Акушерство промокод

Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы» в новой книге от Анны Быковой

автор Виктория Савельева

В издательстве БОМБОРА вышла новая книга Анны Быковой «Как пережить кризис. Терапевтические практики “ленивой мамы”». Побеседовали с Анной, чтобы выяснить, кому подходит эта книга, как пошагово пережить кризис и что такое «поддерживающие поглаживания».

Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы» в новой книге от Анны Быковой
Автор: Анастасия Загорская

Анна, с места в карьер — давайте сразу выделим категории мам, а может быть даже и не только мам, которым ваша книга окажется полезной.

Это книга — для всех людей, не обязательно мам, даже не обязательно женщин. Для людей, в чьей жизни случился какой-то ненормативный кризис, случилось какое-то событие, которое разделило жизнь на «до» и «после». Жить по-старому уже не получится, и нужно адаптироваться к новой жизни. Это не запланированные перемены, а именно внезапные, и человек не был к ним готов. Помимо того, что нужно очень много действий совершать по налаживанию новой жизни, так ещё и много эмоций поднимается, негативных эмоций, сложных эмоций. Нужно как-то во всём этом уцелеть, выжить и приобрести какую-то новую устойчивость.

Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы» в новой книге от Анны Быковой
Книга Анны Быковой

Как в состоянии кризиса найти силу на то, чтобы идти по пунктам и делать какие-то рекомендации из книжки?

Здесь самое главное — сила маленьких шажков, об этом как раз идёт речь в книге. Нужно дать себе время на горевание, нужно делать какие-то простые шаги, которые в первую очередь направлены на поддержание физического здоровья. В период острого стресса часто человек не может выполнять даже базовые действия — есть и спать. Естественно, в таком состоянии любых активных действий от него ждать бессмысленно. Поэтому первое, что нужно сделать, это вернуть себе стабильное физическое состояние. Начать есть и спать. В книге есть конкретные рекомендации по возвращению сна и аппетита. Начинается всё не с больших подвигов — на большие подвиги нет ресурсов, а с маленьких простых шагов, которые удовлетворяют какие-то базовые потребности. То есть принципы спирали и пирамиды «два в одном».

Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы» в новой книге от Анны Быковой
Анна Быкова

Анна, идея создания книги именно на эту тему родилась в контексте текущих событий?

Не совсем, начало было положено ещё в период пандемии. Это тоже был кризисный период, когда мы столкнулись с событиями, с которыми раньше никогда не сталкивались, а когда происходят такие серьёзные перемены, так или иначе, всё равно требуется адаптация. Адаптация к новым условиям: дети на дистанционном обучении, родители работают удалённо, как нам вот всем вместе находиться. Требуются какие-то практики для того, чтобы стабилизировать себя и свою психику в период перемен. Поэтому какие-то такие намётки, идеи родились ещё в тот период. Плюс у меня была группа в телеграмме, где были различные поддерживающие практики, потом часть их перешла в книгу, добавились какие-то новые.

Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы» в новой книге от Анны Быковой

Не могу не спросить про так называемые «поддерживающие поглаживания». Есть в Телеграме один канал, где админ-психолог ежедневно публикует короткие фразы, формата: «Ты можешь говорить о своих желаниях». «Дай себе немного больше времени». «Рада тебе». «Уважаю твоё время». Я когда увидела его впервые, удивилась — неужели такое кому-то интересно. Тогда на канале было 10к подписчиков. Захожу недавно — а там более 50к! Получается, в обществе такой сумасшедший запрос на поддержку и одобрение? Про что это?

Возможно, да, это я сейчас буду строить гипотезы, что есть люди, которые действительно нуждаются в таких эмоциональных поглаживаниях. Просто потому, что все мы время от времени нуждаемся в этом, но не у всех есть близкие, которые могут это сделать. Если у меня будет потребность в эмоциональном поглаживании, у меня есть близкие люди, у меня есть друзья, поэтому я в какой-то чат за этим не пойду. Но есть люди с другой жизненной ситуацией, у них есть потребность, и эту потребность они могут реализовать таким вот способом. Я думаю, что у каждого специалиста есть своя целевая аудитория, и у кого-то — вот такая целевая аудитория, которым очень это надо.

Читайте также:  Как отвечать на вопросы ребёнка о сексе. Формируем правильное понимание

Меня удивляет то, насколько разные сейчас психологи — вроде все про одно, а выглядит иногда совсем полярно. Вы наблюдаете это?

То, что психология какая-то единая – нет. Психология – одна из самых молодых наук, она ещё в фазе активного развития. И на этой ступени очень много возникает споров, доходит до того, что московская школа Гештальта с питерской не дружат. Что уж говорить про разные направления. Вот есть, например, когнитивно-поведенческая терапия. Они говорят: зачем надо идти и копаться в каких-то глубинных историях, если можно работать на уровне поведенческом. Вот немножко подправить способ мыслить, когниции изменить и поведение поменять — не будешь делать так, не будет вот такой ерунды в твоей жизни случаться.

А вы адепт какой методики?

Я уважаю когнитивно-поведенческую терапию, использую её. А ещё я — арт-терапевт. Когда-то мне очень понравилось правило моего преподавателя, который нам рассказывал про уровни работы с проблемой, что вот есть поведенческий уровень, поглубже есть уровень психологических травм, детских травм, а ещё есть какая-то родовая история, архетипическая история. И он говорил о том, что если проблема решается на поведенческом уровне, нет необходимости копать глубже.

Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы» в новой книге от Анны Быковой

А вот из ваших коллег знаменитых вы кого примечаете, за кем следите?

Если честно, ни за кем не слежу. Мои первые 10 лет работы были связаны с педагогикой: первое образование у меня педагогическое, только потом я пошла в психологию. И в период работы педагогом, меня очень интересовала детская психология, я читала психологов-практиков: Гиппенрейтер, Мурашову. Но это были книги. Соцсети тогда ещё не были развиты. А когда пошла учиться на психолога, изучала уже труды тех, кого можно назвать классиками психологии. Например, такие мэтры, как Лурия, Выготский и другие.

Возвращаясь к книге, можно ли говорить о том, что это — прикладная книга, некое пошаговое руководство?

Я старалась, чтобы это была именно прикладная книга, как таблеточка от головы — чтобы действительно помогала. Конечно, лучше, если она не пригодится, но на всякий случай пусть будет в домашней аптечке. Если какие-то негативные события уже случились, хорошо, чтобы такая книга оказалась рядом — для самопомощи. С её помощью можно себя поддержать, выстроить новые опоры.

Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы» в новой книге от Анны Быковой

Анна, а можете поделиться какими-то лайфхаками из книги?

Во-первых, их действительно много. А во-вторых, нет такого, который подойдёт всем. Книга разбита на разные части. В одной части собраны телесные практики, те, которые поддерживают в ресурсе тело. Отдельно собраны письменные практики для работы с мыслями. Отдельно собраны арт-терапевтические практики, которые в большей степени способствуют гармонизации эмоциональной сферы. И лучше, когда в комплексе мы используем и телесные практики, и поведенческие практики, и когнитивные практики, и что-то из арт-терапии. А есть ещё и человеческий фактор, то есть кому-то лучше заходят письменные практики, кому-то больше подходит арт-терапия, кто-то не любит ничего, связанного с творчеством, но зато ему хорошо поведенческие практики заходят.

Читайте также:  Как бороться с детской агрессией: «Маму бить нельзя!»

А вот я как раз хотела про это спросить, нет ли каких-то правил, про то, что нужно действовать от того, что тебе не близко?

В зависимости от контекста, то есть, если у меня стабильное состояние, всё хорошо, и можно сделать ещё лучше, можно развить то, что слабое, тогда, конечно, я иду работать с тем, с чем раньше не работала. Но если мы говорим про кризисный этап, когда и так всё непонятно, всё порушилось и как-то надо отстраивать всё заново, вот здесь лучше всё-таки давать опору на то, что идёт легче.

0

Похожие статьи

Этот веб-сайт использует файлы cookie для более комфортной работы пользователя. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принять Подробнее

Adblock
detector