Что нужно взрослому человеку, чтобы уснуть? Лечь в кровать, закрыть глаза, расслабиться и начать смотреть цветные сны, а некоторые родители готовы спать даже стоя. С ребёнком так не получится.
Светлана Кондратьева,
педиатр, специалист по грудному вскармливанию @doc_detok
Нормы суточного сна
Как часто мамы при грудном вскармливании мечтают, чтобы ребёнок спал всю ночь, да и днём хотелось бы побольше. Родственники и друзья подсказывают: «Вот закончишь кормить, и сон наладится». Сразу развею этот миф: завершение ГВ не гарантирует налаживание сна. Более того, сон и грудное вскармливание совместимы!
Для начала нужно понимать, действительно ли у вашего малыша есть проблемы со сном? Ведь пробуждения 1-2 раза за ночь с 4 месяцев до 3 лет – это вполне нормально.
Вот нормы суточного сна по возрастам:
Режим и сон
Если вы хотите наладить сон, то начинать нужно с режима. Ошибочно мнение, что для налаживания сна ребёнка нужно укладывать в одно и то же время. На самом деле для того, чтобы выстроить режим, нужно будить ребёнка в одно и то же время.
Для чего нужен режим? Из-за особенностей нервной системы у детей процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Выстроенная последовательность действий помогает ребёнку ориентироваться в окружающем мире, его нервная система становится спокойной, он более позитивный, энергичный, настроен на игры и активности. Распорядок дня помогает малышу понять разницу между днём и ночью. Режим улучшает качество сна, а хороший сон благотворно влияет на нервную систему и здоровье в целом.
В идеале по биологическим ритмам просыпаться надо с 6 до 8 утра. В течение недели вы можете вести дневник и записывать, во сколько просыпается ваш малыш с утра, когда и сколько спит днём. Таким образом, вы вычислите примерное время пробуждения ребёнка, в которое и будете его поднимать, и определитесь, достаточно ли спит ваш малыш за сутки.
Способы засыпания
Способов научить ребёнка засыпать много. Одним из первых был такой – малыша просто оставляли одного в комнате. Он плакал, кричал, звал маму и засыпал от бессилия, но затем психологи объяснили, что это насилие и так с ребёнком поступать нельзя. Тогда этот способ доработали и назвали методом контролируемого плача. Малыша так же оставляли одного в кроватке, выходили из комнаты, но возвращались. Сначала через 10 секунд с того момента, как малыш начинал плакать, в следующий раз через 30 секунд, потом оставляли ребёнка на 1/2/5/10 минут. И так далее, пока малыш не привыкнет, что мама уходит и пора засыпать.
Педиатр Мишель Коэн из Нью-Йорка считает, что младенцев в возрасте от 8 недель можно оставлять в детской одних, чтобы они плакали столько, сколько необходимо, прежде чем уснуть. Данную методику также раскритиковали психологи по понятным причинам. Тогда специалисты предложили оставлять малыша в кроватке, но маме не выходить из комнаты, а сидеть поодаль на стуле. Как вы уже поняли, это достаточно жёсткие методы приучения к самостоятельному засыпанию.
“Ошибочно мнение, что для налаживания сна ребёнка нужно укладывать в одно и тоже время. На самом деле для того, чтобы выстроить режим, нужно будить ребёнка в одно и то же время.”
Различных методик очень много. Но психологи рекомендуют пользоваться мягкими техниками.
Чтобы засыпание прошло легко и быстро, нужно подготовить нервную систему ребёнка ко сну. В зависимости от возраста, за 15-50 минут до сна начинайте переходить от активных занятий к спокойным. Чем старше ребёнок, тем подготовка ко сну дольше. Стоит приглушить свет, выключить телевизор, почитать книжки, порисовать, собрать игрушки, искупать малыша, если водные процедуры его успокаивают.
Важно научиться распознавать признаки усталости ребёнка, чтобы понять, что его пора укладывать спать.
Признаки усталости у малыша
Когда малыш устал и хочет спать, он:
– зевает;
– трёт глазки;
– сосёт палец;
– теребит волосы или уши;
– медленнее движется;
– роняет игрушки.
Обнаружив один или несколько признаков усталости у своего ребёнка, начинайте его укладывание. У вас есть несколько минут, от 5 до 15, чтобы попасть в так называемое «окошко в сон». Если ребёнок постоянно зевает, капризничает, ведёт себя агрессивно, плачет, значит он переутомился и вы опоздали его уложить.
Ритуалы для засыпания
За несколько минут до засыпания введите определённый ритуал. Он расслабит малыша ещё больше и настроит его на отдых. Главное, повторять всю последовательность действий каждый день. Например, переодевание в пижаму, поглаживание или лёгкий массаж, сказка или колыбельная, включение белого шума и прощальная фраза. Волшебную прощальную фразу нужно говорить, когда малыш расслаблен и вот-вот заснёт. Придумайте свою: «Спи, мой хороший» или «Тише, малыш, я рядом». Важно не менять сами слова и их последовательность. Ребёнок постепенно привыкнет к этой фразе, она будет ассоциироваться со сном. В будущем, при ночном пробуждении, ему достаточно будет услышать волшебные слова, чтобы заснуть и спать дальше без груди.
Циклы сна
У сна есть определённые циклы, приблизительно по 40-60 минут. После каждого цикла как взрослые, так и дети просыпаются, чтобы удостовериться, всё ли нормально, не холодно ли, на месте ли подушка, не упало ли одеяло, не погас ли костёр и не пришёл ли саблезубый тигр. Это навык самосохранения, который достался нам от далёких предков. Если всё в порядке, то человек погружается обратно в сон и про это кратковременное пробуждение даже не помнит. Если же человек вставал ночью попить, то обязательно это запомнит. Также происходит и у детей. Если ребёнок засыпал с грудью на маминых руках, а проснулся один в кроватке, то он обязательно потребует восстановления прежних условий для сна. То есть уснул сам – сам перешёл между циклами сна, уснул на груди – нужна грудь для перехода между циклами.
“Не получится разделить грудь и сон, если у ребёнка нет чёткого режима”
Разделение кормления и сна
Разделять ассоциацию «кормление-сон» следует после 4 месяцев. В первые 4 месяца жизни сон происходит вокруг кормлений, так как в это время ребёнку для роста и развития в первую очередь нужна еда, а после 4 месяцев приоритетом становится отдых, необходимый для своевременного восстановления организма.
Не получится разделить грудь и сон, если у ребёнка нет чёткого режима, нет подготовки ко сну и если у вас не получается распознать признаки усталости малыша и попасть в «окошко в сон».
Если ребёнок засыпает на груди, сдвиньте кормление сперва в середину, а затем в начало ритуала. То есть помимо груди должны быть ещё хотя бы две дополнительных ассоциации. Каждый раз, как ребёнок закрывает глазки и начинает засыпать, убирайте грудь. Так вы дадите ему понять, что кормление и сон не связаны. То же самое касается и укачиваний, ношения на руках, пустышки. Пусть они будут частью процесса укладывания, но не способом засыпания.
Кладите кроху в кроватку после ритуала и кормления сонным, но не до конца уснувшим. Только так он научится засыпать сам. Чтобы ребёнок не проснулся при перекладывании из тёплых маминых рук в холодную кроватку, перед укачиванием закутайте малыша в пелёнку или тонкое одеяло и кладите его в кроватку сонным и укутанным. Тёплая ткань смягчит переход, к тому же она будет хранить мамин запах, что также облегчит малышу засыпание.
