Что такое детский фитнес

Все знают, что для полноценного развития ребёнку необходимы физические нагрузки, но в обычной жизни их чаще всего недостаточно. Первая мысль, которая приходит в голову родителям – отдать ребёнка в детскую секцию рядом с домом. Но есть ещё один путь – отвести малыша в фитнес-клуб. О том, чем дети могут там заниматься и в каком возрасте, расскажем в этой статье.

Автор: Анна Ким @anna_vad_kim

Что такое детский фитнес

В фитнес-клубах у ребёнка будет возможность попробовать себя в различных видах спорта или он сможет заниматься детским фитнесом. Детский фитнес – это смешанный комплекс упражнений разных видов физической активности: аэробных, силовых, гимнастических, хореографических и даже элементов борьбы и йоги. Занятия зачастую не имеют узкой направленности и учитывают особенности здоровья юных спортсменов. Смысл тренировок состоит в мягком приучении ребёнка к спортивному образу жизни, без постановки чётких целей и без стремления к рекордам. В чём польза детского фитнеса:

1. Укрепляется здоровье: тренируется сердечно-сосудистая система, развивается правильное дыхание, снимается психическое напряжение.
2. Занятия детским фитнесом помогают ребёнку в разностороннем развитии: улучшают память и внимание, скорость реакции и координацию движений, развивают гибкость, выносливость и силу.
3. Физическая нагрузка даёт возможность выплеснуть накопившуюся энергию, что особенно важно для активных детей.
4. Такие проблемы, как плоскостопие или искривление позвоночника, у детей хорошо корректируются с помощью регулярных упражнений.
5. Физически развитые дети меньше склонны к набору лишнего веса и к связанным с ним болезням (ожирению, гипертонии, сахарному диабету).
6. Групповые занятия помогают застенчивым детям находить общий язык со сверстниками.

Направления детского фитнеса

Детский фитнес можно разделить на пять основных направлений:

Общеразвивающее

Такие занятия помогают заложить основы двигательной активности и координации. На них малыши изучают разные виды движения: ходьбу, ползание, лазание, прыжки, равновесие, бег.

Корригирующее

Данное направление способствует профилактике плоскостопия и сколиоза. Тренировки подразумевают работу с соответствующим фитнес-оборудованием. 

Развитие мелкой моторики

Мелкие движения рук стимулируют развитие речи и положительно влияют на взаимодействие полушарий мозга. Кроме того, такие занятия хорошо укрепляют кистевые мышцы.

Совместные занятия с родителями

На таких тренировках хорошую физическую нагрузку получает не только малыш, но и мама. Она выступает не в качестве сопровождающего, а является полноценным участником процесса занятий. Пример совместного фитнеса: танцы или йога с мамой. 

Занятия с элементами специализированных тренировок 

Этот формат позволяет попробовать разные виды спорта без глубокого погружения  и выбрать то, что больше понравится ребёнку.

“Групповые занятия можно начинать посещать с ребёнком, как только он научился ходить, т. е. с 12-18 месяцев. В этот период тренировки проводятся только с сопровождением родителей.”

Противопоказания к занятиям

Перед тем, как начать занятия фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом – это правило как для взрослых, так и для детей. Если ребёнок имеет хронические заболевания, программа тренировок обязательно корректируется с учётом этого.

Абсолютных противопоказаний для детского фитнеса не существует. Например, при некоторых заболеваниях дыхательной или сердечно-сосудистой системы нужно избегать интенсивных аэробных нагрузок, но другие занятия отменять не нужно. Слабый опорно-двигательный аппарат нельзя нагружать силовыми упражнениями, и в то же время полезно укреплять гимнастикой.

Вместе с врачом и сертифицированным тренером легко подобрать своему ребёнку оптимальную фитнес-программу, которая поможет ему расти здоровым и сильным.

Как выбрать тренера

 

Детский фитнес-тренер должен обладать знаниями как в области спорта, так и в сфере педагогики. В хороших спортивных клубах на должность фитнес-инструктора принимают специалистов с высшим физкультурным образованием.

Однако допустимо и наличие среднего специального спортивного образования. Специализация в дипломе может быть разной, например: «Физическая культура», «Физкультурно-оздоровительные технологии», «Фитнес-технологии», «Система спортивной подготовки».

Между работой с детьми и взрослыми есть различия. Они заключаются в допустимых нагрузках на организм, в особенностях психики детей и взрослых, в продолжительности занятий и в подходе к тренировкам. Поэтому специалист без дополнительного педагогического образования не должен работать с детьми, иначе вместо пользы тренировки могут принести вред.

“Детский фитнес – это смешанный комплекс упражнений из разных видов физической активности: аэробных, силовых, гимнастических, хореографических и даже элементов борьбы и йоги.”

Очень важно, чтобы тренер по фитнесу:

• обладал знаниями в области медицины, физиологии, анатомии, биомеханики и диетологии;
• дозировал нагрузку с учётом возраста, физиологических особенностей и состояния здоровья учеников;
• следил за правильностью выполнения упражнений;
• мог оказать первую помощь при травмах.

Что лучше – занятия в специализированной секции или в фитнес-клубе?

Секция:

• Ребёнок полностью сфокусирован на определённом виде спорта, он легче достигает прогресса в занятиях, соревновательный дух даёт дополнительную мотивацию для тренировок.
• Стоимость занятий и система оплаты в большинстве случаев более доступные и гибкие, чем при покупке клубной карты в фитнес-центре.

Фитнес-клуб:

• Ребёнок может попробовать разные виды спорта и форматы тренировок, при этом для занятий доступна вся база спортивного снаряжения и оборудования фитнес-клуба.
• Приступить к занятиям или присоединиться к уже набранной группе можно в любой момент, не дожидаясь начала учебного года или следующего набора.
• Более щадящий формат занятий, чем в профессиональном спорте.
• Посещение тренировок всей семьёй в одно время и в одном месте: гораздо легче приобщить ребёнка к спорту, когда родители показывают на собственном примере, что такое спортивный образ жизни, а не ждут в коридоре на скамейке.
• Занятия в фитнес-клубе менее травматичны для ребёнка с точки зрения психики: там нет явной конкуренции и давления, в отличие от спортивной секции. Этот аспект особенно важен для детей, у которых нет развитых спортивных данных, так называемого спортивного характера, или у которых имеется лишний вес.

Виды занятий в фитнес-центре в соответствии с возрастом ребёнка

В фитнес-клубах учитываются возрастные особенности ребёнка, а также особенности детского здоровья и темперамента. 

Ниже мы рассмотрим варианты занятий для разного возраста, но особенно хочется выделить плавание, которое полезно и доступно абсолютно любой возрастной категории. 

• 1-3 года

Групповые занятия можно начинать посещать с ребёнком, как только он научился ходить, т. е. с 12-18 месяцев. В этот период тренировки проводятся только с сопровождением родителей.

Плавание способствует быстрейшему физическому и психомоторному развитию малышей, обеспечивает ускоренное формирование их двигательных умений. В этом возрасте мама сопровождает ребёнка в бассейне, помогает ему выполнять упражнения и правильно дышать.

Также малышам в этом возрастном диапазоне показаны занятия гимнастикой, бэби-йогой, тренировки с использованием фитбола. Все они содержат элементы ОФП и обязательный игровой компонент. Тренировки для малышей длятся 30-45 минут.

• 3-5 лет

Начиная с 3-5 лет, ребёнок может посещать тренировки самостоятельно. В этом возрасте малыши становятся менее зависимыми от мамы, более социализированными, не боятся взаимодействовать с тренером и другими детьми. Занятия проводятся в игровой форме, с перерывами и частой сменой деятельности. Особое внимание тренер уделяет профилактике нарушения осанки, укреплению мышц и развитию координации.

Для детей в этом возрасте фитнес-центры предоставляют возможность посещать занятия по балету, танцам, детской йоге, тренировки по футболу, художественной гимнастике и беговелу.

• 5–8 лет

Для детей этой возрастной группы разрешено проводить более серьёзные тренировки в плане нагрузки. Добавляются силовые уроки на все крупные группы мышц. Занятия также проходят в игровой форме, чтобы увлечь ребёнка. В этом возрасте дети отлично воспринимают команды тренера, поэтому уже не только можно, но и нужно делать акцент на технику исполнения, проводить функциональный тренинг.

• 9–12 лет

Этой возрастной группе доступен широкий спектр упражнений с гимнастическим и силовым оборудованием (лёгкие гантели, скакалка, обруч, боксёрская груша и прочее). Также детям этого возраста могут быть интересны танцы, единоборства, бокс, детский пилатес, антигравити. В принципе, эти занятия отличаются от взрослого формата только уровнем нагрузки и интенсивностью.

• 13–16 лет

В подростковый период многие ребята начинают заниматься в тренажёрном зале, работать с весами. Важно следить за нагрузкой, питанием и не давать юным спортсменам увлекаться чрезмерным увеличением мышечной массы, чтобы они не перегружали связочный аппарат.

“Перед тем, как начать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом – это правило как для взрослых, так и для детей. Если ребёнок имеет хронические заболевания, программа тренировок обязательно корректируется с учётом этого.”

Выводы:

• Фитнес полезен и взрослым, и детям любого возраста.
• Детский фитнес – это удобный и мягкий способ приобщить ребёнка к спорту.
• Вам не нужно оставлять ребёнка дома, чтобы выделить себе время на занятия в спортзале: возьмите его с собой в клуб и найдите подходящий формат тренировок с удобным расписанием.

Помните, что совместные занятия спортом объединяют всю семью и закладывают фундамент здорового образа жизни!