

Основа женского интимного здоровья – тазовое дно. Это мышцы, которые отвечают за наши физиологические потребности: «пи-пи» и «ка-ка» (как говорила нам преподаватель на курсе в Швейцарии). На мышцах тазового дна у нас лежат матка, мочевой пузырь.

При любой физической активности женщинам необходимо помнить об этих мышцах, в идеале – знать как ими управлять, чтобы спорт и тренировки были в радость, а не во вред.
"Если мы думаем о фитнес-режиме именно с точки зрения заботы о себе, мы никогда не побежим на пробежку через 10 дней после родов, не пойдём в спортзал делать упражнения на пресс."
Слышала, что для женщин упражнения «на пресс» не просто нежелательны, а по-хорошему должны быть под запретом в связи с большой нагрузкой на тазовое дно. В таком случае чем женщинам можно заменить всем известные упражнения на прокачку пресса, чтобы живот и талия были подтянутыми и красивыми?
Привычные всем «скручивания» и поднятия ног опасны и неэффективны!

Во время упражнений на пресс, которые знакомы всем, работает в основном прямая мышца живота: она, конечно, даст красивые кубики, но за подтянутый живот отвечает внутренний слой мышц, а именно – поперечная и косые мышцы живота. Они включаются в работу совсем другими упражнениями.

Если мы хотим красивые кубики, то привычные скручивания и подъём ног – идеальны. Но мы же говорим не только о внешней красоте, но и о внутреннем здоровье.

Если мы хотим подтянуть живот, то классические упражнения на пресс неэффективны, а в некоторых случаях – опасны:

  • Сразу после родов они могут привести к диастазу и пупочной грыже.
  • При слабости мышц тазового дна такие упражнения могут усугубить ситуацию – привести к опущениям.
  • Они дают чрезмерную нагрузку на поясницу. И как следствие – появляются боли в спине!
Чем заменить упражнения на пресс: боковая и обратная планки, ягодичный мостик. Во всех упражнениях важно правильно дышать: усилие на выдохе!

Есть ли ещё какие-то фитнес-упражнения, которые вы бы не рекомендовали женщинам? И почему?

Да. Так называемая «гиперэкстензия», которую рекомендуют для укрепления спины.

Я люблю во всём разбираться. Зачем мы укрепляем мышцы спины? Обычно на такой вопрос я слышу ответ: «Спина слабая, болит всё время, ребёнка ношу...»

Если спина болит, значит есть спазм! Укреплять мышцы нельзя: вы ещё сильнее их спазмируете. Нужно расслаблять!

Если спина – ваше слабое место: вы носите ребёнка на руках, много сидите за компом, просто много сидите – не нужно прокачивать спину знакомой со школы гиперэкстензией (на фото). Здесь происходит переразгибание позвоночника и усиливается спазм мышц поясницы.
Какие упражнения можно и нужно делать беременным женщинам, чтобы держать в тонусе мышцы тазового дна?
Беременным можно:

  • Выполнять упражнения Кегеля. ВНИМАНИЕ! Только во 2-3 триместре, если нет угроз, и только с правильной техникой дыхания. К сожалению, в большинстве источников она неверная, и врачи тоже не всегда знают, как правильно дышать при таких упражнениях.
  • Много гулять.
  • Следить за осанкой.
Через какое время после родов женщина может возобновить занятия спортом? И с чего лучше начать?
Во время беременности у нас вырабатывается гормон релаксин, который растягивает наши связки, раскрывает кости и в итоге позволяет ребёнку появиться на свет. После родов этот гормон уходит из организма постепенно. Поэтому, если мы СРАЗУ приступаем к активным действиям (бегаем, прыгаем, моем полы), мы можем просто «разболтать» своё тело.

Дайте организму самостоятельно восстановиться после родов. Ешьте питательную пищу: не много, не мало, а именно качественно. Больше отдыхайте, первые 10 дней старайтесь только лежать. Переложите всю нагрузку на родственников. Заранее позаботьтесь об этом периоде послеродового восстановления. То есть:

  • первые дни лежим;
  • через месяц добавляем зарядку;
  • всё время следим за осанкой.
Если мы говорим про обычный фитнес в тренажёрном зале, то начинать им заниматься нужно не ранее, чем через 6 месяцев после родов.

Можно ли сразу войти в предродовой и послеродовой фитнес-режимы? Или лучше наращивать активность постепенно?

Как я говорила, до родов можно выполнять упражнения Кегеля с правильной техникой и гулять.

А вообще, следует задать себе вопрос: «Зачем мне нужен фитнес-режим, что я хочу получить?» Чаще всего ответ таков: «Я хочу похудеть». Но давайте вернёмся к тому, что произошло с организмом за последние 9 месяцев. Живот вырос до неимоверных размеров, через тазовое дно прошёл человечек, раскрылись кости, растянулись связки. А мы думаем про «фасад»: как убрать вес, как убрать жир.

Нужно думать, как восстановить своё тело, как укрепить тазовое дно. И вопрос не в постепенном наращивании нагрузки.
После родов особенно важно понимать, что НЕ надо делать. Представьте механизм, который разболтался: все гаечки надо собрать, закрепить. А мы бежим на пробежку… Она не укрепит тело, а наоборот – больше расшатает его, потому что идёт огромная нагрузка на тазовое дно (так же, как и в прыжках). Во время бега органы каждый раз приземляются на наши мышцы, ещё сильнее их растягивая.

Можно: боковую планку, зарядку, дыхательные упражнения. Простые упражнения, которые помогут именно собрать тело, чтобы в дальнейшем вы никогда не узнали на практике, что такое опущения, грыжа и диастаз.
Подпишись!
Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия ИП Жидкова. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Все права защищены © 2020, Liberty magazine.
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-77608 от 29 января 2020 г.
Используя сайт, вы даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с условиями и политикой обработки.
Made on
Tilda