Рождение ребёнка — это радостное событие, но для многих женщин оно становится испытанием. Вместо ожидаемой эйфории молодая мама может столкнуться с чувством опустошённости, усталости и грусти. Это не просто «послеродовая хандра» — речь может идти о послеродовой депрессии, серьёзном состоянии, которое требует внимания. Психолог объясняет, почему она возникает и что делать, чтобы справиться с этим состоянием.
Автор: Белотелова Елизавета, психолог, психоаналитический терапевт, коуч ICF, автор канала Лиза, какого Фрейда?
Причины послеродовой депрессии
1. Гормональные изменения
После родов уровень гормонов, таких как эстроген и прогестерон, резко падает. Это может вызывать перепады настроения, повышенную тревожность и чувство усталости.
2. Физическое и эмоциональное истощение
Роды — огромный стресс для организма. Добавьте к этому недосып, физическую боль и необходимость постоянно заботиться о младенце — и даже самая энергичная женщина может почувствовать себя выжатой.
3. Социальная изоляция и давление
Многие молодые мамы сталкиваются с одиночеством, особенно если рядом нет близких людей, готовых помочь. Кроме того, общество нередко предъявляет завышенные ожидания: быть «идеальной мамой», справляться со всем самостоятельно. Это усиливает чувство вины и неуверенности в себе.
4. Предрасположенность к депрессии
Женщины, у которых ранее наблюдались эпизоды депрессии или тревожные расстройства, находятся в группе повышенного риска.
Как распознать послеродовую депрессию?
Нормальные перепады настроения — это естественная часть адаптации к материнству, но если вы замечаете следующие симптомы, важно не игнорировать их:
- Постоянное чувство грусти или опустошённости.
- Потеря интереса к тому, что раньше приносило радость.
- Чувство вины или мысли из серии «я ужасная мать».
- Сильная раздражительность или почти неконтролируемая злость.
- Трудности в установлении связи с ребёнком, в том числе ощущение, что материнская любовь как будто не «проснулась».
Если эти состояния сохраняются более двух недель, это сигнал обратиться за помощью.
Как справиться с послеродовой депрессией?
1. Обратитесь за профессиональной помощью
Послеродовая депрессия — это не слабость характера, а медицинское состояние. Консультация с психологом или психотерапевтом поможет разобраться с причинами и найти подходящие методы поддержки. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная терапия, и этого не стоит бояться. Помните, что антидепрессанты и прочие лекарства можно подобрать такие, которые не мешают ГВ.
2. Найдите поддержку в кругу близких
Не бойтесь просить о помощи — это нормально. Попросите родных или друзей помочь с заботой о ребёнке или домашними делами, чтобы у вас было время для отдыха.
3. Уделяйте время себе
Даже 15 минут тишины или короткая прогулка могут помочь восстановить силы. Найдите занятия, которые наполняют вас энергией, будь то чтение, медитация или горячая ванна.
4. Наладьте режим сна
Недосып усиливает стресс и эмоциональную нестабильность. Постарайтесь отдыхать, когда спит ребёнок, или организовать смены с партнёром, чтобы оба могли высыпаться.
5. Ведите дневник эмоций
Записывайте свои чувства, даже самые болезненные. Это поможет вам не только выплеснуть накопившиеся переживания, но и заметить позитивные изменения со временем.
Подводим итоги
Послеродовая депрессия — это то, с чем сталкивается каждая шестая молодая мама, и она не является редкостью или проявлением слабохарактерности. Вероятно, вы не раз слышали, что во времена наших бабушек никто о послеродовой депрессии и не слышал, и получали советы справляться самим. Однако это не так, послеродовая депрессия — это болезнь, которая поддаётся лечению при грамотных действиях и помощи специалистов. Главное, что нужно помнить: вы не одна, и просить о помощи не стыдно. Получив помощь, вы сможете преодолеть этот непростой период гораздо легче и быстрее. Важно помнить, что без своевременной помощь послеродовая депрессия может длиться месяцами и даже годами. Открытый диалог с близкими, забота о себе и своевременное обращение к специалисту помогут справиться с этим состоянием и вернуть радость материнства.