Меняются ли настроение и энергия в зависимости от фазы цикла — или нам это только кажется? На самом деле, гормональные колебания действительно влияют на мотивацию, работоспособность, физическую активность и даже реакцию на стресс. В этой статье объясняем, как фазы менструального цикла влияют на самочувствие женщины и почему важно учитывать биологические ритмы при планировании нагрузок, отдыха и даже общения.
Четыре фазы цикла: как это работает
Менструальный цикл женщины условно делится на четыре фазы: менструальную, фолликулярную, овуляторную и лютеиновую. Длина цикла в норме составляет от 21 до 35 дней и отсчитывается от первого дня менструации. Основную роль в регуляции играют гормоны — прежде всего, эстроген и прогестерон.
- Менструальная фаза (дни 1–5 цикла)
Происходит отторжение эндометрия и начинается менструация. Уровень гормонов — эстрогена и прогестерона — минимален. Это может сопровождаться усталостью, снижением концентрации, перепадами настроения. В эти дни естественно ощущать слабость или желание побыть в покое.
- Фолликулярная фаза (примерно дни 6–13)
Организм начинает активно вырабатывать эстроген. Настроение, энергия и мотивация растут. Повышается способность к обучению, запоминанию, улучшается физическое самочувствие. Это хорошее время для новых проектов и активности.
- Овуляторная фаза (примерно дни 14–16)
Происходит выброс лютеинизирующего гормона (ЛГ), и уровень эстрогена достигает пика. Настроение стабильное, энергия — на высоком уровне. Повышаются коммуникативные способности, уверенность в себе, либидо. Это дни высокой вовлечённости, подходящие для выступлений, встреч и решения сложных задач.
- Лютеиновая фаза (примерно дни 17–28)
После овуляции уровень прогестерона возрастает. Это гормон, подготавливающий тело к возможной беременности. Настроение может становиться более уязвимым, реакция на стресс — сильнее. Во второй половине фазы у некоторых женщин наблюдаются симптомы ПМС: раздражительность, плаксивость, усталость, тяга к сладкому или отдыху. Это естественно.
Настроение, энергия и гормоны — что влияет на что
Колебания гормонального фона — нормальный физиологический процесс. Но каждый организм уникален: у кого-то перемены почти незаметны, у кого-то — ярко выражены.
- Эстроген способствует активности, ясности мышления, положительному настроению. Именно с его ростом связана «вторая дыхательная» неделя цикла.
- Прогестерон замедляет и успокаивает. Его пик — в лютеиновой фазе, он может вызывать сонливость, понижение мотивации, но также и большее внимание к себе, заботу и потребность в эмоциональной защищённости.
Важно: если перепады настроения слишком резкие, цикл болезненный или нестабильный — стоит обратиться к гинекологу или эндокринологу. Некоторые состояния (например, ПМДР или гормональный дисбаланс) требуют поддержки, и в этом нет ничего «неправильного».
Жизнь в ритме цикла: как это может помочь
Осознанное наблюдение за своим состоянием помогает распределять ресурсы более бережно. Это не про контроль, а про гибкость.
Во фолликулярную фазу и в овуляцию можно смело планировать:
- важные переговоры и публичные выступления;
- мозговые штурмы, креативные задачи;
- интенсивные тренировки, освоение нового.
Во второй половине цикла стоит:
- уменьшить давление на себя;
- включать больше мягкой активности (йога, плавание, растяжка);
- выделять время на отдых, восстановление и рутину.
В менструацию — разрешать себе быть в ресурсе, который есть. Если это один процент — это тоже движение.
А если цикл нерегулярный?
Такое бывает, особенно после родов, при грудном вскармливании, в период гормональной перестройки или при некоторых диагнозах. Это не повод отказываться от наблюдения за собой. Можно просто отслеживать личные пики и спады: в теле, эмоциях, концентрации. Есть приложения, где можно вести не только календарь, но и дневник состояния. А можно делать это в обычном блокноте.
Главное — не превращать наблюдение в новый способ себя контролировать. Цикл — это не система «оценка 5 — быть активной», «оценка 3 — отдыхать». Это способ быть внимательной к себе, слышать сигналы тела и сонастраиваться с ними.
Женский цикл — не ограничение, а подсказка. Он помогает лучше понимать себя, планировать дни, быть мягкой к своим колебаниям и использовать естественные ресурсы. И пусть в какой-то день хочется только тёплого пледа и тишины — это тоже часть жизни, не менее важная, чем дни высокой энергии.
Фото с обложки: источник Freepik