На спорте


Как убрать живот?

Как сбросить вес и обрести стройную фигуру после родов?
Как поддерживать достигнутые результаты? Где найти время и мотивацию?
В рубрике "На спорте" вы найдёте ответы на эти и многие другие вопросы.

Автор: Дарья Новоселова @yoga_life_health_beauty
Как убрать живот?
Это извечный вопрос каждой девочки, девушки, женщины.
Тема, безусловно, актуальна для всех, давайте разбираться!
Причины, по которым живот предательски растёт и не уменьшается:
малоподвижный образ жизни
нарушение осанки
недавние роды
неправильное питание
стресс
онкологические заболевания яичников
период менопаузы
ПМС
Для начала я рекомендую пройти медицинское обследование:
сдать кровь на уровень гормонов щитовидной железы и сделать узи малого таза.
Если с медицинской стороны всё в порядке, то начинаем запоминать,
а лучше выписывать себе золотые правила:

1
Начинаем своё утро НЕ с чашки кофе, а с дыхания, помогающего тренировать поперечную мышцу живота.

Стоя, делаем глубокий вдох, затем резкий выдох через рот, опускаем руки на бёдра, подбородок прижимаем к грудине и зажимаем мышцы тазового дна.

Мысленно считаем до 5 и делаем вдох. Повторяем 3-5 раз.

Со временем у вас появится ощущение, что вы держите свой живот постоянно подтянутым внутрь и он начнёт выглядеть красивым и упругим.

2

Больше двигаемся, много ходим пешком (минимум 10 000 шагов в день). Если у вас маленький ребёнок, то чаще гуляйте с ним на свежем воздухе; если вы уже вышли из декрета и ездите на работу, то выходите на одну-две остановки раньше и прогуливайтесь пешком до дома. Поднимайтесь пешком по лестнице: сначала до 3 этажа, затем до 5 и так далее. Заведите себе четвероногого друга, с ним вы в любом случае будете гулять утром и вечером, и не просто стоять на улице, любуясь, как бегают и играют ваши дети, а именно ходить. Со временем вы будете чувствовать необходимость ходить больше, потому что к уменьшению веса добавится хорошее самочувствие и здоровый румянец.
"Исключите для себя рафинированный сахар в чистом виде,
хлебобулочные изделия и фастфуд."


3


Тренируйтесь дома или в зале 2-3 раза в неделю (больше не значит лучше, так как мышцам нужно время для восстановления).
Примеры упражнений для дома:

  • лёжа на спине уводите ноги попеременно к полу 20 раз в 3 подхода на каждую ногу;
  • положение планки по 30 секунд на руках, потом на локтях, таз вверх не поднимаем;
  • держим одну прямую линию 4 подхода;
  • лёжа на спине, сцепляем руки в замок на затылке, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, отрываем лопатки от коврика с выдохом вверх 20 раз в 3 подхода.

Уже через месяц регулярных тренировок вы заметите первый тонус мышц и изменение самочувствия.
"Если у вас маленький ребёнок, то чаще гуляйте с ним на свежем воздухе;, если вы уже вышли из декрета и ездите на работу, то выходите на одну-две остановки раньше и прогуливайтесь пешком до дома."

4

Питание – это 80% вашего успеха в борьбе за плоский живот.

Исключите для себя рафинированный сахар в чистом виде, хлебобулочные изделия, фастфуд и газированные напитки.

Включите в свой рацион больше зелени, овощей и клетчатки. Не забывайте пить воду.

Возьмите себе за правило выпивать не менее 7 стаканов чистой воды в день.

Составьте свой дневной рацион таким образом, чтобы он был сбалансирован.

5

Найдите себе хобби, при котором вы будете ощущать себя счастливой и спокойной. Это может быть йога, медитация, вышивание, вязание, рисование, пение и прочее.

Условие одно – после этого занятия вы должны чувствовать себя обновлённой и довольной собой.

Хобби будет понижать уровень кортизола в крови, а значит снижать стресс, наполнять вас и дарить радость каждого дня, вне зависимости от трудностей и сложностей жизни.
Благодаря этим правилам вы не просто будете иметь плоский живот, вы научитесь жить осознанно и будете внимательнее к себе. Вы станете счастливее и красивее, разумно распределяя своё драгоценное время с пользой для себя и окружающих.

Попробуйте, и я вам обещаю – у вас получится!

Подпишись!
Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия ИП Жидкова. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Все права защищены © 2020, Liberty magazine.
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-77608 от 29 января 2020 г.
Используя сайт, вы даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с условиями и политикой обработки.
Made on
Tilda