Интимная тренировка: что это и как правильно тренировать интимные мышцы

автор Наталья Ковалева

В статье мы поговорим о пользе интимной гимнастики, о её противопоказаниях, а также о том, почему нельзя носить шарики, если врач поставил диагноз «опущение влагалища».

Интимная тренировка: что это и как правильно тренировать интимные мышцы
Автор: Юлия Крыжановская @teta_for_you, психолог, сексолог

Зачем тренировать мышцы тазового дна

Многие врачи рекомендуют женщинам заниматься специальной гимнастикой, чтобы предотвратить различные дисфункции мышц тазового дна. Но кажется, что это скучно и неинтересно – заниматься теми мышцами, которых не видишь. На самом деле польза от таких занятий колоссальная! Благодаря интимной гимнастике в малом тазу женщины нормализуется кровоток, что способствует выработке таких важных гормонов, как эстрогены и прогестерон. Они поддерживают нашу молодость, красоту и манящую женственность.

Интимная тренировка: что это и как правильно тренировать интимные мышцы

А ещё занятия, при которых мы работаем с тазовой областью и мышцами промежности, предотвращают риск возникновения различных дисфункций малого таза. Например, сталкивались ли вы с таким явлением, как выделение капелек мочи при чихании или смехе? Так вот, это стрессовое недержание мочи, которое является первым признаком ослабления интимных мышц. Сюда же можно отнести такой признак, как попадание во влагалище воды во время плавания или воздуха – во время секса, выполнения перевёрнутых асан в йоге или качания пресса на фитнесе.

Уверена, многие из вас знают, что гинекологи советуют носить специальные тренажёры-шарики и делать упражнения, чтобы улучшить функции интимных мышц. Но, к сожалению, это не совсем правильно, так как при начавшихся дисфункциях занятия с тренажёрами создадут ещё бо́льший гипертонус мышц, что спровоцирует дальнейшее развитие опущения.

Приведу пример. Предположим, вы впервые пришли заниматься в тренажёрный зал, так как понимаете, что мышцы тела слабые и было бы классно иметь красивый рельеф. А тренер, вместо того чтобы научить вас правильно выполнять упражнения, сразу даёт в руки штангу (а именно так воспринимается вес шариков интимными мышцами) и говорит: «Приседай». Понимаете, что будет с вашим телом? Неправильные нагрузки спровоцируют гипертонус мышц, что впоследствии может привести к травмам.

То же самое и с интимными мышцами. Сначала надо научиться делать движения именно этой мышечной группой, а не носить шарики. А также важно научиться ощущать, что в работу не включаются близлежащие группы мышц: живота и ягодиц.

Читайте также:  С чего начать танцевальную жизнь и какой стиль выбрать для начала

Сегодня я поделюсь с вами примером того, как можно почувствовать, теми ли мышцами вы работаете в процессе интимной тренировки.

Интимная тренировка: упражнения

Сокращение мышц от лобка к копчику

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, прижмите поясницу к полу, направив лобковую кость в сторону пупка. В этом положении попытайтесь потянуть копчик и лобок навстречу друг другу. Вы должны почувствовать сокращение мышц только в середине промежности, поэтому не сокращайте их слишком сильно.

Чтобы проверить правильность выполнения упражнения, положите руку на всю область промежности. Движение и ощущения должны находиться вдоль средней линии, близко к коже.

Сокращение мышц от одного седалищного бугра к другому

Сокращайте мышцы так, будто вы активно притягиваете друг к другу два седалищных бугра. Как и прежде, постарайтесь почувствовать линию сокращения. Чтобы ощутить её, положите ладонь между седалищными буграми.

Длительность сокращений

Определив две линии сокращений, попытайтесь тренировать каждую из этих мышц в следующей последовательности:

Длительные сокращения. Задержите усилие на 7 секунд, а затем расслабьте мышцы на время, в два раза превышающее период сокращения. При расслаблении мышц дышите глубоко. Повторите 5 раз.

Сильные короткие сокращения. Теперь напрягите интимные мышцы как можно сильнее. Оставайтесь в таком положении не более двух секунд. Затем полностью расслабьте их, сопровождая расслабление глубоким дыханием. Следите за правильностью выполнения упражнения. Повторите 5 раз.

Обязательно чередуйте напряжение мышц с их расслаблением!

Интимная тренировка: что это и как правильно тренировать интимные мышцы

В некоторых случаях заниматься укреплением мышц тазового дна женщине всё же нежелательно, поскольку такие тренировки могут стать причиной ряда осложнений.
Противопоказаниями являются:
– острые или хронические (в стадии обострения) воспалительные заболевания органов малого таза;
– доброкачественные и злокачественные новообразования органов половой или мочевыделительной систем;
– острые или хронические кровотечения (желудочно-кишечные, маточные), а также высокий риск их развития;
– острые воспалительные заболевания любой локализации, протекающие с повышением температуры и другими симптомами общей интоксикации организма;
– недавно перенесённое хирургическое вмешательство;
– в период беременности – повышенный тонус матки, гестозы.

При наличии противопоказаний занятия следует отложить до тех пор, пока состояние здоровья не будет восстановлено. После чего необходимо получить одобрение лечащего врача до планируемого начала тренировок.

0

Похожие статьи

Этот веб-сайт использует файлы cookie для более комфортной работы пользователя. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принять Подробнее

Adblock
detector