Хотим поговорить на деликатную, но важную тему — интимная гимнастика. В интернете о ней пишут много: одни утверждают, что это панацея от всех проблем, другие называют бесполезным трендом.
Давайте разберемся, где правда, а где — маркетинг, а главное — действительно ли несложные упражнения в домашних условиях могут укрепить женское здоровье и избавить от неприятных проблем.
Что такое интимная гимнастика?
Интимная гимнастика — это комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна. Эти мышцы поддерживают органы малого таза, отвечают за тонус влагалища и играют важную роль в женском здоровье. Чаще всего речь идёт о упражнениях Кегеля, вумбилдинге или использовании специальных тренажёров.
Упражнения Кегеля — повторяющееся сжатие и расслабление мышц тазового дна, как если вы пытаетесь остановить поток мочи или сдержать газы.
Вумбилдинг — осознанные повторяющиеся сокращения и расслабления интимных мышц (как при упражнениях Кегеля, но часто с использованием специальных тренажёров-влагалищных шариков для увеличения нагрузки).
Важное дополнение: Мышцы тазового дна — это не только знаменитая «луковично-пещеристая» мышца (pubococcygeus), которую тренируют упражнениями Кегеля. Это целый «слоёный пирог» из нескольких слоёв мышц — глубоких и поверхностных. Современные методики делают акцент на тренировке всей этой системы, а не только одной мышцы, и включают в работу также диафрагму, мышцы живота и ягодиц для создания оптимального внутрибрюшного давления.
Для чего нужны эти упражнения?
Беременность и роды — серьёзное испытание для организма. Мышцы тазового дна растягиваются, ослабевают, что может привести к неприятным последствиям:
- Недержанию мочи при кашле или смехе.
- Опущению органов.
- Снижению чувствительности во время секса.
- Дискомфорту в области малого таза.
Но причины проблем не только в родах! Ослабить мышцы тазового дна могут также:
- Возрастные изменения и снижение уровня эстрогена в менопаузе.
- Хронические запоры и привычка сильно тужиться.
- Сидячий образ жизни и отсутствие регулярной физической активности.
- Лишний вес, создающий постоянное дополнительное давление.
- Некоторые виды спорта: бег, прыжки, тяжёлая атлетика, где есть ударная нагрузка и подъём тяжестей с неправильной техникой дыхания.
И всё же… Реальная польза или раздутый хайп?
Многочисленные исследования показали, что интимная гимнастика реально работает. И вот для чего она может быть полезна:
В качестве профилактики и для лечения недержания мочи (в комплексе с другими инструментами). Исследования подтверждают: регулярное выполнение упражнений Кегеля укрепляет мышцы тазового дна и помогает решить проблему подтекания мочи.
Для восстановления после родов. Гимнастика ускоряет восстановление тонуса мышц, улучшает кровообращение и помогает избежать опущения органов.
Для улучшения интимной жизни. Укрепление мышц влагалища повышает чувствительность и доставляет больше удовольствия обоим партнёрам.
Помогает подготовиться к родам. Эластичные и сильные мышцы легче переносят родовой процесс и быстрее восстанавливаются.
Каким утверждениям об интимной гимнастике не стоит верить
«Вумбилдинг для фантастических ощущений». Маркетинг часто продаёт интимную гимнастику как способ достичь «оргазма высокой пробы» или невероятно усилить ощущения для партнёра. Это преувеличение. Улучшения будут, но они не носят магический характер. Главное — это здоровый тонус и кровообращение.
«Вернёт ощущения как до родов». Не стоит ждать, что мышцы полностью вернутся в «девственное» состояние. Цель — не это, а восстановление их функциональной силы и здоровья.
«Уберёт все проблемы». При серьёзных патологиях (опущение 2-3 степени, тяжёлое недержание) одной гимнастики недостаточно. Требуются помощь врача и, возможно, физиотерапия или операция.
Инитимная гимнастика — это не хайп, а доказанный метод профилактики и решения лёгких и умеренных проблем. Но это не волшебная таблетка.
Как заниматься правильно: 5 важных принципов
1. Найдите нужные мышцы. Попробуйте прервать мочеиспускание — те мышцы, которые вы напрягли, и есть мышцы тазового дна. Важно: делайте это только для идентификации, не регулярно!
2. Начните с базовых упражнений. Сокращайте мышцы на 5-10 секунд, расслабляйте на столько же. Повторяйте 10-15 раз, 2-3 подхода в день.
3. Дышите правильно. Не задерживайте дыхание — дышите ровно и спокойно. Ключевое правило: на напряжении — выдох, на расслаблении — вдох. Это предотвращает повышение давления в животе.
4. Используйте тренажёры. Вагинальные шарики или конусы помогают сделать тренировки эффективнее.
5. Будьте последовательны. Занимайтесь регулярно, но без фанатизма — переутомление может навредить.
Важные нюансы, о которых часто забывают
Не только сжатие, но и выталкивание. Здоровые мышцы тазового дна должны не только хорошо сокращаться, но и полноценно расслабляться. Это важно для родов, дефекации и просто отсутствия гипертонуса (слишком сильного напряжения, которое тоже может вызывать боль). В комплекс стоит включать и упражнения на расслабление и лёгкое выталкивание.
Техника важнее количества. 100 быстрых и некачественных сокращений хуже, чем 10 осознанных и полных. Следите, чтобы не напрягались ягодицы, пресс или бёдра.
Обратная связь — это нормально. Если вы не уверены, что делаете правильно, или у вас есть дискомфорт, лучший выход — консультация со специалистом по женскому здоровью (врач-гинеколог, физиотерапевт тазового дна). Они могут провести биологическую обратную связь (БОС-терапию), чтобы вы точно видели, какие мышцы работают.
Противопоказания: когда с интимной гимнастикой стоит повременить
Не всегда можно сразу приступать к тренировкам. Консультация врача желательна всем и просто обязательна, если у вас:
- Острое воспалительное заболевание органов малого таза.
- Обострение хронических болезней.
- Кисты, опухоли в области малого таза.
- Недавно перенесённые операции.
- Риск тромбозов.
- Беременность с угрозой прерывания или истмико-цервикальная недостаточность. (При нормально протекающей беременности упражнения, наоборот, очень полезны, но их характер может отличаться).
Гинекологи и физиотерапевты подтверждают: интимная гимнастика полезна, но только при правильном подходе. Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас были осложнённые роды, операции или хронические заболевания. Она работает, но требует времени, правильной техники и последовательности. Если вы хотите улучшить самочувствие, восстановиться после родов или просто почувствовать себя увереннее — обязательно стоит попробовать. Главное — слушайте своё тело, не торопитесь и не стесняйтесь обращаться к специалистам. Будьте здоровы и любимы!
Фото с обложки: источник Freepik