Синдром FOMO, или по-другому «синдром упущенных возможностей», — это постоянное чувство сожаления, боязнь человека упустить что-то в своей жизни, например, выгоду или событие. FOMO ярко проявляется при просмотре социальных сетей: когда мы просматриваем ленту новостей и наблюдаем за жизнью блогеров или друзей, то неизбежно сравниваем эту картинку со своей жизнью и думаем: что же дало им такой хороший результат? Почему же у меня нет таких ярких событий? Разбираемся, как синдром FOMO мешает жить нам и нашим детям.
Елизавета Осипова
Истоки синдрома FOMO
FOMO может проявляться во взрослом и юношеском возрасте. Родители могут спровоцировать его у своих детей, если неправильно говорят с ними или вовсе не разговаривают о жизни. Например, ребёнок говорит: «Мама! А почему у неё платье с блёстками, а у меня в клеточку? Я хочу быть, как она!» Или он часто сравнивает себя, свои игрушки со сверстниками, задаёт вопрос: «Почему у меня не так?»
Неправильная реакция:
– Обесценить эмоции (например: «А ты не завидуй!»);
– Застыдить за такие мысли («И не стыдно тебе быть таким неблагодарным? Вот в голодные годы…»);
– Отрицать мысли и эмоции («У тебя всё хорошо, вот сколько всего»);
Как не передать FOMO ребёнку
Очень многое зависит от родителей, так как это самые близкие люди, к которым дети приходят за советами, с вопросами.
На что обратить внимание:
Говорите ли вы своему ребёнку, что любите и гордитесь им? Как бы банально это ни звучало, но часто связь родителей и ребёнка рвётся в пубертате, когда вы реже общаетесь, да и времени не хватает. Но когда ты знаешь, что дома тебя безусловно принимают, ждут и защищают, вероятность испытать чувство одиночества снижается в разы.
Не стоит внушать ребёнку позицию «нет» (вспомните пример с платьем). Стоило ответить по-другому: дело не в деньгах или времени. Лучше сказать, например: «А ты знаешь, что клетка сейчас модна, тебе очень идёт». А ещё лучше рассказать об индивидуальности, что также важно в жизни человека.
Давайте ребёнку выбор. Проблема выбора есть и во взрослом мире: для некоторых это просто катастрофа. Скорее всего, за этих людей в детстве всё решали родители.
Творческое развитие. Давайте ребёнку попробовать себя в разных направлениях, будь это танцы или вышивание. Во-первых, так вы даёте ему возможность лучше узнать себя и найти своё дело, призвание. Во-вторых, вы эмоционально окрашиваете жизнь малыша. Ведь интереснее не просто каждый день после школы сидеть дома за телевизором и уроками, а посещать кружки, мероприятия и узнавать и чувствовать что-то новое.
Как узнать, есть ли у вас или вашего ребёнка синдром FOMO
У FOMO есть несколько признаков:
– Постоянная боязнь пропустить что-то новое. «Вышел новый фильм/книга/сериал, а я ещё не посмотрел его». При этом нужно разделять положительную эмоцию спокойного интереса и тревогу, страх, мысли о том, что «я плохой, я неудачник». Второе будет признаком FOMO.
– Частые мысли или высказывания вроде «все, кроме меня». Если вы или ваш ребёнок часто используете подобные фразы, об этом стоит задуматься и обсудить.
– «Я должен нравиться всем!» Меня похвалили 19 человек, а один промолчал, значит, со мной что-то не так.
– Зависимость от социальный сетей. Речь идёт не про общение, а про то, что вам постоянно хочется обновлять Instagram, Facebook и смотреть, что же произошло нового у других, вместо того, чтобы добавить что-то новое в свою жизнь.
Отличие FOMO от простых эмоций (негатив, паранойя, психологическое уничтожение самого себя, самокритика и т.п.) в том, что FOMO приводит к снижению настроения, а иногда и к депрессии. Выгорание на фоне синдрома часто случается у людей старше 17 лет.
Как избавиться от FOMO: 5 правил
1. Советуем удалить из своей жизни всё ненужное. Например, приложения или всплывающие уведомления в программах, которые вам не сильно нужны. На смартфонах есть функция сгружать редко используемые приложения — это тоже подойдёт.
2. Хорошо проанализируйте свой круг общения, как в жизни, так и онлайн. Отпишитесь от аккаунтов, которые вам не нужны или раздражают. Удалите чаты, в которые вы давно не заходите или которые вам уже не интересны.
3. Следите за тем, сколько времени вы проводите в социальных сетях, постарайтесь уменьшать это время с каждым днём и довести до того, чтобы проверять социальные сети два раза в день. Можно установить лимиты на приложения, чтобы телефон напоминал вам, если вы вдруг засидитесь в соцсетях.
4. Попробуйте себя в чём-то новом, начните делать то, что давно откладывали.
5. Телефон в кровати — зло. Зависимость от телефона приводит к тому, что первым делом по утрам и последним — перед сном, мы сидим в телефоне. Дайте себе отдохнуть от экранов и выключите их — в идеале — за два часа до сна. Можно начать с малого: 10, 20, 30 минут перед сном, и по чуть-чуть увеличивать этот интервал.
6. Проводите чаще время с семьёй, друзьями и близкими вам людьми. Живое общение помогает избавиться от FOMO.
Синдром FOMO — большая проблема современного мира, которая начинается с малого, но приводит к серьёзным психологическими нарушениям. Нужно помнить, что уверенный и счастливые человек не чувствует необходимости быть постоянно в телефоне, смотреть чужую жизнь и сравнивать себя с этой картинкой.
