Как работают внутренние часы?

автор Наталья Ковалева

Детский сон

Не секрет, что маленькие дети проводят во сне большую часть своей жизни. Здоровый сон очень важен для ребёнка и вы действительно можете помочь ему получить достаточное количество качественного сна для хорошего физического и интеллектуального развития. Приятным бонусом к этому станет свободное время, которое у вас появится, пока малыш сладко спит. Как правильно выстроить ритм дня малыша и научиться укладывать за 5 минут? Ответы на эти и другие вопросы найдёте в нашей рубрике «Детский сон».

Педиатрия

Автор: Татьяна Лебедева @zasypandy.official

Биоритмы или так называемые «внутренние часы» – это повторяющиеся биологические процессы организма. В нашем организме насчитывается более 400 различных биоритмов. Например, ритм дыхания, ритм сердцебиения, ритм сна и бодрствования.

Наверняка вы замечали, что в определённые часы вас начинает клонить в сон, а в другие вы чувствуете прилив сил. У малыша такая система «чувства времени» начинает формироваться только с 4 месяцев и окончательно оформляется примерно к 3 годам. 

Малыши ориентируются во времени по астрономическому движению Солнца. Но не всегда это сразу получается, поэтому ваша задача – помогать крохе настроить свои внутренние часики. Так, в определённые часы в организме будет вырабатываться гормон сна мелатонин, и именно в это время засыпание происходит легче.

журнал для мам Либерти

До 4 месяцев основной задачей будет помочь малышу избежать путаницы дня и ночи и спать максимально непрерывный ночной сон.

Примерно в 4 месяца вы заметите, что ребёнок всё чаще начинает просыпаться в одно и то же время, это сигнал к тому, чтобы помогать его фиксировать. Оптимальным временем подъёма является 6-7 утра.

Примерно в 5-6 месяцев фиксируется по времени первый сон. Оптимальным временем начала первого сна является 8:30-9:00 утра

Ближе к 6-7 месяцам фиксируется второй дневной сон, начало которого приходится на 12:00-13:00 часов.

Последний сон должен начинаться в 15:00-16:30 и заканчиваться не позднее 17:00. Но помните, что последний сон в течение дня не должен быть слишком длинным, иначе это отразится на качестве ночного сна, 40-60 минут для него вполне достаточно.

Не забывайте, что ребёнок растёт, меняются его биоритмы, и время снов всё равно будет постепенно смещаться. При этом время пробуждения после ночного сна остаётся неизменным.

К 10 месяцам вы приходите к фиксированному по времени режиму, когда уже не так важно, сколько бодрствовал ребёнок, как важно уложить спать в привычное время. Чаще всего к этому моменту остаётся всего 2 дневных сна.

0

Похожие статьи

Этот веб-сайт использует файлы cookie для более комфортной работы пользователя. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принять Подробнее