Что современная мама готова вложить в своего ребёнка? Любовь, поддержку, время, деньги, знания, опыт. А самая первая и желательная инвестиция в малыша ‒ материнское молоко. Первое, что делает каждая мама с рождением ребёнка, ‒ прикладывает его к своей груди. И тут же часто возникают сомнения: правильно ли я кормлю, хватает ли молока, не пора ли отлучать от груди? Ответы на эти и другие вопросы вы найдёте в нашей рубрике «ГВ».

Автор: Светлана Кондратьева, педиатр, специалист по грудному вскармливанию @doc_detok

Правая и левая половины человеческого тела неидентичны. Если вы посмотрите на свои руки, глаза, плечи, грудь, то заметите, что они отличаются друг от друга. Нет людей с равными пропорциями тела, человек асимметричен.

Про разный размер молочных желёз и разное количество молока в правой и левой груди в период лактации женщины спрашивают очень часто. Каждую пятую беспокоит данный вопрос.

«Незначительную асимметрию груди вне периода лактации можно попробовать скорректировать физическими упражнениями.»

Почему грудь бывает разного размера?

1. Травмы молочной железы, которые пагубно сказываются на её состоянии и приводят к изменению размера.
2. Мастопатия. Гормональные нарушения у женщин могут приводить к уплотнению тканей молочной железы, к образованию узелков, что визуально увеличивает грудь. Не всегда это происходит симметрично.
3. Новообразования. После операции по удалению опухоли грудь теряет объём.
4. Опущение бюста. С возрастом грудные мышцы становятся менее эластичными, особенно при большом размере груди, а железистая ткань теряет объём. Этот процесс в левой и правой груди может происходить неравномерно.
5. Врождённые аномалии:

• Амастия (агенезия) ‒ отсутствие одной, двух грудных желёз.
• Аплазия (синдром Поланда) ‒ недоразвитие грудного железистого вещества.
• Гипоплазия ‒ недоразвитие молочных желёз, из-за чего отсутствует объём в груди.

6. Лактация. Чаще всего грудь становится разного размера при кормлении.

На данной причине я остановлюсь подробнее.

Изменение размера груди при кормлении ребёнка происходит из-за различной стимуляции каждой из них, когда одну молочную железу женщина чаще предлагает малышу или чаще сцеживает. Тогда в эту грудь поступает больше молока, а в другую ‒ меньше. Такое бывает, когда мама ночью даёт, например, только левую грудь или носит малыша в слинге у одной груди.

Бывает, что одну молочную железу ребёнок захватывает правильно и опустошает хорошо, а другую ‒ нет. В этой ситуации нужно понять, что мешает малышу. Например, при синдроме мышечной дистонии, при кривошее ребёнку бывает некомфортно и больно прикладываться к «нелюбимой» стороне. В этой ситуации сначала нужно научить его правильному захвату.

Попробуйте различные позы для кормления. Подберите ту, при которой ребёнок будет правильно сосать и вторую грудь.

Случается, что одна грудь сцеживается лучше, чем другая. Для стимуляции процесса проведите перед сцеживанием лимфодренажный массаж груди, выпейте горячий чай или примите тёплый душ. Часто с данной проблемой справляется молокоотсос. Если самостоятельно нормализовать процесс сцеживания не получается, то вам может помочь консультация специалиста по грудному вскармливанию.

Если изменения в размере груди стали заметны, то для выравнивания нужно стимулировать меньшую грудь на выработку молока. Для этого начинайте кормление с меньшей груди, потом давайте большую, затем ‒ снова меньшую. Ночью старайтесь кормить преимущественно меньшей грудью. Также предлагайте её малышу днём на все короткие прикладывания и перекусы.

Если вы чувствуете в большей груди дискомфорт от наполнения, приложите к ней малыша, но ненадолго, до исчезновения дискомфорта.

Незначительную асимметрию груди вне периода лактации можно попробовать скорректировать физическими упражнениями.

1. Обе ладони соедините перед собой на уровне груди, давите ими друг на друга в течение 5 секунд. Повторите 10-15 раз. Между ладонями можно сдавливать обруч или эспандер.
2. Выполняйте отжимания. Их можно делать привычным способом ‒ от пола. Если это трудно, используйте отжимания с опорой на согнутые колени.
3. Ещё одно упражнение для укрепления мышц бюста выполняется с гантелями ‒ это жим лёжа. Для его выполнения нужны 2 гантели или небольшие бутылки с водой массой до 3 килограмм. Упражнение выполняется лёжа на спине. Руки отводятся от бюста вверх и плавно возвращаются обратно.

Если же в одной груди была подавлена лактация вследствие травмы или мама перенесла на ней операцию, то в этом случае нет гарантии того, что молочные железы полностью сравняются в размерах. Вы можете пробовать увеличивать стимуляцию меньшей груди, но если это не принесёт никаких плодов, не отчаивайтесь ‒ ребёнка можно выкормить и одной грудью. А когда будете завершать грудное вскармливание, постарайтесь сделать это как можно более плавно: тогда ваша бóльшая молочная железа, вероятнее всего, вернётся к своему добеременному размеру и сравняется с меньшей.

Конечно, чем младше малыш, тем проще привести грудь к одинаковому размеру. Однако в любом возрасте можно изменить организацию кормления таким образом, чтобы размер стал выравниваться.

Для визуальной коррекции можно использовать бюстгальтеры с чашечками «пуш-ап». Такое бельё, как правило, снабжено специальными вкладками, которые можно извлечь с нужной стороны. Также некоторые компании изготавливают специальные бюстгальтеры с разным размером чашечек под заказ.

Если асимметрия значительная, вышеуказанные средства не помогают и разница между молочными железами вас сильно беспокоит, проводится хирургическое вмешательство.

Пластику груди (маммопластику) делают спустя год после окончания лактации, прохождения успешного лечения мастопатии или опухолей.

«Изменение размера груди при кормлении ребёнка происходит из-за различной стимуляции каждой из них, когда одну молочную железу женщина чаще предлагает малышу или чаще сцеживает.»

Что должна знать каждая женщина про своё самое сокровенное место на теле? Как правильно тренировать интимные мышцы, и что это вообще такое – интимная тренировка? С чего начать, чтобы сразу правильно? Есть ли отличия между йони и влагалищем? Почему я иногда получаю оргазм, а иногда – нет? Ответы на эти и другие вопросы вы найдёте в нашей рубрике «Женское интимное здоровье».

 Автор: Юлия Крыжановская, психолог, сексолог @teta_for_you

В прошлом номере я начала делать обзор тренажёров для занятий интимной гимнастикой. И сегодня я рассмотрю такие виды тренажёров, как лазерные, пневматические и миостимуляторы.

Тренажёры для интимных мышц с лазерной указкой

На данный момент есть два вида таких тренажёров: лазерный тренажёр «Вагитон» и тренажёр «Тюльпан». Оба запатентованы и сертифицированы.

Такие тренажёры устроены следующим образом: стержень, с одной стороны которого находится вагинальный шарик, а с другой – крепление для лазерной указки.

У лазерных тренажёров достаточно простой принцип действия: сокращая мышцы промежности, женщина старается, чтобы луч лазера двигался равномерно по прямой траектории, либо при выполнении более «продвинутых» упражнений она следит, чтобы луч двигался от одной заданной точки к другой.

Также с помощью лазерных тренажёров можно определять силу сжатия интимных мышц, замеряя расстояние, которое прошёл луч. Со временем, благодаря тренировкам, этот показатель увеличивается. Это свидетельствует о том, что занятия проходят успешно и мышцы промежности укрепляются.

У тренажёра «Тюльпан» вагинальный шарик имеет форму, похожую на тюльпан. Это делает его удобным для удержания внутри влагалища. Большой плюс данного тренажёра заключается в том, что на той стороне, где крепится лазер, есть отверстие для крючка, к которому можно прикрепить небольшие гирьки весом по 50 г. Их можно приобрести отдельно или сразу с тренажёром.

В комплект лазерного тренажёра «Вагитон» входят шарики двух диаметров. Шарик меньшего диаметра весит меньше, а шарик большего диаметра, соответственно, весит больше. Так, женщинам с более широким влагалищем будет удобнее начать тренировки с шарика большего диаметра. А занятия с меньшим шариком подойдут тем, у кого сильнее выражен тонус интимных мышц. У тренажёра «Вагитон» нет крепления для дополнительных утяжелителей.

Кстати, шарик тренажёра «Тюльпан» имеет средний диаметр относительно шариков тренажёра «Вагитон». Определить подходящий именно вам размер возможно только опытным путем.

Цена этих двух тренажёров примерно одинакова и доступна многим женщинам.

Миостимуляторы с помощью слабых электрических импульсов заставляют мышцы работать. При этом процесс тренировки происходит без вашего активного участия.

Пневматические тренажёры для интимных мышц 

Эти тренажёры реагируют на внутрибрюшное давление, поэтому осваивать их лучше после получения результатов от тренировок с лазерными тренажёрами.

Пневматические тренажёры являются тренажёрами продвинутого уровня, с помощью которых можно научиться сжимать верхние зоны вагинального канала (это сжатие осуществляется за счёт повышения внутрибрюшного давления).

Также с их помощью можно производить массаж вагинальных стенок, повысить вагинальную чувствительность (научиться вагинальному оргазму), обеспечить профилактику многих гинекологических заболеваний и даже решить проблему анатомической несовместимости с партнёром.

У всех моделей пневматических тренажёров одинаковый принцип работы, отличаются они только функционалом. Для сравнения рассмотрим три популярных модели.

Пневматический тренажёр Кегеля состоит из пневматического датчика, манометра и насоса, с помощью которого датчик, вставляемый во влагалище, наполняется воздухом. Чем сильнее женщина сжимает датчик, тем большее значение показывает прибор. Показания на манометре будут точными только в том случае, если датчик правильно расположен относительно мышц таза и не меняет своего положения во время тренировки.

Минус такого тренажёра в том, что он достаточно громоздкий, и зачастую женщине становится просто лень вручную качать воздух, чтобы позаниматься.

Более простая в использовании модель – это тренажёр XFT-0010. У него есть пневматический эспандер-датчик и электронный пульт-контроллер. Работает такой тренажёр в двух стандартных режимах: «Тест» и «Тренировка». Первый режим позволяет использовать его в качестве прибора для определения силы мышц и прогресса тренировок.

Тренажёр имеет 9 уровней интенсивности воздействия на мышцы тазового дна. При первой тренировке прибор определяет силу этих мышц на текущий момент, а затем подбирает индивидуальный режим. После окончания тренировки он запоминает тот уровень, на котором вы занимались, чтобы в следующий раз не начинать весь путь сначала, а продолжить воздействие с необходимой силой.

Пневматический тренажёр KGOAL относится к категории самых «продвинутых» и дорогих моделей.

Он синхронизируется с приложением на смартфоне или планшете. Благодаря этому выполнение упражнений Кегеля становится простым и наглядным. Женщина может контролировать напряжение и расслабление мышц промежности для того, чтобы получить максимальный эффект. И всё это за счёт тренировки в виде компьютерной игры, где в качестве органов управления предлагаются не пальцы рук, а интимные мышцы.

Чтобы начать заниматься, достаточно ввести спущенную пневматическую грушу во влагалище и настроить её (подкачать) под ваши индивидуальные параметры. После этого аппарат синхронизируется с приложением на смартфоне. После настройки тренажёра вы сможете выбрать в приложении одну из игр и начать тренироваться.

По мере того, как мышцы тазового дна будут укрепляться, аппарат скорректирует программу. Никаких дополнительных настроек для этого не нужно. Всё делается в автоматическом режиме. После каждой тренировки вы сможете посмотреть её результат. Система фиксирует силу, выносливость и контроль над мышцами таза. Данные о предыдущих результатах сохраняются, поэтому вы сможете отслеживать эффективность занятий в динамике.

Минусом этого тренажёра является достаточно большая груша, которая совсем не подойдёт женщинам с небольшим и узким влагалищем.

Пневматические тренажёры являются тренажёрами продвинутого уровня, с помощью которых можно научиться сжимать верхние зоны вагинального канала (это сжатие осуществляется за счёт повышения внутрибрюшного давления).

Миостимуляторы

Эти тренажёры с помощью слабых электрических импульсов заставляют мышцы работать. При этом процесс тренировки происходит без вашего активного участия. Мышечные волокна сокращаются и расслабляются с силой и частотой, заданными прибором. При помощи миостимуляторов улучшаются сексуальные ощущения, так как импульсы воздействуют на глубинные нервные окончания мышечных волокон, благодаря чему у женщины улучшается оргазмическая функция. Также эти тренажёры могут использоваться в рамках комплексной терапии для решения различных медицинских проблем, связанных с ослаблением мышц тазового дна. Но здесь важно помнить, что тренировать мышцы промежности только посредством миостимуляторов недостаточно! Очень важна и самостоятельная работа с интимными мышцами.

Противопоказания к тренировкам с использованием тренажёров подробно рассмотрены в предыдущей статье. Посмотрите их обязательно! Добавлю к противопоказаниям единственный пункт: миостимуляторами лучше не пользоваться стоя. Непроизвольные сокращения мышц таза могут привести к выпадению тренажёра и возможной травме.

В следующей статье мы рассмотрим тренажёры премиум-класса с программами на телефоне: Magic Kegel Master, вагинальный шарик Candy с колбой для стерилизации и Elvie Trainer. До встречи!

Детский сон

Не секрет, что маленькие дети проводят во сне большую часть своей жизни. Здоровый сон очень важен для ребёнка и вы действительно можете помочь ему получить достаточное количество качественного сна для хорошего физического и интеллектуального развития. Приятным бонусом к этому станет свободное время, которое у вас появится, пока малыш сладко спит. Как правильно выстроить ритм дня малыша и научиться укладывать за 5 минут? Ответы на эти и другие вопросы найдёте в нашей рубрике «Детский сон».

Автор: Татьяна Лебедева @zasypandy.official

Биоритмы или так называемые «внутренние часы» – это повторяющиеся биологические процессы организма. В нашем организме насчитывается более 400 различных биоритмов. Например, ритм дыхания, ритм сердцебиения, ритм сна и бодрствования.

Наверняка вы замечали, что в определённые часы вас начинает клонить в сон, а в другие вы чувствуете прилив сил. У малыша такая система «чувства времени» начинает формироваться только с 4 месяцев и окончательно оформляется примерно к 3 годам.

Малыши ориентируются во времени по астрономическому движению Солнца. Но не всегда это сразу получается, поэтому ваша задача – помогать крохе настроить свои внутренние часики. Так, в определённые часы в организме будет вырабатываться гормон сна мелатонин, и именно в это время засыпание происходит легче.

До 4 месяцев основной задачей будет помочь малышу избежать путаницы дня и ночи и спать максимально непрерывный ночной сон.

Примерно в 4 месяца вы заметите, что ребёнок всё чаще начинает просыпаться в одно и то же время, это сигнал к тому, чтобы помогать его фиксировать. Оптимальным временем подъёма является 6-7 утра.

Примерно в 5-6 месяцев фиксируется по времени первый сон. Оптимальным временем начала первого сна является 8:30-9:00 утра

Ближе к 6-7 месяцам фиксируется второй дневной сон, начало которого приходится на 12:00-13:00 часов.

Последний сон должен начинаться в 15:00-16:30 и заканчиваться не позднее 17:00. Но помните, что последний сон в течение дня не должен быть слишком длинным, иначе это отразится на качестве ночного сна, 40-60 минут для него вполне достаточно.

Не забывайте, что ребёнок растёт, меняются его биоритмы, и время снов всё равно будет постепенно смещаться. При этом время пробуждения после ночного сна остаётся неизменным.

К 10 месяцам вы приходите к фиксированному по времени режиму, когда уже не так важно, сколько бодрствовал ребёнок, как важно уложить спать в привычное время. Чаще всего к этому моменту остаётся всего 2 дневных сна.