На спорте


Где найти время на спорт после родов?

Как сбросить вес и обрести стройную фигуру после родов?
Как поддерживать достигнутые результаты? Где найти время и мотивацию?
В рубрике "На спорте" вы найдёте ответы на эти и многие другие вопросы.

Автор: Дарья Новоселова @yoga_life_health_beauty
Материнство несёт в себе не только огромную любовь к младенцу, но и нехватку времени на занятия собой. Молодая мамочка начинает придумывать огромное количество отговорок, почему она не успевает заняться спортом, а настоящая причина кроется только в одном – в неумении организовать своё время вместе с новым членом семьи.

В этой статье я расскажу вам прекрасные «лайфхаки»: как, имея маленького ребёнка, не забывать про себя и своё здоровье.
Беременность и роды остались позади, и теперь вы целыми днями сидите дома с малышом на руках. Если роды были естественными, то приступать к тренировкам можно уже через месяц; если проходили путём кесарева сечения, приступать можно только через 3 месяца при условии, что ваш акушер-гинеколог не рекомендовал иное.
Итак, время пролетело…
Первое, с чего мы начинаем, это дыхание. Оно должно быть полное диафрагмальное: вдох – живот надули, выдох – живот втягиваем внутрь, 6-10 циклов каждое утро.
Затем приступаем к дыханию, которое помогает укрепить брюшные мышцы и диафрагму: стоя, делаем глубокий вдох через нос, резкий выдох через рот, опускаем подбородок к грудине, задерживаем дыхание и на задержке подтягиваем мышцы «тазового дна» (представьте, что очень хотите писать и зажмите мышцы).
Начинаем с 3-5 таких упражнений и доводим до 10-12.

Эффект не заставит себя долго ждать: живот будет на глазах уходить внутрь и принимать красивые очертания. А «мышцы тазового дна» станут крепкими и принесут вам уверенность в себе и обоюдное наслаждение с супругом в моменты близости.

Когда выполнять упражнения? Утром, на голодный желудок, пока ребёнок лежит на игровом коврике и изучает игрушки.
С 3 месяцев ребёнка и до года активно подключаем упражнения во время бодрствования малыша. В 3-5 месяцев ребёнок бодрствует в среднем 1 час 20 минут, к 5 месяцам это время увеличивается до 2 часов 30 минут. Проведите это время с пользой для себя и ребёнка – больше тактильных ощущений, больше игр вместе! Перед каждой тренировкой обязательно проводим суставную гимнастику!

Малыш лежит на животике и изучает игрушки на полу, мама встаёт рядом в планку и держит её, считая до 7, затем до 10 и до 15. Если положение планки не даётся вам сразу, не расстраивайтесь, опустите колени на коврик и перенесите вес тела на ладони – эта поза у вас точно получится.

Далее ложимся на живот и скрещиваем руки в замок за спиной (если не получается, возьмите небольшое полотенце и держите его с двух сторон руками). Отрываем грудь от коврика, уводим плечи назад и вниз, держим голову на одной линии с грудным отделом позвоночника, ноги не поднимаем, мысленно считаем до 7 и отдыхаем. С каждым новым подходом увеличиваем счёт на 3. Очень скоро вы почувствуете, что ваша спина и ягодицы стали крепче, а живот – ещё более подтянутым.
"Если роды были естественными, то приступать к тренировкам можно уже через месяц;
если проходили путём кесарева сечения, приступать можно только через 3 месяца при условии,
что ваш акушер гинеколог не рекомендовал иное. "

Вашему малышу 6-8 месяцев, и он начал пытаться ползать и учиться сидеть. Это прекрасное время, чтобы в моменты бодрствования ребёнка ползать вместе с ним и помогать ему «оттачивать» это мастерство. Затем можно устраивать соревнования: "Кто быстрее доберётся до любимой игрушки". Мама будет не только ползать на коленях, но и ходить на корточках, ходить в «планке» – это приведёт ноги в красивый рельефный вид.

А если ребёнок не хочет ползать, спросите вы. Он сидит, но не ползает. Что же делать тогда? Как привести себя в форму? Показывайте каждый день своим примером, как вы ползаете, ведь лучший мотиватор для малыша и бесспорный авторитет – это любимая мама. Если всё же ваш малыш «не из ползающих», не расстраивайтесь! Берём красавца/красавицу на руки и начинаем приседать с ним/ней на руках, перенося вес тела на пятки – ваши ноги и ягодицы также скажут вам "спасибо" за подтянутую форму.

Далее приступаем к упражнению, которое избавит ваши руки от дряблости: стоя, держа ребёнка под мышки, сгибаем и разгибаем свои руки в локтях. Начинаем с 3-5 раз, затем кладём ребёнка на кровать и целуем в носик, снова поднимаем и постепенно увеличиваем количество повторов до 10-15.

Во время занятий с малышом разговаривайте с ним, считайте вслух, пойте песенки, проводите это время весело и в удовольствие обоим.
"Вашему ребёнку 1 годик, а у вас красивая, подтянутая фигура и
большой арсенал упражнений, для которых не нужны чья-то помощь и выход из дома."

Вашему малышу 9-12 месяцев, и это время, когда ребёнок учится вставать у опоры, шагать около неё и понимать просьбы взрослого.

Это классное время, когда вы вместе с малышом начинаете, стоя у опоры, отрывать одну руку и поднимать игрушку или погремушку с пола.

Вы совмещаете два дела: прорабатываете ноги и ягодицы себе и малышу, а также учите ребёнка выполнять ваши поручения.

Непременно хвалите своего кроху за поднятую погремушку, приседания у опоры, и чаще гладьте и целуйте его.

Это будет давать малышу ощущения уверенности и безопасности.
Вашему ребёнку 1 годик, а у вас красивая, подтянутая фигура и большой арсенал упражнений, для которых не нужны чья-то помощь и выход из дома.

Дорогие мамочки, помните золотое правило, которое говорит нам каждый раз командир воздушного судна: «Наденьте спасательную маску сначала на себя, а потом на ребёнка», распределите времяпрепровождение с малышом так, чтобы оно приносило пользу как вам, так и ему.
Подпишись!
Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия ИП Жидкова. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Все права защищены © 2020, Liberty magazine.
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-77608 от 29 января 2020 г.
Используя сайт, вы даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с условиями и политикой обработки.
Made on
Tilda