Детский сон
Не секрет, что маленькие дети проводят во сне большую часть своей жизни. Здоровый сон очень важен для ребёнка и вы действительно можете помочь ему получить достаточное количество качественного сна для хорошего физического и интеллектуального развития. Приятным бонусом к этому станет свободное время, которое у вас появится, пока малыш сладко спит. Как правильно выстроить ритм дня малыша и научиться укладывать за 5 минут? Ответы на эти и другие вопросы найдёте в нашей рубрике «Детский сон».
Автор: Татьяна Лебедева @zasypandy.official
Для начала давайте обозначим, что же такое «ритуал».
Ритуал – это определённая последовательность действий, которые вы в точности повторяете каждый раз перед укладыванием.
С одной стороны, ритуал работает как способ выстроить границу между сном и бодрствованием. Малыш привыкает к ритуалу, запоминает последовательность ваших действий, и чётко знает, что будет идти после него – укладывание и засыпание. Предсказуемость ваших действий даёт малышу чувство безопасности, спокойствия и комфорта.
С другой стороны, ритуал работает на уровне рефлексов. Когда каждый день из раза в раз вы воспроизводите одни и те же действия перед сном, мозг малыша автоматически начинает перестраивать гормональный фон, увеличивая выработку мелатонина (гормона сна), и готовит организм к засыпанию.
Но ритуал начинает работать не сразу. Как и для любой привычки, на его закрепление требуется 2-3 недели регулярного использования.
Давайте рассмотрим основные правила успешного ритуала перед сном:
- Кто проводит ритуал, тот и укладывает спать. И обязательно это один человек (не два и не три). При этом ничего страшного, если на разные сны это будет разный человек. То есть если папа, бабушка или няня решили уложить – пожалуйста, но только и ритуал они должны провести сами.
- Ритуал проводится в комнате, где будет спать малыш. С момента начала ритуала и до момента засыпания вы уже не покидайте пределы этой комнаты.
- Закончился ритуал – начинаем укладывать. Между ритуалом и укладыванием мы не вставляем никакие промежуточные действия.
- Длительность ритуала от 2-3 до 20 минут. Чем младше ребёнок, тем короче ритуал. Для малыша до 4 месяцев лишние 3-5 минут бодрствования могут привести к перевозбуждению, и ритуал в 15 минут просто не может иметь место.
- Перед ночным сном ритуал может быть немного дольше, чем перед дневным. То есть к дневному ритуалу мы добавляем ещё 1-2 дополнительных действия.
- Ритуал должен иметь чёткие начало и конец. Это нужно, чтобы помочь малышу понимать границы ритуала. Хорошим началом будет закрытие штор, включение белого шума. Для окончания ритуала отлично подойдёт колыбельная, а затем выключение света.
- Ваши действия на ритуале должны успокаивать и расслаблять малыша. Ни в коем случае не веселить и не расстраивать.
Пример ритуала:
-
Зашли в комнату для сна,
-
Включили ночник,
-
Закрыли шторы,
-
Включили белый шум,
-
Переодели в пижамку,
-
Погладили, потёрлись щёчками, носиками,
-
Взяли на ручки, спели колыбельную,
-
Выключили ночник и приступили к укладыванию.
Ритуал считается введённым, когда к концу ритуала ребёнок успокаивается, расслабляется и показывает признаки усталости.