Источник: официальная страница ВКонтакте Психологический центр «Игра»
ОГЭ/ЕГЭ — как много в этом звуке
Для сердца русского слилось,
Как много в нём отозвалось.
Так и хочется начать разговор об экзаменах немного изменённой цитатой классика. Уже многое было сказано о том, как проходит подготовка школьников к экзаменам, даны техники совладания со стрессом, написаны советы и размещены ресурсы для онлайн тренировок.
Сегодня хотелось бы остановиться на том, как этот период проходят родители ребят. Казалось бы, что основную нагрузку от экзаменов испытывают дети, но в не меньшей, а иногда и бОльшей степени в этот процесс вовлекаются родители, причём задолго до точных дат в конце мая – начале июня. Процесс подготовки включает в себя поиск и оплату репетиторов, обсуждение с подростком дальнейшей траектории учёбы, диалоги с коллективом школы, общение в родительских чатах, с членами семьи и прочее. Этот волнительный период накладывается на другие родительские заботы, связанные с работой, обеспечением жизни семьи, возможно, пожилыми родителями, а также изменениями в поведении ребёнка, вызванными особенностями подросткового возраста.
Накапливаемый стресс может отнимать много сил, особенно если к этому времени налицо симптомы родительского выгорания, например, есть ощущение нехватки сил, апатия или, наоборот, постоянное эмоциональное возбуждение, общение с подростком часто проходит на повышенных тонах, эмоциональные реакции сложно контролировать и т. д. О родительском выгорании говорят не часто, гораздо больше нам известно о профессиональном выгорании, тем не менее оно есть, его нужно учитывать и знать, какие шаги можно предпринять.
Несколько слов хотелось бы ещё написать о типичных родительских реакциях, которые «подливают масло в огонь».
1. Катастрофизация
Характерны фразы: «Если он/она не сдаст экзамены, то это провал/конец/испорчена вся жизнь/никуда больше не поступит».
Эта не всегда осознаваемая мысль может сильно осложнять жизнь, поскольку жизнь здесь делится на до и после. Кроме того, не сданные экзамены ассоциируются с трагедией. Если активно транслировать это сообщение ребёнку, то его тревога тоже будет расти. Дети очень сильно зависят от слов родителей. Более того, в некоторых случаях такая постановка вопроса может привести к попыткам суицида. К сожалению, такие случаи хорошо известны, о чём свидетельствуют публикации в СМИ.
Экзамены начинаются в школе, а потом мы сдаём их в той или иной форме на протяжении всей жизни, например, защита проекта перед новым руководителем, публичные выступления, прохождение собеседования при поступлении на новую работу. Для подростка, у которого ещё нет большого опыта прохождения стресса, бывает очень сложно находиться одновременно под давлением системы и со стороны родителей.
2. Обесценивание
«Сколько он/она ни занимается, всё равно не сдаст».
Реакции на такую фразу могут быть разными — для кого-то она станет мотивацией для успеха: собраться, сжать волю в кулак и победить, а для другого человека будет ранящей, что приведёт к мысли о бесполезности усилий. Подумайте о том, как и что вы говорите ребёнку, и понаблюдайте за его реакцией.
3. Повышенная тревожность, которая может выражаться в чрезмерной опеке
«Ты сделал уроки? Какие оценки в школе? Сколько раз ты сегодня тренировался в прохождении ОГЭ/ЕГЭ? И сколько правильных ответов? Почему такой низкий балл? Ложись спать рано, чтобы выспаться и завтра с новыми силами учиться».
Подростки, которые приходят на консультации, иногда говорят о том, что родителей интересует только учёба. Конечно же нет. Но почему складывается такое впечатление? Скорее всего потому, что экзамены — наиболее часто обсуждаемая тема, она на повестке каждый день, а другие аспекты жизни отходят на второй план.
Действительно, период экзаменов сложен для всей семьи, и родители, умудрённые жизненным опытом, понимают, какие последствия могут быть в случае неудачи. Перспектива закончить учёбу в школе без аттестата никого не порадует. Конечно, родители волнуются и хотят, чтобы у ребёнка жизнь сложилась наилучшим образом, чтобы он смог поступить в ВУЗ или колледж, получить хорошую работу, смог обеспечить себя и семью, быть успешным. У детей ещё нет этого опыта, не сформировано чувство ответственности за свои поступки, они зависят от родителей. Зачастую в этот возрастной период решения принимаются спонтанно по велению эмоций на фоне бушующих гормональных бурь.
Чтобы взрослым людям справиться с нагрузкой от экзаменов детей, можно взять на вооружение следующее:
1. Забота о себе. Помните, как в самолётах была такая надпись:
«Наденьте маску сначала на себя, а потом на своего ребёнка». Она имеет глубокий смысл. Воспитание детей — это марафон, на него нужны силы. Если надолго забыть о своих потребностях отдохнуть, хорошо провести время с друзьями, то сил скоро может не остаться. Отсюда и появляются раздражительность, вспыльчивость, отсутствие сил, непонимание, как общаться с подростком.
2. Дети нужны родителям, а родители — детям. Эти отношения мы проносим с собой всю жизнь, переживаем, учимся, радуемся. Выберите время, чтобы поговорить с ребёнком о том, что его волнует, какие события происходят в его жизни кроме учёбы, расскажите о себе. Сходите вместе туда, где будет интересно вам обоим. Близкими люди становятся, когда их отношения основаны на понимании и поддержке, эмоциональном участии. Иногда от слов ребенка о том, что он/она любит родителей, могут заново отрасти крылья.
3. Есть ли у вас человек, готовый выслушать и поддержать? В одиночку бывает сложно справляться со стрессом. Да, родителям тоже нужна поддержка, и да, об этом не стыдно говорить. Если вы не видите в своём окружении такого человека, подумайте о группах для родителей. Некоторые психологические центры создают такие сообщества, и опыт проживания эмоций вместе с родителями, которые находятся в таком же положении, может здорово помочь.
4. Обращайтесь к специалистам-психологам. Есть периоды в жизни, когда действительно важна помощь профессионалов. К счастью, такое обращение стало более приемлемо в последние годы в нашем обществе.
5.Что вы делаете для себя каждый день? Хватает ли времени на сон, полноценное питание? Знаете ли вы или делаете ли техники релаксации, дыхательные упражнения? Возможно, спокойная музыка или регулярные прогулки будут тем средством, которое необходимо вечером, чтобы сбросить напряжение. Физические упражнения хорошо разгружают.
Помните, что экзамены — безусловно, важный этап, но за ним следует ещё длинная и насыщенная жизнь. И пусть она будет разной, не только связанной с экзаменами, и пусть будут силы.