Нормы сна и как ими пользоваться

автор Наталья Ковалева

Детский сон

Не секрет, что маленькие дети проводят во сне большую часть своей жизни. Здоровый сон очень важен для ребёнка и вы действительно можете помочь ему получить достаточное количество качественного сна для хорошего физического и интеллектуального развития. Приятным бонусом к этому станет свободное время, которое у вас появится, пока малыш сладко спит. Как правильно выстроить ритм дня малыша и научиться укладывать за 5 минут? Ответы на эти и другие вопросы найдёте в нашей рубрике «Детский сон».

Педиатрия

Автор: Татьяна Лебедева @zasypandy.official

Не секрет, что в  каждом возрасте есть своя потребность во сне. Как же её определить? В этом нам помогают нормы сна.

Нормы сна – усреднённые значения, собранные на основе научных исследований, в которые попадает основная масса детей (около 80%). Для вас нормы сна – это, в первую очередь, ориентир, ведь потребность во сне и бодрствовании у каждого малыша своя.

Чем младше малыш, тем большее значение имеют каждые 3-5 минут. Иногда, затянув с укладыванием на 5 минут, вы получите протест, хотя вот совсем недавно малыш был готов уснуть. Ваш ребёнок может спать и бодрствовать чуть больше или чуть меньше, чем написано в таблице, но эта разница будет составлять буквально несколько минут!

журнал для мам Либерти

Шаг 1.

Один из основных показателей, на который мы смотрим в первую очередь – это время бодрствования (ВБ). Это время от полного пробуждения с последнего сна до засыпания на следующий сон. В таблице норм указаны границы, в которых лежит ваше максимальное время бодрствования в течение дня. Начинать укладывать следует за 15-20 минут до окончания ВБ.

Шаг 2.

Дальше смотрим на суммарное количество сна в течение дня. Удивительно, но к нарушениям может приводить не только нехватка сна, но и его избыток. 

  • Если малыш спит по нижней границе нормы или меньше, то начинает копиться недосып, сокращается время бодрствования.
  • Если сна больше нормы, то могут появиться ночные гуляния. Чаще всего с превышением нормы сна мы сталкиваемся в период болезни. 

Шаг 3.

Смотрим на распределение сна в течение дня. 

Если много дневного сна:

  • есть вероятность появления ночных гуляний;
  • путаница дня и ночи;
  • более сложное укладывание на ночной сон;
  • риск более раннего пробуждения.

Если много ночного сна:

  • короткие дневные сны, которые не получается продлить;
  • вероятность не заснуть на один из дневных снов.

Поэтому крайне важно правильно распределять суточную потребность во сне.

0

Похожие статьи

Этот веб-сайт использует файлы cookie для более комфортной работы пользователя. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принять Подробнее