Перфекционизм, соцсети и материнство: как освободить время на жизньМногие женщины сталкиваются с перфекционизмом: хочется всё успеть, быть идеальной мамой и женой, но эта гонка бесконечна. Соцсети и «красивые картинки» в них только усиливают давление. В статье разбираемся, как перестать сравнивать себя с другими и вернуть время на жизнь.
Почему нельзя быть идеальной
Часто картинка «как должно быть» основана на чужих красивых фотографиях, советах, образах знаменитостей или воспоминаниях. Из-за этого начинает казаться, что ребёнок должен обязательно есть суп на обед, одежда — без единой складки, а в доме должно всегда пахнуть свежей выпечкой. Стремление к идеалу рождается из страха: вдруг люди подумают, что я плохая мама. И из привычки сравнивать свои достижения и внешность с другими.
Об истоках стремления к идеальной внешности рассказала Вика Дмитриева — психолог, писательница, блогер, телеведущая. Вот несколько цитат из её интервью на канале «Три мамы»:
Про гиперфиксацию на внешности: «Когда мы часто ребёнка за что-то хвалим, это приобретает сверхценность для него. Он боится это потерять. Если это только внешность — это проигрышная борьба на всю жизнь».
«Внешность ухудшается с возрастом. Такова природа. И когда ты за каждую морщинку с ней борешься, ты будешь бороться до конца своих дней. Не будет момента, когда ты довольна собой. Хочу ли я всю свою прекрасную жизнь положить на эту борьбу? Я не готова».
О том, что заслужить что-то хорошее можно просто так: «Оказывается, я тоже заслуживаю всего классного. Более того, мне этого и заслуживать не нужно. Оно может быть по умолчанию, просто так. С какой бы я ни была внешностью».
Истинным мотивом для перемен своего образа жизни для Вики стало стремление к тому, чтобы чувствовать себя здоровой: «Это не то, где я жду от себя результата завтра. Я не худею к новому году, лету, купальнику, съёмкам. Я просто меняю образ жизни так, чтобы у меня было больше энергии, чтобы я лучше спала, чтобы была двигательная активность».
Слова Вики приводят к простому, но важному выводу: жить ради бесконечной погони за идеальной внешностью — значит всегда быть недовольной собой. А если акцентировать внимание на здоровье и удовольствии от жизни, то и отношения с собой и окружающими улучшатся.
Как перестать сравнивать себя с другими женщинами
Ощущение «я недостаточно хороша» появляется в самых разных жизненных ситуациях. Например, подруга недавно поделилась своими переживаниями после общения с родственниками в чате: «Я уже не знаю, как мне реагировать. Свекровь каждый день выкладывает фотографии идеальных завтраков, которые она готовит. А у меня порой нет времени даже сделать обычный бутерброд. Наверное, со мной что-то не так».
В круговороте дел не всегда получается найти время на приготовление красивой еды, развивающие занятия или мытьё полов. В такие моменты хочется спрятаться или доказать самой себе, что нужно больше стараться, чтобы стать лучше. Но эта гонка бесконечна. Получилось сделать идеально — завтра найдётся кто-то, кто сделал ещё красивее, чище, вкуснее.
А если идеал недостижим — зачем продолжать мучить себя?
Советы для мам: как освободить время и избавиться от перфекционизма
Реальность часто намного теплее и живее, чем отфотошопленные фотографии. Чтобы снова это почувствовать и вернуть жизнь без перфекционизма, полезно пересмотреть свои привычки:
— отписаться от блогов, после которых вы расстраиваетесь и начинаете сравнивать себя с другими;
— не заходить в чаты с идеальными картинками и советами, когда сильно устали;
— разгрузить дом от вещей, которые напоминают о том, что вы что-то должны. Например, десятки кулинарных книг, в которые никто никогда не заглядывает.
Идеальная мама — миф
Ощущение «я не дотягиваю» есть у всех. Даже у тех, кто выглядит со стороны как воплощение совершенства. Красивые, успешные, талантливые женщины тоже переживают, что делают недостаточно для детей и мужа, не успели привести фигуру в порядок после родов и вообще далеки от идеала.
Например, Меган Фокс в интервью журналу Sports Illustrated сказала: «У меня дисморфофобия. Я никогда не вижу себя такой, какой меня видят другие люди. В моей жизни не было ни одного момента, когда я любила своё тело. Никогда».
Это не исключение, такое ощущение знакомо многим. Даже самые красивые и умные сомневаются в себе. Так стоит ли гнаться за идеалом?
Перфекционизм у женщин: почему установка «делать идеально или не делать вовсе» не работает
В состоянии, когда хочется довести дело до идеала, появляются тревожные мысли: «А вдруг не получится?» или «Если получится, то от меня потом будут ждать невозможного». Цели становятся нереалистичными. Например, планирование увеличения дохода за месяц. Без учёта ресурсов и возможностей это вызывает тревогу и прокрастинацию.
Разве не лучше позволить себе сделать «достаточно хорошо», чем бесконечно гнаться за идеальным результатом?
Как перестать гнаться за идеалом
Есть несколько способов:
— делегировать. Мужу, бабушке, няне. Пусть даже частично. Главное — начать это делать;
— упростить повседневную рутину. Нет ничего страшного в том, что вы иногда будете есть полуфабрикаты на ужин;
— расставить приоритеты. Например, вместо идеально выглаженных рубашек выбрать вечер за совместным чтением книг;
— позволять себе хотя бы иногда «ничего не делать». Полчаса тишины точно найдут своё место в расписании.
Что почитать и посмотреть по теме:
— Книга Ольги Низаевой «Настоящая жизнь — там, где сложно»;
— Интервью с Викой Дмитриевой на канале «Три мамы»;
— Подкаст «Мам Мама Маам»;
— Комедия «Очень плохие мамочки».
Идеальных мам нет. Этот образ невозможно догнать. Через годы дети не оценят стерильную кухню, идеальную физическую форму родителей или свежие простыни. Зато будут помнить, как вы вместе смеялись, ели мороженое на ходу или строили шалаш из пледа. Не нужно быть идеальной. Вы уже хорошая мама.
FAQ: перфекционизм, соцсети и материнство
1. Почему перфекционизм у женщин так распространён?
Потому что на мам постоянно давят ожидания общества и «идеальные картинки» из соцсетей. Кажется, что нужно всё успевать и быть идеальной — дома и на работе.
2. Как перестать быть идеальной мамой и разрешить себе слабости?
Важно помнить: «идеальная мама» — это миф. Дети нуждаются не в стерильной квартире, а в живом общении, заботе и любви.
3. Как перестать сравнивать себя с другими женщинами?
Один из способов — отписаться от аккаунтов, после которых чувствуешь себя хуже. Чужая картинка не всегда отражает реальность.
4. Почему соцсети и идеальные образы знаменитостей так сильно влияют на мам?
Лента показывает «лучшие моменты», а не обычные дни. Из-за этого создаётся иллюзия, что другие легко со всем справляются. А звёзды ещё успевают выглядеть на все сто и продолжать работать без ощущения вины перед семьёй.
5. Как отпустить перфекционизм и жить без чувства вины?
Позволить себе делегировать, упрощать быт, оставлять время на отдых — это не слабость, а забота о себе.
6. Почему не получится быть идеальной мамой?
Потому что такой женщины просто не существует. Даже самые успешные и красивые сомневаются в себе. И это нормально.
8. Как перестать гнаться за идеалом и жить спокойнее?
Сфокусироваться не на картинке, а на здоровье и удовольствии от жизни. Тогда тревоги станет меньше, а сил — больше.
Фото с обложки: источник Unsplash.