Что взять в школу перекусить, чтобы еда ребёнку точно понравилась? В нашем материале собрали идеи для ланч-бокса.
Автор: Ашрапов Митрий
Пока мы проверяем уроки и напоминаем собрать рюкзак, нашим детям в школе предстоит не менее сложная задача. Часы концентрации на уроках, игры на переменах, стресс от ответа у доски и порой сложное общение со сверстниками — всё это требует огромных ресурсов. Их главный источник — не только полноценный завтрак, но и своевременный правильный перекус.
Но почему же из старательно собранного ланч-бокса так часто возвращается нетронутая еда? Дело в том, что важно не просто упаковать еду, а сделать её привлекательной и вкусной для ребёнка.
Почему ребёнок не ест домашний перекус
1. «У всех по-другому»
У всего класса покупной перекус — шоколадные батончики и сок в пачках, например, — а у вашего ребёнка — домашняя еда. Он может чувствовать себя «не как все». Это может стать причиной, по которой он будет прятать ланч-бокс.
Что делать?
Обсуждайте, а не читайте лекции. Спросите, что едят его друзья. Предложите компромисс: «Давай сделаем полезные версии перекусов твоих друзей?».
Главное — диалог. Объясните, что правильное питание — это его суперсила, которая даёт энергию для игр и учёбы, а не повод для стеснения.
2. «Это сильно пахнет или “не очень аппетитно” выглядит»
Сильно пахнущие яйца, некоторые виды сыра или колбасы могут поставить ребёнка в неудобное положение в классе, где все сидят близко друг к другу. То же самое с едой, которая может растечься или размазаться.
Проверяйте упаковку. Еда должна быть герметично закрыта, чтобы запах не распространялся по всему рюкзаку.
3. Что-то пожевать — тоже хорошо
Основной обед ребёнок, скорее всего, будет есть в столовой. Но между уроками часто требуется быстрый и удобный перекус, чтобы дождаться обеда и оставаться сосредоточенным.
Практикум для мамы: что положить, чтобы понравилось
Итак, от теории — к практике. Ваша цель: еда, которую можно есть одной рукой, на бегу, и которая не вызовет лишних вопросов.
Классика, проверенная поколениями
Забудьте про сложные бутерброды, которые разваливаются, их время прошло. На смену приходят:
- Роллы в лаваше. Их преимущество — все начинки надёжно «запечатаны» внутри. Заверните туда не только сыр и ветчину, но и омлет, творог с зеленью, куриную грудку.
- Сосиска или сарделька в тесте домашнего приготовления. Да, это калорийно, но иногда — именно то, что нужно. Вы контролируете качество, и это даёт относительную безвредность ингредиентов, а ребёнок получает любимый формат.
Лёгкие перекусы
Иногда нужно не наесться, а просто перекусить. Тут идеальны:
- Орехи и сухофрукты в смеси. Настоящий энергетический концентрат. Горсть грецких орехов, миндаля или кешью надолго подарит чувство сытости.
- Пастила, фруктовые чипсы. Натурально, вкусно и абсолютно не пачкает руки, а это очень удобно. Спасение для сладкоежек!
Совет: покупайте пастилу и чипсы у частных производителей — такие есть почти в каждом городе. Именно они часто гарантируют вам качество и безвредность продукта.
- Снеки из полезных злаков: рисовые шарики, воздушные хлебцы. Многим детям такое нравится.
Фрукты и овощи: как сделать их удобными
«Просто яблоко» может не очень понравиться ребёнку: из-за него руки становятся липкими, и это некомфортно. А вот яблоко, нарезанное дольками (советуем сбрызнуть лимонным соком, чтобы не темнело), — уже другое дело! Дети обожают формат «finger food» — еды, которую можно есть руками.
- Морковь, огурцы, сладкий перец, нарезанные соломкой. Это идеальные овощи «на пожевать».
- Груши, мандарины, ягоды (вишня без косточек — всё для удобства). Главное — просушить их перед тем, как класть в контейнер.
Как быть с «вредностями»
Полный запрет рождает только большее желание. Идите на хитрость.
- Мини-пицца. При условии, что в школе есть микроволновка. Вы можете приготовить её на готовом тесте. Предложите ребёнку самому выбрать начинку и готовьте вместе! Готовка для вас — обременительная рутина, а для ребёнка — интересный способ коммуникации с родителем.
- Домашняя выпечка в формате маффинов или печенья с полезными наполнителями: овсянка, банан, тыква, цукини.
Напиток — нельзя всё это есть «всухомятку»
С ним перекусывать в разы комфортнее. Без него любой перекус будет не таким вкусным.
- Термос — лучший друг. Он сохранит тепло зимой и прохладу летом.
Совет: учтите, насколько термос тяжёлый. Рюкзак школьника и так заполнен учебниками и тетрадями, из-за чего устаёт и болит спина. Выбирайте не слишком большой и массивный термос.
- Какао на молоке, домашний морс, компот без сахара.
- Факт в защиту от болезней (это особенно актуально осенью): чай с облепихой, шиповником или имбирём и мёдом — это не просто напиток. Это натуральный иммуностимулятор в сезон простуд. Заряд здоровья в кармане вашего школьника.
Секрет ланч-бокса в школу
Он простой: спросите своего главного критика. Участвуйте в выборе меню вместе. Пусть ребёнок сам решит, какие фрукты он хочет на неделю, какой сыр положить в сэндвич. Купите вместе яркие контейнеры и стильные термосы. Когда он причастен к процессу, шанс, что обед будет съеден, возрастает в разы.
Собирая рюкзак утром, помните: вы даёте ему не просто еду. Вы даёте ему энергию для свершений и силы для учёбы.
Фото с обложки: источник Freepik.