Малыш плохо спит — и вот жизнь молодых родителей уже похожа на кромешный ад. Самые распространённые проблемы — короткий дневной сон, частые ночные пробуждения и трудное засыпание. Узнали, как с этим бороться, у консультанта по сну с десятилетним стажем Ларисы Черняк.
Зарина Мухаматова
Автор
За плечами Ларисы Леонидовны Черняк — 53 года личного жизненного опыта, двое детей, внук, несколько лет работы в роддоме и 10 лет стажа няней. Последние три года она занимается консультированием по сну.
Какие особенности сна у детей в возрасте до года?
С рождения до года дети спят абсолютно по-разному. Самое главное в этот период — режим малыша и уверенная в себе мама.
Если мама тревожная, то и сон у малыша будет плохим. А режим — это правильно рассчитанные периоды сна и бодрствования ребёнка в течение суток. Если соблюдать нормы сна и бодрствования, то всё будет в порядке. Многие дети умеют самостоятельно выстраивать режим, если им не мешать.
Особенность сна первого года жизни состоит в том, что ребенок активно растёт и развивается. А вместе с ним постепенно растёт и время бодрствования. Иногда мамы не замечают этого и стараются уложить ребёнка всеми возможными способами в привычное время, а у малыша уже побольше сил и он ещё не устал.
Важно следить за состоянием ребёнка и отправлять в сон только при признаках усталости: малыш трёт глазки, зевает, дёргает ушки, прикладывает голову. Есть оптимальное время для укладывания малыша, когда он легко засыпает — так называемое «окно в сон».
Многие мамы переживают за сон малыша в период регресса сна. Как правильно пережить этот период?
Регресс сна – это такой период, когда режим сна ребенка меняется: он часто просыпается ночью, ему трудно возвращаться ко сну.
Регресс сна бывает разным. Он может быть как от скачка в развитии ребёнка, так и от резкой перемены в окружении. И каждый ребёнок переносит это по-своему. Некоторым детям регресс даётся тяжело, нервная система не справляется с нагрузкой. Тут может помочь близкий контакт малыша с мамой, дающий ощущение защищенности и спокойствия.
Любой регресс как быстро начитается, так быстро и заканчивается. Я всегда говорю мамам, что этот период нужно просто пережить.
Не тащите все трудности и тяготы этого периода на себе, время от времени просите помощи у родных. Вы тоже человек и можете устать. Это очень важно в регрессе.
А что вы можете сказать по поводу ассоциаций на засыпание у малышей: это хорошо или плохо?
Ассоциации — это не хорошо и не плохо. Это привычка ребёнка засыпать в определённых условиях. Я говорю мамам, что ребёнку с рождения нужно давать разные условия для засыпания. Например: укачивание, засыпание на груди, у папы на руках или же на животе, на прогулке в коляске. Если чередовать, то ребёнок не привыкнет только к одной ассоциации, а научится засыпать так, как вам нужно. Полезные ассоциации убирать не нужно. К примеру, если вы просто положили ребёнка в кроватку, то это тоже будет считаться ассоциацией на засыпание, так как пространство вокруг малыша — запах простынки, белый шум, игрушка для сна и так далее — всё это будет частью ассоциации. В дальнейшем ассоциацией может стать какой-то ночник, который стоит возле кроватки.
То есть, у ребёнка в любом случае будет какая-то ассоциация на сон?
Да, вы абсолютно правы. У взрослых это работает так же: мы вертимся-крутимся перед сном или же нам нужен муж под боком, чтобы уснуть. Не все ассоциации — зло, которое надо искоренять.
А что делать, если ассоциация мешает маме? В таком случае необходимо ли от неё избавляться?
Если ассоциация мешает маме, то да. К примеру, ваш ребёнок засыпает только на груди. В таком случае нужно менять ассоциацию на другую, которая не будет мешать маме. И это тоже очень легко делается. Многие мамы думают, что их ребёнок просто не умеет засыпать по-другому. На самом деле, можно научить ребёнка тому, что удобно вам. Просто нужно упорно трудиться и верить в себя, что вы сможете, и в своего ребёнка.
Как отучить ребёнка от нежелательной ассоциации на сон?
Способы отучения зависят от возраста ребенка. Общая схема такая: мы постепенно заменяем сильную на более слабую ассоциацию, а её — на ещё более слабую. Та же схема с самостоятельным засыпанием, это то же отучение от нежелательной ассоциации.
Вот наглядный пример: ребёнок засыпает только на груди, что является сильной ассоциацией. Грудь мы заменяем укачиванием, постепенно снижая частоту и, в конечном итоге, малыш должен начать засыпать в статике.
Давайте поговорим о другой распространённой проблеме — частых ночных пробуждениях. Почему они возникают?
Частые ночные пробуждения зависят от многих факторов. К примеру, от условий сна. Ребёнку может быть холодно/жарко/душно спать в кроватке, а мама этого не замечает.
Он может просыпаться из-за неправильного режима (из-за большого или маленького времени бодрствования днём) или из-за перевозбуждения в течение дня. Самое главное — это давление сна ночью. Хорошее давление сна — это также физическая нагрузка ребёнка. Даже в полтора месяца можно хорошо нагружать малыша.
Что делать, если ребёнок часто просыпается ночью?
Чтобы предотвратить частые ночные пробуждения, в первую очередь, нужно выстроить режим ребенка. Если у малыша будет подходящий для него режим, то частых ночных пробуждений не будет. Также, стоит отметить, что причиной ЧНП у ребенка может быть недоедания днем. Конечно же, если он не наелся за период бодрствования, то будет просить больше кушать ночью. И еще одна причина – это ассоциация на продление. Но, опять же, ассоциация возникает из-за проблем в режиме. Следовательно, если избавиться от всех причин частых ночных пробуждений, то можно их предотвратить.
А что вы думаете по поводу самозасыпания детей? В каком возрасте уместно переходить на самозасыпание и когда уже поздно?
Ребёнок может самостоятельно засыпать в кровати с рождения. Но я считаю, что в первые месяцы жизни ребёнку нужна мама, её объятия, тепло и дыхание. Так малыш чувствует себя защищённым в этом новом для него мире. Поэтому я приветствую засыпание на руках, например.Вы в любой момент можете переучить его на самостоятельное засыпание, нужно только понимать, как это делается. Также потребуются настойчивость и регулярность. До 8 месяцев дети переучиваются засыпать самостоятельно за 1-2 недели, более взрослым детям нужно больше времени.
Например, если вы хотите перевести ребёнка, который полтора года спал с грудью во рту, на самостоятельное засыпание, то ему будет тяжело расслабиться без груди — нервная система малыша не готова к таким резким изменениям, отсюда истерики или крики во время укладывания.
А как продлить короткий дневной сон?
В первую очередь, чтобы продлить сон, необходимо выстроить режим. Как вы уже поняли, режим — всему голова: большинство проблем со сном — лишь последствия неправильного соотношения времени бодрствования и сна.
Если малыш перегуливает или недогуливает, то и длинного дневного сна у него не будет. Сверяйтесь с возрастными нормами времени сна и бодрствования. Также стоит учитывать возраст ребёнка: к примеру, до трёх месяцев вообще нет необходимости продлевать дневной сон.
В возрасте после трёх месяцев у детей шесть снов, три из которых длинные, а другие три — короткие. Малыши зачастую самостоятельно их регулируют. Но есть детки, которые не могут самостоятельно продлить свой сон, им необходима помощь мамы. То есть в ребёнка в этом случае вообще нет длинных снов днём. В этом случае можно помочь малышу грудью или соской, прогулкой в коляске или укачиванием на руках. Главное чередовать разные способы, чтобы в дальнейшем малыш не привык к какому-то одному.
Хотелось бы услышать от вас какой-нибудь совет молодым мамам, которые только-только стали родителями.
Хотелось бы сказать молодым мамам, что дети рождаются не чистым листом, а с уже заложенными привычками.
В животике малыш укачивался, слышал белый шум и сосал пальчик. Каждая мама может постепенно уходить от врождённых привычек детей на засыпание, которые мешают. Главное — верить в себя и своего ребёнка, что вы сможете преодолеть любые преграды и справитесь со всеми невзгодами. Обязательно справитесь. Всё у вас будет хорошо!