Что делать, если в декрете упала самооценка

автор Анна Тасимова

О том, как диагностировать пониженную самооценку, а затем вернуть всё как было, рассказывает психолог Виолетта Колосова. 

Что делать, если в декрете упала самооценка
Автор:
Виолетта Колосова 
Психолог, гипнотерапевт, EMDR специалист

У вас есть постоянные претензии к себе, недовольство внешностью, личными качествами и навыками? Обесцениваете свой труд, достижения и начинания?

Обесценивание себя — это механизм психологической защиты, при котором личность преуменьшает значимость себя либо окружающих людей. И с этим надо работать, иначе не будет успеха в работе и личной жизни и друзей, ведь люди чувствуют такие проявления и относятся к нам так, как мы относимся к себе.

Сильные тянутся к сильным, а слабые остаются не в почёте, на них взваливают больше задач, тем самым стирают личные границы, перекладывают ответственность, выставляют виноватыми. При этом «слабый» человек чувствует усталость, беспомощность и страх отстоять себя, потерять работу, ответить мужу на его нелестные высказывания. 

Самоценность

Для начала давайте разберём природу самооценки и этимологию слова. Самооценка — это оценка человеком самого себя, своих качеств и места среди других людей.*

*Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

Ценность к себе необходимо взращивать, холить и лелеять. А если нет желания, полный упадок сил, то о какой самоценности и любви к себе речь?

Ценность к себе необходимо взращивать, холить и лелеять.

Частыми причинами падения самооценки, с которыми я сталкиваюсь в клиентских запросах, являются:
 
1. Отношения с родителями в детстве. Будущие успехи или поражения ребёнка зависят от взаимоотношений с мамой и папой. Родителям следует знать, какие приёмы воспитания способны нарушить детскую психику, а именно:
– Общение в приказном и строгом тоне;
– Постоянная критика и придирчивость;
– Угрозы и манипуляции любого характера;
– Частое сравнение с другими детьми;
– Непринятие мнения самого ребёнка, навязывание своих взглядов;
– Нежелание видеть в своём ребёнке полноценную личность.

2. День сурка — когда одно и то же каждый день. Например, мама в декрете просыпается с мыслью о том, что вот, пришёл новый день моей личной деградации! Опять пелёнки, подгузники, сцеживания, прогулки и так далее по кругу. От этого усталость, выгорание и обесценивание своего материнского долга. Мол, какой от меня толк, я человек–функция, «ходячая кухня» и обслуживающий персонал для ребёнка и мужа. 

Для примера рассмотрим случай отношений в паре без детей. Когда огонёк страсти погас, всевозможные позы перепробованы, клубы и вино надоели, что делать дальше? 
Начинается «поедание» самой себя и «выклёвывание» мозга партнёру. От скуки, от муки, от неопытности в общении и разных взглядов на жизнь. Работа – дом, кухня – постель и ощущение, что жизнь протекает мимо, не принося никакой пользы обществу.  

Читайте также:  Диастаз прямых мышц живота после родов: коррекция и лечение

Чувство вины за бездарно прожитые годы растёт в геометрической прогрессии. И мысли посещают такие: может собаку завести? Или уехать в Монголию пожить в палатке и попить сбор местных трав? Нет же, нам срочно нужно освоить тантрический секс! И когда все тщетные попытки провалены, продолжается медленное «поедание мозга чайной ложечкой» друг другу. 

Как прокрастинация влияет на самооценку

«При чём здесь лень и привычка откладывать всё на потом и самооценка?» — спросите вы. А вот при чём:

Когда человек откладывает дела, он растрачивает своё время впустую. Из-за этого он теряет возможности сделать что-то полезное и нужное на работе или дома. Потеря возможностей усугубляет низкую самооценку у женщин и мужчин. Ведь по закону жизни тот, кто не движется вперёд, откатывается назад. Пирог не испечётся сам, дом не построится, а дерево засохнет в плошке, потому что корням тесно и нужно пересадить его в землю, поливать, регулярно холить и лелеять, так же, как и свою самооценку.

Взращивать каждый день, подпитывать и хвалить за любое, даже самое маленькое, дело. За что именно можно хвалить? Да хотя бы за то, что приготовила еду, запустила стиральную машинку, развесила бельё, погуляла с ребёнком и собакой.

Что делать, если в декрете упала самооценка
Фотограф Andrea Piacquadio

А если взять ситуацию на работе, то утром составляется план из нескольких пунктов. Среди них может быть одна большая задача и много маленьких. В конце дня отметить зелёной ручкой, что было сделано, чем список дополнился — могут же и неожиданные задачи появляться. Таким образом формируется адекватная оценка себя: ого, сколько всего полезного я успела сделать!

Следите за тем, чтобы адекватно рассчитывать свои силы и возможности и не брать на себя лишнего. Брать на себя всё и сразу – прямой путь к выгоранию на работе и нарушению личного пространства.

Признаки низкой самооценки

● Нерешительность, неуверенность;
● Оправдательная позиция на похвалу или комплименты;
● Подстройка под партнёра, комплекс «хорошей девочки»;
● Отсутствие своего мнения или замалчивание своих взглядов;
● Уступчивость и мягкость;
● Чувство вины, стыд;
● Сравнение себя с окружающими;
● Экономия на себе: «я недостоин(на)»

Читайте также:  Почему ребёнок ест снег, и что с этим делать

Нерешительность и постоянное чувство вины или стыда — первые признаки низкой самооценки и слабых личных границ. Притворство, чтобы не показывать миру себя настоящего. Ведь его/её настоящую могут осудить, а для человека с низкой самооценкой и слабыми границами это страшно.

Что делать, если в декрете упала самооценка
Фотограф Liza Summer

Когда человек себя не уважает, он вместо того, чтобы получать похвалу, пытается объяснить, почему он её недостоин. Постоянно подозревает окружающих во вранье, живёт в оборонительной позиции.

Как укреплять свою самооценку

Придётся поработать. Да, путь не лёгкий, но пройти его нужно. В ход могут пойти все способы, начиная от ведения дневника похвалы за самую малость и отслеживания своих эмоций, до глубинной работы с подсознанием методом гипнотерапии, EMDR или когнитивно–поведенческой терапии с психологом.

Важно менять свои негативные установки и убеждения на позитивное мышление. Самосовершенствоваться, ставить себе цели, фиксировать их в дневники и отмечать свои успехи. Медитировать, чтобы услышать своё внутреннее я, благодарить себя и чаще делиться своим мнением. Можно вести блог, выговариваться на камеру, комментировать чужие посты и всячески проявляться в мир. 

Конечно же, работать над своей личностью, учиться чему-то новому, интересному вам. Не пугаться новых знакомств, знаний и умений, легко принимать комплименты, внедрять полезные привычки. Ведь именно многогранность и разносторонность личности делает её интересной для окружающих. Да и вы сами будете себя уважать больше, если поймёте, что умеете многое, а знаете ещё больше.

Что делать, если в декрете упала самооценка
Фотограф Olya Kobruseva

0

Похожие статьи

Этот веб-сайт использует файлы cookie для более комфортной работы пользователя. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принять Подробнее

Adblock
detector