Три года назад 39-летняя телеведущая и блогер Ирена Понарошку родила второго сына, Теодора. И хоть звезда и набрала относительно немного — 12 килограммов — последние три самых вредных килограмма никак не хотели «отлипать» от Ирены. И всё-таки ей удалось вернуться к добеременному весу с помощью интервального голодания, схемой которого она поделилась в Instagram.
Любовь Босикова
Автор
Первые охудительные дни
На первый взгляд, спустя два года после родов фигура и питание Понарошку были замечательными: вегетарианка весила 56-57 килограммов при росте 170 сантиметров. Но комфортно она себя чувствовала только в весе 52-53 килограмма. Распрощаться с опостылевшими послеродовыми килограммами не получалось.
Телеведущая признавалась в сторис, что виновата сама: покушать она любит настолько, что одна из любимых рубрик в блоге Понарошку называется «ЖРУналистика», а из страшных грехов — сладкое и солёное в ежедневном рационе.
Тогда на 38-летие друзья подарили Ирене детокс-программу в Санкт-Петербурге, где она под присмотром врачей впервые попробовала 75-часовое голодание. В первый день голода Понарошку рассказывала подписчикам о своих ощущениях: «Знаете, вот этого сосущего чувства голода в солнечном сплетении нет. Наверное, потому, что я не просто на голоде, а на серьёзной детоксикационной программе. Каждый день я ем много сорбентов, желчегонных, пью почечные чаи, всё достаточно невкусное. Состояние сейчас плохое».
После четырёх «охудительных» дней у Ирены ушли три килограмма и так больше и не вернулись.
Зато голодание как схема питания накрепко вошло в жизнь телезвезды: «С удивлением обнаружив, что могу обходиться без еды, решила голодать раз в неделю по 36 часов. И параллельно стараться соблюдать интервалы 16/8 или хотя бы 14/10».
Схема интервального голодания от Ирены Понарошку
Своим подписчикам Ирена расписала подробную схему, как это работает:
«Вариант 1: Интервальное голодание раз в неделю 36 часов: вы ужинаете, например, в 21.00 в понедельник, весь вторник не едите (можно пить воду, травяные чаи, с натяжкой — чёрный кофе), и в среду в 09.00 радостно завтракаете;
Вариант 16/8 и 14/10: Вы каждый день запоминаете, во сколько поужинали, засекаете 16 часов (более лайтовый вариант — 14 часов) и по их истечении завтракаете. Например: ужин в 19.00, завтрак в 11.00».
Между голодовками звезда позволяет себе и кофе, и круассаны, и большое количество фруктов, и шоколад, и солёное. Захода и выхода «с голода» у звёзды также нет, кроме того, «охудительный» день Ирена всегда планирует на самый загруженный день недели.
Разбор полётов
Мы проконсультировались с врачом с двумя высшими образованиями (педиатрия и диетология) Светланой Кондратьевой и выяснили, насколько такой подход грамотен с точки зрения здоровья:
«Ничего экстраординарного в схеме интервального голодания Ирены нет, можно назвать её лайтовой. Если вспомнить, наши предки пытались в среду и пятницу, поститься либо просто пили воду. Это было такое очищение души через тело.
Есть схемы и по 72 часа, и даже до 21-го дня голода!
Такие интервалы не рекомендуются тем, кто ни разу не пробовал голодание.
С заходом-выходом есть золотое правило: сколько планируется быть в голоде, столько же часов до и после голода нужно провести на лёгком, предпочтительно овощном, питании.
Не есть жирного, вредного, соленого, хлебобулочного, сладкого, пряного. Скорее всего, Ирена в принципе питается правильно, и специально чистить рацион перед голодом, что-то менять в нём, ей не нужно.
Если же неподготовленному человеку резко войти в голод, это может быть чревато последствиями: гипогликемия, слабость, обмороки, тремор конечностей, скачки давления, головокружение, тошнота, потливость, судороги из-за нехватки солей.
То есть резко в это бросаться не стоит, если есть сомнения и вопросы, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.