Интимная тренировка для будущих мам.
Как подготовить мышцы промежности к родам и восстановить их после

СексоЛогика
Что должна знать каждая женщина про своё самое сокровенное место на теле? Как правильно тренировать интимные мышцы, и что это вообще такое – интимная тренировка? С чего начать, чтобы сразу правильно? Есть ли отличия между йони и влагалищем? Почему я иногда получаю оргазм, а иногда – нет? Ответы на эти и другие вопросы вы найдёте в нашей рубрике «Женское интимное здоровье».
Автор: Юлия Крыжановская, психолог, сексолог, тетапрактик, автор проекта Postural Woman @teta_sexolog
Каждой женщине важно научиться правильно тренировать интимные мышцы, чтобы подготовить их к родам и быстро восстановить после. Но нужно помнить, что наше тело – это единая система. И тренировка только интимных мышц, к сожалению, может привести к плачевным последствиям, таким как: остановка месячных, спазм мышц промежности, сложности с тем, чтобы забеременеть, усугубление уже имеющихся дисфункций (например, опущение мышц тазового дна).

Поэтому желательно тренировать всё тело. Для этого есть множество замечательных практик, например: гипопрессивная и изометрическая гимнастики, женская йога, самомассаж живота, упражнения на стабилизацию таза, укрепление поперечной мышцы живота и белой линии. Всё это хорошо делать в едином комплексе.
Начинать заниматься желательно до беременности, а не во время неё.

Если вы очень хотите выполнять известные многим упражнения Кегеля, то знайте, что бесконтрольное выполнение их во время беременности может привести к разрывам во время родов или к эпизиотомии.

Поэтому либо дождитесь родов, а потом начинайте заниматься, либо найдите себе грамотного тренера по женской интимной тренировке, где акцент будет сделан на сохранение вашего интимного здоровья, а не на то, как удержать мужчину в постели перекаченными интимными мышцами.

Если же вы приняли решение заниматься самостоятельно, то упражнения Кегеля выполняйте на протяжении не более 8-10 минут, в положении лёжа на спине или из упора на коленях и ладонях. Таким образом не будет создаваться избыточного давления на промежность.
А что же после родов? Когда можно начинать тренировать интимные мышцы?

Через неделю можно начать аккуратно выполнять разные упражнения на таз: всевозможные круги тазом, восьмёрки и вращения в разные стороны. Также можно заниматься дыхательными практиками – они будут запускать в организме выработку гормонов (релаксантов), так необходимых молодой мамочке для восстановления.

Когда у вас закончатся выделения лохий, будет полезно ввести гипопрессивную гимнастику. Она укрепляет мышечный корсет, восстанавливает тазовое дно и живот (я категорически не рекомендую качать пресс, так как для женщин это вредно).

Выработайте привычку делать самомассаж живота! Он отлично снимает спазмы и зажимы и благотворно действует на тазовое дно.

Примерно через пару недель после того, как вы освоите вышеприведённые практики, можно будет приступить к тренировке интимных мышц. Ни в коем случае не начинайте с тренажёров, для начала научитесь чувствовать, какими мышцами вы работаете. И для этого мы сделаем пару упражнений, их же можно взять за основу и выполнять ежедневно!
"Выработайте привычку делать самомассаж живота! Он отлично снимает спазмы и зажимы и благотворно действует на тазовое дно."
Упражнение 1:
«Мигание» (запускаем гормоны, восстанавливаем женское здоровье и сексуальность).
Это упражнение очень простое: нужно просто сжимать и разжимать интимные мышцы. Начинайте делать его с маленького количества раз. Кому-то достаточно будет сделать 10 раз, для кого-то норма – 50. Если вы чувствуете, что подключаются живот, ягодицы или мышцы лица, то нужно остановиться. Увеличивать количество повторов можно через 2-3 дня, на 10-20 «миганий». Обязательно выполняйте данное упражнение перед интимной близостью! Это насытит ваши половые органы и даст сигнал головному мозгу, что надо выделять смазку. Также «Мигание» поможет предотвратить боли перед менструацией.

1 вариант: сокращаем интимные мышцы и расслабляем, сокращаем и расслабляем. Не торопясь. Делайте 10-15 раз, для начала достаточно.

2 вариант: сжимаем мышцы, держим так 5 секунд и потом расслабляем. Повторяем так 5 раз.

3 вариант: принцип такой же, как в первом варианте, но только здесь мы увеличиваем скорость сжиманий. Попробуйте быстро сжать и расслабить мышцы, вы должны ощущать что-то вроде пульсации. Раз-два, раз-два, раз-два.
Упражнение 2:
«Лифт» (развиваем чувственность и чувствительность в области интимных мышц).
Это упражнение мы делаем сидя: на стуле, на диване, на кровати, на полу. То есть там, где вам удобно. Не подключаем живот, шею, лицо, только мышцы промежности. По времени упражнение нужно выполнять не дольше 5-7 минут.

Мысленно представьте себе область промежности и область пупка. Расстояние между ними – это тот путь, по которому будет ходить наш «лифт». Область промежности – это у нас первый этаж, а область пупка – четвёртый. Начинаем сокращать мышцы промежности, двигаясь по «этажам».
1 вариант: первый этаж, второй, третий, четвёртый… Наверху останавливаемся, задерживаемся секунды на три и расслабляем мышцы полностью, до первого этажа. Отдохнули. Повторяем ещё 5 раз.⠀

2 вариант: сжимаем так же, по этажам, задерживаясь на каждом из них на три секунды. Затем спускаемся обратно, останавливаясь так же на каждом этаже. Расслабляемся. Повторяем 5 раз.

3 вариант: принцип тот же, но меняется высота, на которую поднимается лифт. Увеличьте её до области груди, шеи и выше, добавьте большее количество этажей.

Надеюсь, у вас всё получится, и помните, что наш организм – это единое целое, поэтому не забывайте делать и другие практики для поддержания здорового тела!
    Подпишись!
    Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия ИП Жидкова. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Все права защищены © 2020, Liberty magazine.
    Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-77608 от 29 января 2020 г.
    Используя сайт, вы даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с условиями и политикой обработки.
    Made on
    Tilda