ТОП-10 вопросов о йоге.

На спорте
Как сбросить вес и обрести стройную фигуру после родов?
Как поддерживать достигнутые результаты? Где найти время и мотивацию?
В рубрике "На спорте" вы найдёте ответы на эти и многие другие вопросы.

Автор: Дарья Новоселова @yoga_life_health_beauty
В этой статье мы поговорим о йоге. Что это такое? ЛФК? Религия? Образ жизни или направление фитнеса?

Йога в переводе с санскрита означает «упражнение» или «единение», из чего мы создаём «собирательный образ йоги», в котором сошлись воедино разум, тело и душа. Каждый день вы будете чувствовать, что ваше тело находится в тонусе, умственно успокаиваясь и чётко ощущая свою готовность к покорению любых вершин.

Я, как методист ЛФК и инструктор по йогатерапии, не представляю свою жизнь без занятий йогой. Для меня это то, что помогает мне успокоиться, набраться терпения, получить удовольствие и перестать чувствовать боль в теле и душе.

В этой статье я попробую рассказать о йоге так, чтобы вам захотелось сегодня же расстелить коврик для занятия.

Осваивать новое дело всегда сложно и непонятно, встречаешь много непонятного. Рассмотрим 10 самых часто задаваемых вопросов о йоге.

1
Что такое йога и какие её виды существуют?
Йога – это «упражнения» для успокоения души и тонуса тела. Существуют несколько видов йоги, рассмотрим основные подробнее:

Хатха-йога – это симбиоз физических упражнений, дыхательных практик и духовного учения.

Йогатерапия является терапевтической практикой. Главное её отличие от классических видов йоги заключается в индивидуальном подходе: упражнения подбираются с учётом особенностей человека, в определённой последовательности. Данный вид йоги подойдёт для людей любого уровня подготовки, для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, для людей с различными хроническими заболеваниями, для тех, кто хотел бы ускорить восстановление после травм и улучшить качество жизни. Проводятся такие занятия индивидуально или в маленьких группах до 5 человек методистом ЛФК, сертифицированным по йогатерапии.
    Шивананда-йога – это йога статичной нагрузки после расслабления. Считается, что чем сильнее человек расслабится перед выполнением поз, тем больше получит пользы. Подходит для всех уровней подготовки.

    Аштанга-йога – это динамические упражнения для подготовленных людей. В ней используются классические позы йоги в быстром темпе в сочетании с правильным дыханием и замками. При занятиях развиваются физические показатели – сила, выносливость, гибкость, концентрация.

    Раджа-йога работает на уровне разума. Основной инструмент – медитация. Подходит для всех уровней подготовки.

    Йога-айенгара – это развитие сильного и выносливого тела, в основном в статичных позах, которые выдерживаются длительное время. Подходит для всех уровней подготовки.
    Бикрам-йога – это «горячая» йога. В ней за основу взяты позы из хатха-йоги, используются 26 поз и два упражнения на дыхание. Занятия проходят в жарком и влажном помещении. При регулярных занятиях можно неплохо похудеть и привести тело в порядок. Подходит для подготовленных людей.

    Тантра-йога – это комплекс поз, дыхательных упражнений, медитаций и сексуальных техник, которые практикуются с партнёром. Один помогает другому выполнять упражнения. Основная цель тантра-йоги – развитие осознанности. В результате обостряется восприятие окружающего мира, улучшается работа всех органов и систем, в том числе органов чувств и мозга, которые начинают лучше воспринимать и перерабатывать полученную информацию. Подходит для всех уровней подготовки.

    Крийя-йога основывается на работе с чакрами и дыханием. Начинается всё с упражнений на очищение, потом следует углублённое изучение и затем почитание источника, создателя. Подходит для подготовленных людей.

    2
    Как понять, какой вид выбрать для занятий?
    "Детям можно начинать заниматься йогой в мини-группе с 3-летнего возраста. Занятия проводятся не так, как у взрослых, а в игровой форме с элементами сказкотерапии."
    Для того, чтобы понять, какой вид йоги подходит именно вам, нужно ответить себе на вопросы:

    • Какой вид нагрузки мне нравится (статичный/динамичный)?
    • Нравятся ли мне философия, пение мантр и глубокое погружение внутрь себя?
    • Что я хочу получить от занятий йогой (подтянутое тело, сброс лишнего веса, проработку духовной составляющей, выносливость, избавление от боли и тугоподвижности в теле)?

    Как только вы ответите на эти вопросы, вы поймёте, какой вид йоги подходит именно вам.

    Я уверена, что те, кто когда-то разочаровался в йоге, пришли на занятия спонтанно и очутились в некомфортной для себя обстановке, которая не соответствовала их внутренним потребностям. Поэтому тот, кто прочтёт данную статью и ответит на три вышеупомянутых вопроса, скорее всего влюбится в этот вид спорта и пронесёт эту любовь через всю жизнь.

    3
    Какие есть противопоказания для занятий йогой?
    В каждом виде йоги есть свои индивидуальные противопоказания, но есть и общие противопоказания для всех видов. Это:

    • Серьёзные психические болезни (пограничные состояния психики, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения). Но, например, при депрессиях йога нужна.
    • Онкология.
    • Болезни крови.
    • Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
    • Инфекции опорно-двигательной системы.
    • Поражения опорно-двигательного аппарата тяжёлой формы.
    • Тяжёлые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
    • Грыжи в паху.
    • Гипертония хронического характера.
    • Серьёзные заболевания органов сердечно-сосудистой системы (мерцательная аритмия, аневризма аорты, некомпенсированные сердечные пороки, пароксизмальная тахикардия).
    • Инфекции в головном и спинном мозге.
    • ОРВИ и грипп.

    4
    Можно ли заниматься йогой при болях в руке, ноге, спине?
    Не только можно, но и нужно, главное – соблюсти правильный подход к занятию:

    • Поход к врачу для постановки диагноза.

    • Выполнение назначений лечащего врача и получение дальнейшего разрешения для занятий ЛФК.

    • Поиск методиста ЛФК в своём городе.

    • Принятие решения: заниматься индивидуально или в маленькой группе, предварительно пообщавшись с инструктором о схеме ваших занятий, учитывая индивидуальные показания и противопоказания.

    5
    Какие документы должны быть у тренера по йоге, чтобы не попасть к дилетанту?
    В разных видах йоги требуются разные сертификаты для инструкторов. Обычно человек заканчивает 3-6-месячные курсы по хатха-йоге в качестве базы и далее учится для получения сертификатов по другим направлениям йоги, которые он предпочитает вести.

    Самое длительное обучение – это переквалификация на методиста ЛФК, которое даёт глубинные знания об анатомии и биомеханике человека, о способах лечения человека с помощью упражнений с использованием различных техник. Длина такого обучения – от 2,5 лет до бесконечности.

    6
    Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой, чтобы чувствовать себя на все сто?
    Начните сегодня. Завтра почувствуете, есть ли желание заниматься снова. И так 7 дней.

    Вы сами ответите себе на этот вопрос. Это индивидуально для каждого. Самое важное, чтобы вы хотели заниматься и чувствовали себя после занятий уставшим, но наполненным энергией. Обычно большинству людей хватает 2-3 раз в неделю.

    7
    Когда лучше заниматься: утром или вечером?
    Всё зависит от вашего настроения и самочувствия, от готовности к занятиям. Задайте себе вопрос: когда вам этого хочется? Здесь нет жёстких правил, ведь йога – это про «хочу и делаю», а не про «надо».

    8
    Можно ли заниматься йогой во время беременности? До какого срока?
    Заниматься йогой можно после разрешения вашего врача-гинеколога, начиная со второго триместра беременности.

    В первом триместре нужно гулять на свежем воздухе, много отдыхать, настраиваться на новый этап в своей жизни и питаться только положительными эмоциями, окружая себя любимыми и любящими вас людьми.

    Со второго триместра вы можете прийти к сертифицированному тренеру по работе с женщинами в перинатальный период, где тренер, с учётом ваших индивидуальных особенностей и потребностей организма, грамотно подберёт схему занятий.


    8
    Можно ли заниматься йогой во время беременности? До какого срока?
    Акушеры-гинекологи говорят, что если роды протекали без осложнений, послеродовый период проходил гладко, кровяные выделения прекратились в течение 4-6 недель после родов, то можно начинать заниматься спортом через 1,5 месяца после самопроизвольных родов (через естественные родовые пути) и через 2 месяца после оперативных родов (кесарево сечение). При этом следует помнить, что силовые виды спорта и упражнения на грудные мышцы уменьшают выработку молока. Чрезмерно активные (изнуряющие) физические нагрузки также подавляют лактацию.

    От себя хотела бы добавить, что я рекомендую женщинам заниматься йогой только после установившегося ритма жизни с новым членом семьи и налаживания грудного вскармливания.

    9
    С какого возраста детям можно заниматься йогой, и нужно ли?
    Детям можно начинать заниматься йогой в мини-группе с 3-летнего возраста. Занятия проводятся не так, как у взрослых, а в игровой форме с элементами сказкотерапии. Прорабатываются не только мышцы для здорового формирования и роста, но и эмоции. В йоге нет соревновательного момента, но есть коллективная взаимовыручка (парные упражнения), выплеск любых эмоции, скопившихся за день, и расслабление под успокаивающие звуки природы со сказкотерапией.

    Для каждого возраста есть своя схема занятий, поэтому группы для детской йоги делятся по возрастам:
    • 3-5 лет;
    • 5-7 лет;
    • 8-10 лет;
    • 10-14 лет;
    • 14-17 лет.
    Строятся занятия в соответствии с потребностями ребёнка в каждой возрастной группе, гармонично развивая его личность.
    " Йогатерапия является терапевтической практикой. Главное её отличие от классических видов заключается в индивидуальном подходе: упражнения подбираются с учётом особенностей человека, в определённой последовательности."
    Вот мы и подошли к окончанию Топ-10 вопросов о йоге.
    Уверена, что после прочтения данной статьи вам захочется расстелить коврик и начать занятия, ведь теперь вы знаете, с чего вам начать.
    Подпишись!
    Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия ИП Жидкова. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Все права защищены © 2020, Liberty magazine.
    Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-77608 от 29 января 2020 г.
    Используя сайт, вы даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с условиями и политикой обработки.
    Made on
    Tilda