В статье мы поговорим о пользе интимной гимнастики, о её противопоказаниях, а также о том, почему нельзя носить шарики, если врач поставил диагноз «опущение влагалища».

Зачем тренировать мышцы тазового дна

Многие врачи рекомендуют женщинам заниматься специальной гимнастикой, чтобы предотвратить различные дисфункции мышц тазового дна. Но кажется, что это скучно и неинтересно – заниматься теми мышцами, которых не видишь. На самом деле польза от таких занятий колоссальная! Благодаря интимной гимнастике в малом тазу женщины нормализуется кровоток, что способствует выработке таких важных гормонов, как эстрогены и прогестерон. Они поддерживают нашу молодость, красоту и манящую женственность.

А ещё занятия, при которых мы работаем с тазовой областью и мышцами промежности, предотвращают риск возникновения различных дисфункций малого таза. Например, сталкивались ли вы с таким явлением, как выделение капелек мочи при чихании или смехе? Так вот, это стрессовое недержание мочи, которое является первым признаком ослабления интимных мышц. Сюда же можно отнести такой признак, как попадание во влагалище воды во время плавания или воздуха – во время секса, выполнения перевёрнутых асан в йоге или качания пресса на фитнесе.

Уверена, многие из вас знают, что гинекологи советуют носить специальные тренажёры-шарики и делать упражнения, чтобы улучшить функции интимных мышц. Но, к сожалению, это не совсем правильно, так как при начавшихся дисфункциях занятия с тренажёрами создадут ещё бо́льший гипертонус мышц, что спровоцирует дальнейшее развитие опущения.

Приведу пример. Предположим, вы впервые пришли заниматься в тренажёрный зал, так как понимаете, что мышцы тела слабые и было бы классно иметь красивый рельеф. А тренер, вместо того чтобы научить вас правильно выполнять упражнения, сразу даёт в руки штангу (а именно так воспринимается вес шариков интимными мышцами) и говорит: «Приседай». Понимаете, что будет с вашим телом? Неправильные нагрузки спровоцируют гипертонус мышц, что впоследствии может привести к травмам.

То же самое и с интимными мышцами. Сначала надо научиться делать движения именно этой мышечной группой, а не носить шарики. А также важно научиться ощущать, что в работу не включаются близлежащие группы мышц: живота и ягодиц.

Сегодня я поделюсь с вами примером того, как можно почувствовать, теми ли мышцами вы работаете в процессе интимной тренировки.

Интимная тренировка: упражнения

Сокращение мышц от лобка к копчику

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, прижмите поясницу к полу, направив лобковую кость в сторону пупка. В этом положении попытайтесь потянуть копчик и лобок навстречу друг другу. Вы должны почувствовать сокращение мышц только в середине промежности, поэтому не сокращайте их слишком сильно.

Чтобы проверить правильность выполнения упражнения, положите руку на всю область промежности. Движение и ощущения должны находиться вдоль средней линии, близко к коже.

Сокращение мышц от одного седалищного бугра к другому

Сокращайте мышцы так, будто вы активно притягиваете друг к другу два седалищных бугра. Как и прежде, постарайтесь почувствовать линию сокращения. Чтобы ощутить её, положите ладонь между седалищными буграми.

Длительность сокращений

Определив две линии сокращений, попытайтесь тренировать каждую из этих мышц в следующей последовательности:

Длительные сокращения. Задержите усилие на 7 секунд, а затем расслабьте мышцы на время, в два раза превышающее период сокращения. При расслаблении мышц дышите глубоко. Повторите 5 раз.

Сильные короткие сокращения. Теперь напрягите интимные мышцы как можно сильнее. Оставайтесь в таком положении не более двух секунд. Затем полностью расслабьте их, сопровождая расслабление глубоким дыханием. Следите за правильностью выполнения упражнения. Повторите 5 раз.

Обязательно чередуйте напряжение мышц с их расслаблением!

В некоторых случаях заниматься укреплением мышц тазового дна женщине всё же нежелательно, поскольку такие тренировки могут стать причиной ряда осложнений.
Противопоказаниями являются:
— острые или хронические (в стадии обострения) воспалительные заболевания органов малого таза;
— доброкачественные и злокачественные новообразования органов половой или мочевыделительной систем;
— острые или хронические кровотечения (желудочно-кишечные, маточные), а также высокий риск их развития;
— острые воспалительные заболевания любой локализации, протекающие с повышением температуры и другими симптомами общей интоксикации организма;
— недавно перенесённое хирургическое вмешательство;
— в период беременности – повышенный тонус матки, гестозы.

При наличии противопоказаний занятия следует отложить до тех пор, пока состояние здоровья не будет восстановлено. После чего необходимо получить одобрение лечащего врача до планируемого начала тренировок.

Что современная мама готова вложить в своего ребёнка? Любовь, поддержку, время, деньги, знания, опыт. А самая первая и желательная инвестиция в малыша ‒ материнское молоко. Первое, что делает каждая мама с рождением ребёнка ‒ прикладывает его к своей груди. И тут же часто возникают сомнения: правильно ли я кормлю, хватает ли молока, не пора ли отлучать от груди? Ответы на эти и другие вопросы вы найдёте в нашей рубрике «ГВ».

На днях острой вирусной инфекцией заболела моя знакомая. Она вызвала врача для осмотра и перед тем, как обсудить рекомендованное лечение, предупредила, что кормит грудью полуторагодовалого сына. Чего только она не услышала в свой адрес! И что в молоке нет ничего полезного, что оно вредно для ребёнка, особенно для мальчика; и что малыш от её юбки никогда потом не оторвётся; и что с грудным молоком она сейчас передаёт ребёнку вирус, и он обязательно заболеет.

Моя подруга – не робкого десятка, дала отпор. Только мне очень жаль, что кормящая мама должна бороться с этими «ветряными мельницами», доказывая своё право на кормление ребёнка: то место неподходящее, то возраст, то кормление слишком длительное…

Но «длительное кормление» ‒ это сколько?

Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует кормить ребёнка грудью до 2 лет и более. Американская Академия педиатров ‒ до года, а дальше так долго, как этого хотят мама и ребёнок.
Каждая мама сама решает, сколько будет кормить грудью своего малыша! А мы постараемся разложить по полочкам мнения сторонников и противников длительного грудного вскармливания.

Однозначно, весомым аргументом за длительное грудное вскармливание является его положительное влияние на здоровье матери. У женщин, длительно кормивших грудью, значительно реже развиваются злокачественные новообразования молочных желёз и рак яичников.

Также снижается риск воспалительных процессов в матке.
На эту тему за последние десятилетия было проведено много исследований в разных странах мира. Общий анализ данных, в котором сравнили 50 302 женщины с раком груди и 96 973 женщины без рака груди, показал, что среди женщин, имеющих злокачественное образование, больше тех, кто вообще не кормил грудью, и средняя суммарная продолжительность грудного вскармливания среди этих женщин более чем в полтора раза меньше, нежели у здоровых (9,8 месяцев против 15,6 месяцев).

Некоторые противники длительного ГВ утверждают, что при кормлении грудью мама все питательные вещества отдаёт ребёнку, а ей самой ничего не остаётся, из-за чего выпадают волосы, разрушаются зубы. Но стоит отметить, что при правильном питании, учитывающем лактацию, и при поддержании здорового и активного образа жизни большинство женщин не отмечают ухудшения самочувствия. Более того, при грудном вскармливании у женщины нормализуется уровень холестерина, уменьшается риск развития желчекаменной болезни и остеопороза.

Кстати, раз уж мы упомянули о питательных веществах, давайте обсудим ценность молока для ребёнка старше двух лет. Противники утверждают, что пользы от этого нет, что это баловство.

Научные исследования доказывают, что даже после двух лет вскармливания молоко остаётся ценным источником белков, жиров и ферментов, расщепляющих эти белки и жиры в кишечнике, а также с молоком в детский организм поступают гормоны, витамины и микроэлементы, которые быстро и легко усваиваются. Содержание витаминов и микроэлементов в женском молоке может изменяться в зависимости от потребностей ребёнка и может увеличиваться по мере того, как малыш растёт.

В женском молоке содержится оптимальное количество железа, которое очень хорошо всасывается в кишечнике ребёнка и предотвращает развитие у него железодефицитной анемии. Учёные подсчитали, что если годовалый малыш получает 500 мл грудного молока в сутки, то его суточная потребность в энергии обеспечивается на треть, в белках ‒ на 40%, а в витамине С ‒ почти полностью.

Грудное вскармливание ‒ отличная защита от инфекций. Каждый болезнетворный агент, попадающий в организм матери, стимулирует выработку иммуноглобулинов, которые с молоком передаются ребёнку. Концентрация этих веществ в молоке увеличивается с возрастом малыша и с сокращением числа кормлений, что позволяет детям более старшего возраста, у которых увеличивается потребность в иммуноглобулинах, находиться в полной иммунной защите.

Грудное молоко ‒ живая субстанция, которая подстраивается под нужды малыша. Исследователи и научные умы, изучая состав грудного молока, сами удивляются и не могут объяснить, как так получается, что у мамы ребёнка, больного кишечной инфекцией, и у мамы, ребёнок которой болен респираторной вирусной инфекцией, разные иммуноглобулины в составе ‒ именно те, которые необходимы данному конкретному малышу.

Противники утверждают, что при длительном кормлении грудью у ребёнка формируется неправильный прикус, но исследователи опровергают это. Также есть мнение, что длительное ГВ помогает в формировании речи, на что противники отвечают, что развитие речи у детей не зависит от способа вскармливания.

Однако стоит отметить, что у детей на длительном грудном вскармливании развитие лицевой мускулатуры и речевого аппарата происходит лучше. Это связано с активным участием мышц мягкого нёба в процессе получения молока из груди. Специалисты в области логопедии утверждают, что дети, которых длительно кормят грудью, лучше воспроизводят тональности и частоты звуков, и нарушения речи у них встречаются реже, в основном могут присутствовать лишь обычные физиологические замены звуков «ш», «ж», «л» на более «простые».

«Грудное молоко ‒ живая субстанция, которая подстраивается под нужды малыша.»

И вот мы подошли к наиболее значимому аргументу по мнению противников: психологический аспект длительного естественного вскармливания. Те, кто против, считают, что матери используют длительное ГВ для самоудовлетворения. То есть они кормят грудью лишь для того, чтобы почувствовать себя значимыми, а не потому, что это полезно для ребёнка. Таким образом мамы стараются привязать ребёнка к себе, а тот потом мучается всю жизнь.

Психологи утверждают, что во время грудного вскармливания между матерью и ребёнком устанавливается тесная психологическая связь, которая необходима малышу на биологическом уровне. В момент кормления ребёнок получает максимальный спектр материнской ласки, любви и заботы, полностью удовлетворяет свои потребности в сосании материнской груди, в присутствии мамы и в её внимании. Если малыш находится на искусственном вскармливании или получает сцеженное молоко из бутылки без возможности приложиться к груди, тогда маме рекомендуется раздеваться по пояс во время кормления и раздевать ребёнка, чтобы, помимо контакта «глаза в глаза», был контакт «кожа к коже». Это очень важно для развития правильных психологических отношений в системе «мать-дитя».

У детей на длительном грудном вскармливании активнее стимулируется нервно-психическое развитие, а также формируются механизмы стрессоустойчивости, дети лучше адаптируются во взрослой жизни, быстрее и легче переходят от одной стадии развития к другой, проще сепарируются от родителей. То есть детям проще и легче выйти во взрослый мир, когда они ему доверяют. А доверие к миру показывает мама, в том числе и длительным грудным вскармливанием, и мягким отлучением от груди в подходящее для этого время.

В заключение отметим, что распространённые мифы вокруг продолжительного грудного вскармливания о том, что оно травматично для ребёнка, не были подтверждены исследованиями, а остаются лишь теориями.

В свою очередь, многочисленные современные исследования подтверждают позитивное влияние долгого кормления грудью на психомоторное и интеллектуальное развитие детей, и на основании этих исследований организации здравоохранения многих стран осуществляют поддержку продолжительного грудного вскармливания.

Что нужно взрослому человеку, чтобы уснуть? Лечь в кровать, закрыть глаза, расслабиться и начать смотреть цветные сны, а некоторые родители готовы спать даже стоя. С ребёнком так не получится.

Нормы суточного сна

Как часто мамы при грудном вскармливании мечтают, чтобы ребёнок спал всю ночь, да и днём хотелось бы побольше. Родственники и друзья подсказывают: «Вот закончишь кормить, и сон наладится». Сразу развею этот миф: завершение ГВ не гарантирует налаживание сна. Более того, сон и грудное вскармливание совместимы!

Для начала нужно понимать,  действительно ли у вашего малыша есть проблемы со сном? Ведь пробуждения 1-2 раза за ночь с 4 месяцев до 3 лет – это вполне нормально.

Вот нормы суточного сна по возрастам:

Режим и сон

Если вы хотите наладить сон, то начинать нужно с режима. Ошибочно мнение, что для налаживания сна ребёнка нужно укладывать в одно и то же время. На самом деле для того, чтобы выстроить режим, нужно будить ребёнка в одно и то же время.

Для чего нужен режим? Из-за особенностей нервной системы у детей процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Выстроенная последовательность действий помогает ребёнку ориентироваться в окружающем мире, его нервная система становится спокойной, он более позитивный, энергичный, настроен на игры и активности. Распорядок дня помогает малышу понять разницу между днём и ночью. Режим улучшает качество сна, а хороший сон благотворно влияет на нервную систему и здоровье в целом.

В идеале по биологическим ритмам просыпаться надо с 6 до 8 утра. В течение недели вы можете вести дневник и записывать, во сколько просыпается ваш малыш с утра, когда и сколько спит днём. Таким образом, вы вычислите примерное время пробуждения ребёнка, в которое и будете его поднимать, и определитесь, достаточно ли спит ваш малыш за сутки.

Способы засыпания

Способов научить ребёнка засыпать много. Одним из первых был такой – малыша просто оставляли одного в комнате. Он плакал, кричал, звал маму и засыпал от бессилия, но затем психологи объяснили, что это насилие и так с ребёнком поступать нельзя. Тогда этот способ доработали и назвали методом контролируемого плача. Малыша так же оставляли одного в кроватке, выходили из комнаты, но возвращались. Сначала через 10 секунд с того момента, как малыш начинал плакать, в следующий раз через 30 секунд, потом оставляли ребёнка на 1/2/5/10 минут. И так далее, пока малыш не привыкнет, что мама уходит и пора засыпать.

Педиатр Мишель Коэн из Нью-Йорка считает, что младенцев в возрасте от 8 недель можно оставлять в детской одних, чтобы они плакали столько, сколько необходимо, прежде чем уснуть. Данную методику также раскритиковали психологи по понятным причинам. Тогда специалисты предложили оставлять малыша в кроватке, но маме не выходить из комнаты, а сидеть поодаль на стуле. Как вы уже поняли, это достаточно жёсткие методы приучения к самостоятельному засыпанию.

«Ошибочно мнение, что для налаживания сна ребёнка нужно укладывать в одно и тоже время. На самом деле для того, чтобы выстроить режим, нужно будить ребёнка в одно и то же время.»

Различных методик очень много. Но психологи рекомендуют пользоваться мягкими техниками.

Чтобы засыпание прошло легко и быстро, нужно подготовить нервную систему ребёнка ко сну. В зависимости от возраста, за 15-50 минут до сна начинайте переходить от активных занятий к спокойным. Чем старше ребёнок, тем подготовка ко сну дольше. Стоит приглушить свет, выключить телевизор, почитать книжки, порисовать, собрать игрушки, искупать малыша, если водные процедуры его успокаивают.
Важно научиться распознавать признаки усталости ребёнка, чтобы понять, что его пора укладывать спать.

Признаки усталости у малыша

Когда малыш устал и хочет спать, он:
— зевает;
— трёт глазки;
— сосёт палец;
— теребит волосы или уши;
— медленнее движется;
— роняет игрушки.

Обнаружив один или несколько признаков усталости у своего ребёнка, начинайте его укладывание. У вас есть несколько минут, от 5 до 15, чтобы попасть в так называемое «окошко в сон». Если ребёнок постоянно зевает, капризничает, ведёт себя агрессивно, плачет, значит он переутомился и вы опоздали его уложить.

Ритуалы для засыпания

За несколько минут до засыпания введите определённый ритуал. Он расслабит малыша ещё больше и настроит его на отдых. Главное, повторять всю последовательность действий каждый день. Например, переодевание в пижаму, поглаживание или лёгкий массаж, сказка или колыбельная, включение белого шума и прощальная фраза. Волшебную прощальную фразу нужно говорить, когда малыш расслаблен и вот-вот заснёт. Придумайте свою: «Спи, мой хороший» или «Тише, малыш, я рядом». Важно не менять сами слова и их последовательность. Ребёнок постепенно привыкнет к этой фразе, она будет ассоциироваться со сном. В будущем, при ночном пробуждении, ему достаточно будет услышать волшебные слова, чтобы заснуть и спать дальше без груди.

Циклы сна

У сна есть определённые циклы, приблизительно по 40-60 минут. После каждого цикла как взрослые, так и дети просыпаются, чтобы удостовериться, всё ли нормально, не холодно ли, на месте ли подушка, не упало ли одеяло, не погас ли костёр и не пришёл ли саблезубый тигр. Это навык самосохранения, который достался нам от далёких предков. Если всё в порядке, то человек погружается обратно в сон и про это кратковременное пробуждение даже не помнит. Если же человек вставал ночью попить, то обязательно это запомнит. Также происходит и у детей. Если ребёнок засыпал с грудью на маминых руках, а проснулся один в кроватке, то он обязательно потребует восстановления прежних условий для сна. То есть уснул сам – сам перешёл между циклами сна, уснул на груди – нужна грудь для перехода между циклами.

«Не получится разделить грудь и сон, если у ребёнка нет чёткого режима»

Разделение кормления и сна

Разделять ассоциацию «кормление-сон» следует после 4 месяцев. В первые 4 месяца жизни сон происходит вокруг кормлений, так как в это время ребёнку для роста и развития в первую очередь нужна еда, а после 4 месяцев приоритетом становится отдых, необходимый для своевременного восстановления организма.

Не получится разделить грудь и сон, если у ребёнка нет чёткого режима, нет подготовки ко сну и если у вас не получается распознать признаки усталости малыша и попасть в «окошко в сон».

Если ребёнок засыпает на груди, сдвиньте кормление сперва в середину, а затем в начало ритуала. То есть помимо груди должны быть ещё хотя бы две дополнительных ассоциации. Каждый раз, как ребёнок закрывает глазки и начинает засыпать, убирайте грудь. Так вы дадите ему понять, что кормление и сон не связаны. То же самое касается и укачиваний, ношения на руках, пустышки. Пусть они будут частью процесса укладывания, но не способом засыпания.

Кладите кроху в кроватку после ритуала и кормления сонным, но не до конца уснувшим. Только так он научится засыпать сам. Чтобы ребёнок не проснулся при перекладывании из тёплых маминых рук в холодную кроватку, перед укачиванием закутайте малыша в пелёнку или тонкое одеяло и кладите его в кроватку сонным и укутанным. Тёплая ткань смягчит переход, к тому же она будет хранить мамин запах, что также облегчит малышу засыпание.