Как маме стать более внимательной

автор Екатерина Гуськова

Каждой маме нужно обладать высокой концентрацией внимания, чтобы успевать посвящать себя всему необходимому в своей жизни и делать это качественно, с минимальной тратой времени и сил. Нашли для вас несколько способов, как стать более внимательной и сосредоточенной.

Развиваем концентрацию и устойчивость внимания

Упражнение состоит из двух этапов. Вам понадобятся небольшой несложный предмет (карандаш, ложка) и несколько минут времени. Возьмите его, включите секундомер и сконцентрируйте взгляд на кончике предмета. Во время упражнения постарайтесь не отвлекаться. После непроизвольного переключения внимания (к примеру, вас отвлекут посторонние мысли) прекратите упражнение, выключите секундомер и запишите время.

Во втором этапе упражнения всё повторите, но сосредоточьте внимание не просто на кончике предмета, а стремитесь делать это более внимательно и осмысленно: поищите сколы или царапины, посмотрите на цвет и структуру. Старайтесь найти как можно больше деталей. После завершения упражнения сравните время устойчивого внимания.

Как маме стать более внимательной
@marinarossi.photo

Увеличиваем объём внимания

Выберите какой-то объект (человека или предмет с деталями). Посмотрите на него в течение нескольких секунд, а затем отвернитесь и постарайтесь максимально подробно описать увиденное. После этого повернитесь и найдите то, что не заметили или не вспомнили. Такое упражнение поможет развить кратковременную память, которая напрямую связана с объёмом внимания.

Распределяем внимание

Вам понадобятся лист бумаги, ручка и аудиокнига. В спокойной обстановке включите аудиозапись и одновременно запишите на бумаге всё, что с вами произошло вчера, как можно подробнее. Через 10-15 минут прочитайте, что вы написали, и перескажите прослушанный отрывок произведения.

Как маме стать более внимательной
Budgeron Bach

Обращаем внимание на вкус

Это упражнение связано со спектром вкусов. Никакой специальной подготовки не требуется. Необходимо только сосредоточиться на всех вкусовых ощущениях во время еды: вкус, аромат, текстура еды, а также сочетание нескольких компонентов блюда.

Расставляем приоритеты

Развиваем умение расставлять приоритеты, чтобы в любых жизненных ситуациях быстро отыскивать нужную последовательность действий и не поддаваться панике в критические моменты.

Лягте на спину и сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях. Для начала сфокусируйте внимание на голове, затем на плечах, руках, животе, спине и других частях своего тела. Старайтесь ловить ощущения в разных областях тела. После этого попробуйте сконцентрироваться на каждой части тела по отдельности.

Читайте также:  4 мамы, открывших свое дело в декрете

Делайте перечисленные упражнения многократно и каждый день, лучше всего на ежедневной основе, и помните главное правило: не будьте внимательными частично или наполовину. Для этого всегда контролируйте себя, если имеете привычку отвлекаться или заниматься несколькими делами одновременно. Лучше сделать что-то одно качественно, чем много всего, но не до конца или неаккуратно.

0

Похожие статьи

Этот веб-сайт использует файлы cookie для более комфортной работы пользователя. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принять Подробнее

Adblock
detector