Как не быть тревожной мамой, читая новости

автор Екатерина Гуськова

С появлением ребёнка в семье ответственности и поводов для беспокойства становится заметно больше. А тут ещё новостные ленты трубят о различных происшествиях, страшные кадры которых иногда не выходят из головы. Разбираемся, как оставаться в курсе событий и сохранять при этом душевное спокойствие.

Когда безопасность детей – первоочередная задача

Новостная лента пестрит леденящими душу заголовками: «Бродячие собаки загрызли семилетнюю россиянку», – пишет Lenta.ru, или «Новогодний кошмар: в Костроме педофилы убили пятилетнюю девочку», – сообщают Известия. Это лишь малая часть того, что произошло за январь.     Когда дело касается детей, материнское сердце неминуемо сжимается от ужаса. Страшно представить, что и с твоим ребёнком может случиться что-то похожее. Хочется уберечь детей от беды, но ко всему нужно подходить с головой.

Как не быть тревожной мамой, читая новости

Кардинально менять образ жизни, отказываясь от привычных и обыденных вещей, не стоит.

 Психолог с 20-летним стажем Олеся Богуцкая считает, что такие меры не спасут от реальной угрозы. Кроме того, они передадут детям нашу тревожность, страхи и сформируют недоверие к миру.«Если вы чувствуете, что надо что-то срочно предпринять – это ложный сигнал вашего мозга», – объясняют доктора философии Салли Уинстон и Мартин Сейф, авторы книги «Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги». Чаще всего человек не может адекватно оценить масштаб опасности. Действия, направленные на устранение угрозы, могут оказаться несоразмерными.

Относитесь к тревожным мыслям после новостей так же, как и к мыслям об обычных вещах, например, о мебели или продуктах. И тогда они не застрянут у вас в голове. Лучше всего продолжить заниматься привычными делами, которые были у вас до появления тревоги. Это поможет избежать новых страхов:

«Ваша попытка контролировать ум даёт обратный результат. Правда заключается в том, что обычно укореняется то, чему вы сопротивляетесь».

Как не быть тревожной мамой, читая новости

Чтобы защитить ребёнка от лишних тревожности и страхов, регулярно объясняйте и напоминайте ему о правилах безопасного поведения в разных ситуациях. МВД России по городу Москве на этот случай разработало подробную памятку для родителей.

Читайте также:  Сильно выпадают волосы после родов: что с этим делать

Однако не забывайте и о своих здоровье и безопасности. Правило «надеть кислородную маску на себя, а потом на ребёнка» точно знает каждый, кто хоть раз летал на самолёте. Его можно использовать и в обычной жизни, если перефразировать: «позаботьтесь сначала о себе, а затем о ребёнке». Кто сможет его защитить, если не вы?

Внимательно следите за погодными условиями: гололёд, сход льда и снега с крыш, сильный ветер – всё это несет определенные риски для вашего здоровья. Если вы чувствуете, что вас что-то беспокоит, не тяните с походом к врачу: «само» может и не пройти.

Как не быть тревожной мамой, читая новости

Что делать дальше

Ксения Мельникова, психолог центра Talk To Me (@talktome.co), с опытом частной практики более восьми лет, предлагает попробовать эффективное упражнение по борьбе с тревогой: «Дерево принятия решений». Вам надо будет поразмыслить над тем, что вас беспокоит, и затем задать простой вопрос: «Я могу с этим что-то сделать?»

Вариант 1: «Да, могу сделать сейчас». Если у вас появилось несколько идей, выпишите их в отдельный список. Подумайте, что из этого вы можете сделать прямо сейчас. Для удобства разбейте идею на маленькие подпункты. Таким образом, у вас сформируется чёткий план действий.

Вариант 2: «Да, но я могу сделать это позже». Если в данный момент вы не можете что-либо предпринять, запланируйте это на ближайшее время. А пока вспомните о других актуальных или более приоритетных делах.

Как не быть тревожной мамой, читая новости

Вариант 3: «Нет, ничего не могу с этим сделать». Отрицательный ответ означает, что ситуация вам не подвластна. Вы не можете на неё повлиять – это надо принять и отпустить. Стоит переключиться на задачи, которые действительно от вас зависят и которые вы можете решить.

Если тревога не проходит

В интервью журналу Vogue психолог Вероника Сидорова рассказала, что делать с излишней тревожностью: «Если процесс переживания по теме уже запущен, лучшее, что можно сделать – это дать себе пережить все эмоции. Любое чувство имеет свойство сходить на нет». Вы испытываете самые разные чувства, при этом отдавая себе отчёт, что не можете повлиять на происходящее, и это нормально.

Читайте также:  Можно ли гулять с открытым ртом и ещё 10 жизненных вопросов педиатру о зимних прогулках

Чтобы перестать беспокоиться о чём-либо, потребуется время, и неизвестно, сколько: три дня, неделя, месяц? Эти простые рекомендации не только способны снизить ваш уровень тревоги, но и в целом улучшить самочувствие.

Как не быть тревожной мамой, читая новости

1. Пересмотрите источники, из которых вы получаете информацию. Новости часто дублируются, поэтому исключите лишние, на ваш взгляд, СМИ, чтобы не приходилось видеть одно и то же в ленте. Также не перегружайте себя информацией перед сном, хотя бы за час следует отложить гаджеты и уделить время себе.

2. Принимайте активное участие, если вас задела какая-то проблема. Вовлекайтесь в то, что происходит, если не можете справиться с беспокойством – и вам, и другим людям это будет полезно. Это может быть любая посильная помощь: волонтёрство, денежные пожертвования, психологическая поддержка, распространение информации и привлечение новых участников. Когда вы почувствуете, что сделали всё, что было в ваших силах, тревога, скорее всего, уже пройдёт. 

3. Откровенно пообщайтесь с кем-нибудь на волнующую тему. Переживать эмоции намного легче вдвоём, чем в одиночку. Психолог Ирина Катин-Ярцева уверяет: «Обсуждая информацию с друзьями и знакомыми, облекая в слова наши переживания, мы также облегчаем внутреннее давление». Помимо этого, появляется возможность получить реальную помощь.

4. Найдите себе занятие, которое требует однообразных движений. Домашние дела (уборка, глажка и готовка) или занятия творчеством (шитьё, вязание) хорошо отвлекают мозг от внутренних переживаний, заставляя фокусироваться на тех движениях, которые вы выполняете руками.

5. Занятия спортом также заставляют сосредоточиться на другом: на технике выполнения упражнений, дыхании и работе мышц. «Сложно думать о чём-то, когда пытаешься поднять штангу большого веса или удержать равновесие, занимаясь йогой», – рассказывает триатлет и блогер Анастасия Тукмачёва (@tukituk). Она считает, что занятия спортом решают не только физиологические проблемы, но и являются лучшим антидепрессантом и средством от навязчивых мыслей. 

Как не быть тревожной мамой, читая новости

 6 «Перезагружаем» мозг: дайте ему отдохнуть. Погуляйте на свежем воздухе, посмотрите лёгкий приятный фильм или послушайте любимую музыку. Вспомните о своём хобби или о том, что вы давно хотели сделать, но никак не могли выделить на это время. Полежите в тёплой ванне – это расслабляет не только тело, но и ум. 

Читайте также:  С чего начать танцевальную жизнь и какой стиль выбрать для начала

 «В целом, абстрагироваться от плохих новостей помогает поддержание баланса между сферой достижений, сферой удовольствий и сферой контактов», – считает психолог Ксения Мельникова. По её словам, быть более устойчивыми к происходящему нам помогают именно общение с другими людьми, наши достижения в чём-либо и занятия, которые приносят удовольствие. Если с этим всё в порядке, то и из-за плохих новостей сильно тревожиться не придётся. 

0

Похожие статьи

Этот веб-сайт использует файлы cookie для более комфортной работы пользователя. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принять Подробнее

Adblock
detector