Начинать тренировки можно уже с 3 лет, но примерно до 5 лет девочки занимаются в облегчённом режиме с меньшей нагрузкой.

Автор: Анна Ким @anna_vad_kim, президент МОО «ФЕДЕРАЦИЯ БЕГОВЕЛОСПОРТА»,

руководитель сети спортивных клубов Bike Me

Все фото @sofiailykhina

Художественная гимнастика – один из самых популярных видов спорта в нашей стране. Каждый год десятки тысяч девочек вступают в секции по художественной гимнастике. Что интересно, этот спорт сравнительно молодой – ему всего 107 лет. Своим возникновением художественная гимнастика обязана русскому балету. Она включает в себя элементы хореографии и полуакробатики. С 1941 года по ней проводятся соревнования, а в 1948 году прошёл первый чемпионат СССР по художественной гимнастике. С 1980 года она включена в программу Олимпийских игр. Российские спортсменки традиционно занимают высокие места на пьедестале, во многом благодаря сильной подготовке.

Когда можно начинать занятия?

Начинать тренировки можно уже с 3 лет, но примерно до 5 лет девочки занимаются в облегчённом режиме с меньшей нагрузкой. Примерно с 5-6 лет количество часов значительно увеличивается, нагрузка возрастает, и дети постепенно осваивают более сложные упражнения и снаряды.

Приведём для примера расписание тренировок согласно возрасту спортсменок в центре гимнастики Ирины Винер-Усмановой.

Тренировочный процесс	Возраст	Кол-во раз в неделю	Продолжительность одного занятия
1 уровень: развивающая гимнастика	3-4 года	2 раза	1 час
2 уровень: группа начальной подготовки	5-6 лет	3 раза	1,5 часа
3 уровень: учебно-тренировочная подготовка	7-9 лет	4 раза	2 часа + 1,5 часа хореографии
4 уровень: спортивная подготовка	9-12 лет	5 раз	3 часа + 1,5 часа хореографии
5 уровень: Спорт. Совершенствование	12 и старше	6 раз	4 часа + 1 час хореографии
Группа здоровья	Любой	2 раза	1,5 часа

Часто родители задаются вопросом, какие данные нужны для занятий художественной гимнастикой. На практике сначала принимают почти всех, но в процессе тренировок идёт очень большой отсев. Итак, что важно для того, чтобы достичь успеха в данном виде спорта?

«Чтобы достичь успеха, нужно быть готовой тренироваться по 4-5 часов в сутки, не обращая внимания на боли в мышцах, синяки, ссадины и неудачи.«

Физические данные и внешний вид

Добиться успеха в гимнастике легче всего пластичным худощавым девочкам с астеническим телосложением, не склонным к полноте, обладающим природной гибкостью. Также пригодятся развитое чувство ритма и хороший музыкальный слух. Так как гимнастика – прежде всего зрелищный вид спорта, то важен и внешний вид спортсменки: аккуратная причёска, макияж, законченность образа.

Состояние здоровья

В процессе занятий спортсменки испытывают серьёзные нагрузки, поэтому нарушения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с позвоночником, суставами, сосудами могут являться противопоказаниями для тренировок.

«Тренировки по художественной гимнастике занимают большую часть времени, практически всегда они идут в ущерб другим занятиям, в том числе и учёбе в школе.«

Своевременное начало

Лучший возраст старта занятий – 4-5 лет. Маленькие дети недостаточно дисциплинированны и хуже переносят нагрузки, хотя отдельные школы работают даже с трёхлетками. 

Работоспособность

Сила воли, дисциплинированность и работоспособность необходимы будущим чемпионкам. Художественная гимнастика – очень конкурентный и трудозатратный вид спорта.

Чтобы достичь успеха, нужно быть готовой тренироваться по 4-5 часов в сутки, не обращая внимания на боли в мышцах, синяки, ссадины и неудачи.

Образ жизни и питание

Тренировки по художественной гимнастике занимают большую часть времени, практически всегда они идут в ущерб другим занятиям, в том числе и учёбе в школе. Влияет гимнастика и на режим питания: спортсменкам нельзя поправляться даже в период активного роста, поэтому необходимо низкокалорийное питание, а в сложных случаях – строгие диеты. 

Сильный характер

Очень важно научить ребёнка максимально спокойно относиться к неизбежным неудачам; воспитывать в нём внимательность, усидчивость и упорство, несмотря ни на что.

Желание

Если желание заниматься художественной гимнастикой исходит от родителей, а не от самого ребёнка, то ничего не получится. Ребёнок должен отдавать себе отчёт в том, что утомительные тренировки – это дорога к реализации его собственных стремлений.

Плюсы и минусы художественной гимнастики

Рассмотрим положительные и отрицательные стороны художественной гимнастики.

Плюсы

• Спортивный характер

Ребёнок, с детства приученный к дисциплине, вырастет сильной личностью. Гимнастика, как и любой вид спорта, формирует силу воли и терпение. Известны случаи, когда усердие помогало добиться успеха в гимнастике даже тем, кто долгое время не побеждал в соревнованиях, или тем, кто начал заниматься поздно.

• Физическое развитие

Врачи считают, что художественная гимнастика на начальных этапах полезна для организма ребёнка: базовые упражнения формируют мышечный корсет и правильную осанку, развивают ловкость и координацию. Ребёнок растёт гибким, сильным и выносливым.

• Привычка к здоровому образу жизни

Дурные компании и вредные привычки, как правило, обходят стороной тех, кто увлечённо занимается спортом. Из-за насыщенного режима тренировок у гимнасток просто не остаётся времени ни на что другое, тем более среди спортсменов не приветствуется употребление алкоголя и курение.

• Грация и музыкальность

Девочек с первых занятий учат чувствовать мелодию и ритм, красиво двигаться. Уже через непродолжительное время гимнастку можно узнать среди сверстниц по прекрасной осанке, изящной фигуре и особой грации.

• Самообладание и раскрепощённость

Занятия в группах, постоянные соревнования с незнакомыми соперниками перед публикой социально адаптируют ребёнка, формируя у него более стабильную, нежели у сверстников, психику. 

Минусы

• Боль и травмы

Для выполнения специальных гимнастических элементов юные спортсменки должны обладать хорошей растяжкой. Даже очень пластичные от природы девочки с трудом её переносят, особенно на начальных этапах, когда мышцы и связки ещё не привыкли к постоянной нагрузке. Родителям не стоит помогать ребёнку растягиваться дома, так как без знания анатомии и биомеханики это может привести к травмам.

Взрослые спортсменки (12-14 лет), готовясь к программе выступлений, тренируются не менее 10 часов в день. Такие многочасовые занятия приводят к болям в мышцах, а также к профессиональным травмам. Чаще всего гимнастки подвержены травмам голеностопов, коленей и позвоночника.

• Обязанность соблюдать жёсткий режим питания

На выступлениях мы видим только стройных гимнасток. Однако это не значит, что абсолютно все гимнастки не склонны к полноте. Если тренер видит лишний вес, то спортсменку сразу сажают на жёсткую диету. При этом физические нагрузки не сокращаются, по этой причине многие гимнастки страдают «голодными обмороками». Даже при отсутствии лишнего веса девочки не могут позволить себе фастфуд и высококалорийные продукты.

• Нехватка времени на учёбу в школе

Даже если спортсменка не претендует на участие в соревнованиях международного уровня, ей придётся пропускать занятия в школе. А те гимнастки, которые нацелены на высокие результаты в спорте, чаще всего вообще переходят на индивидуальное обучение.

• Высокая стоимость

Художественная гимнастика – один из самых дорогих видов спорта. Кроме постоянных затрат на оплату занятий и покупку обуви, родители должны быть готовы к покупке недешёвых костюмов, спортивных аксессуаров и к оплате выездных соревнований.

«Добиться успеха в гимнастике легче всего пластичным худощавым девочкам с астеническим телосложением, не склонным к полноте, обладающим природной гибкостью.»

Противопоказания

Так как художественная гимнастика – очень травмоопасный и тяжёлый вид спорта, каждый ребёнок перед занятиями должен получить одобрение у врача. 

Среди противопоказаний к занятиям выделяют:

• сколиоз;
• сахарный диабет;
• порок сердца;
• болезни опорно-двигательного аппарата;
• нарушения зрения.

Тренеры советуют в первые несколько лет постоянно наблюдаться у врачей, чтобы выявить, каким образом спорт влияет на юную гимнастку. Если вы заметили негативные последствия занятий либо если ребёнок перенёс тяжёлую травму, то следует перевести его в менее сложный вид спорта.

Спортсменкам часто требуется специализированная помощь: массажи, обезболивающие аппликации, тейпирование, – чтобы организм справлялся с повышенными физическими нагрузками.

Затраты (цены в Москве, актуальные на 2020 год)

1.Одежда и обувь для тренировок:

• два комплекта формы для тренировок (футболка и шорты/леггинсы) – от 1000-2000 руб. за комплект;
• полупальцы – от 300 до 2000 руб. (расход: 1-2 пары в неделю);
• командный спортивный костюм – от 1800 руб.

2. Купальник для выступлений:

• б/у – от 5 тыс. руб. (плюс затраты на подгонку по фигуре и реставрацию);
• новый для начинающих/групповой – от 10 тыс. руб.;
• новый для старших спортсменок – от 30 до 100 тыс. руб.

Учитывайте, что старшим гимнасткам обычно шьют два купальника для одиночных выступлений, а если они задействованы ещё и в групповых номерах, то это уже три костюма. С учётом скорости роста ребёнка и устаревания дизайна шить новый купальник приходится в среднем каждые 1,5-2 года.

3. Профессиональное оборудование:

• обруч – от 1500 руб.;
• мяч – 3000-8000 руб.;
• скакалка – от 1500 руб.;
• булавы – 1800-10 000 руб.;
• ленты в комплекте – от 1500 руб.;
• палочка для ленты – от 2500 руб.;
• чехлы для предметов – около 500 руб. за каждый (нужны для правильного хранения и удлинения срока службы оборудования).

По опыту: не стоит экономить на хорошем оборудовании. С инвентарём низкого качества ребёнку будет трудно работать: обручи деформируются, а мячи могут не обладать нужным весом и поверхностью. Лучшее профессиональное оборудование для художественной гимнастики производят японские компании Sasaki и Chacott и итальянский производитель Pastorelli.

4. Стоимость занятий и участия в турнирах и сборах:

• абонемент в частных школах – около 15 000 руб. в месяц;
• дополнительные занятия с хореографом или приглашённым тренером – 1000-3000 руб. в час;
• аренда зала – 800-2500 руб. в час;
• выездной турнир – взнос за участие от 2000-3000 руб.;
• выезд на сборы – зависит от организатора.

Безусловно, художественная гимнастика – очень красивый и одновременно сложный вид спорта. Даже если девочка не станет чемпионкой или профессиональной спортсменкой, приобретённые во время занятий грация, гибкость и привычка к спортивному образу жизни создадут отличный задел на будущее.

Плавание – это один из навыков, который пригодится в жизни каждому человеку, и родители, уделяющие внимание развитию этого навыка у ребёнка, оказывают ему большую услугу в будущем. Плавание – один из самых физиологичных и гармоничных видов спорта, укрепляющих иммунитет. Так давайте поговорим о нём!

Автор: Анна Ким @anna_vad_kim

Насколько необходимо плавать младенцам и малышам?

Несмотря на обилие информации о необходимости обучения грудничковому плаванию, нужно понимать, что, независимо от того, занимался ли ребёнок плаванием в младенческом возрасте или нет, став постарше, ему придётся учиться плавать с нуля. Плавание до 2 лет несёт в основном оздоровительную функцию, и, по сути, не является полноценным обучением данному виду спорта.

Дело в том, что плавание – это набор двигательных навыков, которые развиваются постепенно, по мере достижения ребёнком определённого возраста. И очень часто результатом занятий в возрасте до 2-3 лет становится привитие ребёнку неправильных навыков, от которых в будущем очень трудно или даже невозможно избавиться!

Два примера неправильных навыков, которые может приобрести ребёнок во время занятий плаванием до 2 лет:

Положение тела в воде

• Правильный навык: тело должно быть вытянутым, находиться в воде горизонтально (по плоскости воды).
• Неправильный навык: в результате использования нарукавников, кругов и т.д., ребёнок приобретает неправильный баланс тела, теряет плавучесть и чувство воды, не вытягивается в воде, держит задранной голову.

Движения ногами

• Правильный навык: ноги почти выпрямлены, работают за счёт движений бедра, а не за счёт сгибаний.
• Неправильный навык: «велосипедная» техника – ребёнок двигает ногами, сгибая и разгибая их в коленях.

В этой статье мы не будем останавливаться на аспектах обучения малыша грудничковому плаванию в ванне или бассейне вместе с тренером, а сразу перейдём к актуальным практическим советам о том, как научить 2-3-летнего ребёнка самостоятельно плавать в открытых водоёмах.

Прежде всего, не нужно зацикливаться на том, чтобы как можно раньше обучить ребёнка правильно плавать. Для малыша само по себе полезно привыкать к нахождению в водной среде, плескаться, играть на мелководье, пробовать задерживать дыхание. А вот с 2-3 лет уже можно приступать к обучению, не слишком форсируя события.

Как нельзя обучать плаванию

Экстремальный вариант: толкнуть или бросить ребёнка в воду и ждать, что инстинкты заставят его выплыть наружу и добраться до суши, – это не «проверенный дедовский метод», а беспощадный и опасный способ. Оказавшись в стрессовой ситуации, барахтаясь в воде и цепенея от ужаса, малыш может получить психологическую травму. Наиболее вероятный результат подобных экспериментов – стойкое неприятие или даже паническая боязнь воды у начинающего пловца. Ни в коем случае не заставляйте детей учиться плавать насильно и немедленно. Поощряйте их, заинтересовывайте, играйте, создавайте комфортные условия, чтобы водные процедуры были связаны только с положительными эмоциями.

«Особенно важно научить ребёнка во время плавания дышать ртом, а не носом, так как при вдохе через нос капли воды могут попасть в носоглотку и сбить дыхание.»

Обучение плаванию в разных странах

Приведём несколько примеров:

• В скандинавских странах государство следит за тем, чтобы все дети умели плавать, а также знали, как вести себя в чрезвычайных ситуациях на воде.
• В Нидерландах и Бельгии обучение плаванию также поддерживается правительством. Большинство школ предоставляют занятия по данному виду спорта. В этих странах существует давняя традиция уроков плавания, и даже стиль плавания брассом на голландском звучит как schoolslag (школьный стиль).
• Во Франции плавание является обязательной частью учебной программы для всех начальных школ.
• В Великобритании все школьники, которые не умеют плавать в возрасте старше 11 лет, должны проходить обязательные ежедневные тренировки в бассейне.
• Интересный факт из моей практики: в США детей в первую очередь учат плавать кролем, а в Европе и в России обучение начинают с брасса. Во время отдыха в Сиэтле несколько лет назад мы с детьми случайно попали на городское озеро. Прежде чем разрешить детям войти в воду, спасатели попросили их сдать экзамен по плаванию. Нужно было проплыть 50 метров без остановки и продемонстрировать умение переворачиваться и отдыхать на спине. Все не сдавшие экзамен дети допускались к плаванию только в специально огороженной зоне на мелководье, с надувным кругом и в сопровождении родителей. Узнав, что мы не местные, в качестве исключения детям разрешили пройти тест на умение плавать брассом, а не кролем.

Экипировка для плавания

1. Уберите подальше все вспомогательные плавательные средства: жилеты, нарукавники и тому подобные аксессуары. Ребёнок должен чувствовать «полный контакт» с водой, понимать, как тело ведёт себя при погружении, научиться не полагаться на надувной круг. Использование круга или нарукавников ведёт к формированию навыка «вертикального плавания» и затрудняет процесс обучения в будущем. В исключительных случаях на начальном этапе можно использовать нарукавники, постепенно выпуская из них воздух. Но лучше сразу учиться без вспомогательных средств.
2. Подберите удобный костюм и очки для плавания. Если малыш проводит на пляже длительное время, оптимальным будет выбор специального комбинезона – рашгарда – из эластичной ткани с защитой от солнца SPF 50. Для бассейна будет достаточно плавок. Специализированные очки сделают плавание и ныряние более комфортными, особенно в солёной воде.
3. Шапочка для плавания нужна только для занятий в бассейне, для того, чтобы волосы не попадали в воду. Не следует закрывать ею уши, в противном случае шапочка начинает действовать как клапан: вода попадает внутрь уха и не вытекает. Если вода попала в ухо, положите голову ребёнка на бок, на ту сторону, куда она попала.
4. Обязательно запаситесь солнцезащитными средствами для незащищённых участков тела малыша.

«Навык держаться на воде длительное время чрезвычайно важен для безопасности ребёнка. Плавание – довольно энергозатратный процесс, поэтому малыш должен уметь переворачиваться на спину и отдыхать, не выходя из воды.»

Как преодолеть страх ребёнка перед водой?

Очень часто малыши, любившие плескаться в воде, с наступлением более осознанного возраста вдруг начинают испытывать страх перед погружением в воду, иногда даже не хотят подходить к ней близко, не то что плавать.

Если ребёнок боится открытого водоёма, начните с плавания в бассейне. Малыш будет чувствовать себя комфортнее в ограниченном пространстве, особенно если это детский бассейн с тёплой водой и небольшой глубиной. Если стационарный бассейн недоступен, наберите тёплую воду в надувной и дайте малышу возможность вдоволь наиграться с ведёрками и водяными мельницами.

Когда ребёнок немного привыкнет к водным процедурам, можно готовиться к заплыву в море или озере. Держите малыша на руках, заходите в воду постепенно, следите, чтобы он не испугался внезапного погружения.

• Часто малыши не любят мочить голову и стараются держать её над водой, зажмуривая глаза, чтобы в них не попадали брызги. Покажите на собственном примере, что нырять с головой совсем не страшно, а напротив – очень весело.
• Поиграйте вместе в «поиск сокровищ» на мелкой глубине, покажите, как можно бросать и доставать со дна разные предметы, например камешки, монетки.
• Учите ребёнка отталкиваться от родителя ножками, лежать на воде «звёздочкой». Не оставляйте его одного, постоянно поддерживайте малыша на плаву, не давая испугаться.
• Научите ребёнка пускать пузыри ртом и носом, это пригодится для тренировки выдоха в воду во время плавания.
• Если ребёнок хлебнёт воды и закашляется, реагируйте спокойно и весело, давая понять, что ничего плохого не произошло. Попросите резко выдохнуть через нос, как при сморкании, и остатки воды легко уйдут из носоглотки, а с ними уйдут и неприятные ощущения.
• Отличная идея помочь малышу избавиться от страха перед водой и вдохновиться – посмотреть вместе мультфильм.

«Как щенка учили плавать» – мультфильм о том, как маленький щенок очень хотел научиться плавать, но не знал, что нельзя этому научиться, не заходя в воду.

Упражнения для обучения плаванию

Дети в возрасте 2-5 лет быстрее и эффективнее всего обучаются в процессе игры. Мягко и не настаивая на быстром результате, попробуйте поиграть с малышом в различные игры.

• Упражнение «Бомбочка»

Это самое простое упражнение, вызывающее восторг абсолютно у всех малышей. Просто прыгайте в воде, держа ребёнка на руках. Чем больше брызг – тем больше радости! Полезный эффект от упражнения заключается в том, что оно подготавливает малыша к нырянию и ребёнок привыкает к попаданию воды на лицо.

• Упражнение «Медуза»

Попросите малыша лечь на воду на живот и слегка поддерживайте его под грудь. Всё тело и, самое главное, шея находятся в расслабленном состоянии, напоминающем медузу. Смотреть нужно на дно, погрузив лицо в воду, а не перед собой.

• Упражнение «Звёздочка»

Положите юного пловца на воду на живот и поддерживайте его под грудь своими руками. Попросите его развести руки и ноги, изобразив звёздочку. Как и в предыдущем упражнении, лицо нужно опустить в воду и расслабить шею. «Звёздочку» можно также выполнять на спине.

• Упражнение «Стрелочка»

Поддерживайте малыша под грудь и попросите его поднять руки над головой, а потом мягко лечь на воду, выпрямив тело и расслабив шею.

Движения ногами

Теперь ваша задача – потренироваться одновременно держать руки в позиции «стрелочка» и при этом подключить движения ног. Это могут быть как движения в стиле «кроль», так и в технике «брассом». Для большинства малышей физически легче второй вариант, кроме того механику движений в брассе родителю легче объяснить ребёнку.

Кроль: ноги почти не сгибаются в коленях, а двигаются от бедра, стопы максимально вытянуты назад. Движения больше напоминают работу ножниц, а не езду на велосипеде.

Брасс: ноги сгибаются в коленях и немного подтягиваются к себе, стопы поджаты на себя. Затем ноги разводятся в стороны, и происходит резкий толчок. Попросите малыша представить себя лягушкой, ему будет легче понять механику движения.

Гребки руками

Самый интуитивно понятный для ребёнка способ плавания – брасс. Из исходной позиции «стрелочка» попросите малыша развести руки в стороны, нарисовав «сердечко» на воде. Синхронное движение рук более естественно для ребёнка по сравнению с поочередными гребками во время плавания «кролем».

«Ни в коем случае не заставляйте детей учиться плавать насильно и немедленно. Поощряйте их, заинтересовывайте, играйте, создавайте комфортные условия, чтобы водные процедуры были связаны только с положительными эмоциями.»

Дыхательные упражнения

На этом этапе ребёнок осваивает умение одновременно плыть и дышать. Особенно важно научить малыша во время плавания дышать ртом, а не носом, так как при вдохе через нос капли воды могут попасть в носоглотку и сбить дыхание.

• «Запуск торпеды»

Попросите ребёнка вытянуть руки «стрелочкой», опустить лицо в воду, затем оттолкнуться от бортика и проплыть к вам. При этом ноги ребёнка не должны доставать до дна. Если вы тренируетесь в море или озере, удобно плавать от одного родителя к другому, постепенно увеличивая дистанцию.

• «Русалочка»

Пусть малыш выполнит предыдущее упражнение, а затем по команде просто поднимет голову без вдоха. В этот момент он должен помочь себе, отталкиваясь от воды ногами.

• «Восхищённая рыбка»

В этот раз ребёнку нужно делать всё то же самое, только при подъёме головы быстро вдохнуть воздух ртом. Предварительно можно потренировать резкий вдох при выныривании на мелководье, где воды малышу по грудь.

• Плавание на спине

Навык держаться на воде длительное время чрезвычайно важен для безопасности ребёнка. Плавание – довольно энергозатратный процесс, поэтому малыш должен уметь переворачиваться на спину и отдыхать, не выходя из воды. Многие дети без проблем плавают лицом вниз, но боятся перевернуться и лечь на воду. В этом случае можем посоветовать на первых порах поддерживать ребёнка снизу под спинку и попросить его расслабить мышцы живота. После того, как малыш немного привыкнет к такому положению, можете просто придерживать его за руку или имитировать поддержку снизу. Рассматривайте облака, отвлеките внимание ребёнка от того, что он не контролирует ситуацию. Спустя некоторое время можно предложить ему подвигать руками и ногами, изображая «ангела» или «снежинку», а на более позднем этапе учить плавать на спине различными стилями.

• Поиск сокровищ

В начале статьи мы уже упоминали это полезное упражнение в контексте привыкания к воде. Тогда малыш ещё не мог самостоятельно плавать, и мы рекомендовали использовать эту игру для того, чтобы ребёнок приседал и окунался в воду без страха. Теперь ребёнок может не идти за ракушкой или камнем по дну, а проплывать с этой целью небольшие дистанции.

Так стоит ли родителям учить ребёнка плавать?

Конечно, научить ребёнка правильно плавать профессиональный тренер сможет гораздо лучше и быстрее, чем родители. Задача родителей – научить малыша не бояться воды и получать удовольствие от плавания, попутно укрепляя иммунитет. Правильной технике плавания не поздно научиться в любом возрасте, а летом надо постараться получить от жизни все удовольствия!

«Задача родителей – научить ребёнка не бояться воды и получать удовольствие от плавания, попутно укрепляя иммунитет малыша. Правильной технике плавания не поздно научиться в любом возрасте, а летом надо постараться получить от жизни все удовольствия! «