Период сдачи экзаменов — это эмоциональное испытание не только для детей, но и для их родителей. На этом этапе родителям важно соблюдать баланс между заботой и контролем, чтобы сохранить здоровые отношения в семье, благоприятную и безопасную атмосферу, поддержать подростка. Важно не драматизировать ситуацию, разработать запасной план, опираться на сильные стороны ребёнка и проявлять эмпатию. В статье разберём 7 практических рекомендаций, которые помогут вам пройти через волнительный экзаменационный период.
Автор: Марина Писарева, педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки города Москвы
- Будьте спокойны и не нагнетайте тревогу
Помните, что в этой ситуации вы для ребёнка тот устойчивый надёжный взрослый, на которого он смотрит и опирается. Излишний контроль, постоянные напоминания об учёбе и высокие ожидания только усиливают тревожность и повышают уровень стресса.
Не забывайте, что дети в любом возрасте чувствуют эмоциональное состояние своих близких, и семья для ребёнка — это то место, где он может выдохнуть и расслабиться.
Практический пример:
Ситуация: Ребёнок приходит из школы взвинченный и говорит: «Я ничего не успеваю, я завалю экзамен!».
Реакция тревоги: «Как так? Мы же столько готовились! Срочно садись за учебники, я проверю твой план!» (Это усиливает панику).
Реакция опоры: Сделайте глубокий вдох, чтобы успокоить себя. Скажите спокойно: «Я вижу, что ты очень переживаешь. Это нормально. Давай сначала попьём чаю и отдохнем полчаса, а потом вместе посмотрим, что реально сделать сегодня».
- Не драматизируйте, разработайте запасной план
Вы — тот человек, который уже точно знает, что экзамены важны, но они не определяют дальнейший жизненный путь. Совместно с ребёнком обсудите и разработайте альтернативный план действий на случай, если результаты не будут соответствовать ожидаемым. Это даст опору, поможет снизить тревогу и даст понимание, что есть разные варианты развития событий. Понимание того, что жизнь не закончится при любом результате, снижает градус напряжения.
Практический пример — диалог:
Родитель: «Слушай, я подумал(а): давай на всякий случай обсудим разные варианты после экзаменов. Не потому, что я не верю в тебя, а чтобы было спокойнее знать, что у нас есть выбор. Как ты сам смотришь на то, что может быть, если результаты окажутся не такими, как хочется?».
Ребёнок: «Ну… я даже не думал(а). Если не пройду — всё, кошмар».
Родитель: «Понимаю, что страшно об этом думать. Давай просто поразмышляем: а что вообще возможно? Например, если баллов чуть меньше — какие вузы или специальности ещё интересны? Может, есть смежные направления, куда проходной ниже?».
Ребёнок: «Ну, мне ещё дизайн нравился, но я думал(а), это нереально…».
Родитель: «А почему нереально? Давай посмотрим, какие есть варианты: платное обучение, год на подготовку, колледж с последующим переводом. Запишем всё, что придёт в голову — без оценки, просто идеи. Давай составим список: «План А — наш основной», «План Б — если меньше баллов, чем надо», «План В — если захочется паузы или смены направления». И договоримся: что бы ни случилось, мы вместе найдём выход».
- Помогите организовать режим дня и следить за питанием
Предложите распорядок, где чередуются подготовка, отдых и физическая активность. Полноценный сон обязателен (не менее 7–8 часов в сутки), так как именно во сне информация закрепляется в памяти. Прогулки на свежем воздухе, спорт или просто разминка в перерывах помогают снизить напряжение. Регулярный отдых важен для продуктивной подготовки. Сбалансированное полноценное питание даёт энергию и улучшает концентрацию и память.
Практический пример:
Договоритесь о «технике помидора»: 45 минут занятий, 10 минут обязательного перерыва (встать, потянуться, выпить воды, но не сидеть в телефоне).
- Будьте терпимы в общении с ребёнком в экзаменационный период
Старайтесь спокойно реагировать на разные эмоциональные проявления ребёнка и учитывайте его психологические потребности.
Каждый индивидуален, поэтому важно находить подход, который будет наиболее эффективным именно для вашего ребёнка. Спросите у вашего подростка, какой поддержки ему хотелось бы. Кому-то важно снижение контроля, кто-то попросит, чтобы его вкусно кормили, а некоторых надо просто обнять, а кого-то — оставить в покое.
Практический пример:
Задайте прямой вопрос в начале недели:
«Сын/Дочь, я хочу помочь тебе пройти этот период комфортно. Что для тебя сейчас будет лучшей поддержкой?
- Чтобы я тебя не трогал(а) с вопросами об учёбе?
- Чтобы я готовил(а) твои любимые блюда?
- Чтобы я просто обнимал(а) тебя, когда ты устаёшь?
- Чтобы я помог(ла) проверить тесты?»
Выполняйте просьбу, даже если она кажется вам странной (например, просьба не заходить в комнату без стука).
- Опирайтесь на сильные стороны ребёнка
Делайте акцент на достигнутых успехах, а не на промахах. Подбадривайте, хвалите за то, что хорошо получается, повышайте его уверенность в себе. Избегайте сравнений с другими детьми — это демотивирует и усиливает стресс.
Практический пример:
Вместо критики «Ты опять ошибся в пятом задании, сколько можно!» используйте похвалу «Я заметил(а), что на прошлой неделе ты путался в этих формулах, а сегодня решил три задачи верно без подсказок. Это отличный прогресс, ты стал увереннее».
- Практикуйте активное слушание, проявляйте эмпатию
Часто реб нка поддерживает уже то, что можно выговориться, рассказать о своих переживаниях и страхах. Уделите время, чтобы просто выслушать его. Важно не прерывать и не давать советы, пока не выслушаете до конца. Иногда помогает и тактильный контакт, объятия могут укрепить эмоциональную близость и успокоить.
Практический пример:
Ребёнок: «Я ничего не помню! На экзамене точно всё забуду».
Родитель: «Ты сейчас очень волнуешься, и кажется, что всё вылетело из головы. Это страшное чувство».
Ребёнок: «Да… а вдруг так и будет?».
Родитель: «Понимаю. Но я видел(а), как ты решаешь такие задачи в спокойной обстановке — ты знаешь материал. Стресс мешает, но он не стирает твои знания».
Ребёнок: «Наверное, ты прав(а)… Просто страшно».
Родитель: «Это нормально — бояться. Я рядом. Если захочешь — подышим вместе минуту или просто обнимемся».
- Сохраняйте контакт — это важнее экзамена
Помните, что сдача экзаменов — это временно. И это лишь очередной этап в жизни, а отношения с ребёнком — навсегда. Напомните ему, что ваша любовь и принятие не зависят от результатов экзаменов. Запланируйте с ребёнком совместный отдых, во время которого вы будете разговаривать только на отвлечённые темы. Это может быть катание на велосипедах или роликах, поход в кафе, прогулка в парке или совместный просмотр фильма. Даже 20 минут искреннего общения без нравоучений поддержат ребёнка больше, чем час «полезных» разговоров об экзаменах.
Практический пример:
Введите традицию «Время без экзаменов». Например, каждый четверг вечером или воскресенье утром.
Правило: в это время мы не говорим про репетиторов, баллы и вузы.
Действие: идёте в кино, печёте пиццу вместе, играете в настольную игру или просто гуляете в парке.
Фраза-напоминание: «Мы идём гулять не чтобы ты отдохнул перед учёбой, а чтобы мы просто приятно провели время вместе, потому что я люблю тебя и скучаю по нашему общению».
Не забывайте, что ребёнку нужен стабильный и спокойный взрослый, который может выдержать все его страхи, быть рядом и поддержать в любой ситуации. Если вы сохраните доверие и тепло в отношениях сейчас, это станет лучшим фундаментом для будущего вашего ребёнка, независимо от количества баллов за экзамены.