Красота и здоровье

Журнал для мам Liberty: Красота, здоровье и уход за собой для мам: просто, быстро, эффективно. Лайфхаки для ухода за кожей и волосами, домашние ритуалы красоты и косметика, которая работает.

Красота и здоровье Лайфстайл и вдохновение

Сухие шампуни: польза и вред

автор Виктория Демешина 12.01.2022

Ничто так не красит девушку, как красивые, ухоженные волосы. Но часто красота стоит денег и времени. Чего стоит одно только мытьё головы с использованием различных средств: от шампуней до сывороток и масел! Казалось бы, решение уже давно найдено — сухой шампунь! Быстро, удобно, незаметно и результат продержится весь день. Однако не стоит радоваться раньше времени, ведь использование этого средства может нанести непоправимый вред вашим волосам и коже головы.
В этой статье мы расскажем не только о пользе сухого шампуня, но и о вреде этого «чудо-средства» для кожи головы и волос.

Сухой шампунь — это средство экстренного преображения волос. Он не заменяет шампунь, потому что не очищает кожу головы.

Основная задача сухого шампуня — это создание иллюзии чистых волос. В состав входят различные абсорбенты: рисовая, овсяная, кукурузная или пшеничная мука. Они мгновенно впитывают излишки жира и закупоривают сальные железы на коже головы.

Польза сухого шампуня

К полезным свойствам сухого шампуня можно отнести:

Компактность

Как правило, баллончик сухого шампуня не занимает много места и помещается даже в косметичку. Это позволяет использовать его где угодно и когда угодно.

Скорость

Нанесение сухого шампуня не займёт у вас и пяти минут, так как распыляют его только на корни волос. После этого достаточно несколько раз расчесать волосы расчёской, чтобы убрать излишки средства.

Эффективность

После использования сухого шампуня эффект моментально проявляется на волосах, корни становятся заметно чище и свежее. Жирный блеск пропадает, уступая место прикорневому объёму и матовому эффекту.
Также сухой шампунь нередко используют как дополнительный уход за волосами, если в его состав включены полезные добавки.

Стайлинг

Выбор сухих шампуней с каждым годом становится всё шире. Появляются сухие шампуни с эффектом выпрямления и фиксации, для тёмных и светлых волос, а также с ароматическими отдушками или без запаха. Современные стилисты особенно любят использовать сухой шампунь на чистые, сухие волосы перед укладкой.

Стоимость

Практически у каждого косметического бренда представлена своя линейка сухих шампуней. Они отличаются не только составом и упаковкой, но и по цене. Минимальная стоимость сухого шампуня в масс-маркетах — примерно 100 рублей.

Вред сухого шампуня

Что касается вредоносного воздействия сухого шампуня на волосы и кожу, то здесь речь идёт уже о здоровье. На что обратить внимание при выборе средства:

Состав

Внимательно изучите тип абсорбента в составе: не все производители используют натуральные ингредиенты, отдавая предпочтение дешёвому тальку. Этот минерал трудно вымывается из волос и часто закупоривает поры кожи головы и волосяных фолликул.

Регулярность использования

Сухой шампунь — это SOS-средство. Его нельзя использовать ежедневно: под действием сухого шампуня кожа головы лишается своего защитного слоя. Поэтому при частом использовании этого средства реакция сальных желёз не заставит себя долго ждать, и в скором времени вам потребуется мыть голову в два, а то и в три раза чаще.

Индивидуальные противопоказания

Если у вас есть какие-либо заболевания кожи (дерматит, псориаз, фолликулит и другие), перед использованием сухого шампуня необходимо проконсультироваться с врачом.

Последствия

К негативным последствиям использования сухого шампуня можно отнести: сухость кожи головы, образование комедонов и даже выпадение волос.
Эти проблемы возникают из-за пересушивания кожи головы и самих волос.
Также стоит отметить и тот факт, что сухой шампунь наносят на волосы, распыляя из баллончика. Его чрезмерный расход в слабо проветриваемых помещениях может привести к одышке и более серьёзным заболеваниям дыхательной системы.

Несмотря на очевидную пользу сухих шампуней, стоит помнить о том, что всё хорошо в меру. Ведь при неправильном и частом использовании это средство может нанести вред вашему здоровью!

12.01.2022

Красота и здоровье Мама

После родов изменился размер ноги. Как это возможно и есть ли шансы вернуться к прежнему?

автор Виктория Демешина 04.01.2022

Многие женщины после родов жалуются на то, что обувь, которую они раньше носили без проблем, стала неудобной, жёсткой, и вообще по ощущениям она мала…

Обидно, но факт

Мы провели расследование и выяснили, что это не миф.

Действительно, у части женщин во время беременности увеличивается стопа, у кого-то на размер, а у кого-то и на два.

Большинство этих женщин относится к этому спокойно: покупает более комфортную обувь подходящего размера и не придаёт значения изменениям. Но есть и те, кто очень переживает по этому поводу и задаётся вопросом: возможно ли вернуть форму и размер стопы в дородовое состояние?

Доцент кафедры ортопедии и реабилитации в Университете Айовы Нил Сигал пролил свет на этот факт. Он объяснил, что увеличение размера стопы напрямую связано с тем, что женщина во время беременности набирает вес, питаясь за двоих. Да и вес ребёнка также немаловажен. В сумме это даёт большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, причём основная нагрузка приходится на стопы.

А ещё в период беременности в нашем организме вырабатываются гормоны, увеличивающие рыхлость суставов и связок, благодаря которым структура стопы становится более податливой. Под влиянием двух этих факторов стопа растягивается и становится более объёмной.

К сожалению, волшебной пилюли от этой напасти не существует.

Вернуть свой прежний размер ноги после изменений невозможно, но можно попробовать предотвратить саму ситуацию.

Для этого старайтесь бережно относиться к себе во время беременности:

Носите удобную обувь, отдавайте предпочтение обуви на плоской подошве или на низком каблуке (до 4 см);
Чаще отдыхайте, а приходя домой ложитесь на спину и поднимайте ноги (в таком положении проводите минут по 10-15);
Избегайте отёков ног (для этого достаточно не употреблять солёной пищи и пить больше обычной воды);
По возможности посещайте бассейн;
Дома вместо ношения тапочек ходите босиком или в мягких носках.

При соблюдении этих нехитрых профилактических мер есть вероятность, что у вас получится сохранить ножки прежними. И прогулка с коляской в обуви на шпильке не составит для вас труда. Да и старая обувь ещё послужит на славу.

04.01.2022

Здоровье и питание Красота и здоровье Мама

Как сделать из ребёнка шахматного гения? Как найти тренера, какие шахматы купить и другие советы родителям

автор Виктория Демешина 04.01.2022

Шахматы — проверенный способ развить у ребёнка стратегическое мышление и самостоятельность, а также умение обрабатывать информацию и быстро принимать решения. Все эти навыки пригодятся ему и в школе, и в повседневной жизни.

Развитие шахмат. Причины популярности

Польза игры в шахматы неоспорима и положительное влияние шахмат на развитие детей признано педагогами и родителями. В этом году Министерство спорта РФ выпустило Приказ от 12 марта 2021 г. N 157 «Об утверждении программы развития вида спорта «Шахматы» в Российской Федерации», согласно которому обучению шахматам в школах должно уделяться особое внимание.

Также большое влияние на популярность шахмат оказал сериал Netflix «Ход королевы», созданный по одноимённому роману. По словам автора книги Уолтера Тевиса, источником вдохновения стал его собственный опыт шахматиста класса С, но некоторые критики считают, что многие ключевые эпизоды сериала схожи с событиями из жизни великой грузинской шахматистки Ноны Гаприндашвили. Кстати, в шахматах до сих пор существует разделение на мужские и женские турниры, при этом женщины могут участвовать в мужских турнирах, а мужчины в женских — нет. Несмотря на то, что всё больше девочек увлекаются шахматами и демонстрируют высокие достижения, как показывает практика, до сих пор в этом, казалось бы, чисто интеллектуальном виде спорта мужчин больше, чем женщин.

Разберём подробнее, каких результатов добиваются дети с помощью шахмат:

Развивают логическое мышление, память и внимательность. В игре ребёнку нужно запоминать шахматные партии, следить за каждой фигурой на доске. У многих шахматистов в процессе тренировок развивается фотографическая память;

Учатся самостоятельно принимать решения и отвечать за них;

Учатся анализировать свои ошибки и адекватно воспринимать неудачи;

Обретают стратегическое и системное мышление. Игра в шахматы — это последовательность событий, где каждый предыдущий ход оказывает влияние на следующий этап и исход игры в целом;

Развивают усидчивость и концентрацию. Особенно полезны шахматы для гиперактивных и подвижных детей;

Повышают скорость реакции. В шахматах ситуация меняется быстро, и требуется постоянно просчитывать ходы и быстро принимать решения;

Учатся делать правильный выбор, отказываться от менее выгодных ходов. В жизни ребёнок также будет постоянно сталкиваться с проблемой выбора между первостепенными и второстепенными вещами;

Учатся обрабатывать большие объёмы информации путём решения шахматных задач;

Обретают любовь к знаниям и понимание необходимости ежедневных тренировок для достижения результата.

Когда начать?

Обучаться шахматам можно в любом возрасте. Оптимальный возраст для начала занятий — 4-4,5 года.

Чем раньше ребёнок начнёт занятия, тем больше у него шансов добиться высоких результатов. Даже если вы не ставите перед собой задачу сделать из малыша шахматного чемпиона, шахматы помогут ему в учёбе, построении карьеры, или станут любимым хобби.

Для детей от четырёх до семи лет занятия длятся всего 30 минут, в этом возрасте детям ещё сложно долго сохранять концентрацию, и более длительные занятия неэффективны. С семи до десяти-одиннадцати лет длительность занятия увеличивается до 45 минут, а с двенадцати лет уже можно заниматься целый час.

Как быстро ребёнок научится играть?

При постоянных занятиях хотя бы 2-3 раза в неделю, первые результаты будут заметны уже спустя месяц. А через три месяца ребёнок перейдёт на новый для себя уровень игры, научится играть на равных с взрослыми-любителями и даже сможет выступать в состязаниях для повышения своего разряда.

Программы и приложения

Шахматные тренировки могут проходить как в группах, так и в индивидуальном порядке. Последнее время популярны онлайн-занятия, например с помощью международной платформы Lichess. С помощью виртуальной шахматной доски преподаватель показывает на практике, как ходят фигуры и другие тонкости игры. Это увлекательный процесс, так как ребёнок не только пассивно следит за преподавателем, но и самостоятельно двигает фигуры, попутно формируя образное мышление. Кстати, на Lichess можно не только заниматься с тренером, но и найти партнёра для игры из любой точки мира.

Правила обучения и советы для родителей

Постарайтесь найти хорошего тренера, с которым ребёнку будет психологически комфортно. Желательно, чтобы у тренера был опыт работы с малышами;

Помимо занятий в шахматной школе и игры в приложениях, для того, чтобы привить ребёнку любовь к шахматам, родителям необходимо приложить свои усилия. Опытные педагоги рекомендуют в первую очередь развивать интерес к шахматам, а только после этого знакомить ребёнка с теорией;

Не пытайтесь сразу научить всем правилам. На первых уроках начните с партии, в которой примут участие только пешки. Поставьте перед юным шахматистом задачу — уничтожить пешки противника быстрее всех. Постепенно вводите в игру и другие фигуры. Так ребёнок быстрее запомнит правила хода различных фигур;

Не расставляйте фигуры за ребёнка. Пусть он расставит фигуры сам, пусть и с ошибками: ваша задача — подсказать, направить и помочь;

Продемонстрируйте различные варианты, как можно выиграть партию. Повторите изученные ситуации вместе с ребёнком, поощряйте его собственные попытки поставить «мат» из вариативных ситуаций, выигрышные варианты из двух, трёх фигур, оставшихся на доске, расставленных в случайном порядке;

Не стоит всегда поддаваться. В некоторых случаях можно уступить ребёнку, например, в случаях, когда он перестаёт верить в свои силы. Однако постоянно поддаваться не стоит, иначе он не будет реально оценивать свои навыки;

Старайтесь заинтересовать ребёнка игрой, не нужно принуждать и превращать шахматы в скучную повинность. Такая игра не даст хороших результатов. Устройте семейный турнир: покажите на собственном примере, что шахматы – это весело и интересно;

Не ругайте за неправильные ходы или разыгранные партии. Процесс обучения детей шахматам довольно длительный;

Посмотрите вместе исторические фильмы с батальными сценами, приведите пример, что стратегическая игра шахматными фигурами — это тоже сражение между двумя армиями. А еще рекомендуем классный мультфильм на тему шахмат;

Купите красивые, качественные и удобные шахматы для игры дома.

Как выбрать шахматы

Материал. Идеальный материал для шахмат – это цельное дерево мягких пород. Пластиковые шахматы менее устойчивы и быстро ломаются при падении с доски, а кроме того, могут быть изготовлены из токсичного материала. На профессиональных турнирах также используются деревянные шахматы, поэтому лучше сразу не пользоваться пластиковыми. Но вот в поездках лёгкие пластмассовые шахматы очень удобны. Часто в основание таких шахмат вставлены магниты, что даёт возможность играть даже в движущемся транспорте.

Размер. Большинство моделей шахмат доступно в нескольких размерах: большой размер — длина стороны доски составляет 50 см, от 35 до 50 см — средняя доска, менее 35 см — доска-мини. Выбирайте размер, исходя из предназначения шахмат. Для дома подойдёт комплект бóльшего размера, для игр вне дома — комплект поменьше.

Для постоянных тренировок детей старше шести лет лучше выбрать фигуры с утяжелителями. Они более устойчивы на доске, чем обычные. Если вы обучаете шахматам малыша младшего возраста, выбирайте классический варианта с доской среднего размера. Фигуры с утяжелителями в этом случае не подойдут, т.к. малышу будет сложно справляться с тяжёлыми фигурами.

Не покупайте комплект с фантазийным декором, лучше приобретите фигуры классического узнаваемого дизайна. Персонажи в стиле «Гарри Поттера» хороши только в кино, в жизни они будут отвлекать внимание от игры.

Приложения для самостоятельной игры в шахматы

Сhess.com — одна из лучших платформ для игры в шахматы. Подойдёт как начинающим шахматистам, так и опытным игрокам. На сайте есть обучающие статьи и видеоуроки, подготовленные ведущими гроссмейстерами. Закрепить полученные знания можно,играя с шахматистами разного уровня, включая гроссмейстеров, или сразившись с компьютером.

Chess Light — приложение-головоломка, которое научит ребёнка, как ходят фигуры в шахматах. В программе шесть уровней — от новичка до гроссмейстера, на каждом уровне нужно решить от 10 до 50 головоломок. Цель игры — расставить фигуры так, чтобы подсвечивалось всё шахматное поле.

Шахматы: битва мультяшек — отличный вариант для того, чтобы увлечь ребёнка игрой в шахматы. Здесь вместо обычных фигур — 3D-анимированные персонажи, сражающиеся в разных игровых локациях, четыре уровня сложности и возможность играть не только с компьютером, но и с друзьями.

Play Magnus — приложение для виртуальной игры , позволяющее сыграть с чемпионом мира по шахматам Магнусом Карлсеном. Можно настроить уровень сложности игры противника в зависимости от возраста игрока. Кстати, раз в год Карлсен играет реальные партии с лучшими игроками приложения.

Чтобы увлечь ребёнка игрой в шахматы, прежде всего, найдите хорошего тренера, а также старайтесь совмещать занятия в шахматной школе с игрой дома. Приобретите хороший комплект шахмат, и, самое главное, не превращайте игру в скучный процесс обучения. Шахматы полезны абсолютно всем: они помогают развивать сильные стороны ребёнка, скорректировать гиперактивность, развить внимательность и усидчивость, а также положительно влияют на эмоциональное развитие.

04.01.2022

Красота и здоровье

Истории мам, которые не готовят и живы

автор Виктория Демешина 03.01.2022

Истории трёх мам, которые отказались от готовки и… остались живы и очень довольны. Единых обязательств и образа современной мамы не существует. Каждая женщина индивидуальна и неповторима. Её внешний облик и образ жизни могут быть любыми, независимо от трендов или прописанных кем-то стандартов. Наши героини перестали готовить, но остались прекрасными женщинами и хорошими мамами.

Автор

Простые решения: история Натальи @natka.dorofeeva

Наталья перестала готовить, когда у них с мужем родился сын. Кухню занял муж, потому что молодой маме не хватало времени на готовку. Полгода назад их малыш пошёл в детский сад, а она вышла на работу. Сейчас по выходным папа готовит для жены и для сына, а в будние дни они покупают готовую еду.

Фразу о том, что «место женщины — на кухне», Наталья считает неправильной.

«В современном мире уже всё по-другому, у женщины такие же права, как и у мужчины, она столько же тратит сил на работу, сколько и на быт или уход за ребёнком, при этом муж разделяет все обязанности», — говорит героиня.

Истории мам, которые не готовят и живы — Наталья с сыном

Современная мама, по мнению Натальи, должна успевать быть счастливой. От её внутреннего состояния зависят гармония в семье и атмосфера в доме:самая здоровая и нужная мама — та, которая успевает уделять время себе. Такая женщина счастлива, красива и находится в гармонии с собой. И если кому-то для этого нужно готовить или же отказаться от этой части быта, так и надо поступить.

Если женщине в тягость готовить, и ей не удаётся найти подход к своему мужчине, Наталья советует предложить ему что-то приготовить, пофантазировать над классическими рецептами или придумать какое-то новое блюдо. Иными словами, иногда давать ему руководство на кухне, завуалированно заманивать совместной готовкой.

«Каждая мама должна успевать быть счастливой. Самая здоровая, нужная и хорошая мама — та, которая успевает уделять время себе, счастлива, красива и живёт в гармонии с собой».

Линии фронта: история Олеси @nyakosensei

Олесе никогда не нравился процесс приготовления пищи, но они с мужем давно нашли компромисс и равно разделили бытовые обязанности. Героиня не готовит уже десять лет, с самого начала их совместной жизни. Супруг — главный по готовке, а она — по уборке. Правда иногда, когда они остаются вдвоём с двухлетним сыном, ей всё-таки приходится что-то готовить. Однако такое случается крайне редко, потому что супруг, со слов героини, почти всегда дома.

Для женщин, которым не нравится уделять колоссальное количество сил и времени приготовлению еды, Олеся приводит пример из своей организации быта. Она говорит, что можно каждому готовить самому себе те блюда, которые нравятся. Олеся с супругом так иногда и поступают.

В мужской кухне героиня находит один немаловажный минус: его еда не такая воздушная, как женская, в мужском меню больше мяса, жиров и прочих тяжёлых продуктов.

«И в нашем случае муж не рад готовить то, что я попрошу. Он, конечно, попробует, но, если что-то не получится, очень расстроится. Я, когда изредка готовлю, стараюсь спросить, что нравится и как это лучше сделать».

Разделение ответственности должно быть добровольным. Никто никому ничем не обязан. Когда оба это поймут, начнут уступать друг другу, появится взаимное желание что-то делать.

В первую очередь, «мама» и «папа» хоть и разные слова, но в семье у них должен быть схожий функционал. Олеся считает, что мама не обязана заниматься чем-то эксклюзивно, кроме естественных процессов рождения и грудного вскармливания детей. Не за чем привязываться к слову «мама». Важно быть человеком и частью своей семьи. Современная мама не должна бояться разделять ответственность ухода и воспитания детей, ведения быта с мужем.

Только не это!..: история Марии @maria.annovna

Мария готовила на семью из восьми человек с девяти лет и была сыта этим по горло. Когда она наконец переехала, даже сварить себе пельмени было сложно. Сейчас сыну Марии десять лет, и когда героиня осознала свою проблему, она научила готовить своего сына.

Как и предыдущие героини статьи, Мария советует находить общий язык со своими домочадцами, не молчать о своих проблемах и не заниматься чем-либо через силу. В любой ситуации можно попробовать договориться с близкими и оставаться довольной женщиной и мамой.

«Мы живём с подругой, и с ней договорились, что если я не люблю готовить, то буду убираться. Главный плюс в том, что я не делаю то, что мне не нравится и сложно даётся».

Мария утверждает, что не существует какого-то единого образа современной мамы. Сейчас люди очень разные, и это то, что отличает женщину нашего времени от женщины прошлого. Можно не соответствовать каким-то правилам и выстраивать свою жизнь так, как хочется и комфортно.

Вариант есть всегда

Не каждая женщина рождается с поварёшкой в руках, не любить готовить — это нормально. Нормально раздражаться от мысли «что приготовить», нормально готовить макароны с пельменями да сосисками всю неделю.

Как и абсолютно нормально решить не готовить вовсе. Вариантов много: готовое меню на неделю, готовые блюда из магазинов, полуфабрикаты (магазинные или от умелиц вашего района, которые всегда есть в чатах города), доставка из кафе и ресторанов, приходящий повар (готовит на несколько дней вперёд) или муж и сын на кухне.

03.01.2022

Здоровье и питание Красота и здоровье Мама

С чего начать танцевальную жизнь и какой стиль выбрать для начала

автор Виктория Демешина 29.12.2021

Танцы — это больше, чем спорт или способ самовыражения. Это возможность почувствовать себя свободным, полюбить своё тело, научиться не бояться внимания и побороть свои комплексы. Как вписать танцы в свою жить — рассказываем в этой статье.

Вера в себя

Первый шаг при выборе танцевального направления — ничего не бояться и получать удовольствие от процесса. Ведь даже если у вас будут самая лучшая студия и самый титулованный тренер, вы не добьётесь результата без веры в свои силы.

Танец должен вдохновлять, наполнять эмоциями, задевать тонкие струны души. Без этого он превращается в обычный набор хореографических движений.

Начинать осваивать любой навык сложно, в случае танцев новичкам иногда кажется, будто тело их не слушается, не способно станцевать так, как хочется. Помните: для вашего тела нет ничего невозможного! Вы способны на многое, просто телу нужна тренировка. Зато, если вы научитесь кайфовать от процесса, танцы дадут вам нескончаемый заряд сил и любовь к себе и к окружающим.

Ритм души

Танцевальные студии предложат вам десятки танцевальных направлений. Человек любого возраста, пола и социального статуса может выбрать что-то для души, свой уникальный ритм. Самые популярные из танцевальных направлений: латино-американские танцы, хастл, стрип-пластика, танцы на пиллоне, R’n’B, go-go, hip-hop, free style, тверк, zumba, belly dance и popping.

Чтобы не утонуть в разнообразии стилей, начните с самого простого — с цели. Ответьте на вопрос: «Что вы хотите получить от занятий танцами?»

Вот, например, несколько потенциальных вариантов ответа:

Стать более выносливым;
Создать тело своей мечты и поддерживать его в форме;
Ваша азартная натура требует участия в конкурсах, в битве за кубки;
С детства мечтаете сесть на шпагат и сейчас хотите, чтобы ваше тело стало более гибким;
Хотите красивую осанку и развить внутреннюю сексуальность.

Куда податься

С чёткой целью выбор направления становится проще. К примеру, занимаясь активными динамичными танцами, вы за пару месяцев улучшите свою физическую форму. Для этой цели подойдут тверк, zumba или go-go.

Нужны конкурсы и кубки, соревнования? Пожалуйста, бальные танцы к вашим услугам. В среднем один раз в месяц танцоры этих направлений принимают участие в конкурсах, демонстрируя своё мастерство и сражаясь за медали. Бонусом в вашей жизни появятся яркие платья, строгие костюмы, стильный макияж и восхищение зрителей.

Огонь и страсть кипят в мире парных танцев: аргентинское танго, сальса, бачата, хастл. Эти танцевальные направления не просто развивают женственность, а учат работать в паре, слушать партнёра и чувствовать его.

Статная осанка станет вашей наградой при выборе горячего фламенко.

А занимаясь танцами на пилоне или стрип-пластикой, вы разовьёте гибкость тела, сядете на долгожданный шпагат, а также проработаете свои внутренние комплексы и страхи.

Следуйте за музыкой

Ещё один простой способ разобраться, какой танцевальный стиль подходит именно вам, — это музыка.

Ответьте на вопросы:

Какие жанры вдохновляют вас больше всего?
Каких композиторов и исполнителей вы готовы слушать раз за разом?
Под какие песни вы танцуете, когда ваше тело просит расслабления?
Какие мелодии заставляют ваше сердце биться чаще?

Именно этот стиль музыки и может стать вашей путеводной звездой в выборе танцевального направления. Можно обмануть мозг, но не своё тело.

Найдите партнёра

Среди танцевальных направлений есть те, что особенно привлекают новичков своей чувственностью. Это всем известные аргентинское танго и бачата. Во время танца пара сливается воедино, погружая зрителей в параллельную реальность раскованности и тотальной близости. Считается, что именно эти танцы олицетворяют любовные отношения между мужчиной и женщиной. Высокоэмоциональные танцевальные элементы — неотъемлемая часть культуры латиноамериканских танцев, и именно эти эмоции так привлекают женщин.

Но не стоит считать, что красивый чувственный танец возможен лишь между влюблёнными, чья страсть будет отражаться в движениях. Конечно, латиноамериканские танцы предполагают очень близкий контакт — объятия, взгляды, прикосновения. Но все они могут носить множество разных оттенков, и сексуальный — лишь один из многих.

Найдите человека, с которым вам комфортно эмоционально. С кем вы открыты и раскрепощены, кому доверяете и кто так же, как и вы, хочет открыть для себя новый мир чувственных танцев. С таким партнёром ваш танец не будет выглядеть вульгарным или пошлым, и вы сможете полностью отпустить себя и насладиться процессом.

Во время танца внутри человека творится невидимая посторонним магия. Каждая частичка тела бьётся в музыкальном ритме, голова отпускает накопленные проблемы, мысли про старение исчезают, стеснение улетучивается, пасуют старые комплексы.

С каждым новым шагом напряжение от разучивания танцевальных элементов спадает и превращается в удовольствие.

29.12.2021

Здоровье и питание Красота и здоровье Мама

Как правильно одеть ребёнка и безопасно покататься на склонах зимой

автор Виктория Демешина 29.12.2021

Детское здоровье волнует абсолютно всех родителей. Вопросы накапливаются, тревожность растёт, страшно сделать лишнее движение, чтобы не навредить крохе. В рубрике о педиатрии вы найдёте ответы на наиболее частые вопросы взрослых о детских болезнях, о развитии детей и уходе за ними.

Впереди зимние каникулы и я, как врач и мама, призываю вас проводить больше времени с детьми на улице, а не дома за телевизором, компьютером или за поеданием салатов и сладостей.

Хочу напомнить о безопасности детей во время зимних развлечений.

Как правильно одевать ребёнка

Для малышей до 1-2 лет существует негласное правило надевать на один слой одежды больше, чем на себя. То есть можно надеть ещё одну хлопчатобумажную кофту под комбинезон.

Детей старше двух одевайте также, как себя. Не стоит кутать ребёнка, «чтобы не замёрз»: перегревшийся и вспотевший ребёнок имеет больше шансов в дальнейшем замёрзнуть и заболеть. Одежда не должна стеснять движения. Обувь выбирайте свободную, не впритык, ручкам будет теплее в варежках, чем в перчатках.

Если вы идёте кататься со склона на лыжах, на ледянках с горки у дома или на каток, желательно надевать на ребёнка защиту: шлем, наколенники, налокотники. При этом научите ребёнка правильно падать. Не на колени и не на попу, а, сгруппировавшись, падать на бок.

Обратите внимание на склон горы

На спуске не должно быть препятствий: деревьев, кустов, людей, с которыми можно столкнуться. Также и на катке важно держаться подальше от проезжающих мимо «конькобежцев».

Каток, кстати, должен быть специально оборудованным. Если каток устроен на водоёме, взрослым важно следить за толщиной льда. Безопасно находиться на льду, толщина которого более 10 сантиметров. А массовые катания возможны только при толщине льда более 20 сантиметров.

Для маленьких детей горка должна быть пологая, без трамплинов

Через трамплины нельзя прыгать на «ватрушках» и ледянках, можно получить травму спины. Также на данных приспособлениях опасно кататься с очень крутых и ледяных горок, слишком скользких, так как ледянки и ватрушки становятся неуправляемыми. Самыми безопасными для катания с горок считаются санки.

Если ребёнок упал, ударился, столкнулся с другим человеком, по возможности отведите в тёплое место, внимательно осмотрите место травмы, расспросите, как малыш себя чувствует и что болит. Если ребёнок активный, руками, ногами, головой крутит во все стороны, то, возможно, вы отделались ушибом и испугом. В любом случае наблюдайте за самочувствием ребёнка и при любом изменении в состоянии – срочно к врачу.

Необходимо обратиться за медицинской помощью, если ребёнок ударился головой, если его тошнит или рвёт, если была потеря сознания, если жалуется на боли в животе или вы подозреваете перелом, вывих или растяжение связок.

29.12.2021

Красота и здоровье Мама

Ирена Понарошку дала подробную схему интервального голодания, на которой вернулась к добеременному весу

автор Виктория Демешина 27.12.2021

Три года назад 39-летняя телеведущая и блогер Ирена Понарошку родила второго сына, Теодора. И хоть звезда и набрала относительно немного — 12 килограммов — последние три самых вредных килограмма никак не хотели «отлипать» от Ирены. И всё-таки ей удалось вернуться к добеременному весу с помощью интервального голодания, схемой которого она поделилась в Instagram.

Первые охудительные дни

На первый взгляд, спустя два года после родов фигура и питание Понарошку были замечательными: вегетарианка весила 56-57 килограммов при росте 170 сантиметров. Но комфортно она себя чувствовала только в весе 52-53 килограмма. Распрощаться с опостылевшими послеродовыми килограммами не получалось.

Телеведущая признавалась в сторис, что виновата сама: покушать она любит настолько, что одна из любимых рубрик в блоге Понарошку называется «ЖРУналистика», а из страшных грехов — сладкое и солёное в ежедневном рационе.

Тогда на 38-летие друзья подарили Ирене детокс-программу в Санкт-Петербурге, где она под присмотром врачей впервые попробовала 75-часовое голодание. В первый день голода Понарошку рассказывала подписчикам о своих ощущениях: «Знаете, вот этого сосущего чувства голода в солнечном сплетении нет. Наверное, потому, что я не просто на голоде, а на серьёзной детоксикационной программе. Каждый день я ем много сорбентов, желчегонных, пью почечные чаи, всё достаточно невкусное. Состояние сейчас плохое».

После четырёх «охудительных» дней у Ирены ушли три килограмма и так больше и не вернулись.

Зато голодание как схема питания накрепко вошло в жизнь телезвезды: «С удивлением обнаружив, что могу обходиться без еды, решила голодать раз в неделю по 36 часов. И параллельно стараться соблюдать интервалы 16/8 или хотя бы 14/10».

Схема интервального голодания от Ирены Понарошку

Своим подписчикам Ирена расписала подробную схему, как это работает:

«Вариант 1: Интервальное голодание раз в неделю 36 часов: вы ужинаете, например, в 21.00 в понедельник, весь вторник не едите (можно пить воду, травяные чаи, с натяжкой — чёрный кофе), и в среду в 09.00 радостно завтракаете;

Вариант 16/8 и 14/10: Вы каждый день запоминаете, во сколько поужинали, засекаете 16 часов (более лайтовый вариант — 14 часов) и по их истечении завтракаете. Например: ужин в 19.00, завтрак в 11.00».

Между голодовками звезда позволяет себе и кофе, и круассаны, и большое количество фруктов, и шоколад, и солёное. Захода и выхода «с голода» у звёзды также нет, кроме того, «охудительный» день Ирена всегда планирует на самый загруженный день недели.

Разбор полётов

Мы проконсультировались с врачом с двумя высшими образованиями (педиатрия и диетология) Светланой Кондратьевой и выяснили, насколько такой подход грамотен с точки зрения здоровья:

«Ничего экстраординарного в схеме интервального голодания Ирены нет, можно назвать её лайтовой. Если вспомнить, наши предки пытались в среду и пятницу, поститься либо просто пили воду. Это было такое очищение души через тело.

Есть схемы и по 72 часа, и даже до 21-го дня голода!

Такие интервалы не рекомендуются тем, кто ни разу не пробовал голодание.

С заходом-выходом есть золотое правило: сколько планируется быть в голоде, столько же часов до и после голода нужно провести на лёгком, предпочтительно овощном, питании.

Не есть жирного, вредного, соленого, хлебобулочного, сладкого, пряного. Скорее всего, Ирена в принципе питается правильно, и специально чистить рацион перед голодом, что-то менять в нём, ей не нужно.

Если же неподготовленному человеку резко войти в голод, это может быть чревато последствиями: гипогликемия, слабость, обмороки, тремор конечностей, скачки давления, головокружение, тошнота, потливость, судороги из-за нехватки солей.

То есть резко в это бросаться не стоит, если есть сомнения и вопросы, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

27.12.2021

Здоровье и питание Красота и здоровье Мама

Какие бывают самокаты и как выбрать себе идеальный в сезон зимних скидок

автор Виктория Демешина 01.12.2021

Скорость, ветер в волосах и город, который в отсутствии пробок открывается для вас с новой стороны. Именно такой сегодня выглядит жизнь тех, кто сменил свой привычный способ передвижения на лёгкого в управлении двухколёсного друга. И речь не о велосипедах или мопедах. Мы говорим про мейнстрим, который стремительно набирает обороты среди людей всех рас и возрастов — про самокаты. Что это за «зверь», для кого он подходит и можно ли называть самокат полноценным транспортным средством? Специально для вас рассказывает журнал Liberty.

Какие бывают самокаты

Удивляя своим разнообразием и простотой управления, самокаты покорили современное общество. Их стали использовать в качестве основного способа передвижения по городу, устраивать импровизированные гонки и «катать» по бездорожью.

По закону спроса и предложения на рынке появилось много разновидностей самокатов:

Взрослые самокаты. Их главная фишка — усиленная конструкция рамы, благодаря которой самокат может выдерживать вес более 100 килограммов.
Детские самокаты. Это традиционный друг большинства семей с детьми. Детские самокаты имеют бóльшую устойчивость и отличаются ярким дизайном. В зависимости от возрастной категории выделяют двухколёсные и трехколёсные детские самокаты. Неочевидный факт — оказывается, трехколёсные самокаты не только более устойчивые, но и при определённом расположении колёс более манёвренные.
Городские самокаты. Отдельный вид самокатов, который разработан специально для комфортного передвижения по городу. Их легко отличить по колёсам диаметром 150-230 миллиметров. Благодаря им городской самокат может преодолевать препятствия: трещины и стыки на дорожном и тротуарном покрытии, бордюры и небольшие ямы.
Самокаты с большими колёсами. Эти модели созданы для поездок по бездорожью. Их колёса ещё бóльшего диаметра естественным образом развивают высокую скорость без дополнительного источника ускорения.
Электросамокаты. Вероятно, сейчас это самый популярный вид самокатов. Главное отличие от классических моделей — собственный двигатель! Именно электросамокаты —. со своей простотой конструкции и управления — стали надёжными помощниками людей с ограниченными возможностями.

Плюсы и минусы самокатов

Как и у любого спорта, у самокатов есть свои плюсы и минусы.

За что можно влюбиться в них с первого взгляда?

Манёвренность. Там, где автомобиль или мопед не проедут из-за габаритов или правил дорожного движения, проедет манёвренный самокат!

На самокате можно проехать огромные расстояния. Если вы планируете прогулку с друзьями, то на самокатах вы сможете за один раз посетить сразу несколько мест. Пешком вам бы хватило и парочки локаций.

Простота управления. Для использования самоката не нужно проходить специальное обучение и получать документы с правом пользования. Ваша задача – держать равновесие, следить за дорогой и наслаждаться встречным ветром.

И главное — самокат доставляет радость и заряд бодрости, а также прививает любовь к спорту.

По какой причине можно отказаться от покупки двухколёсного помощника?

Риск травм. Особенно это касается электросамокатов, которые с лёгкостью развивают скорость до 100 км/час. Чтобы этого избежать, важно не разгоняться выше 20 км/ч, вовремя позаботиться о защите и соблюдать правила дорожного движения.

Неравномерная нагрузка на спину. По мнению врачей, из-за несимметричного положения тела человека, передвигающегося на самокате, происходит нагрузка только на одну часть спины и одну ногу, отчего могут возникать боли в мышцах. Для профилактики болей можно методично менять ноги во время езды на самокате, равномерно распределяя нагрузку между ними.

Что насчёт детских самокатов?

Если решитесь на покупку взрослого самоката, озадачьтесь подбором «двухколёсного товарища» и для вашего малыша. Кстати, педиатры и ортопеды рекомендуют не покупать самокаты детям младше двух лет.

Если же вы очень хотите порадовать вашего ребёнка скоростным другом, выбирайте модель с встроенным сиденьем и ручкой, за которую вы сможете возить вашего юного спортсмена. По мере взросления их можно будет убрать, чтобы ребёнок ездил самостоятельно, без поддержки родителей.

При выборе детского самоката обращайте внимание на его конструкцию и материал. Для малышей лучше подбирать трёхколёсные самокаты с более устойчивой декой (платформой, на которой стоит ездок), изготовленные частично из пластмассы. И лучше брать самокат, у которого два колеса спереди, в том числе для того, чтобы нога при толчке не цеплялась за колёса сзади. Такой самокат легче, и ребёнку проще его освоить, с меньшим риском падений. Для детей старшего возраста можно подобрать складной самокат, который можно взять с собой в автобус, метро или положить в багажник машины.

Экипировка

Где скорость, там и падения с травмами. Заранее купите ребёнку и себе защитный шлем, наколенники, налокотники, а также удобные, нескользящие кроссовки.

Правовой нюанс, о котором мало кто знает

Согласно правилам дорожного движения, самокаты не относятся к какой-либо категории транспортных средств. Поэтому, когда человек на самокате наезжает на пешехода, это не расценивается как ДТП. С точки зрения закона такая ситуация равносильна столкновению двух пешеходов на тротуаре. Урегулируются подобные ситуации исключительно в сфере гражданских правоотношений.

Проще говоря: если вас задел или сбил водитель самоката, не рассчитывайте на закон и сразу записывайте всё на видео, чтобы обратиться за компенсацией в отдел милиции. В противном случае самокатчик имеет право спокойно уехать с места происшествия и забыть про вас навсегда.

Соблюдайте правила дорожного движения, будьте внимательны, используйте защиту, и тогда ничто не помешает вам получить максимум удовольствия от поездки на самокате.

01.12.2021

Здоровье и питание Красота и здоровье Мама

Помогаем ребёнку стать звездой танцпола в стилях поппинг, локинг и контемпорари

автор Виктория Демешина 24.11.2021

Залы классического танца пустеют, студии современного танца расцветают. Неудивительно в эпоху TikTok, ведь его движения рождены из сплава поппинга, локинга и щепотки контемпорари. Давайте разбираться в современных танцах, которые так запали в душу нашим детям! Поможет нам в этом Валерия Кан, преподаватель школ танцев Dance Studio Aviapark и Doberman Dance Pro.

президент МОО «ФЕДЕРАЦИЯ БЕГОВЕЛОСПОРТА», руководитель сети спортивных школ BIKE ME

Основы современных танцев

Break-dance, Hip-Hop, Popping, Locking, Contemporary – всё это направления, у которых нет академических оснований.

У каждого из них есть своя база движений, стилистика, определённый настрой, и, конечно, музыка, под которую эти стили танцуют.

Для начала поговорим о хип-хопе и разновидностях: поппинге и локинге. В танцевальных массах принято считать их «верхними» стилями, так как большая часть движений исполняется, не уходя вниз (в партер). Но креативные танцоры высокого уровня стараются привнести в свой танец разнообразие и вводят, в том числе, и сложные элементы на полу, какие-то движения заимствуют из брейкданса.

Хип-хоп культура со многими своими составляющими появилась в Нью-Йорке в 70-х годах. Основная часть базовых движений появилась из клубов, где играли популярные в то время треки. Все знали движения под конкретный трек, и все, кто был на танцполе, подхватывали их. Также свою лепту в развитие хип-хопа внесли танцоры и хореографы, которые работали с популярными артистами того времени.

Popping и locking — это фанковые стили, в их основе лежит soul dance. Soul — это набор танцевальных движений, которые исполняются обычно в атмосфере вечеринки. Такие движения отличаются своей незамысловатостью, и в то же время заразительны. Обычно это повторяющиеся шаги и особый характерный грув (groove) или кач.

Groove — ритмическое ощущение в музыке, создаваемое игрой музыкантов. Слово часто используется при описании музыки, при которой хочется двигаться, танцевать — «грувить». Музыковеды утверждают, что понятие грув — это «ритмический слой» или «интуитивное чувство» зацикленного движения, что возникает при звучании тщательно выверенных, действующих совместно ритмов. Это сразу вызывает лёгкое притопывание со стороны слушателей.

В Groove, на основе одного простого шага, импровизируя, можно выполнить множество вариаций. А дальше на простые шаги накладывается сложная особая техника танца, что, в конечном счёте, и отличает современные стили друг от друга.

Поппинг

В основе поппинга лежат резкие сокращения мышц («pop») с фиксацией тела в различных позах в такт музыке. Поппинг включает в себя разные техники, некоторые из которых выделились в отдельные танцевальные стили или подстили:

Waving (вэйвинг) — основан на создания эффекта прохождения волны по телу: рукам, ногам, шее, корпусу.
Gliding (глайдинг) — скольжение стопами по полу, создающее эффект скольжения по воздуху, за счёт перекатывания стопы с носка на пятку. Самое известное движение этого стиля — знаменитая «лунная» походка Майкла Джексона.
Tutting (туттинг) — танец, в котором танцоры копируют движения с древних египетских рисунков, изображающих людей в различных позах. Часто это движения с чётко выраженными прямыми углами, исполняемые руками и ногами.
Strobbing (строббинг) — стиль, движения которого происходят как будто в свете стробоскопа, танцор производит резкие остановки на долю секунды в конце каждого движения.
Slow Motion (слоумошн) — стиль основан на замедленном, плавном, непрерывном движении.
Puppet (паппет) — в этом танце движения представляют собой имитацию движений марионеток.

Локинг

Локинг (от англ. «lock» – «замок») — стиль, основанный на сочетании быстрых движений и замирания в разных позициях на короткое время, а затем возобновления движений с той же скоростью. При этом, быстрые и чёткие движения рук сочетаются с более мягкими и плавными движениями ног. Локинг принято танцевать под музыку в стиле фанк.

Главная отличительная черта локинга — небольшая пауза и продолжение движения на второй или четвёртый бит по счёту. Основные движения локинга: «up and lock», «wrist roll» (кручение кистью), «point» (указывание точки в пространстве).

Контемпорари

Контемпорари — один из подвидов стиля модерн, возникший в 60-х годах прошлого столетия в США. Основы контемпа заложила известная танцовщица Айседора Дункан. Отойдя от жёстких правил классического балета, она смогла придать танцу больше свободы и драматичности.

Контемп танцуют под разную музыку, как под быструю и ритмичную в стиле pop, так и под более плавную и лиричную. Некоторые танцоры могут танцевать совсем без музыки, используя в качестве сопровождения, например, шум, произнесённое слово или тишину.

В контемпе есть элементы балета, гимнастики, акробатики, эстрадных танцев, джаза, йоги и даже боевых искусств.

Главная задача контемпщика — показать определённую эмоцию и передать её зрителям так, чтобы они поняли замысел танца через музыку, движения и костюмы. Для исполнителя важно уметь войти в роль и импровизировать.

Во время исполнения контемпорари танцор должен придерживаться правильной дыхательной техники – дышать размеренно, сохраняя равновесие и плавность движений. Кстати, технику вдохов и выдохов танец контемпорари позаимствовал из восточных единоборств.

В контемпорари есть разные направления:

Вертикальный танец

Во время выступления танцоры исполняют танец стоя. Танцоры передвигаются по площадке без ограничений, могут использовать широкие размашистые движения.

Танец в партере

Выступления контемпорари в партере подразумевают исполнение танца в партере, т.е. лёжа на полу. Вставать при этом нельзя, все движения исполняются только в горизонтальном положении.

Парный танец контемпорари

Парные танцы — идеальный вариант для детей, т.к. в раннем возрасте заниматься контемпом вдвоём намного интереснее, чем одному. Парный танец даёт больше возможностей для движения и взаимодействия.

Главная задача танцоров контемпорари — передать зрителям свои эмоции через мимику лица и язык тела.

Нужно отметить важный момент: все эти подвиды хип-хопа и контемпа подразумевают импровизацию или freestyle. Но также существует отдельное огромное направление, в котором ставят номера и шоу с выученными заранее танцевальными связками. Это два разных навыка: уметь импровизировать и уметь танцевать заранее подготовленную программу.

Есть те, кому нравится быть свободными в танце и танцевать в моменте, а для кого-то комфортнее знать заранее все движения, оттачивать своё мастерство через повторение одного и того же.

Что нужно знать, отдавая ребёнка в современные танцы

Нужна ли база или физическая подготовка?

Начинать заниматься современными танцами можно с любого уровня и с любыми физическими данными. В процессе тренировок танцоры оттачивают навыки координации, чувство ритма, осваивают, в том числе, акробатические упражнения.

Эти направления больше для девочек или для мальчиков?

Так сложилось, что в этих направлениях, в отличие, например от брейкданса, больше девочек, чем мальчиков. Думаю, что это связано с тем, что в брейке больше силовых элементов, которые легче удаются мальчикам. Но интересный факт: в поппинге нет разделений по гендерному признаку, и в баттлах выигрывают чаще парни.

Какая одежда нужна для занятий?

На тренировках можно использовать любую удобную одежду, но для баттлов многие танцоры стараются подготовить особый костюм.

В хип-хопе одежда свободная, каждый выбирает то, в чём ему комфортно танцевать. Это могут быть широкие джинсы, спортивные штаны, худи, широкие футболки, лонгсливы, сникерсы и кеды. Современный тренд на одежду оверсайз как раз пришел из хип-хопа.

Что касается попперов, в историческом варианте танцоры предпочитают классический костюм с большим пиджаком и широкими брюками с защипами, ботинки Hush Puppies, шляпы.

Локеры часто выбирают для выступлений костюмы в полоску, подтяжки, широкие штаны, шляпу-котелок или берет Kangol. Танцоры контемпорари чаще выступают босиком. Однако бывают номера, в которых спортсмены надевают на ноги специальную обувь: балетки или получешки. Девочки предпочитают надевать на выступления свободные платья, а мальчики —костюмы.

Как проходят баттлы?

Бывают баттлы, в которых под каждый стиль выделяется отдельная категория. Иногда целый баттл посвящён только одному направлению. Например, поппинг включает в себя много подстилей, и по ним могут проводиться отдельные баттлы, например баттл только по вейвингу.

В каком возрасте лучше начинать тренировки?

Как опытный педагог, могу сказать, что в большинстве случаев всерьёз заниматься этими танцевальными направлениями стоит примерно с семи лет. У детей младше семи лет ещё недостаточно развита координация, и они, скорее всего, не поймут до конца стилистику определённого танца. Но бывает и так, что к нам приходят дети 4-6 лет, и мы зачисляем их в группы для начинающих или предлагаем индивидуальные занятия.

Научиться танцевать может каждый, тут зависит от желания, силы воли и целеустремлённости. Таланта мало, чтобы достичь успеха и первых мест, как и в спорте, нужно трудиться. Ну а для души можно и нужно танцевать всем. Ведь движение — это жизнь.

24.11.2021

Красота и здоровье Мама

Нами управляют гормоны, или почему «накрывает» ПМС

автор Анастасия Загорская 10.09.2021

Автор: Светлана Кондратьева, педиатр, диетолог @doc_detok

I. Фолликулярная фаза менструального цикла

Первая фаза менструального цикла — фолликулярная. Она длится 10-14 дней и состоит из самого периода менструации + примерно неделя после неё.

В это время у женщин созревает фолликул, из которого в дальнейшем выходит яйцеклетка. В организме плавно повышается концентрация эстрогенов. Под их действием ускоряется обмен веществ и, как следствие, происходит активное расходование ресурсов организма.

Во время менструации женщина теряет до 100 мл крови. Это существенные потери для организма, поэтому рекомендуется восполнять дефицит микроэлементов, и в первую очередь железа. Для этого необходимо употреблять продукты животного происхождения: печень и красное мясо — минимум 2-3 порции по 100 г в неделю. Растительное железо содержится в гранатовом соке, какао, шпинате и чечевице. А для лучшего усвоения этого микроэлемента рекомендуется принимать его с витамином С.

Во время менструации женщина теряет до 100 мл крови.

Чтобы помочь организму вырабатывать гормоны правильно, добавьте в питание фитоэстрогены. Это овёс, бобовые, соя, пшеница, семена тыквы, просо, рожь, цветная капуста, брокколи, лён и проростки упомянутых выше семян. Достаточно 2-3 порций в неделю, и вы почувствуете разницу. Особенно эти продукты будут полезны тем женщинам, у которых мало эстрогенов в организме, у кого плохо работают яичники, например, после хирургических операций, при синдроме поликистозных яичников, при длительных протоколах ЭКО, на фоне применения некоторых лекарственных препаратов, в климактерическом периоде.

После менструации улучшается общее самочувствие, снижается отёчность, уходит напряжённость молочных желёз, повышается чувствительность тканей к инсулину. Инсулин помогает проникать глюкозе в клетку, то есть в первую фазу цикла инсулина нужно совсем немного, чтобы наполнить клетку глюкозой, а организм в целом энергией. Женщина при этом испытывает эмоциональный подъём, хорошее настроение, возникает ощущение, что возможно всё.

Напомню, что в фолликулярной фазе активно расходуются ресурсы, поэтому можно повышать количество углеводов в рационе без риска повышенной отёчности и увеличения жировой массы тела. Конечно, если делать это на фоне увеличенной активности, а не лёжа на диване. А активничать в этот период можно.

Когда менструация закончилась, разрешено тренироваться и выполнять силовые упражнения с весами. Это отличный период для прогресса мышечной ткани, похудения и сжигания жира. Также хорошо работать на выносливость, рекомендуется большое количество анаэробных упражнений: тяжёлая атлетика, аэробика, плавание в бассейне, спринтерский бег.

II. Овуляция

В середине цикла случается овуляция. Это вторая фаза, она длится 3-4 дня. В этот период также расходуются ресурсы, а обмен веществ всё ещё ускорен. Уровень эстрогенов, концентрация лютеинизирующего и фоликулостимулирующего гормонов на пике. Организм готовится к выходу яйцеклетки и её оплодотворению. Именно сейчас максимальна вероятность наступления беременности.

В этот период возможно появление лёгкой, временной отёчности. Случается небольшое повышение температуры тела до 37-37,2°. Связано это с пиком катаболизма. У женщины поднимается настроение, она на эмоциональном подъёме. Однако в эти дни рекомендуется исключить тренировки. Так как часто овуляция может быть болезненной, с незначительным кровотечением? врачи говорят об овуляторном синдроме.

Питание такое же, как и в первую фазу цикла.

Фото @anyatarasyu

Часто овуляция может быть болезненной, с незначительным кровотечением? врачи говорят об овуляторном синдроме.

III. Лютеиновая фаза

После овуляции наступает третья фаза — лютеиновая. Она длится 10-14 дней, до следующей менструации. Это время накопления ресурсов организма: стремительно снижается концентрация эстрогенов, повышается прогестерон. Под его воздействием постепенно понижается уровень серотонина (гормона счастья), и у женщины портится настроение, она чувствует апатию, вплоть до депрессивных расстройств. Для повышения серотонина организм просит сладкое. Однако в лютеиновую фазу баловать себя им довольно опрометчиво. В отличие от фолликулярной фазы, здесь происходит снижение чувствительности тканей к инсулину, а это значит, что не происходит активного жиросжигания, и сладости уходят в запасы на щеках и боках.

Особенностью этого периода являются задержка жидкости и отёчность, боли в области поясницы. Прогестерон оказывает действие на некоторые вещества, которые стимулируют работу кишечника, поэтому в предменструальный период могут быть боли не только внизу живота, но и разлитые по всему кишечнику, возможно разжижение стула.

В предменструальный период рекомендуется снизить количество углеводов с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, выпечка, финики, картофель и другие крахмалистые овощи, морковь, свекла, пиво), ограничить сладкое и мучное, несмотря на то, что хочется. Также тягу к сладкому и чувство сильного голода поможет снизить частое дробное питание. Чтобы не задерживать лишнюю жидкость в организме, ограничьте солёное и острое, особенно на последней неделе цикла. Уменьшите объемы кофе и алкоголя. А вот источники омега-3 ПНЖК, магния, калия, фолиевой кислоты рекомендуется в питание добавить (красная рыба, морепродукты, грецкие орехи, тыквенные семечки, шпинат, брюссельская капуста и др.).

Во время тренировок в эту фазу не будет активного жиросжигания. Поэтому рекомендуется снизить рабочие веса и увеличить количество повторений. Добавьте в этот период занятия по йоге, пилатесу, медитации. Упражнения должны быть медленные, плавные, без напряжения и резких движений.

Особенность лютеиновой фазы- задержка жидкости и отёчность, боли в области поясницы.

И снова I фолликулярная фаза

Менструация, которая длится 3-7 дней, — это отторжение верхнего слоя матки (эндометрия), кровотечение. Это первый день отсчёта следующего цикла.

Здесь происходит резкое снижение уровня половых гормонов после пика эстрогенов. Именно поэтому у женщин бывает такое плохое самочувствие. Повышаются гормоны щитовидной железы и возбудимость нервной системы. Бывает, что в этот период хочется бить посуду, крушить стены или залезть под одеяло и спрятаться ото всех. Нередки спазмы и боли в области поясницы.

Во избежание дополнительных спазмов употребляйте тёплую еду. Обогащайте рацион продуктами, богатыми железом — 2-3 порции по 100 г в неделю. Хороши гречка, дикий рис, каштаны, орехи кешью, морские водоросли, черника, голубика, клюква, гранат, водянистые и сочные фрукты, овощи, мясо (утка, телятина, говядина), бобовые (красная и чёрная фасоль, чечевица), все морепродукты. Тренировки в первые дни менструации не рекомендуются, нужно себя поберечь.

К тому же при физических нагрузках на пресс и ягодицы повышается внутрибрюшное давление, есть вероятность заброса менструальной крови через маточные трубы в область малого таза, а это одна из причин формирования эндометриоза (эндометриоидные гетеротопии). К этому приводит и половая жизнь в период менструации. С 3-4 дня можно начинать занятия со спокойных упражнений без поднимания ног, возможны йога и растяжка.

Происходит резкое снижение уровня половых гормонов после пика эстрогенов. Именно поэтому у женщин бывает такое плохое самочувствие.

После менструации включаем режим драйва и активности — читай начало статьи.

10.09.2021

Красота и здоровье

Карина Давыдова

Польза сухого шампуня

Компактность

Скорость

Эффективность

Стайлинг

Стоимость

Вред сухого шампуня

Состав

Регулярность использования

Индивидуальные противопоказания

Последствия

Обидно, но факт

Развитие шахмат. Причины популярности

Когда начать?

Как быстро ребёнок научится играть?

Программы и приложения

Правила обучения и советы для родителей

Как выбрать шахматы

Приложения для самостоятельной игры в шахматы

Вариант есть всегда

Вера в себя

Ритм души

Куда податься

Следуйте за музыкой

Найдите партнёра

Любовь Босикова

Первые охудительные дни

Схема интервального голодания от Ирены Понарошку

Разбор полётов

Такие интервалы не рекомендуются тем, кто ни разу не пробовал голодание.

Основы современных танцев

Поппинг

Waving (вэйвинг) — основан на создания эффекта прохождения волны по телу: рукам, ногам, шее, корпусу.

Strobbing (строббинг) — стиль, движения которого происходят как будто в свете стробоскопа, танцор производит резкие остановки на долю секунды в конце каждого движения.

Slow Motion (слоумошн) — стиль основан на замедленном, плавном, непрерывном движении.

Puppet (паппет) — в этом танце движения представляют собой имитацию движений марионеток.

Локинг

Контемпорари

В контемпорари есть разные направления:

Вертикальный танец

Танец в партере

Парный танец контемпорари

Что нужно знать, отдавая ребёнка в современные танцы

Нужна ли база или физическая подготовка?