Зачем нужны ритуалы?

автор Наталья Ковалева

Детский сон

Не секрет, что маленькие дети проводят во сне большую часть своей жизни. Здоровый сон очень важен для ребёнка и вы действительно можете помочь ему получить достаточное количество качественного сна для хорошего физического и интеллектуального развития. Приятным бонусом к этому станет свободное время, которое у вас появится, пока малыш сладко спит. Как правильно выстроить ритм дня малыша и научиться укладывать за 5 минут? Ответы на эти и другие вопросы найдёте в нашей рубрике «Детский сон».

Педиатрия

Автор: Татьяна Лебедева @zasypandy.official

Для начала давайте обозначим, что же такое «ритуал».

Ритуал – это определённая последовательность действий, которые вы в точности повторяете каждый раз перед укладыванием.

С одной стороны, ритуал работает как способ выстроить границу между сном и бодрствованием. Малыш привыкает к ритуалу, запоминает последовательность ваших действий, и чётко знает, что будет идти после него – укладывание и засыпание. Предсказуемость ваших действий даёт малышу чувство безопасности, спокойствия и комфорта.

С другой стороны, ритуал работает на уровне рефлексов. Когда каждый день из раза в раз вы воспроизводите одни и те же действия перед сном, мозг малыша автоматически начинает перестраивать гормональный фон, увеличивая выработку мелатонина (гормона сна), и готовит организм к засыпанию.

Но ритуал начинает работать не сразу. Как и для любой привычки, на его закрепление требуется 2-3 недели регулярного использования. 

Зачем нужны ритуалы?

Давайте рассмотрим основные правила успешного ритуала перед сном:

  1. Кто проводит ритуал, тот и укладывает спать. И обязательно это один человек (не два и не три). При этом ничего страшного, если на разные сны это будет разный человек. То есть если папа, бабушка или няня решили уложить – пожалуйста, но только и ритуал они должны провести сами.
  2. Ритуал проводится в комнате, где будет спать малыш. С момента начала ритуала и до момента засыпания вы уже не покидайте пределы этой комнаты.
  3. Закончился ритуал – начинаем укладывать. Между ритуалом и укладыванием мы не вставляем никакие промежуточные действия.
  4. Длительность ритуала от 2-3 до 20 минут. Чем младше ребёнок, тем короче ритуал. Для малыша до 4 месяцев лишние 3-5 минут бодрствования могут привести к перевозбуждению, и ритуал в 15 минут просто не может иметь место.
  5. Перед ночным сном ритуал может быть немного дольше, чем перед дневным. То есть к дневному ритуалу мы добавляем ещё 1-2 дополнительных действия.
  6. Ритуал должен иметь чёткие начало и конец. Это нужно, чтобы помочь малышу понимать границы ритуала. Хорошим началом будет закрытие штор, включение белого шума. Для окончания ритуала отлично подойдёт колыбельная, а затем выключение света.
  7. Ваши действия на ритуале должны успокаивать и расслаблять малыша. Ни в коем случае не веселить и не расстраивать.
pexels-kristina-paukshtite-2731820

Пример ритуала:

  • Зашли в комнату для сна,

  • Включили ночник,

  • Закрыли шторы,

  • Включили белый шум,

  • Переодели в пижамку,

  • Погладили, потёрлись щёчками, носиками,

  • Взяли на ручки, спели колыбельную,

  • Выключили ночник и приступили к укладыванию.

Ритуал считается введённым, когда к концу ритуала ребёнок успокаивается, расслабляется и показывает признаки усталости.

0

Похожие статьи

Этот веб-сайт использует файлы cookie для более комфортной работы пользователя. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принять Подробнее