Журнал для мам Liberty. Здоровье ребёнка: уход, питание, баланс. Женское и детское здоровье, питание, спорт, ментальное равновесие — о теле и душе с заботой. Проверенная информация и поддержка.
Практические рекомендации по выбору велосипеда и защитной экипировки для юных велосипедистов. Вместе с опытными тренерами сети велошкол рассказываем, как научить ребёнка управлять двухколёсным другом.
Автор: Анна Ким @anna_vad_kim
президент МОО «ФЕДЕРАЦИЯ БЕГОВЕЛОСПОРТА»,
руководитель сети спортивных школ BIKE ME
создатель бренда товаров для детского спорта @intrinobikes
Езда на велосипеде — один из навыков, необходимых любому ребёнку и взрослому, в том числе и в целях социализации и поддержания уверенности в себе. Велосипед — это универсальный тренажёр. Он развивает координацию, повышает мышечный тонус и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Езда на велосипеде — один из навыков, необходимых каждому ребёнку, в том числе и в целях социализации и поддержания уверенности в себе.
Когда начинать обучение?
Обучение ребёнка езде на двухколёсном велосипеде можно начинать уже в 3-4 года. Но это при условии, что велосипед изготовлен из лёгких материалов, у него правильная геометрия рамы и удобная посадка. В наши дни дети начинают осваивать езду на велосипеде гораздо раньше, чем прежде. Это связано с тем, что многие ещё до велосипеда оседлали беговел и умеют держать равновесие уже в полтора-два года, а навыки торможения и управления педалями можно освоить за пару дней.
Как выбрать правильный велосипед?
Уточним, что сегодня речь пойдёт именно о полноценном двухколёсном велосипеде без поддерживающих колёс, родительской ручки и прочих дополнительных приспособлений.
При выборе велосипеда обратите внимание на следующие параметры:
- материал рамы — он напрямую влияет на вес велосипеда. Оптимальный выбор — рамы из различных сплавов алюминия;
- Q-фактор — расстояние между педалями велосипеда. Чем меньше это расстояние, тем проще ребёнку управлять велосипедом;
- низкое расположение педалей придаёт устойчивость и обеспечивает удобство езды, на таком велосипеде легче удерживать равновесие и стартовать;
- длину шатуна (кривошипа) — детали велосипеда, передающей усилие с педали на колесо. У детского велосипеда шатун должен быть короче, а педали меньше по размеру, чем у взрослого велосипеда.
- руль должен соответствовать по размеру габаритам тела ребёнка (положение рук примерно на ширине плеч, ребёнок не должен слишком широко разводить руки), кисти ребёнка должны полностью обхватывать ручки руля (грипсы);
- седло — не широкое, в форме кресла, а суженное, в меру мягкое, с регулировкой по высоте и полозьями, с помощью которых ребёнок может сесть ближе или дальше от руля;
- высота седла должна позволять ребёнку полностью выпрямить ногу в колене в момент, когда стопа на педали находится в максимально низком положении. Если вы подняли седло на максимальную высоту, но ребёнок не может выпрямить ногу, то велосипед, скорее всего, мал;
- ручки тормозов должны подходить по размеру под детскую руку, чтобы торможение было быстрым и эффективным. Ручка тормоза должна быть не слишком тугой и иметь короткий ход, чтобы ребёнку не приходилось прилагать большие усилия для торможения;
- обратите внимание на то, чтобы не только рама, но и другие компоненты велосипеда были максимально облегчёнными. Например, хорошо, когда передняя «вилка» велосипеда тоже изготовлена из алюминия, а не из стали.
- не нужно покупать велосипед «на вырост» из желания сэкономить. Ребёнку будет неудобно управлять громоздким велосипедом. Максимально допустимый размер велосипеда можно узнать следующим образом: ребёнок должен доставать прямой ногой до педали в нижней точке, сидя на седле. Если вы покупаете первый велосипед, то у ребёнка должна быть возможность во время остановки дотянуться до земли носком одной ноги. И, конечно, ребёнку должно быть комфортно дотягиваться до руля.
Чего НЕ ДОЛЖНО быть у хорошего детского велосипеда?
Корзинки, багажники, обвесы, громоздкая защита цепи, и приставные колёса утяжеляют велосипед и только мешают обучению. Не покупайте велосипед с барабанным тормозом — каждый раз, когда ребёнок будет проворачивать педали назад, тормоз будет активироваться и велосипед будет резко останавливаться. Лучше рассмотреть покупку велосипеда с системой «freewheel». В таких велосипедах заднее колесо не будет внезапно блокироваться от случайного прокручивания педалей назад, и юный «наездник» не испугается от внезапной остановки и потери равновесия.
Почему не нужны и даже вредны приставные колёса?
Во время движения на велосипеде ребёнок должен наклоняться в сторону поворота, но тренировочные колеса формируют неправильный навык — привычку наклонять корпус в противоположную от поворота сторону. Когда вы снимете тренировочные колёса, эта привычка сохранится, и ребёнок будет вынужден заново учиться. Также использование тренировочных колёс приводит к тому, что юный райдер привыкает ставить обе ноги на педали велосипеда, который не двигается. Также очень важно дать ребёнку почувствовать минимальную скорость, при которой не упадёшь. Ребёнок должен понять, что велосипед держит равновесие только во время движения.
Какой именно велосипед выбрать?
Не стоит приобретать детский велосипед в супермаркете, на рынке или в ближайшем сетевом магазине спортивных товаров, так как там представлены в основном тяжёлые и неудобные модели, поэтому есть риск совершить неудачную покупку, которая не порадует ребёнка, а будет источником стресса и дискомфорта, из-за чего ребенок может вообще отказаться учиться ездить на велосипеде.
Предлагаем вам обратить внимание на такие марки:
Вариант №1
Изначально крупные компании производили детские велосипеды по образцу взрослых, и они были тяжелыми и неудобными, т.к. не учитывали пропорции тела и вес ребёнка. Но сейчас некоторые модели таких брендов, как Merida, Trek, Specialized, Cube получаются достаточно удачными.
Вариант №2
Велосипеды от нишевых производителей детских велосипедов, зарекомендовавших себя на мировом рынке и имеющих положительные отзывы от ведущих мировых СМИ по велотематике. К таким относятся американские бренды Prevelo и Cleary, английские Early Rider и Islabikes.
Вариант №3
Российские бренды, размещающие производство в Китае и Тайване. Они производят велосипеды из качественных комплектующих по адекватной цене. В этом случае важно, чтобы производитель имел опыт в производстве и продаже детского транспорта, а не просто копировал европейские и американские бренды. Среди российских брендов можно отметить велосипеды INTRINO, их рекомендует Федерация беговелоспорта к обучению в детских велошколах.
С чего начать обучение на велосипеде?
Навык баланса
Самый важный этап в процессе обучения — научиться держать равновесие. Этот навык легче всего получить с помощью беговела, если малыш ещё не вырос из «беговельного» возраста. Если же ребёнок старше 5 лет, то попробуйте переделать велосипед в беговел. На время снимите педали, цепь и потренируйтесь вместе с ребёнком приводить велосипед в движение с помощью толчка ноги. Пусть ребёнок почувствует взаимосвязь между поворотом руля и реакцией велосипеда. Используйте небольшие склоны, чтобы ему было легче скатываться и ловить первые секунды равновесия. Как только ребёнок научится уверенно балансировать, можно приступать к следующему этапу обучения.
Знакомство с педалями
а) Для начала потренируйте малыша быстро ставить ноги на педали. Для этого, удерживая велосипед в вертикальном положении, посадите ребёнка на велосипед. Теперь, скомандуйте ребёнку «Педали!» и попросите поставить ноги на педали так быстро, насколько возможно. Отрепетируйте несколько раз, пока у ребёнка не станет хорошо получаться.
б) Отработайте навык постоянного кручения педалей вперёд. Постарайтесь объяснить необходимость в данный момент сосредоточиться на этих движениях и ни на что другое не отвлекаться. Если у вас есть велотренажер, подходящий ребёнку по росту, или штатив для крепления велосипеда в вертикальном положении, потренируйте ребёнка просто крутить педали, не отвлекаясь на сохранение равновесия. Если такой возможности нет, то попробуйте убрать заднее колесо от земли, приподняв велосипед за седло, чтобы ребёнок свободно покрутил педали. Таким образом вы сможете изолировать задачу: ребёнок не будет отвлекаться на сохранение баланса, а полностью сосредоточится на вращении педалей. Если ребёнок постоянно прокручивает педаль назад в момент достижения ногой наивысшей точки, это может указывать на слишком низкое положение седла, при котором колени райдера задираются вверх во время езды. В таком случае попробуйте немного приподнять седло. Помните о том, что чем выше от земли, тем менее уверенно будет чувствовать себя ребёнок, поэтому не переусердствуйте на первом этапе обучения.
в) Научите ребёнка стартовать с помощью педалей. Для этого нужно продавить одной ногой педаль из верхнего положения в нижнее в то же время поставить другую ногу на вторую педаль и постараться набрать скорость, достаточную для сохранения равновесия.
Умение пользоваться тормозами
а) Продемонстрируйте ребёнку механизм работы ручного тормоза, объясните, в чём разница между задним и передним тормозами. Нередко встречается заблуждение, что нужно пользоваться только задним тормозом. На самом деле, нужно уметь пользоваться обоими, при этом в любом случае стараться тормозить плавно, без рывков. Особенно опасным может быть резкое торможение только передним рычагом: это чревато кувырком через руль.
Защитная экипировка для велосипедистов
Заведите полезную привычку никогда не ездить без шлема. Хороший шлем должен быть изготовлен из качественного пластика, например, ABS, должны быть вентиляционные отверстия по всей поверхности, круговая регулировка и удобная застёжка. Дополнительные бонусы в целях безопасности: встроенные светоотражатели и фонари. Безопасный шлем не должен иметь выступов, рогов, шипов — при падении эти элементы будут мешать проскальзыванию, шлем будет смещаться с головы.
Часто родители жалуются, что ребёнок не любит надевать шлем. Подавайте пример и носите экипировку сами. При покупке выбирайте шлем, который будет нравиться его хозяину, тогда он будет носить его с бОльшим удовольствием.
Идеальная одежда для юного велосипедиста — велоджерси из дышащей ткани с функцией влагоотвода и защитой локтей и велотрусы или мотоштаны с обязательной защитой коленей. Если нет специальной одежды, то из повседневной подойдут лосины или мягкие свободные брюки, которые не будут натирать во время езды и дадут возможность свободно двигаться. Не забудьте про велоперчатки — они защищают руки при падении, а также помогут плотно зафиксировать руки на руле и улучшить управляемость велосипеда, так как предотвратят соскальзывание вспотевших ладоней.
Научив ребёнка ездить на велосипеде в раннем возрасте, вы окажете ему огромную услугу в будущем. У юных велосипедистов обычно нет проблем со знанием ПДД, они более самостоятельны, физически подготовлены. В кругу сверстников ребёнок, умеющий ездить на велосипеде, всегда будет уверен в себе и популярен. Кроме того, в современных условиях при существующем тренде на экологичность, всё больше людей ездит на велосипедах даже на работу. Умение ездить на велосипеде однозначно пригодится ребёнку в жизни!
