Ах как часто мамы задумываются о том, что можно было ответить на неприятные замечания уже после того, как они прозвучали. Критика может ранить до глубины души, особенно когда слышишь её от близких или знакомых. Как реагировать на критику, стоит ли принимать её всерьёз и как отличить искреннюю помощь от попытки задеть? Давайте разберёмся вместе, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно в любой ситуации.
Одно из самых, наверное, травмирующих переживаний каждой мамы (особенно новоиспечённой) — это критика, как самокритика, так и критика от окружающих близких и не очень людей. Времени с рождением малыша становится меньше, сна тоже меньше, а дела растут в геометрической прогрессии. Как справиться ещё и с критикой в такой ситуации?
Можно почитать мнения психологов и просто подкорректировать их советы применительно к своей ситуации. Разберём это на примере статьи психолога, когнитивно-поведенческого терапевта Татьяны Колесниковой.
Вот что она пишет:
Отдохните
Осознайте, что критика естественна: каждый человек сталкивается с критикой в разное время. Важно понимать, что критика — это часть жизни, и не обязательно указание на вашу неполноценность или ошибку. Она может иметь разные причины и источники.
«А что вообще такое критика для вас?» — спросила бы я. Например свекровь, которая говорит, что вы слишком легко одели ребёнка на прогулку, она вас критикует или просто переживает, а вы же из-за усталости воспринимаете всё сразу в штыки?
Чтобы легко справляться с чужой критикой, давайте на первое место поставим хотя бы небольшой отдых. Столько, сколько вы сможете себе позволить. Распределите свои дела между родными и просто отдохните. Так вы на свежую голову хотя бы поймёте, с чем вам действительно нужно работать, а с чем нет.
Распределите
Поставьте себя на первое место: помните о своих ценностях, мечтах и целях. Концентрируйтесь на работе над собой и своим развитием, а не на мнении других. Установите здоровую самооценку и уверенность в себе.
Не все мы способны по щелчку пальцев просто взять и включить здоровый эгоизм, сразу начать думать сначала о себе, как советует психолог. Я бы сказала, что вторым пунктом лучше распределить окружающих по категориям. Категорий всего две: «важно» и «не важно». Возьмите тех людей, кто вас критикует, и каждого из них отнесите к категории важных людей либо не важных. Важные — те, чьё мнение для вас имеет вес, кого вы любите, уважаете или цените. Не важные — это остальные. Те, кто случайно встретился вам в жизни, или тот, кто, пропав из вашей жизни, никак вас этим не огорчит. Сделали? Теперь вам намного легче станет ответить тем, кто не важен, что это не их дело в ответ на критику. Ну а от важных людей к критике лучше прислушаться, вместе решить, как исправить. Диалог — это сила.
Ожидайте реального
Признайте своё право на ошибку: Важно осознать, что все люди иногда ошибаются. Позвольте себе совершить ошибку и увидеть её как возможность для роста и улучшения. Ошибки — это не неудачи, а опыт и уроки.
Вы не обязаны быть идеальной. В наш век соцсетей мы видим идеальные постановочные фото, счастливых детей и смеющихся родителей. И хотим также. Но это не реальная жизнь. Стоит понимать, что там, у других, также было много как неудачных дней, так и неудачных дублей. Просто зачем такое выкладывать? Кому нужна реальная жизнь? Вот и видим мы картинку, никак не относящуюся к повседневной реальности.
Меняйте
Постепенно выходите за пределы своей зоны комфорта и привыкайте к процессу получения обратной связи. Это поможет вам развить уверенность и приспособиться к критике.
Или, если для вас это неприемлемо, то просто оставайтесь в своей зоне комфорта, но смените то, что её окружает. Например, можно поменять педиатра, если вы каждый раз выслушиваете, что что-то делаете не так и понимаете, что это бред, а не здравые советы от врача. К примеру, моя педиатр возмущалась тем, что я не гуляю с ребёнком шесть часов в день, три утром и три вечером. Ежедневно, естественно. На мой ответ, что и пары часов в день достаточно, у меня есть и другие дела, поесть хотя бы приготовить, на меня смотрели как на «недомать». Мне повезло, она была лишь подменным врачом на время отпуска постоянного педиатра. Если бы мне пришлось с ней контактировать каждый раз — мне было бы очень плохо. Поэтому стоило просто сменить врача.
Хвалите
Поддерживайте свой внутреннее диалог, обращая внимание на позитивные аспекты и свои достижения. Замечайте свои сильные стороны и прогресс, а не фокусируйтесь только на недостатках.
Абсолютно верно. Привыкайте себя хвалить, даже за самые маленькие достижения, самые незначительные. Это здорово повышает самооценку.
Сосредоточьтесь на важном
Помните, что преодоление страха критики — это постоянный процесс,который требует времени и терпения. Фокусируйтесь на собственном росте и развитии и не позволяйте страху критики сдерживать вас от достижения ваших целей и мечтаний. Сосредоточьтесь на самом главном — себе и своей семье. Знаете, есть такой анекдот: —Знаешь почему нельзя заниматься любовью на Красной Площади? — Нет. Почему? —Советами замучают! Вот и тут так же. Как может вас критиковать человек, который, образно говоря, не носил вашу обувь, т. е не прошёл ваш жизненный путь? Поэтому относитесь к критике спокойно, она всегда иррациональна в какой-то мере.
Эти несколько простых правил и советов уже помогут вам справиться с критикой окружающих вас людей. Или хотя бы начать относиться к ней намного проще и спокойнее. А что касается самокритики — тут хорошо помогает чистый блокнот для записей и тишина. Просто оформите текстом то, что вас не устраивает, и так же письменно решите, будете вы с этим что-то делать или нет. Мысли, оформленные на бумаге легче структурировать, взглянуть на них с нового ракурса. То, что решили менять — меняйте. Постепенно, шаг за шагом. Ну а остальное просто отпустите.