Начало осени для родителей и самих детей почти всегда ощущается как хаос. Плавающее расписание уроков и занятий в секциях, новые правила, организационные собрания, различные спортивные события и школьные мероприятия — всё меняется слишком быстро, и мозг быстро перегружается. В связи с этим многие родители задаются вопросом: «Как организовать режим школьника? На что важно опираться?». В статье рассмотрим, что под собой подразумевает режим школьника и как грамотно составить расписание без перегрузов и нервных срывов.
Из чего состоит режим дня
В простом понимании режим — это правильное распределение времени на сон, питание, все основные виды активностей и отдых. Своего рода это база, которая помогает сохранить силы и избежать перенапряжения нервной системы и ребёнка, и взрослого. Режим строится вокруг физиологии.
Именно чёткий режим ложится в основу расписания, помогает сформировать дисциплину и адаптироваться к учебной и внеучебной деятельности. Всё, что касается детской нервной системы, начинается с конкретного режима и простых правил.
Какие аспекты включает в себя режим:
- Сон
Не просто количество сна, а ежедневное фиксированное время подъёма и отбоя. Для учеников начальной школы оптимально ложиться спать до 21:00, для подростков — до 22:00. Аналогично выстраивается время подъёма, например, ежедневно ребёнок встаёт в 06:40.
- Питание
Для детской нервной системы и здоровья в целом очень важны регулярные приёмы пищи в одно и то же время: полноценный завтрак, обед, ужин по расписанию, дополнительно полдник в школе, полезный перекус между обедом и ужином.
- Утренние и вечерние ритуалы
Зарядка, гигиена, уход за собой также ложатся в основу режима: с утра помогают проснуться, настроиться на учёбу, включиться в деятельность, вечером — подготовить организм и нервную систему ко сну.
- Активная деятельность
Это и наличие двигательной активности, спорта, и мозговая деятельность, и чередование работы и отдыха.
Сон и питание всегда стоят на первом месте в режиме и расписании ребёнка. Эти правила старайтесь соблюдать в выходные и праздничные дни, когда из-за свободного расписания, отдыха, желания поспать подольше «слетают» основные режимные моменты. Организму будет проще, если в каждом дне есть стабильность: просыпаться, обедать, ложиться спать в одно и то же время.
Что учесть в расписании ребёнка, чтобы не нарушить режим
При составлении расписания школьника можно совершить ошибки, которые проявляются спустя время: ребёнок теряет концентрацию, постоянно болеет, снижаются мотивация к учёбе и успеваемость. Здесь важно придерживаться той же системы, что была у ребёнка в детском саду: каждый день дети делают одно и то же в определённое время.
На что следует обратить внимание:
- Время подъёма и спокойных сборов в школу.
У каждого школьника есть своё расписание уроков. Например, первоклассник учится с 08:00 до 11:00 пять дней в неделю. В утренние часы вы закладываете время на пробуждение, утреннюю гигиену, зарядку, завтрак. Причём у каждого ребёнка своя скорость и свой темп: есть дети, которые собираются быстро, есть дети более медлительные. Учитывайте время, которое требуется конкретно вашему ребёнку.
- Не ставьте в расписании кружки сразу после школьных уроков.
Нередко можно встретить такую историю: ребёнок прибегает домой после уроков, у него есть 5 минут на обед, и он уже торопится на секцию. Довольно быстро такое расписание приведёт к перегрузу. Обязательно учитывайте время на дорогу в комфортном темпе.
- Старайтесь закладывать дневное время на выполнение уроков.
Это также режимный момент, который формирует дисциплину и самостоятельность. Вы не делаете уроки вместе с ребёнком, не сидите за домашними заданиями до глубокой ночи. У ребёнка в расписании есть чёткий интервал, во время которого он готовится к следующему школьному дню. Например, в понедельник это послеобеденное время с 14:00 до 15:00, во вторник — после музыкальной школы, в среду, когда сложные уроки, вы сдвигаете время домашних заданий позднее, чтобы сразу после школы ребёнок поел и отдохнул, а после приступил к работе.
- Время на прогулку
Мозг работает лучше, когда насыщается кислородом. И если в расписание сложно вставить прогулку или на улице плохая погода, используйте различные вариации: 10 минут пешком до школы, 20 минут пешком до секции, 15 минут прогулка перед сном вокруг дома с Вами.
- Не забывайте про отдых и свободные дни.
Очень часто в гонке за результатами и желанием всё успеть родители забывают про свободное время в расписании. Ребёнку 9 лет, а у него неделя расписана от и до, при этом нет времени на отдых и восстановление. Всем школьникам в расписании нужен один свободный день от любых занятий, когда ребёнок сам решает, чем он будет заниматься.
Ребёнок будет здоров и счастлив в школе, если жизнь будет выстроена в определённой предсказуемой среде, где есть место и для расписания, и для свободного времени.
Как перестроить сон на новое расписание
Одним из самых сложных пунктов в режиме школьника остаётся сон. Вечером одни школьники подолгу «залипают» в гаджетах, другие делают домашку, а каждое утро не могут проснуться и чувствуют себя разбитыми.
Перестройка сна — это не просто «отбой в девять вечера» по щелчку, а про настройку всей нервной системы на новый ритм.
И для детей, и для взрослых работают одни и те же правила. Если с самого утра вы получаете яркий дневной свет, движение, то вечером организм легче расслабляется, и вы спокойнее уходите в сон. Если вечером нет яркого света, громких раздражителей, шумных игр, то утро пройдёт без чувства разбитости.
Начать можно с простых и небольших шагов. Например, перед сном принимать тёплый душ, чтобы снять тонус нервной системы, за час до сна включать приглушённый свет. Или утром разбудить тело и мозг лёгкой зарядкой и белковым завтраком, днём, когда чувствуется усталость, походить по ортоковрикам.
Если вы не знаете, с чего начать подготовку к школе, внедрение дополнительной нагрузки в виде кружков и спортивных секций, работу с мотивацией ребёнка к учёбе, начните с выстраивания режима.
Режим — это простые правила в течение дня, которые дают ребёнку предсказуемость и стабильность. Когда такие правила становятся привычными, то напряжение и усталость перестают накапливаться, жизнь входит в привычную колею. А главное, формируется чувство времени и понимание внутреннего ритма, что становится основой успешной самостоятельной учёбы.