Детский сон
Не секрет, что маленькие дети проводят во сне большую часть своей жизни. Здоровый сон очень важен для ребёнка, и вы действительно можете помочь ему получить достаточное количество качественного сна для хорошего физического и интеллектуального развития. Приятным бонусом к этому станет свободное время, которое у вас появится, пока малыш сладко спит. Как правильно выстроить ритм дня малыша и научиться укладывать за 5 минут? Ответы на эти и другие вопросы найдёте в нашей рубрике «Детский сон». Сонная игрушка. Кому и зачем нужна, как правильно выбрать
Автор: Татьяна Лебедева @zasypandy.official
Представим ситуацию: вы соблюдаете время бодрствования, режим подходит идеально, все условия сна соблюдены, но что-то идёт не так… Упущен один из важных факторов, а именно – неправильно построено бодрствование.
Представьте, что вы только что прыгали на кровати и сразу ложитесь и пытаетесь уснуть. Уверена, что быстро это сделать у вас не получится. Так же и у малыша! Очень важно заранее подготовить его ко сну, расслабить, затормозить его нервную систему, ведь самостоятельно это делать ребёнок ещё не умеет.
Здесь вам и пригодятся правила построения ритма дня.
1 шаг.
Итак, малыш проснулся и вам нужно примерно понять, во сколько нужно будет его укладывать. В качестве ориентира вы можете взять его привычное время бодрствования или посмотреть в таблице норм сна (на эту тему была отдельная статья).
2 шаг.
Сразу после пробуждения приступайте к активному бодрствованию. Тут мы умываемся, делаем гимнастику, отрабатываем новые навыки, играем с музыкальными игрушками. При этом уделяйте время не только физическому развитию, но и интеллектуальному, и эмоциональному. Проводить активное бодрствование лучше при ярком солнечном свете.
3 шаг.
За 40 минут до предполагаемого времени начала сна переходите к спокойному бодрствованию. Самая главная задача этого периода – затормозить нервную систему. Минимизируйте физическую активность, обеспечьте максимально ровное и спокойное настроение, исключите экраны, дисплеи, мониторы, прямое попадание лучей света в глазки. Что можно делать во время спокойного бодрствования? Единого решения нет, для каждого малыша нужно подбирать свой ключик. Например, можно поносить на ручках, посмотреть в окошко, поиграть в пальчиковые игры, позаниматься упражнениями на концентрацию внимания.
4 шаг.
Примерно за 20-25 минут до конца времени бодрствования переходим к ритуалу. Ритуал – это набор последовательных действий перед засыпанием, которые дают ребенку понимание, что наступило время сна. Ритуал может длиться от 3 до 15 минут в зависимости от возраста ребёнка. Чем младше малыш, тем короче ритуал. Постарайтесь во время ритуала расслабить малыша, дайте больше телесного контакта, спойте колыбельную.
5 шаг.
После ритуала укладываете ребенка спать. Отводите на это примерно 10-20 минут.
Вуаля! Малыш расслаблен и готов ко сну.
