Что выберешь ты? В рубрике рассказываем о противоположных методиках и способах воспитания, отдыха, ухода и развития. В этом номере говорим о похудении – за и против.
Автор: Анна Рюмина @hello_crisis
– Что вы делаете в свободное от работы время?
– Сбрасываю вес, конечно.
к/ф «Тариф на лунный свет»
Едва я переступила порог 13 лет, мою голову посетила мысль о том, что мне стоило бы немного сбросить вес. Эта мысль взрослела вместе со мной, и я совсем не заметила, как она стала частью меня. Когда вес был совсем небольшим, я радовалась и немного расслаблялась, а мысль ненадолго пряталась, чтобы потом вернуться, прихватив с собой чувство вины и заполнив всё моё существо ненавистью и жалостью к себе.
Тренажёрный зал 3-4 раза в неделю, строгая диета, срыв и новый виток.
Всё это продолжалось, пока я не решила заняться бегом на сверхдлинные дистанции (те, что больше 42 километров). Очень энергозатратный спорт заставил меня пересмотреть отношение к питанию. Я стала есть больше и с удовольствием, а тело наконец приобрело те формы, о которых я мечтала. Я наконец-то выдохнула, и 2 года наслаждалась собой, спортом, едой и жизнью в целом.
А потом внезапно – травма, восстановление и +15 килограмм на весах: я стала весить больше, чем когда-либо. Удивительно, но я не ударилась вновь в ненависть к себе, я больше не хотела себя истязать. В это же время в России стали много говорить о бодипозитиве, ключевая идея которого – любить себя и принимать своё тело, не пытаясь его изменить, и так же воспринимать тела других людей. Всё это стало поводом задуматься – оправдывает ли цель средства? Может, стоит принять себя и потратить силы, которые я тратила на борьбу с собой, на нечто большее?
Сегодня я попробую в этом разобраться, а помогут мне две героини, которые являются обладательницами пышных форм, и при этом они довольны жизнью и не стремятся с этими формами расставаться, а две другие – сторонницы спорта и здорового питания. Также мы выслушаем мнения экспертов – психолога и диетолога. После чего предлагаю каждому для себя решить, по какую сторону баррикад находитесь вы. А может, вовсе нет никаких баррикад, и всё, о чем мы говорим – лишь разные проявления любви к себе?
Мама «против» похудения
Вика Дмитриева @vikadmitrieva
Дети: Дмитрий – 8 лет, Лев – 7 лет, Тихон – 3 года.
Вика, после чтения вашего Инстаграм к вам проникаешься абсолютной симпатией – от вас веет гармонией уверенного в себе человека. Я читала, что вы долго шли к этому и много работали над собой. Что стало поворотным моментом, после которого вы поняли, что любите и принимаете себя в таком теле?
Поворотным моментом стал период, когда я похудела на 30 килограммов и осознала, что я так и не стала счастливой. У большинства женщин есть мысль: вот я похудею, и тогда жизнь наладится, тогда-то я буду счастлива, тогда-то я буду успешной, востребованной в карьере и так далее. И ничего из этого не происходит, когда человек худеет. Я худела много раз, и этой эйфории от похудения хватает на несколько секунд. А дальше ты не чувствуешь счастья, потому что все мысли о том, как не набрать снова, как контролировать то, что ты ешь, как не хотеть есть «запрещённые» продукты. И я поняла, что причина счастья или несчастья в другом, и это стало переломным моментом. Я искала счастье где-то в худой фигуре, но его там не оказалось, и я стала искать, где же оно есть ещё.
Как реагировал ваш муж на все изменения в вашем весе?
Мой муж никак, абсолютно никаким образом не реагировал на изменения в моём весе, не показывал своим видом, что он вообще это замечает. Он не любит диеты, он не любит, когда дома обсуждаются диетический подход или диетические блюда. Но если я всё же выбирала такой путь, то он меня, конечно, поддерживал. Говорил: «Если ты себя от этого будешь лучше чувствовать, то, конечно, ради бога». Но при этом он всегда подчёркивал, что любит девушек в теле, что он всегда любил таких, и ему совершенно не нужно, чтобы я худела.
И всё-таки большинство девушек с лишним весом очень недовольны своей фигурой. У вас есть какой-то пошаговый план действий для них, который можно использовать в качестве совета? Сдать анализы/пройти тренинг по самооценке/заняться спортом?
Давайте скажем по-другому. Большинство девушек очень недовольны собой. Не своей фигурой, а собой. Тем, что они с этой фигурой не могут чувствовать себя счастливой, что они с этой фигурой не могут раскованно чувствовать себя в сексе. То есть дело-то на самом деле в себе, но девушки худой фигурой думают купить себе уверенность, принятие, любовь. Поэтому нужно признаться себе, для чего тебе эта худая фигура, какая твоя базовая потребность не закрыта, какую свою потребность ты пытаешься закрыть с помощью похудения.
Может, девушка хочет, чтобы её все любили. Но даже когда она похудеет, её не будут все любить – посмотрите любой аккаунт красивой фитнес-модели, звезды, на которую всё равно обрушиваются тонны хейта от людей, которые её не любят. Может, не закрыта потребность в личных отношениях, может, не закрыта потребность в безопасности (многие девушки начинают худеть из-за страха за своё здоровье). Очень важно ответить себе на вопрос: что стоит за желанием похудеть, что там на самом деле кроется. И это не только цифра на весах.
При этом я предлагаю следить за здоровьем всегда, не важно, в каком весе ты находишься. Это же такая иллюзия, что вот, я толстая, у меня проблемы со здоровьем, буду за ним следить. А что, когда ты весишь 50 килограмм, не надо сдавать анализы, не надо следить за собой? Это то, что нужно делать всегда, это забота о себе, как чистить зубы. Вы же не перестаёте чистить зубы, если они вам не нравятся! И это не значит, что вы будете это дело любить.
Ну, естественно, я советую литературу на эту тему. Например, Юлия Лапина «Тело, еда, секс и тревога: Что беспокоит современную женщину. Исследование клинического психолога». Также книга Светланы Бронниковой «Интуитивное питание». Наоми Вульф «Миф о красоте». То есть любая книга на эту тему хорошо вправляет мозги.
“Я искала счастье где-то в худой фигуре, но его там не оказалось.
И я стала искать, где же оно есть ещё.”
Когда вы встречаете девушек в ОЧЕНЬ большом весе, значительно превышающем ваш, оцениваете ли вы их как-то, пытаетесь разгадать их историю? Какие эмоции и желания возникают?
Если эта девушка никак себя не проявляет, ничего не говорит, то есть речь идёт о некой картинке, то я, наверное, буду как-то оценивать и пытаться разгадать её историю. Если девушка как-то себя проявляет, что-то говорит, если я знаю, чем она занимается, то я никак не оцениваю, она сама даёт информацию о себе. Каждый из нас хранит свою личную историю, будь то худой человек, полный или очень полный. И если так загоняться и пытаться разгадать каждого, то никакой жизни не хватит. Гораздо приятнее общаться с человеком, не оценивая его внешность. Это интереснее и хранит массу приятных сюрпризов.
Где для вас проходит грань между принятием себя в любом теле и элементарной ленью?
Для меня грань абсолютно чёткая. Принятие и любовь к себе противоречат лени. Когда ты принимаешь и любишь себя, ты будешь за собой ухаживать, ты будешь себя красиво наряжать, будешь возить себя по врачам и так далее, потому что ты для себя имеешь ценность. А когда нет принятия, очень сложно заставить себя заниматься собой. От этого и возникают подобные «качели». То она 5 раз за неделю занимается в зале, то она забила и 5 лет не ходит, и страдает от чувства вины. Потому что когда она занималась, это было не её искреннее желание позаботиться о себе, это было просто преодоление.
То есть для меня человек, который любит и принимает себя – это человек естественный, ухоженный, без перегибов, а не тот, который ленивый и ни к чему не стремится. Это как с деньгами. То есть денег может быть достаточно, но мы продолжаем их зарабатывать. А может быть денег мало, но мы это принимаем и продолжаем заниматься своим любимым делом. То есть никаким образом принятие себя не связано с ленью. Наоборот, лень – это, скорее, про ненависть к себе, а не про принятие и желание о себе заботиться.
Юлия Зюзина @julia_zyuzina
Сын Максим – 16 лет
Юлия, вы не стремитесь к похудению и наслаждаетесь жизнью и собой в том весе, в котором вы есть. Вы красивая, яркая и не боитесь громко заявлять о себе. Скажите, так было всегда?
До 18 лет я обращала внимание на слова окружающих, которые, исходя из идеи единой для всех нормы, говорили мне: «Надо похудеть». А потом меня стали окружать интересные мне люди, которые любили меня такой, какая я есть. И внутри появилось ощущение лёгкости, свободы, любви к себе.
Тема нашей статьи звучит как «Я худею – за и против». Вы против похудения как такового, или это не подходит конкретно вам? Что для вас норма, а что нет, если мы говорим о весе?
Норма для меня – это внутреннее ощущение гармонии, отсутствие дискомфорта. Специально худеть, следя за цифрами веса, за отзывами окружающих – не моё.
Вы познакомились с мужем, будучи уже в этом весе? Как реагировало и реагирует его окружение на ваш блог и некоторую медийность?
Я всегда была в таком весе. Окружение – люди творческие, поэтому они поддерживают мою активность в блоге.
Можно ли сказать, что сейчас вы являетесь неким заложником своего образа? К примеру, если вы решите похудеть и явить миру новую Юлию Зюзину, как к этому отнесутся ваши подписчики, партнёры, рекламодатели?
Для меня главное – внутреннее ощущение, радость жизни. А образ – это всего лишь переливы в калейдоскопе.
“Норма для меня – это внутреннее ощущение гармонии, отсутствие дискомфорта.”
Что для вас активное стремление к снижению веса? Непринятие себя или сила воли и забота о теле?
Это индивидуально, человек сам решает, что для него важнее. Да и не всегда человек может похудеть.
И всё-таки большинство девушек с лишним весом очень недовольны своей фигурой. У вас есть какой-то пошаговый план действий для них, который можно использовать в качестве совета? Пройти обследования/тренинг по самооценке/заняться спортом?
Постараться сначала полюбить себя, жить и наслаждаться собой сейчас. Жизнь коротка, и мы не знаем, что будет завтра.
В Инстаграме огромное количество девушек с потрясающими историями похудения, когда скидывают по 90-100 кг веса. О чём вы думаете, когда сталкиваетесь с таким?
Я всегда радуюсь, когда люди добиваются своей личной цели. Общество – это множество очень разных людей, нет никакой общей для всех нормы.
Мама «за» похудение
Юлия @lady_in_fat
Дочь Александра – 8 месяцев
Юлия, у вас удивительный опыт жизни в разных весовых категориях – 160 кг и 70 кг. Можно вас попросить выделить 2-3 главных плюса и 2-3 минуса в каждой из них?
Я думаю, что у каждого худеющего и похудевшего человека найдутся свои плюсы нового состояния. Для меня похудение всегда казалось несбыточной мечтой, моим гештальтом, который я после десятилетия попыток уже и не надеялась закрыть. Мне хотелось быть красивой, соответствующей ожиданиям семьи и общества, где «красота» равно «худоба». Я грезила интересными нарядами, да хотя бы самым обычным образом из джинсов и белой футболки. И чтобы ничего не торчало, не выпирало, бёдра не расползались толстым пятном, когда садишься, а руки не выглядели распластанными блинами, если прижимаешь их к телу. Как видите, все плюсы похудения для меня заключались в визуальной эстетике.
Минусов я не видела вообще. Сейчас, спустя уже более двух лет с тех пор, как я похудела, я вижу отрицательную сторону моего достижения гораздо чётче. Мне стало крайне сложно понимать, какие люди меня окружают в реальной жизни. Когда ты визуально «такой же, как все», у тебя нет маркера «как определить морального урода». Будучи в большом весе, я делала это на раз-два: очень многие люди в моей жизни сразу же демонстрировали свою не самую лучшую сторону, позволяя себе неприятные выражения в мой адрес исключительно из-за веса, считали себя лучше меня и нарочито это демонстрировали. И это было жестоко, но даже хорошо: я не питала иллюзий и сразу отстранялась от таких личностей. Сейчас же я могу год хорошо ладить с человеком, прежде чем раскусить его истинное лицо. Жалею потраченное время.
Ради того, чтобы сбросить вес, вы пошли на самые радикальные меры, а именно – шунтирование желудка. Сейчас у вас совсем другой образ жизни, вы делитесь с подписчиками, как вам удаётся придерживаться сбалансированного питания. Оглядываясь назад, на себя прошлую, как вы думаете, смогли бы вы похудеть без операционного вмешательства? Когда, на ваш взгляд, операция – оправданная мера?
Для меня до сих пор это очень сложный вопрос. Я больше не люблю оглядываться на прошлое и жалеть о том, что было или не было. Все эти «а если бы», «а вот было бы» ни к чему хорошему не приводят. Давайте так: думаю, теоретически любая женщина может похудеть без операции. Это так здорово звучит только на словах – «сделать операцию и быть худой без усилий». На практике операция (и я не устану об этом повторять всем заблуждающимся) не даёт никакого гарантированного результата. Как только я начинаю есть больше (а желудок спокойно растягивается уже через пару месяцев после хирургического вмешательства) или перестаю заниматься спортом, я набираю вес. Как только перестаю себя контролировать – поправляюсь. Всё как у всех. Так что да, и без операции я могла бы, так же регулярно занимаясь в зале и придерживаясь правильного питания, похудеть за несколько лет даже с моей страшной отметкой в 160 кг.
Другой момент – почему же я этого не сделала, раз могла? Я почти 10 лет жила в ужаснейшей депрессии, не могла принять себя такой, какой была, при этом все попытки похудеть заканчивались срывами даже после сброшенных 30-40 кг. Замкнутый круг, постоянные мысли о суициде, я морально была как выжатый лимон. Тонна лимонов. И сейчас я считаю, что операция была лично для меня правильным решением – она подтолкнула меня к работе над своей головой, над своими чувствами и внутренней болью, показала, что ничего не даётся легко, как по волшебству, научила быть сильной.
“Примите тот факт, что ваше тело изменилось, и если именно вам с ним некомфортно, распишите для себя план действий.”
Как вы относитесь к крупным девушкам, которые не стремятся снижать вес вовсе? Есть ли такие среди ваших подписчиков?
А как я должна к ним относиться? Почему меня должно волновать, что кто-то не хочет худеть или, наоборот, толстеть? Я считаю, что наше общество слишком загоняется по поводу веса. Говорю это, как человек, который раньше тоже был таким. Я, к примеру, мечтала о пресловутых 50 кг. Зачем? Ну потому что «надо». Кому? Обществу. Добравшись до отметки в 73 кг, я поняла, что меня всё устраивает в моём внешнем виде, мне не хочется быть ещё худее. То же самое могло бы произойти и в 80 кг, и в 90. Почему человеку не может быть комфортно в 100 кг? Потому что кому-то другому в них плохо? Бред. Я буду счастлива знать, что люди выглядят так, как сами того хотят, что им хорошо и комфортно. А ещё лучше будет, если люди перестанут судить других по себе и перестанут лезть в чужие жизни.
Юлия, в своём блоге вы много и довольно откровенно пишите о своём пути – о травмах детства и работе над собой. Есть мнение, что каждому человеку с проблемами в весе в первую очередь нужен психолог и только потом спорт и диеты. Вы согласны с этим?
Да, полностью согласна. Лишний вес, особенно набранный внезапно, большой и морально давящий на человека, не появляется из ниоткуда. Одно дело – набрать 10 кг за пару лет из-за изменившегося образа жизни или из-за подтверждённого медицинскими обследованиями гормонального сбоя, и совершенно другое дело – обрастать жировой бронёй, которая подсознательно могла бы защитить от проблем внешнего мира. Я всегда знала, почему я много ем, что мне даёт еда, но не могла избавиться от внутренней боли и обиды самостоятельно. Казалось, что похудение решит все мои психологические проблемы, но по итогу оно меня только больше запутало. Я была похудевшей девушкой с мышлением очень толстого и ненавидящего себя человека. Думаю, если бы я нашла «своего» специалиста раньше, до операции, я бы её никогда не стала делать.
После родов очень многие мамы испытывают проблемы с весом и некоторое давление со стороны общества, мол, нужно брать себя в руки и скидывать набранные кг. Что бы вы посоветовали таким мамам?
Я бы посоветовала в первую очередь выдохнуть. Вдох-выдох – успокойтесь. А дальше – научитесь посылать подальше тех, кто давит на вас с похудением. Задайте сами себе вопрос: а мне сейчас так важно переживать из-за лишнего веса? Или всё же это не самое главное в моей жизни? Безусловно, для многих женщин, особенно для тех, кто до беременности носил гораздо меньший размер одежды, поправиться – это колоссальный стресс. Однако от того, что вы будете поедать самих себя из-за лишних килограммов, худее вы не станете, но внутренне загоните себя в депрессивное состояние, которое, скорее всего, будете заглушать едой, делая себе ещё хуже.
В общем, мой совет: разумно подойдите к вопросу избавления от лишнего веса. Примите тот факт, что ваше тело изменилось, и если именно вам с ним некомфортно, распишите для себя план действий. Только без самоистязаний и попыток «избавиться от 10 кг за 10 дней». Это путь в никуда. И прекратите ругать себя за то, что «эта блогер/актриса/певица/соседка Маша родила месяц назад и уже с плоским животом и подтянутым телом, не то что я». У всех абсолютно разные ситуации, и сравнения здесь ни к чему.
Где для вас проходит грань между принятием себя в любом теле и элементарной ленью?
Я думаю, что это опять же вопрос о том, что мы очень любим судить других по себе. Вот давайте рассмотрим ситуацию: есть девушка-блогер, которая весит, допустим, 105 кг. Она регулярно выставляет свои фотографии, в том числе и в нижнем белье, пишет посты о своей безмерной любви к собственному телу, выкладывает в сториз видео со всевозможных поездок, концертов, из путешествий. Она счастлива замужем, имеет любимую работу, регулярно ходит в спортзал, а медицинские обследования говорят, что у неё идеальное здоровье. Знаете, какие комментарии будут в большинстве своём на её странице? «Тебе срочно нужно похудеть», «бедный муж скоро убежит от такой коровы», «отвратительно такой быть». Ей чуть ли не каждый день будут писать о том, что показывать такое тело – стыдно, и будут пытаться уличить её в том, что на самом-то деле она мечтает похудеть, но просто не может. Я не раз читала у таких девушек в профилях сообщения в стиле: «невозможно быть счастливой с таким жиром». А она счастлива, и это прекрасно. А люди, которые пишут всё это, несчастны. В их реальности для хорошей жизни нужно быть худой, и в их головах абсолютно не укладывается даже возможность того, что другие могут быть счастливы совершенно по-другому. И самое глупое, когда человек с пеной у рта пытается доказать другому: «Я не хочу и не могу так жить, и ты не должен только по этой причине».
Мне кажется, что настоящее принятие себя – это очень сложный путь, зачастую выстраданный. Я считаю нормальным, если человеку что-то в себе не нравится. Не нормально – быть чем-то недовольным и при этом ничего не менять. Например, если ты ненавидишь свои лишние 10 кг, то либо избавляйся от них, либо учись принимать себя. К чему это обмусоливание проблемы? Это твоя жизнь страдает от таких загонов, прекрати тратить годы впустую, если хочешь перемен – меняйся. А если на самом деле тебе они не нужны – не поддавайся гнёту окружающих и гни только свою линию.
Марина, читая ваш блог, я вижу спорт, много спорта. Очевидно, что это неотъемлемая часть вашей жизни и жизни ваших детей. Не перерос ли он для вас во что-то большее, нежели просто метод снижения веса? Какими будут ваши отношения со спортом, когда вы достигнете желаемых параметров?
В блоге много спорта, потому что такими были выбраны тематика блога и его целевая аудитория. В жизни его чуть меньше.
Действительно, сын занимается спортивной гимнастикой 4 раза в неделю, дочь занимается теннисом 3 раза в неделю, я сама по возможности стараюсь бегать, сейчас хочу подключить силовые тренировки, но пока не настолько много, как может показаться. Хотя я бы хотела, чтобы это была большая часть моей жизни.
Я бы не сказала, что спорт в моей жизни – для снижения веса. Я бы хотела заниматься спортом, чтобы повышать свою выносливость, потому что я считаю, что чем больше мы делаем любых дел, вне зависимости от того, спорт это или нет, тем больше и лучше у нас получается. На самом деле, исходя из моих наблюдений, желаемые параметры растут прямо пропорционально тому, каких успехов я добиваюсь.
Например, я поставила себе цель пробежать дистанцию 5 километров, ещё не добежала, а уже хочу пробежать 10. Дальше я уже хочу пробежать полумарафон. Если мне удастся пробежать полумарафон, мне захочется пробежать марафон. Кроме того, я бы хотела заниматься разными видами спорта, не оглядываясь на свой возраст.
Что для вас снижение веса? Проявление любви к себе или борьба со своими слабостями?
Я бы сказала, что это и то, и другое. Это самодисциплина. И для меня спорт – это научиться себя дисциплинировать. Ведь самое сложное – встать с утра и пойти на пробежку. Но вот ты вышел на улицу и побежал, и ты уже рад, что сделал это. И это касается любого спорта, в том числе и обычных прогулок. Пока ты сидишь дома и думаешь: «Ой, не охота, там плохая погода», – можно придумать себе 100500 отмазок, но как только ты вышел и пошёл, ты уже получаешь от этого удовольствие.
Получаете ли вы поддержку близких в вашем стремлении к стройности?
Да, получаю. Даже не знаю, что ещё здесь ответить.
Какой пример вы бы хотели подать своим детям? Какое отношение к себе и своему собственному телу вы бы хотели, чтобы у них сформировалось?
Конечно, я, как родитель, очень хотела бы, чтобы мои дети заботились о себе и своём здоровье, о своей фигуре. Чтобы они себя принимали, чтобы у них было как можно меньше комплексов. Моя старшая дочь занималась гимнастикой, и сын сейчас занимается тем же, и тренер им объясняет, что любой лишний вес – это нагрузка на суставы, это риск травмы. Я также стараюсь доносить своим детям, что спорт и забота о себе – это самое важное.
“Я думаю о том, что я никогда не смогла бы принять себя с большим лишним весом.”
Марина, в Инстаграме множество блогов, где девушки в довольно большом весе пишут о принятии себя и бросают вызов обществу: «Я люблю себя в таком теле и ничего не хочу менять». О чём вы думаете, когда видите сияющую девушку 120 кг?
В первую очередь я думаю о том, что я никогда не смогла бы принять себя с большим лишним весом, но это выбор каждого, и я рада за тех людей, которые могут себе позволить быть счастливыми, принимать себя такими, какие они есть. С другой стороны, у меня закрадывается мысль: а всё ли в порядке со здоровьем у человека, у которого большой лишний вес?
Где для вас проходит грань между принятием себя в любом теле и элементарной ленью?
Это очень сложный вопрос. У меня трое детей, и во время каждой из беременностей я набирала большой лишний вес. Может быть, это физиология, может, гормональные изменения, но мне очень тяжело прийти к первоначальному весу и приходится прилагать много усилий. И каждый раз приходил момент апатии, я нервничала, были мысли: «А может, мне и так нормально?» Но проходит какое-то время, и приходит уверенность в том, что это тело не моё.
После первой беременности, когда я набрала около 30 килограммов и после родов у меня не ушло практически ни грамма, было очень тяжело морально: я могла даже где-то не убраться, задевала бёдрами вещи, не рассчитывала габариты, и психологически это очень сильно на меня давило. Кроме того, когда ты видишь себя на фотографии, кадр немного искажает. Ты смотришь на себя, ты не нравишься себе, потому что внутри ты себя идеализируешь. И хочется, чтобы и внутренне, и внешне ты соответствовала своим же представлениям о том, как ты выглядишь. В моём случае я должна быть худенькой, и я всё делаю для того, чтобы стать такой, какой я себе нравлюсь.
Комментарий психолога:
Ольга Валле – психолог, гипнолог, действительный член Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги, более 20 лет успешной практики. @olga_valle_
Вчера прочитала комментарий психолога о том, что 90% клиентов в ОЧЕНЬ большом весе – это люди, в детстве которых были побои. Что вы думаете по этому поводу? Есть ли какая-то связь?
Если мы говорим про очень большой вес, то есть ожирение, то с побоями я бы это не коррелировала, но здесь мы можем говорить о компенсаторной функции переедания. То есть человек ест для компенсации чего-либо. Это может быть реакцией на недостаток любви, на постоянное унижение. Это не обязательно побои, но это постоянное вторжение в личную жизнь и постоянное унижение: когда человеку говорят, что ему делать и как ему жить, что он не такой – страшный, толстый. Например, если ребёнку говорить: «Что ж ты такой толстый, тебе нужно ограничивать себя в еде», – он начинает компенсироваться и есть ещё больше. То есть мы говорим о травме, но это не обязательно физические побои, это может произойти, если у ребёнка очень строгая мать, в результате чего у него не было возможности вырабатывать достаточно эндорфинов в ответ на прикосновения матери. Если строгая мать ребёнка не обнимала, не целовала, он мог начать есть больше сладкой пищи, потому что недостающий эндорфин можно получить, потребляя шоколад, мороженое и другие сладости.
Наверняка в вашей практике встречались крайние проявления желания сбросить вес: как попытки унять постоянное переедание, так и нездоровая зацикленность на снижении веса у тех, у кого он в норме или ниже нормы. Как возникают эти крайние проявления?
Да, ко мне приходят женщины с избыточным весом. И так как я практикую гипноз, ко мне приходят женщины, чтобы «закодироваться» от булимического переедания: «Вроде только села чайку попить, а рядом со мной уже тарелки печенья нет». В любом случае, даже если речь идёт о гипнозе, я провожу несколько сеансов, чтобы выяснить позитивное намерение полноты. Какое может быть позитивное намерение у полноты? Например, это желание собственной значимости: «Хочу стать “большим” человеком». И человек начинает поправляться, потому что подсознание не знает переносных смыслов, и если человек хочет стать «большим», хоть и подразумевается «вес» в обществе, он в буквальном смысле набирает вес. Подсознание работает буквально.
Ещё я встречала в своей практике полноту в качестве защитного механизма: «Я стану толстой и буду сексуально непривлекательной». Таким образом формируется полнота у женщин, подвергшихся насилию в молодости или в юности, в раннем подростковом возрасте. Или они были свидетельницами того, что кто-то из близких подвергся насилию из-за того, что девушка была красивая. Полнота выбирается как «защитная некрасивость» – то есть человек предпочитает быть полным и непривлекательным для того, чтобы избежать подобных негативных последствий.
Как взрослому человеку сформировать адекватное восприятие собственного тела? Я от каждой второй женщины слышу: «Я в целом себя устраиваю, но не мешало бы сбросить пару килограммов». Себя в том числе периодически на этом ловлю, причём от веса это никогда не зависело. Откуда вообще возникает подобный конфликт? Как определиться: «устраиваю» и «принимаю» или всё-таки «сбросить»?
Реплики типа «всё нормально, но я хотела бы сбросить пару килограммов» – это про нелюбовь к себе, про недовольство тем, что есть, и про то, какая я есть. Если есть нелюбовь к себе, я всегда буду какая-нибудь не такая. Недостаточно молодая, недостаточно стройная, недостаточно умная. И это относится не к реальной ситуации лишнего веса, а именно к самокритике, «чтобы не расслабляться». Это достаточно грустная тенденция, и она у многих встречается. Здесь вопрос не в весе. Например, бывают женщины с недовольством внешности, и они могут уже очень хорошо выглядеть, но все ещё что-то улучшать в себе, например, пойти и сделать себе ринопластику, губы накачать. То есть «2 лишних килограмма, которые не мешало бы сбросить» – это об этом.
“У полноты есть много механизмов, и говорить о том, что есть один универсальный способ, с помощью которого каждый может похудеть, не совсем верно, потому что подсознательные причины лишнего веса у всех разные.”
Где для вас проходит грань между принятием себя в любом теле и элементарной ленью?
Вообще, когда мы начинаем искать в себе изъяны из серии «пара лишних килограммов», это приводит к недовольству собой, это загоняет в нелюбовь к себе, это вызывает разные невротические реакции: я постоянно буду думать о том, что я ем, сколько я вешу, считать калории. Это позиция из установки «со мной что-то не так». И первое, с чем стоит начать работу, так это с данной установкой.
Даже если женщина имеет очень большой лишний вес, нужно начинать работу с принятия себя, с изменения этой установки на «со мной всё хорошо», с принятия факта, что ты такая, какая есть, что все разные и что нужно просто улучшить ситуацию. Улучшить здоровье, улучшить внешний вид, качество жизни и вследствие чего убрать лишний вес. Причём имеет значение формулировка, и так как мы дети и внуки людей военного поколения, то некоторые слова воспринимаются нами как нечто негативное. Например, фраза «я хочу похудеть» может на уровне подсознания восприниматься крайне негативно, потому что худоба – это болезненность, это что-то, связанное с быстрой смертью.
Мне одна из клиенток подарила прекрасную поговорку: «Пока толстый сохнет, худой сдохнет». То есть худоба – это состояние на границе жизни и смерти. Гораздо лучше в таком случае говорить: «Я хочу быть более стройной и привлекательной, и мой вес приходит в норму». Если говорить о фразе «Я теряю вес», то это тоже ассоциируется с потерей, с чем-то плохим, чему подсознание будет сопротивляться.
Когда мы начинаем работать с клиенткой, мы смотрим, какое позитивное намерение у её лишнего веса, с чем он у неё ассоциируется. И мы убираем переедание, сохранив при этом позитивное намерение, и таким образом вес снижается довольно быстро, без внутреннего сопротивления и без срывов.
Вам встречались полные девушки, абсолютно довольные собой, своим телом и наслаждающиеся жизнью без диет, ПП и спорта?
Безусловно, встречаются женщины и девушки, которые, имея пышные формы, хорошо себя в этом весе чувствуют. И это будет зависеть от того, что ребёнку говорили в детстве. Если девочке всё время говорили: «Ты толстая, ты некрасивая, у тебя толстые ноги, у тебя толстая попа», – то она будет набирать вес, при этом страдать от того, что она полная. А если девочке говорили, что она красавица, что она миленькая, что она симпатичная, то такие «любленые» дети, даже если они во взрослом возрасте набирают вес, будут любить себя точно так же, как их любили родители. И даже если у девочки есть лишний вес или какие-то изъяны в фигуре, она всё равно будет преподносить себя как красавицу. Стандарты красоты сейчас меняются, так что красавица не обязательно должна быть очень худой, она может быть и в весе, но ухоженной, следящей за собой, яркой, с высоким уровнем энергии. И это как раз те девушки, у которых в детстве было достаточно любви, внимания и заботы.
Лишний вес может накапливаться по-разному, не обязательно это психотравма. Во время беременности девушки набирают вес, или если у них есть тревожные состояния или усталость. Кстати, не упомянула о таком механизме набора веса: «если я устала, мне нужно есть». Например, когда ребёнок приходит к бабушке и слышит: «Ты такая худенькая, ты, наверное, устала. Садись, я тебя накормлю». И во взрослом возрасте возникает такой компенсаторный механизм. Ведь не обязательно есть, когда устала, можно пойти погулять по парку, поспать, почитать книжку, но такие люди идут именно есть – это родительское или семейное сценарное программирование, формирующее неправильное отношение к еде. И в таком случае «любленые» дети иногда страдают полнотой данного типа. Они себя любят, не могут отказать себе в еде. Например, когда они устали, они хотят себя порадовать. И они радуют себя полукилограммом мороженого.
То есть у полноты есть много механизмов, и говорить о том, что есть один универсальный способ, с помощью которого каждый может похудеть, не совсем верно, потому что подсознательные причины лишнего веса у всех разные. И если девушка хочет постройнеть, то важно понять, какое позитивное намерение у её полноты и что можно изменить в её жизни, чтобы ей было так же хорошо и приятно жить, но при этом она могла бы стать более стройной.
Комментарий нутрициолога:
Юлия Бобейка – диетолог, нутрициолог @bobeyka_detox
Как вы относитесь к бодипозитиву и популярной сейчас тенденции принятия себя в любом весе, а также к бойкотированию всего, что связано с похудением?
Истинное значение бодипозитива в том, чтобы принимать своё тело таким, каким оно создано от природы, чтобы принимать то, что человек не может исправить. Например, врождённые дефекты вроде заячьей губы, или если у человека от рождения оттопыренные уши. Если человек не может и не хочет исправить это при помощи операции – в этом истинное значение бодипозитива. Более приземлённый вариант – это растяжки на теле женщины, так называемые стрии.
В современном мире бодипозитив принял искажённую форму, и защитники этого движения призывают принимать себя любым, вне зависимости от веса, иногда даже избыточного, что может создавать угрозу здоровью человека. Девушки перестают брить ноги и подмышки, ссылаясь на то, что для мужчин это считается приемлемым. То есть в подобном искажённом формате бодипозитив прикрывает лень людей, которые не хотят заниматься собственным телом. При этом люди иногда забывают, что есть то, что скрыто от нашего взора – здоровье. А лишний вес – это угроза для жизни и здоровья человека.
Распространено мнение, что большой вес – это либо проблемы со здоровьем, в том числе ментальным, либо расстройство пищевого поведения. Это так?
У избыточной массы тела есть несколько причин, и женщина может начать набирать вес, казалось бы, на пустом месте. А причины следующие:
- В рационе много так называемой “junk food”: Бургер Кинг, МакДональдс, покупные полуфабрикаты, которые можно приготовить, кинув в микроволновку. Подобная еда содержит много трансжиров, имеет низкую питательную ценность. Также современный человек злоупотребляет быстрыми углеводами: это торты, плюшки, сладкая газированная вода, конфеты, шоколад, прочая кондитерская и мучная продукция.
- Гормональный сбой. Женщины любят оправдывать свой лишний вес гормональным сбоем, и здесь имеет значение вот какой момент: после родов возникает определённый дисбаланс гормонов, но если женщина адекватно питается, если она не бездумно заталкивает в себя то, что увидела в торговом центре, а всё-таки смотрит на то, что у неё лежит в тарелке, то это всё скоро приходит в норму. И в 95% случаев гормональный дисбаланс – это следствие отсутствия адекватного рациона питания. А уже гормоны влияют на то, как мы выглядим, как мы себя чувствуем, есть ли у нас тяга к сладкому или нет.
- Гиподинамия, то есть малоактивный образ жизни. Когда человек посадил попу в машину, от машины дошёл до офиса, посадил свою попу в рабочее кресло, потом приехал домой и лёг на диван – это тоже приводит к набору лишнего веса. Наше тело не предназначено для такого образа жизни. Наши предки всего 200-300 лет назад активно эксплуатировали своё тело и были поджарыми и мускулистыми. А в современном мире эпидемия ожирения распространяется в геометрической прогрессии, и дети всё чаще страдают от последствий избыточного веса.
- Расстройства пищевого поведения тоже имеют место быть: анорексия, булимия, компульсивное переедание, орторексия. Здесь, конечно, необходима помощь психолога/психотерапевта. То есть человек может иметь правильное понимание того, как и что есть, но в силу психологического дисбаланса ему сложно контролировать эти вещи. Эффективнее всего, когда человек работает одновременно с психологом/психотерапевтом и с диетологом/нутрициологом.
“Питание должно стать образом жизни, а не инструментом для достижения краткосрочного результата.”
К чему приводит увлечённость диетами? Почему диеты не работают? Что действительно работает? Как слезть с этих «качелей»?
В современном мире значение слова «диета» искажено, у 95% людей оно вызывает негативные ассоциации с ограничениями в еде, запретами на любимые продукты типа булочек, тортов и конфет, с голодом. А любые запреты действуют негативно на психику, она им сопротивляется.
Истинное значение слова «диета» – это «образ жизни» (в переводе с греческого языка). А он, в свою очередь, включает в себя и питание, и работу со стрессом, и физическую активность, и режим сна – то есть совокупность факторов, которые и определяют образ жизни.
Если говорить о слове «диета» в контексте современного понимания, то любые диеты направлены на краткосрочный результат.
Слово «диета» может быть применимо в рамках диетотерапии, назначенной врачом для корректировки какого-либо заболевания. В данном случае оно уместно. Например, если человек приходит к гастроэнтерологу с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и врач назначает ему определённое питание.
Когда же идёт сильное сокращение калорий, это заставляет организм человека, наоборот, экономить энергию и не отдавать лишнее. И когда люди с избыточным весом урезают свой рацион, например с 2500 ккал до 1000-1200 ккал, их организм пребывает в шоке и отдаёт килограммы. В какой-то момент организм адаптируется и перестаёт их отдавать. А если при этом человек ещё и возвращается к прежнему режиму питания, вес может вернуться частично, может полностью, может вернуться ещё и с дополнительными килограммами.
Чтобы слезть с «качелей», необходимо менять сознание человека. Питание должно стать образом жизни, а не инструментом для достижения краткосрочного результата (например, похудеть к лету, похудеть после родов). Именно тогда мы говорим о том, что мы формируем новую привычку, то есть это должно быть не спринтерским забегом, а марафоном длиною в жизнь. Только в этом случае пищевые привычки будут сформированы правильно, будут безопасны для человека, будут удовлетворять все его потребности в минералах, нутриентах, клетчатке, витаминах и прочих полезных веществах.
Что же я решила, выслушав такие разные мнения? Что я люблю своё тело, мне нравится, когда оно упругое и подтянутое. Мне нравится, когда у меня гладкая кожа и высокий уровень энергии. Имеют ли эти характеристики отношение к весу? Отнюдь. А вот к образу жизни они относятся непосредственно. Я вернулась в спорт – вновь готовлюсь пробежать 42 километра на Берлинском марафоне в сентябре, а также пересмотрела своё питание. И в нём не осталось места для жестких диет, равно как для переедания и лени. У меня начался новый этап жизни. Этап любви к себе.
А какой вывод сделали вы?
