Красота и здоровье

   Практические рекомендации по выбору велосипеда и защитной экипировки для юных велосипедистов. Вместе с опытными тренерами сети велошкол рассказываем, как научить ребёнка управлять двухколёсным другом.

Автор: Анна Ким @anna_vad_kim
президент МОО «ФЕДЕРАЦИЯ БЕГОВЕЛОСПОРТА»,
руководитель сети спортивных школ BIKE ME
создатель бренда товаров для детского спорта @intrinobikes

Езда на велосипеде — один из навыков, необходимых любому ребёнку и взрослому, в том числе и в целях социализации и поддержания уверенности в себе. Велосипед — это универсальный тренажёр. Он развивает координацию, повышает мышечный тонус и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

   Езда на велосипеде — один из навыков, необходимых каждому ребёнку, в том числе и в целях социализации и поддержания уверенности в себе.

Когда начинать обучение?

Обучение ребёнка езде на двухколёсном велосипеде можно начинать уже в 3-4 года. Но это при условии, что велосипед изготовлен из лёгких материалов, у него правильная геометрия рамы и удобная посадка. В наши дни дети начинают осваивать езду на велосипеде гораздо раньше, чем прежде. Это связано с тем, что многие ещё до велосипеда оседлали беговел и умеют держать равновесие уже в полтора-два года, а навыки торможения и управления педалями можно освоить за пару дней.

Как выбрать правильный велосипед?

Уточним, что сегодня речь пойдёт именно о полноценном двухколёсном велосипеде без поддерживающих колёс, родительской ручки и прочих дополнительных приспособлений.

При выборе велосипеда обратите внимание на следующие параметры:

• материал рамы — он напрямую влияет на вес велосипеда. Оптимальный выбор — рамы из различных сплавов алюминия;
• Q-фактор — расстояние между педалями велосипеда. Чем меньше это расстояние, тем проще ребёнку управлять велосипедом;
• низкое расположение педалей придаёт устойчивость и обеспечивает удобство езды, на таком велосипеде легче удерживать равновесие и стартовать;
• длину шатуна (кривошипа) — детали велосипеда, передающей усилие с педали на колесо. У детского велосипеда шатун должен быть короче, а педали меньше по размеру, чем у взрослого велосипеда.
• руль должен соответствовать по размеру габаритам тела ребёнка (положение рук примерно на ширине плеч, ребёнок не должен слишком широко разводить руки), кисти ребёнка должны полностью обхватывать ручки руля (грипсы);
• седло — не широкое, в форме кресла, а суженное, в меру мягкое, с регулировкой по высоте и полозьями, с помощью которых ребёнок может сесть ближе или дальше от руля;
• высота седла должна позволять ребёнку полностью выпрямить ногу в колене в момент, когда стопа на педали находится в максимально низком положении. Если вы подняли седло на максимальную высоту, но ребёнок не может выпрямить ногу, то велосипед, скорее всего, мал;
• ручки тормозов должны подходить по размеру под детскую руку, чтобы торможение было быстрым и эффективным. Ручка тормоза должна быть не слишком тугой и иметь короткий ход, чтобы ребёнку не приходилось прилагать большие усилия для торможения;
• обратите внимание на то, чтобы не только рама, но и другие компоненты велосипеда были максимально облегчёнными. Например, хорошо, когда передняя «вилка» велосипеда тоже изготовлена из алюминия, а не из стали.
• не нужно покупать велосипед «на вырост» из желания сэкономить. Ребёнку будет неудобно управлять громоздким велосипедом. Максимально допустимый размер велосипеда можно узнать следующим образом: ребёнок должен доставать прямой ногой до педали в нижней точке, сидя на седле. Если вы покупаете первый велосипед, то у ребёнка должна быть возможность во время остановки дотянуться до земли носком одной ноги. И, конечно, ребёнку должно быть комфортно дотягиваться до руля.

Чего НЕ ДОЛЖНО быть у хорошего детского велосипеда?

Корзинки, багажники, обвесы, громоздкая защита цепи, и приставные колёса утяжеляют велосипед и только мешают обучению. Не покупайте велосипед с барабанным тормозом — каждый раз, когда ребёнок будет проворачивать педали назад, тормоз будет активироваться и велосипед будет резко останавливаться. Лучше рассмотреть покупку велосипеда с системой «freewheel». В таких велосипедах заднее колесо не будет внезапно блокироваться от случайного прокручивания педалей назад, и юный «наездник» не испугается от внезапной остановки и потери равновесия.

Почему не нужны и даже вредны приставные колёса?

Во время движения на велосипеде ребёнок должен наклоняться в сторону поворота, но тренировочные колеса формируют неправильный навык — привычку наклонять корпус в противоположную от поворота сторону. Когда вы снимете тренировочные колёса, эта привычка сохранится, и ребёнок будет вынужден заново учиться. Также использование тренировочных колёс приводит к тому, что юный райдер привыкает ставить обе ноги на педали велосипеда, который не двигается. Также очень важно дать ребёнку почувствовать минимальную скорость, при которой не упадёшь. Ребёнок должен понять, что велосипед держит равновесие только во время движения.

Какой именно велосипед выбрать?

Не стоит приобретать детский велосипед в супермаркете, на рынке или в ближайшем сетевом магазине спортивных товаров, так как там представлены в основном тяжёлые и неудобные модели, поэтому есть риск совершить неудачную покупку, которая не порадует ребёнка, а будет источником стресса и дискомфорта, из-за чего ребенок может вообще отказаться учиться ездить на велосипеде.

Предлагаем вам обратить внимание на такие марки:

Вариант №1

Изначально крупные компании производили детские велосипеды по образцу взрослых, и они были тяжелыми и неудобными, т.к. не учитывали пропорции тела и вес ребёнка. Но сейчас некоторые модели таких брендов, как Merida, Trek, Specialized, Cube получаются достаточно удачными.

Вариант №2

Велосипеды от нишевых производителей детских велосипедов, зарекомендовавших себя на мировом рынке и имеющих положительные отзывы от ведущих мировых СМИ по велотематике. К таким относятся американские бренды Prevelo и Cleary, английские Early Rider и Islabikes.

Вариант №3

Российские бренды, размещающие производство в Китае и Тайване. Они производят велосипеды из качественных комплектующих по адекватной цене. В этом случае важно, чтобы производитель имел опыт в производстве и продаже детского транспорта, а не просто копировал европейские и американские бренды. Среди российских брендов можно отметить велосипеды INTRINO, их рекомендует Федерация беговелоспорта к обучению в детских велошколах.

С чего начать обучение на велосипеде?

Навык баланса 

Самый важный этап в процессе обучения — научиться держать равновесие. Этот навык легче всего получить с помощью беговела, если малыш ещё не вырос из «беговельного» возраста. Если же ребёнок старше 5 лет, то попробуйте переделать велосипед в беговел. На время снимите педали, цепь и потренируйтесь вместе с ребёнком приводить велосипед в движение с помощью толчка ноги. Пусть ребёнок почувствует взаимосвязь между поворотом руля и реакцией велосипеда. Используйте небольшие склоны, чтобы ему было легче скатываться и ловить первые секунды равновесия. Как только ребёнок научится уверенно балансировать, можно приступать к следующему этапу обучения.

Знакомство с педалями

а) Для начала потренируйте малыша быстро ставить ноги на педали. Для этого, удерживая велосипед в вертикальном положении, посадите ребёнка на велосипед. Теперь, скомандуйте ребёнку «Педали!» и попросите поставить ноги на педали так быстро, насколько возможно. Отрепетируйте несколько раз, пока у ребёнка не станет хорошо получаться.

б) Отработайте навык постоянного кручения педалей вперёд. Постарайтесь объяснить необходимость в данный момент сосредоточиться на этих движениях и ни на что другое не отвлекаться. Если у вас есть велотренажер, подходящий ребёнку по росту, или штатив для крепления велосипеда в вертикальном положении, потренируйте ребёнка просто крутить педали, не отвлекаясь на сохранение равновесия. Если такой возможности нет, то попробуйте убрать заднее колесо от земли, приподняв велосипед за седло, чтобы ребёнок свободно покрутил педали. Таким образом вы сможете изолировать задачу: ребёнок не будет отвлекаться на сохранение баланса, а полностью сосредоточится на вращении педалей. Если ребёнок постоянно прокручивает педаль назад в момент достижения ногой наивысшей точки, это может указывать на слишком низкое положение седла, при котором колени райдера задираются вверх во время езды. В таком случае попробуйте немного приподнять седло. Помните о том, что чем выше от земли, тем менее уверенно будет чувствовать себя ребёнок, поэтому не переусердствуйте на первом этапе обучения.

в) Научите ребёнка стартовать с помощью педалей. Для этого нужно продавить одной ногой педаль из верхнего положения в нижнее в то же время поставить другую ногу на вторую педаль и постараться набрать скорость, достаточную для сохранения равновесия.

Умение пользоваться тормозами

а) Продемонстрируйте ребёнку механизм работы ручного тормоза, объясните, в чём разница между задним и передним тормозами. Нередко встречается заблуждение, что нужно пользоваться только задним тормозом. На самом деле, нужно уметь пользоваться обоими, при этом в любом случае стараться тормозить плавно, без рывков. Особенно опасным может быть резкое торможение только передним рычагом: это чревато кувырком через руль.

Защитная экипировка для велосипедистов

Заведите полезную привычку никогда не ездить без шлема. Хороший шлем должен быть изготовлен из качественного пластика, например, ABS, должны быть вентиляционные отверстия по всей поверхности, круговая регулировка и удобная застёжка. Дополнительные бонусы в целях безопасности: встроенные светоотражатели и фонари. Безопасный шлем не должен иметь выступов, рогов, шипов — при падении эти элементы будут мешать проскальзыванию, шлем будет смещаться с головы.

Часто родители жалуются, что ребёнок не любит надевать шлем. Подавайте пример и носите экипировку сами. При покупке выбирайте шлем, который будет нравиться его хозяину, тогда он будет носить его с бОльшим удовольствием.

Идеальная одежда для юного велосипедиста — велоджерси из дышащей ткани с функцией влагоотвода и защитой локтей и велотрусы или мотоштаны с обязательной защитой коленей. Если нет специальной одежды, то из повседневной подойдут лосины или мягкие свободные брюки, которые не будут натирать во время езды и дадут возможность свободно двигаться. Не забудьте про велоперчатки — они защищают руки при падении, а также помогут плотно зафиксировать руки на руле и улучшить управляемость велосипеда, так как предотвратят соскальзывание вспотевших ладоней.

Научив ребёнка ездить на велосипеде в раннем возрасте, вы окажете ему огромную услугу в будущем. У юных велосипедистов обычно нет проблем со знанием ПДД, они более самостоятельны, физически подготовлены. В кругу сверстников ребёнок, умеющий ездить на велосипеде, всегда будет уверен в себе и популярен. Кроме того, в современных условиях при существующем тренде на экологичность, всё больше людей ездит на велосипедах даже на работу. Умение ездить на велосипеде однозначно пригодится ребёнку в жизни!

Автор: Екатерина Чич @ketrin.chich

Традиционно спорт ассоциируется с силой, здоровьем, волевым характером, успехом. А что насчёт сексуальности? Может ли спорт быть таким: страстным, возбуждающим фантазии и эмоции? Знакомьтесь — спортивные танцы на пилоне!  

Это уникальная разновидность фитнеса, которая включает в себя силовые нагрузки на все группы мышц, акробатические элементы и танец. Главный спортивный снаряд здесь — сам пилон — вертикально установленная стальная труба. У этого вида занятий неоднозначная репутация, ведь у многих возникает ассоциация со стриптизом, а в понимании наших современников всё, что вызывает сексуальный интерес у противоположного пола — непристойность.

Однако всё чаще девушки смело перешагивают через социальные штампы и барьеры, открывают для себя новый красивый вид спорта, который призван не только сделать тело рельефным и физически выносливым, но и помочь раскрыть женственность. 

Как и у любого спорта, в танцах на пилоне за «‎красивой оболочкой» скрываются месяцы тренировок, вывихи и ушибы, а главное — колоссальная работа над собой, над своими страхами и стереотипами.

Почему девушки выбирают именно пилон? Что мотивирует регулярно посещать занятия и не поддаваться общественному давлению?

1.

Красивое, физически сильное и здоровое тело

 Занятия на пилоне — разновидность воздушной атлетики, поэтому они укрепляют мышцы спины, улучшают осанку, подтягивают кожу и дарят желанные кубики на прессе. Постепенно появляется тот самый идеальный рельеф, подчеркивающий женскую грацию и сексуальность. И главный бонус — «апельсиновая корка» в районе бёдер бесследно исчезает благодаря интенсивным тренировкам ног.

2.

Мощный эмоциональный заряд

Во время тренировки в организме женщины происходит выброс эндорфинов — гормонов счастья. Лёгкость и приподнятое настроение приходят на смену всем негативным мыслям, поэтому после занятий девушки чувствуют себя настоящими богинями: сильными и сексуальными.

3.

Большая работа над собой и своими страхами, самодисциплина

Перерывы в занятиях на пилоне недопустимы. Даже если вы несколько месяцев оттачивали новый элемент и довели его до совершенства, через 2 недели перерыва вы будете вынуждены начать всё с самого начала. Пилон — в первую очередь спорт, а уже потом — красота и пластика. Поэтому здесь важны самодисциплина, настрой и мотивация. Но, с другой стороны, после тренировок результат виден ежедневно — это правильно выполненный элемент, улучшение физического состояния и снижение веса. О какой ещё мотивации может идти речь, когда, смотря в зеркало, вы наслаждаетесь своим отражением? Всего этого уже достаточно, чтобы закрыть глаза на привычные стереотипы и посетить пробное занятие. Возможно, именно такого нетрадиционного спорта вам не хватало для того, чтобы обрести своё идеальное тело.

Конечно, существует здесь и обратная сторона медали, про которую нельзя умолчать:

• Ушибы, синяки, ссадины, растяжения — всё это становится обыденностью в жизни девушки, решившей заняться пилоном. Первые месяцы от частых тренировок и больших нагрузок будет болеть буквально каждый сантиметр тела. И это та часть спорта, которую не обойти стороной. 
• Постоянный ежедневный страх падения с большой высоты — то чувство, с которым вы не распрощаетесь никогда, ведь у пилона нет страховки. Единственный, на кого вы можете рассчитывать — это вы сами, ваше тело. Поэтому важно научиться находить точку опоры и доверять себе. 
• Стыд и стеснение. Безусловно, если, занимаясь, к примеру, теннисом, спортивными танцами или фигурным катанием, вы легко можете продемонстрировать свои спортивные навыки друзьям, то с пилоном дела обстоят иначе. Для русского менталитета заниматься на нём стыдно. Стыдно показывать свою сексуальность, особенно девушке с постоянным партнёром или семейной женщине с детьми. И хотя мужчины с радостью поддерживают своих любимых в занятиях на пилоне, они не готовы к тому, чтобы их женщины делились с кем-либо ещё своими достижениями.

Так как же понять, стоит пилон того, чтобы терпеть изнурительные тренировки и общественное осуждение, или проще вернуться к традиционному шейпингу? Мы побеседовали с девушками разных возрастов, социальных статусов и профессий и попросили их поделиться своими историями выбора пилона:

На свой первый пробный урок я пришла в 30 лет. Это был непростой жизненный этап поиска себя, и я решила проверить себя на прочность. Самым сложным оказалось не бросить занятия в первые полгода. Тело болело от множества синяков, ударов и растяжений. Казалось, что у меня никогда ничего не получится. Но я знала, что каждая, даже неудачная попытка выполнить элемент — это шаг к моей победе. Недавно был юбилей — год, как я занимаюсь пилоном. Я благодарна этому спорту за крепкий мышечный корсет, здоровую спину и восхищённые взгляды своих подруг.

Как всё начиналось? Я обзванивала все студии в городе и скромно узнавала подробности. Признаюсь, мне было очень страшно, ведь мне далеко не 20, и я не спортсменка. В начале каждый день казалось, что я не смогу: я слишком тяжёлая и слишком неуклюжая. Сложно было всё — сделать красивый сложный элемент; посмотреть на себя в зеркало и принять себя такой, какая я есть; преодолеть страх падения. Но с каждой новой тренировкой всё ярче становился результат. И да, я уже полтора года занимаюсь пилоном. И я счастлива.

Пилон стал моим спасением в период развода. Как это часто бывает, я была подавлена и искала способ отвлечься, а спорт отлично в этом помогает. На пилон выбор пал случайно. Подкупили откровенная униформа и каблуки невероятных размеров. Дальше были месяцы сильнейшей физической нагрузки, растяжений и ежедневного страха разбиться. Но главное — воспоминания о разводе стремительно покидали меня, сменяясь на искренний детский восторг от выполнения нового «крючка». Спустя 3 года я понимаю, что именно пилон помог мне преодолеть все жизненные сложности. Ведь это не просто «танец вокруг шеста», это чувство победы и удовольствие от результата.

Для пилона совершенно не имеют значения ваш возраст, вес и спортивная подготовка. Важны лишь ваше желание, самодисциплина и понимание, ради чего вы стараетесь. И если вы ищете спорт, который не только преображает тело, но и помогает бороться с внутренними комплексами, поднимает самооценку, то пилон создан для вас. Главное помнить, что все ваши труды стоят того, чтобы смотреть в зеркало и видеть, насколько вы прекрасны!

Ваш малыш — активный непоседа? Хотите направить эту энергию в мирное русло? Но спортивных направлений так много, и порой крайне сложно определиться с выбором! Мы поможем вам подобрать занятия и вырастить здорового и счастливого ребёнка! В нашей новой рубрике вы узнаете, с какого возраста лучше начинать спорт, как совмещать его с учёбой, а также услышите мнения детских и спортивных психологов.

Автор: Анна Ким @anna_vad_kim  
президент МОО «Федерация Беговелоспорта»,
руководитель сети спортивных школ BIKE ME

Хип-хоп и брейк-данс стали известны в нашей стране ещё в 80-х годах прошлого века. А после включения брейк-данса в программу Олимпийских игр они переживают новую волну популярности. В 2018 году российский танцор Bumblebee — Сергей Чернышёв, завоевал первое в истории юношеских Олимпийских игр золото в соревнованиях по брейк-дансу. Многие дети также грезят уличными танцами и интересуются хип-хоп культурой. Поэтому мы решили поговорить о брейк-дансе с основателем школы-студии «Back2School», тренером по брейк-дансу Юрием Клоковым.

Юрий, расскажите, что такое брейк-данс, когда и где он появился и почему стал популярен?

Брейк-данс, также как и хип-хоп, появился благодаря музыке в стиле FUNK в 60–70-х годах в США. Существует несколько теорий происхождения этого стиля танца. Одна из самых популярных версий, что его назвали в честь проигрыша, который есть во многих треках ближе к концу. Это кульминация музыкальной дорожки, и именно с неё  танцоры начинают выступление.

У популярности брейк-данса много причин, прежде всего — свобода самовыражения. Ведь он сочетает разные виды танцев, такие как степ, латина, рок-н-ролл, хаус, джаз-рок, русские народные и бразильские танцы, а также элементы восточных единоборств (кунг-фу) и боевое искусство капоэйра. Йога тоже может быть источником новых течений в брейк-дансе. Стиль танца включает в себя огромное количество сложных силовых элементов, вращений и переходов, а слияние со всеми перечисленными направлениями придаёт ему оригинальность, силу и динамику. 

У популярности брейк-данса много причин, прежде всего — свобода самовыражения.

Брейк-данс не ограничивает исполнителя жёсткими правилами. Каждый день нужно придумывать новые движения, тренировать связки, подстраиваться под ритм и настроение музыкального трека. Если ребёнок на тренировке не может точно повторить за мной движение, в этом нет ничего страшного. Главное — желание заниматься и пробовать развивать собственный стиль. Такой подход даёт стимул двигаться вперёд.

Если ребёнок на тренировке не может точно повторить за мной движение, в этом нет ничего страшного. Главное — желание заниматься и пробовать развивать собственный стиль. 

Какая разница между «верхним» и «нижним» брейк-дансом?

Изначально был просто брейк, без деления на «верхний» и «нижний», эти понятия больше использовались в первой волне популярности брейка, ещё в СССР. Со временем брейк, в большей степени имеющий отношение к направлению «фанк», стал делиться не только на «верх» и «низ», но и ещё на множество других стилей. Сейчас эта терминология используется только для разъяснения танцевальных техник начинающим танцорам. Например, в «верхнем брейке» самые распространённые стили: robot (botting), waiving, popping и locking. Основные стили «нижнего» брейка: toprock, footwork, powermove, powertricks, floor rock.

Занимаются ли брейк-дансом девочки, или это занятие только для мальчиков?

Изначально отличий между женским и мужским брейком не было, все танцевали вместе, и движения, как правило, были одинаковые. На занятиях в секциях по брейк-дансу девочки и мальчики тренируются тоже вместе. Но на турнирах выделены отдельные номинации для мужчин и для женщин. Это связано с тем, что мужчинам легче даются трюки, а женщинам — эстетика танца. 

мужчинам легче даются трюки, а женщинам — эстетика танца.

В чём отличие брейк-данса от хип-хопа?

На самом деле, вопрос немного некорректен, так как хип-хоп — это в большей степени культура, а не танец. Если говорить непосредственно о стиле танца «хип-хоп», то отличие в том, что брейк-данс исполняют под более быструю музыку, и в ней есть синкопа — ломаный ритм. В хип-хопе это просто бит. Кроме того, сами движения в брейке ничем не ограничены, можно танцевать практически на любых частях тела, а хип-хоп подразумевает больше вертикальную позицию на ногах. В последнее время в хип-хопе тоже стали появляться трюки, но всё равно их гораздо меньше, чем в брейке. 

Когда я начинал заниматься брейк-дансом в далёком 1999 году, была тенденция: тот, у кого не получалось танцевать брейк, уходил в хип-хоп. Сейчас хип-хоп находится на очень высоком уровне, и его выбирают не потому, что не складывается с брейком, а потому, что танцору он ближе по духу. И, как мне кажется, сейчас хип-хоп стал даже популярнее, чем брейк. 

Как вы считаете, брейк-данс — это в большей степени спорт или танец?

Я считаю, что брейк-данс — это танец, и в большей степени — искусство, нежели спорт. Ведь в нём присутствует творчество, индивидуальный стиль. Танцоры не просто исполняют определённый набор элементов, но также имеют собственный почерк. Вместе с тем занятия брейк-дансом требуют некоторой физической подготовки, поэтому мы большое внимание уделяем силовым упражнениям. Я бы назвал брейк спортивным танцем. Мне кажется, в будущем он постепенно разделится на две части:

• спортивное направление, где целью будет победа;
• арт-направление, где танец станет главным смыслом и инструментом для самовыражения. Победа будет не на первом месте.

Современный брейк-данс стал настолько разнообразен, что его невозможно подогнать под правила. Для гармоничного развития ребёнка брейк особенно полезен. Он  сочетает спорт, творчество, умение слышать и чувствовать музыку, придаёт уверенности в себе.

Для гармоничного развития ребёнка брейк особенно полезен. Он  сочетает спорт, творчество, умение слышать и чувствовать музыку, придаёт уверенности в себе.

В каких странах популярен брейк-данс?

Брейк-данс очень развит в США, Южной Корее, России и некоторых странах Евросоюза. У нас в стране он стал популярным благодаря русским народным танцам: в них много движений, которые перешли в брейк. Посмотрите, например, как танцуют «Яблочко» — элементы довольно схожи. 

Можно ли научиться танцевать брейк-данс самостоятельно? В каком возрасте стоит начинать занятия? Какие существуют требования по отбору?

Самостоятельно научиться брейку, конечно, можно, информации в интернете много. Главные требования: желание танцевать и отсутствие медицинских противопоказаний. В нашу студию приходят ребята с совершенно разным уровнем подготовки, физическими и возрастными данными. Сам я начал заниматься брейком в 11 лет: увидел однажды на школьной дискотеке, как несколько танцоров демонстрируют своё мастерство. Так что это был осознанный выбор: я увидел, насколько это круто, и решил научиться. Поэтому я считаю, что начинать заниматься лучше в том возрасте, в котором ты можешь осознать, для чего это вообще нужно. В нашу студию принимают детей от 6 до 18 лет.

Какие турниры по брейку проводятся в России и других странах?

По моему мнению, самые престижные турниры в нашей стране  — это фестивали, которые проводятся под эгидой Федерации спортивных танцев. Организаторы предоставляют достойные условия для участия, лучшие площадки. Ещё один международный фестиваль уличных танцев, который организован на высоком уровне —  Yalta Summer Jam. А если говорить о зарубежных соревнованиях, то наиболее известными и престижными считаются: Battle of the year, IBE, Freestyle session, теперь ещё и Олимпийские игры. Также существует множество любительских и полупрофессиональных баттлов. В нашей студии мы часто проводим внутренние турниры для повышения уровня мастерства. 

В какой одежде тренируются и выступают танцоры?

Для брейка подходит любая спортивная одежда, главное, чтобы танцору было комфортно и самому нравилось, как он выглядит. Кто-то выбирает одежду свободного кроя, другим больше подходит облегающая, всё зависит от стиля танца и особенностей фигуры. 

Вот необходимый минимум для занятий брейк-дансом:

• Брюки спортивного кроя.

Главное, проверьте их длину, чтобы в танце не наступить на штанины и не получить травму.

• Верх может быть любым, но удобнее использовать свитшоты или кофты на молнии из плотной ткани. Желательно с длинными рукавами, чтобы защитить локти.
• Обувь.

Кроссовки, плотно сидящие на ноге, с нескользящей подошвой.

• Аксессуары.

Для вращений на голове пригодится шапка со специальной нашивкой-сеткой.

Напульсник на руку нужен для безопасности во время выполнения элементов, требующих опоры на руку, в том числе для замирания в них, в хип-хопе это называется freeze (замирание в позе).

Если тренируетесь в шортах, то используйте эластичные мягкие наколенники (не роллерного типа). Лучше избегать металлических элементов на брюках (клёпок, пуговиц, молний). Также можно использовать налокотники для защиты во время скольжений на локтях. Важно, чтобы защитная экипировка не была видна во время выступления, это считается дурным тоном.

Для брейка подходит любая спортивная одежда, главное, чтобы танцору было комфортно и самому нравилось, как он выглядит. 

Какие карьерные перспективы у танцоров брейк-данса?

• Во-первых, хороший танцор может стать тренером и учить детей брейк-дансу.
• Во-вторых, танцоры выступают на турнирах и получают призовые деньги.
• В-третьих, организуют команды и выступают на корпоративных мероприятиях.

Также многие известные танцоры выпускают одежду и аксессуары для занятий брейк-дансом. Так что, если серьёзно относиться к тренировкам, можно достичь успехов в этом направлении. Важно только вкладывать душу и усилия.

Последние тысячелетия разделили спорт на мужской (грубый, сильный, быстрый) и женский (лёгкий, гибкий и развлекательный). Но мир стремительно меняется, а вместе с ним рушатся стереотипы. И если раньше гольф, хоккей или, скажем, автогонки считались исключительно мужскими видами спорта, то сегодня картина кардинально изменилась.

Мы решили разобраться, могут ли «настоящие девчонки» играть в традиционно мужские виды спорта.

Автор: Екатерина Чич @ketrin.chich

Королём мужского спорта на протяжении нескольких столетий является футбол. Ни один вид спорта не сравнится с футболом по таким критериям, как: размер гонораров, внимание со стороны медиа и инвестиционная привлекательность.

Мужским этот спорт был до конца XIX века, пока женский английский футбольный клуб не собрал на своём матче более 50 тысяч рьяных фанатов. Это стало вершиной успеха женского футбола. И даже после многолетнего принижения и введения ограничений реальность такова: женщинам больше не нужно доказывать своё право и умение играть в «мужской» футбол. Потому что сегодня развитие женского футбола официально признано одним из ключевых направлений деятельности FIFA.

Главный миф, живущий в головах современных родителей:

Моя дочка, играя в футбол, будет как неотёсанный пацан: вечно грязная, с разбитыми коленями и перекачанными ногами.

Но это предубеждение давно устарело. Спортивные тренировки юных футболисток направлены на все группы мышц, отчего женское тело становится не только сильным, но и эстетически привлекательным. А грязную форму всегда можно заменить на стильный костюм, который станет отличным украшением для красивой, здоровой и подкачанной женской фигуры.

Спортивные тренировки юных футболисток направлены на все группы мышц, отчего женское тело становится не только сильным, но и эстетически привлекательным.

Ещё одним сугубо мужским видом спорта принято считать хоккей, который будоражит кровь болельщиков аж со второй половины XVIII века.

Три неизменных составляющих хоккея – скорость, сила и жёсткость – не смогли оставить женщин на скамейке запасных. И вот уже более ста лет как женщины обосновались на ледовом Олимпе, который мужчины пока ещë привычно считают только своим.

Среди непосвящённых родителей существует миф, что хоккей – игра для недалёких людей. Спортсмену нужно лишь бежать как можно быстрее по льду и сбивать противников. И очевидно, что юной образованной девушке здесь не место.

Дорогие мамы и папы, хоккей – умный вид спорта. Ведь перед каждым шагом спортсмен должен успеть оценить комбинацию, включить фантазию и разыграть самую выигрышную схему, которая приведёт к победе.

А что же насчёт тренировок? Вырастет из моей дочки беззубая громила.

Да, хоккей отличается специфической грубостью, но намеренное причинение вреда на льду недопустимо. Конечно, в самые напряжённые моменты девушки могут «выпустить пар», но прочная экипировка и шлем надежно защищают юных спортсменок от нежелательных ушибов.

Хоккей – умный вид спорта. Ведь перед каждым шагом спортсмен должен успеть оценить комбинацию, включить фантазию и разыграть самую выигрышную схему, которая приведёт к победе.

Самым жестоким, кровавым и любимым мужским видом спорта без сомнений можно назвать бокс. Вооружившись кожаными перчатками, спортсмены наносят друг другу сильнейшие удары и отправляют соперников в нокаут.

Как же нежные и хрупкие женщины попали в столь грубый спорт?

Скажем «спасибо» за это Нью-Йорку и театру. Именно там на сцене показали увлекательную историю с постановочным женским боем, которая приоткрыла для дам «железный занавес» мира ринга и перчаток.

Начав свой путь с нелегальных подпольных боёв, женский бокс стремительно покорил мировую арену, идя в ногу с развитием феминистических движений.

Как же нежные и хрупкие женщины попали в столь грубый спорт? Скажем «спасибо» за это Нью-Йорку и театру.

У родителей есть два главных страха по отношению к женскому боксу

• Не хватало ещё, чтобы кто-то уродовал мою дочку! 

Мы привыкли видеть фотографии боксёров с лицами, более похожими на большую сливу из-за обилия синяков, ушибов и переломов. В женском же спорте обязательным элементом экипировки являются уплотнённая майка, защищающая грудь, и шлем для защиты лица. Поэтому у женщин шансы рассечь бровь, сломать нос или ребро крайне малы.

• Бокс калечит женское тело. Из-за него моя дочка никогда не сможет родить.

Как и любой другой вид спорта, тренировка боксёров базируется на проработке всех мышц. А это значит, что при профессиональном подходе девочка сможет «построить» здоровое тело мечты. Что же касается деторождения, этот миф тянется корнями к уличным боям, где девушки били друг друга «до отключки», что в современном спорте неприемлемо.

А ещё бокс – это своеобразный способ для женщин выплеснуть весь накопившийся негатив, усталость или раздражение. Ведь если бизнес-леди в офисе недозволенно даже слегка повысить тембр голоса, то на ринге у неё есть отличная возможность показать, чего она стоит на самом деле.

Немного вдохновения

Если вы до сих пор уверены в том, что «мужской» спорт портит женскую красоту, превращая хрупких красавиц в горы мышц, синяков и пота, тогда просто посмотрите на этих очаровательных женщин – сильных, смелых, успешных и сексуальных.

Каждая из них признана лучшей в своём виде спорта, но при этом они смогли сохранить свою природную красоту и женственность.

• Защитник канадской футбольной команды Лорен Сессельманн.

• Защитник хоккейного клуба «Торнадо» и сборной России Ангелина Гончаренко.

• Чемпионка мира по боксу по версиям IBA, WIBA и IWBF Лейла Али (внучка великого Мохаммеда Али).

• Профессиональный гольфист, призёр чемпионата Великобритании по любительскому гольфу среди женщин Белен Мозо.

• Победитель «Кубка СНГ» и «Кубка Восточной Европы» по автогонкам Инесса Тушканова.

Не обязательно профессионально заниматься спортом, чтобы поддерживать себя в форме. Вы можете выбрать не одно, а несколько направлений, которые близки вашей душе, и заниматься самостоятельно или с тренером. И неважно, какой вид спорта вы выберете: «мужской» или «женский». Ведь для здоровья главное –  постоянство и регулярность тренировок. И удовольствие от заботы о себе.

Для здоровья главное – это постоянство и регулярность тренировок. И удовольствие от заботы о себе.

Педиатрия

Детское здоровье волнует абсолютно всех родителей. Вопросы накапливаются, тревожность растёт, страшно сделать лишнее движение, чтобы не навредить крохе. В рубрике о педиатрии вы найдёте ответы на наиболее частые вопросы взрослых о детских болезнях, о развитии детей и уходе за ними.

Автор: Светлана Кондратьева – педиатр с 13-летним стажем, специалист по ГВ и детскому массажу, член Союза Профессиональной Поддержки Материнства и Профессиональной Ассоциации Рефлексотерапевтов. @doc_detok

Зима вошла в свои права. И я, как врач и мама, призываю вас с детьми проводить больше времени на улице, а не дома перед телевизором, компьютером.

Но на всякий случай хочу напомнить о безопасности детей во время зимних развлечений.

Начну с одежды. Для малышей до 1-2 лет существует негласное правило: надевать на один слой одежды больше, чем на родителя. То есть можно надеть ещё одну хлопчатобумажную кофту под комбинезон. Детей старше двух одевайте так же, как себя. Не стоит кутать ребёнка, «чтобы не замёрз»: перегревшийся и вспотевший ребёнок имеет больше шансов в дальнейшем замёрзнуть и заболеть. Одежда не должна стеснять движения. Обувь выбирайте свободную, не впритык, ручкам будет теплее в варежках, а не в перчатках.

Идёте ли вы кататься со склона на лыжах, на ледянках с горки у дома или на каток, желательно надевать на ребёнка защиту: шлем, наколенники, налокотники. При этом научите ребёнка правильно падать. Не на колени и не на попу, а сгруппировавшись падать на бок.

Обратите внимание на склон горы. На спуске не должно быть препятствий: деревьев, кустов, людей, с которыми можно столкнуться. Также и на катке важно держаться подальше от проезжающих мимо «конькобежцев».

Каток, кстати, должен быть специально оборудованным. Если каток устроен на водоёме, взрослым важно следить за толщиной льда. Безопасно находиться на льду, толщина которого более 10 сантиметров. А массовые катания возможны при толщине льда более 20 сантиметров.

Для маленьких детей горка должна быть пологая, без трамплинов. Через трамплины нельзя прыгать на «ватрушках» и ледянках: можно получить травму спины. Также на данных приспособлениях опасно кататься с очень крутых и ледяных горок, слишком скользких, так как ледянки и ватрушки становятся неуправляемыми. Самыми безопасными для катания с горок считаются санки.

Если ребёнок упал, ударился, столкнулся с другим человеком, по возможности отведите его в тёплое место, внимательно осмотрите место травмы, расспросите, как малыш себя чувствует и что болит. Если ребёнок активный, руками, ногами, головой крутит во все стороны, то, возможно, вы отделались ушибом и испугом. В любом случае наблюдайте за самочувствием ребёнка и при любом изменении в состоянии – срочно к врачу.

Необходимо обратиться за медицинской помощью, если ребёнок ударился головой, если его тошнит или рвёт, если была потеря сознания, если жалуется на боли в животе или вы подозреваете перелом, вывих или растяжение связок.

Автор: Анна Ким @anna_vad_kim, президент МОО «ФЕДЕРАЦИЯ БЕГОВЕЛОСПОРТА», руководитель сети спортивных школ BIKE ME

Рекомендации спортивного психолога

Эту статью мы подготовили в формате блиц-опроса, собрав самые популярные вопросы от родителей, чьи дети занимаются в школах Bike Me, и задав их спортивному психологу Олесе Курилех. Но сначала давайте разберёмся: кто такой спортивный психолог и в каких случаях стоит к нему обращаться?

Спортивный психолог – это специалист, который помогает спортсмену, а также его родителям и тренерам, учитывать его психологические особенности в процессе тренировок и обучения, в рамках выступлений на соревнованиях и подготовки к ним, а также в период реабилитации.

«Работа с психологом помогает спортсмену научиться эффективным способам восстановления душевного равновесия и мобилизации внутренних ресурсов, помогает наладить отношения с тренером и с товарищами по команде».

Чем занимается спортивный психолог? В сферу его деятельности входят:

• Спортивная профориентация.
• Психологический отбор будущих чемпионов в конкретных видах спорта.
• Развитие и тренировка необходимых психологических качеств у спортсменов.
• Диагностика и учёт индивидуальных особенностей спортсмена.
• Формирование и развитие необходимых для победы психологических качеств и умений спортсмена.
• Разработка индивидуального плана развития способностей, соревновательного поведения и стратегии спортивной подготовки.
• Определение психологической готовности спортсмена к спортивным занятиям, выступлениям и соревнованиям.
• Постсоревновательная реабилитация.
• Проведение командных тренингов (командообразующие мероприятия, разрешение конфликтов, развитие команды).
• Обучение техникам аутогенной тренировки, расслабления и снятия стресса.
• Проработка страхов.
• Помощь в выходе из кризисных ситуаций.
• Профориентация спортсмена после завершения спортивной карьеры.

Первые спортивные психологи появились в СССР в середине прошлого века, а расцвет этой дисциплины пришёлся на 1970-80-е годы. В то время проводились десятки серьёзных исследований, разрабатывались целые программы психологической поддержки и реабилитации спортсменов.

Работа с психологом помогает спортсмену научиться эффективным способам восстановления душевного равновесия и мобилизации внутренних ресурсов, помогает наладить отношения с тренером и с товарищами по команде.

Теперь, когда вы не сомневаетесь в том, насколько важна работа спортивного психолога в профессиональном спорте, перейдём к вопросам от родителей.

Что с точки зрения психолога нужно сделать перед началом посещения спортивной секции? Олеся Курилех рекомендует:

• Получить рекомендации невролога и ортопеда и убедиться в отсутствии противопоказаний к выбранному виду спорта. 
• Выбирать тренера, а не школу. Тренер должен учитывать уровень развития и психологические особенности ребёнка в данном возрасте.
• Если ребёнок маленький, тренировки должны проходить только в игровой форме, т. к. концентрация внимания у дошкольников очень низкая. Частота занятий должна быть не более 2 раз в неделю.
• Сходите на пробное занятие, обратите внимание на то, насколько тренер внимателен к детям, вызвал ли он доверие у ребёнка.

«Спортивная профориентация позволяет объективно определить индивидуальные особенности ребёнка и перспективы его развития в конкретном виде спорта ещё до начала занятий».

Что такое спортивная профориентация, и в каком возрасте нужно её проходить? Как определить склонность ребёнка к определённому виду спорта?

Спортивная профориентация позволяет объективно определить индивидуальные особенности ребёнка и перспективы его развития в конкретном виде спорта ещё до начала занятий. Определение характера и психотипа помогает, например, спрогнозировать, какие виды спорта больше подходят ребёнку: индивидуальные или  командные. Среди индивидуальных особенностей личности особое место принадлежит темпераменту, его выявление помогает определить сильные стороны ребёнка.

Холерик

Если ваш ребёнок любит много двигаться и охотно контактирует с людьми, если ему свойственны порывистые движения, быстрота речи, если он не боится публики, любит рисковать и является лидером в играх со сверстниками, то у вас в семье родился холерик. Холерики быстро зажигаются чем-то новым и также быстро теряют к этому интерес. У них часто меняется настроение, переключается внимание. Холерикам подходят такие виды спорта, как хоккей, рок-н-ролл, бокс, кикбоксинг, мини-футбол, волейбол.

Сангвиник

Если ваш малыш миролюбивый, уравновешенный, отзывчивый, быстро схватывает информацию, неусидчивый, нетерпеливый, то, вероятно, он сангвиник.

Сангвиники обычно успешны в фехтовании, настольном и большом теннисе, гандболе, футболе. Их может заинтересовать абсолютно любой вид спорта, где есть эмоции и победы. Главное – чтобы занятия не были однообразными и монотонными.

Флегматик

Если вы видите, что ваш ребёнок малообщителен, очень усидчив, любит доводить дело до конца, у него низкая скорость реакции, тогда, скорее всего, он флегматик.

Таким детям лучше подойдут виды спорта, где необходимы выносливость и упорство: шахматы, лыжи, плавание, гольф, бильярд, велосипедный спорт, лёгкая атлетика.

Меланхолик

Если вашему ребёнку свойственны задумчивость, робость, если он необщителен, не любит новизну, то его тип темперамента – меланхолик. Таким детям подойдут стрельба, конный спорт или танцы. В других видах спорта они предпочитают быть зрителями, а не участниками.

Но в реальности «чистые» типы темперамента встречаются редко, в основном психологи говорят о сочетании близких темпераментов. 

«Доказано, что признание намного эффективнее вознаграждения! Причём поощрять нужно не медали и кубки, а старания».

Полезная информация для москвичей: На mos.ru появился онлайн-сервис, который поможет родителям выбрать вид спорта для ребёнка. Пройдите дома несколько тестов, чтобы определить его физические и психологические возможности. Результаты заносятся в базу данных. После этого вы получите заключение со списком рекомендованных видов спорта, а также список спортивных школ, где проходят занятия. Конечно, опираться только на результаты тестов не стоит. Если вы планируете отдать ребёнка в профессиональный спорт, то желательно также обратиться к соответствующим специалистам, которые проведут диагностику его психологического и физического здоровья. 

Например, для этой цели на портале mos.ru теперь можно записаться на тестирование в специализированные центры Москомспорта. Пройти тесты могут дети от 6 до 12 лет. Тестирование проводится комплексно по трём направлениям: антропометрические измерения, психофизиологическое обследование и спортивное тестирование.

Если нет возможности пройти тесты на спортивную профориентацию, то просто понаблюдайте за ребёнком. Например, люди с длинными ногами, с ростом выше среднего и с коротким торсом имеют склонность к бегу. Всегда обращайте внимание на способности своего ребёнка и на его желания.

Как поддерживать и вдохновлять ребёнка? Как правильно его хвалить? Нужно ли вознаграждать его за успехи? Как повысить мотивацию ребёнка?

Родитель играет огромную роль в воспитании «чемпионского характера» у ребёнка. И воспитывать детей нужно на собственном примере. Если вы хотите, чтобы ребёнок занимался спортом, делайте совместную зарядку; купите ему беговел, а себе – велосипед или самокат, и катайтесь вместе. Прислушивайтесь к ребёнку: если он устал, не заставляйте его заниматься спортом, невзирая на плохое самочувствие, но если вы видите, что он ленится, мягко настаивайте на продолжении тренировок.

Некоторые родители стимулируют успехи своих детей в спорте тем, что выплачивают им деньги за медали, кубки, призовые места на соревнованиях.

Правильно ли это с точки зрения педагогики и мотивации к спорту? Давайте разбираться. В основе спортивной мотивации лежит несколько потребностей:

• Эмоциональная подпитка – получить одобрение, похвалу.
• Стремление достичь успеха – почувствовать удовольствие от факта достижения цели; от того, что справился с задачей, преодолев трудности.
• Потребность саморазвития – получить новые знания, освоить новые навыки.
• Социальное признание – завоевать авторитет и уважение в кругу сверстников, занять более высокое положение в группе.

Как видите, в этом списке нет такой потребности, как «заработать деньги», «получить материальную выгоду». Все «выгоды» исключительно нематериальны.

Доказано, что признание намного эффективнее вознаграждения! Причём поощрять нужно не медали и кубки, а старания. Например, ребёнок приложил усилия и исправил свою ошибку, которая была допущена на предыдущем соревновании. Если он получил награду, то нужно сделать акцент на том, что медаль – это результат его трудолюбия, самоотдачи и внимательности на тренировках.

Лучшие методы поддержки юного спортсмена:

• подбадривание;
• признание достижений;
• выражение родительской гордости за своего ребёнка при покорении им новых высот.

Выражение признания должно быть не только при выдающихся достижениях, но и при небольших успехах, например: «сегодня во время игры ты дал два точных паса».

В качестве награды за спортивные успехи и достижения могут подойти интересные совместные поездки, игры или разрешение устроить вечеринку с друзьями, то есть всё то, что нематериально и направлено на получение новых впечатлений.

«Хвалить нужно правильно. Не за врождённые физические данные или таланты, а за действия, за приложенные усилия, за найденные решения. И тогда похвала будет положительным подкреплением».

Как правильно хвалить юных спортсменов?

Нередко встречается мнение, что похвала приведёт к зазнайству ребёнка. Родители, придерживающиеся подобных взглядов, воспитывают детей в строгости и не хвалят их даже за большие достижения. А между тем ребёнку, как впрочем и взрослому, необходима похвала. Другое дело, что хвалить нужно правильно. Не за врождённые физические данные или таланты, а за действия, за приложенные усилия, за найденные решения. И тогда похвала будет положительным подкреплением.

Похвалите ребёнка за то, как он подготовился к соревнованиям, за упорство в преодолении себя на тренировках – за всё то, что позволило ему выступить лучше, чем в прошлый раз, или одержать победу.

Отметьте прогресс юного спортсмена, а не победу, которая ещё, возможно, не наступила. Наилучший вариант, когда похвала будет звучать не только по итогам соревнования, но и в процессе тренировок, подготовки.

Отмечайте удачно сделанное сальто, забитый гол, приход к финишу, но избегайте общих фраз по типу «ты у меня молодец». И тогда ваша похвала станет поддерживающей и конструктивной, а ребёнок будет понимать, что вы следите за его успехами, отмечаете достижения. В конце концов, вы самый преданный его болельщик!

В похвале очень важны не столько слова, сколько эмоции, мимика и жесты. Пусть ребёнок не только услышит, но и почувствует вашу радость за него: улыбнитесь, обнимите его. Покажите ребёнку, как вы гордитесь им и его достижениями!

Продолжение интервью со спортивным психологом читайте в следующем номере журнала Liberty!