Кормлю грудью и ем сама. Развенчиваем мифы о питании кормящей женщины

автор Наталья Ковалева

Что современная мама готова вложить в своего ребёнка? Любовь, поддержку, время, деньги, знания, опыт. А самая первая и желательная инвестиция в малыша ‒ материнское молоко. Первое, что делает каждая мама с рождением ребёнка ‒ прикладывает его к своей груди. И тут же часто возникают сомнения: правильно ли я кормлю, хватает ли молока, не пора ли отлучать от груди? Ответы на эти и другие вопросы вы найдёте в нашей рубрике «ГВ».

Автор: Светлана Кондратьева, педиатр, специалист по грудному вскармливанию @doc_detok

Всем известно, что грудное молоко является лучшим питанием для ребёнка. А как питаться кормящей маме? Часто можно услышать «яйца и молоко не ешь, а то будет аллергия» или «от капусты у ребёнка живот болит».

В каждой стране, у каждого народа существует свой список продуктов, которые не рекомендованы кормящим мамам. Заметьте, они не запрещены, а именно «не рекомендованы». В одних странах это чеснок, в других – молоко, в третьих – мясо. Причины ограничений могут быть абсолютно разными: от религиозных до традиционно-культурных. Но ни одна не доказана медицинскими исследованиями.

Питание кормящей женщины должно быть полноценным и разнообразным. Состав молока почти не зависит от того, что именно ест женщина. Наоборот, если мама весь период кормления грудью сидит на гречке с индейкой, у ребёнка быстрее появится реакция на эти продукты – риск развития истинной пищевой аллергии повышается при большой антигенной нагрузке. Доказано, что к появлению у ребёнка пищевой аллергии приводят строгие диеты, в том числе и у мам. Чем разнообразнее рацион, тем лучше.

В 2016 году в Великобритании были опубликованы результаты двух крупных независимых исследований (The EAT study и The LEAP study). Наблюдения показали, что ограничения в диете беременной и кормящей грудью женщины не являются эффективным средством профилактики пищевой аллергии у малыша. 

Диета кормящих отражается и на эмоциональном состоянии матери, а стресс – одна из причин обострения атопического дерматита.

Однако вы можете возразить, что есть очень аллергенные продукты.

Сахар не является аллергеном!

Существует «Большая восьмёрка аллергенов»:

⦁    Молоко и молочные продукты. Белок коровьего молока чаще всего может спровоцировать реакцию.

⦁    Яйца и продукты, их содержащие.

⦁    Соя и соевые продукты.

⦁    Пшеница (глютен).

⦁    Рыба и морепродукты (креветки, моллюски).

⦁    Арахис и другие орехи.

⦁    Пищевые красители и добавки (стабилизаторы, усилители вкуса).

⦁    Экзотические фрукты и цитрусовые.

Также обратите внимание на те продукты, на которые есть аллергия у ближайших родственников.

В результате проводимых пищевых исследований было замечено, что на продукты, входящие в «Большую восьмёрку аллергенов», реагировало большее количество детей. Однако важно понимать, что не существует такого продукта, который всегда бы оказывал негативное воздействие на организм абсолютно каждого ребёнка.

Потенциальные аллергены – это продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию, и не только в период грудного вскармливания. Но это не значит, что все они дадут реакцию. Просто нужно быть осторожными и не употреблять их в большом количестве.

Кормлю грудью и ем сама. Развенчиваем мифы о питании кормящей женщины

С аллергенами и риском развития нежелательных реакций у детей разобрались. Давайте теперь выясним, верны ли наиболее популярные утверждения о том, что и как должна есть кормящая мама.

Чем больше жидкости я пью, тем больше молока.

Женская грудь работает по системе «спроса и предложения». Объём вырабатываемого молока зависит от того, сколько потребляет малыш. Для увеличения лактации чаще прикладывайте ребёнка к груди. Употребление тёплых напитков перед кормлением, а также тёплый душ способствуют оттоку молока из груди. Количество молока от этого не увеличивается, просто ребёнку будет легче его высасывать. Не мучайте себя вливанием 3-4 литров жидкости в сутки. Пить надо по жажде – больше не стоит, но и меньше тоже.

Жирность молока можно повысить орехами и сметаной.

Жирность грудного молока у каждой женщины более-менее постоянная и не зависит от питания. Но она меняется в процессе одного кормления. В начале молоко «переднее», более жидкое и сладкое, к концу кормления молоко «заднее» – более жирное и сытное. Но из-за жирной пищи может измениться состав жиров и соотношение жирных кислот. Тогда молоко становится более вязкое, хуже оттекает из груди, что может привести к лактостазам.

Кормящей маме необходимы витаминные комплексы.

Синтетические витамины для профилактики чего бы то ни было в период грудного вскармливания абсолютно не нужны. Необходим только витамин D как маме, так и ребёнку с 1 месяца жизни. А мамам-веганам и вегетарианкам также важно обратить внимание на то, что в растительной пище содержатся все необходимые витамины, кроме B12, который мы получаем в основном из продуктов животного происхождения (мясо, печень, почки, яичный желток, сыр, рыба). И если мама их не употребляет, то стоит позаботиться о дополнительном источнике витамина. То же самое относится и к железу. 

Эффективность специальных продуктов для лактации не доказана.

Кормлю грудью и ем сама. Развенчиваем мифы о питании кормящей женщины

Раз уж заговорили о вегетарианстве. Бытует мнение, что во время ГВ вегетарианкой быть нельзя.

Можно. Вам нужно будет посчитать и расписать специальный рацион, чтобы макро- и микроэлементов хватало и вам, и ребёнку. Во время вскармливания организму женщины требуется больше белка. Для этого употребляйте больше бобовых и зерновых, желательно цельных. А жиры можно восполнить качественными растительными маслами, лучше нерафинированное оливковое и подсолнечное. Рацион должен быть разнообразным. Однако стоит помнить про риск дефицита витаминов, о которых написано выше.

Кормящая мама должна есть за двоих.

Количество маминого молока никак не связано с объёмом питания. Во время войны, голодовки женщины успешно выкармливали детей. Многие малыши выживали именно благодаря ГВ. А вот энергетические затраты, которые претерпевает организм кормящей, необходимо компенсировать хорошим питанием. Для этого достаточно к своему дородовому рациону добавить 500-600 килокалорий. Питаться оптимально небольшими порциями, но часто, чтобы организм постоянно получал всё необходимое для производства молока и вместе с тем не перегружался. Вполне возможны ночные перекусы, так как голод может напасть неожиданно.

Сладкое нельзя! 

Некоторые мамы отмечают, что в период кормления грудью им чаще обычного хочется сладкого. Однако женщины ограничивают себя, чтобы не вызвать реакцию у ребёнка. Сам по себе сахар не является аллергеном. Сладкое кормящей маме можно и нужно, так как углеводы активно расходуются в процессе выработки молока. Но важно следовать здравому смыслу и употреблять сладкое в умеренных количествах, отдавая предпочтение печенью с низким содержанием сахара, пастиле или сухофруктам.

“Диета кормящих отражается и на эмоциональном состоянии матери, а стресс – одна из причин обострения атопического дерматита.”

Наелась капусты и огурцов, у ребёнка теперь колики.

Колики – признак незрелости кишечного тракта. Есть индивидуальная непереносимость определённых продуктов, но никаких общих рекомендаций здесь нет. К газообразующим продуктам чаще всего относят капусту, огурцы, бобовые, виноград, груши, газосодержащие напитки.

Если у ребёнка колики, и вы подозреваете, что в этом виноват ваш рацион – составляйте списки того, что вы ели в течение 6 часов до возникновения у малыша колик. 

Если в нескольких списках будет фигурировать один и тот же продукт, попробуйте его исключить и посмотрите, что получится.

Поешь лук и чеснок – ребёнок откажется от груди.

Считается, что из-за этих продуктов молоко приобретает неприятный вкус, и кроха может отказаться от него. Данные продукты могут слегка влиять на запах и вкус молока, однако аппетит малышей при этом не меняется, что подтверждают последние исследования. А если мама и при беременности употребляла «пахучие» продукты, то ребёнка уже точно ничего не испугает.

На красное и оранжевое будет сыпь.

Считается, что такие продукты вызывают аллергическую реакцию у ребёнка. На самом же деле аллергию может вызвать любой новый продукт, независимо от цвета. Поэтому при введении чего-либо нового в рацион мамы нужно начинать с небольшого количества и наблюдать за реакцией крохи.

Кормлю грудью и ем сама. Развенчиваем мифы о питании кормящей женщины

Ограничения в диете беременной и кормящей грудью женщины не являются эффективным средством профилактики пищевой аллергии у малыша.

У ребёнка сыпь – маму срочно на диету.

Всего лишь в 25-30% случаев сыпь у ребёнка можно связать с питанием мамы. Чаще дети реагируют на другие раздражители: неподходящая детская косметика, стиральный порошок с биодобавками, вещества в водопроводной воде, шерсть, пыль. Очень часто с аллергической сыпью путают акне младенцев, причиной которого является гормональный фон, а никак не мамин рацион.

Во время кормления нужно принимать специальные продукты для лактации.

Все эти чаи, каши и соки для лактирующих женщин – маркетинговый ход, не более, их эффективность не доказана. Они не увеличивают количество молока. С таким же успехом вы можете сами заваривать себе обычные чаи. Чтобы молока было достаточно, мама должна разнообразно питаться, ограничить воздействие стресса, максимально отдыхать и часто прикладывать малыша к груди.

0

Похожие статьи

Этот веб-сайт использует файлы cookie для более комфортной работы пользователя. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принять Подробнее