Ваше здоровье после родов зависит от правильного ухода за собой. В статье собраны рекомендации, которые помогут быстрее восстановиться, избежать проблем с тазовым дном и вернуться к активной жизни.
Самое главное о послеродовом периоде
Послеродовый период — это время больших перемен и адаптации к ним. Продолжительность послеродового периода составляет 6 недель. В течение этого времени в организме матери происходят сложные физиологические процессы, включающие в себя гормональную перестройку, изменения в свертывающей системе крови и других системах, становлением лактации и адаптацией женского организма к новым условиям. Кормление ребёнка строго ограничивает перечень лекарств и выводит на авансцену методы немедикаментозной реабилитации.
Простые правила быстрого восстановления после родов
● рекомендуется постепенно включаться в обычный жизненный ритм;
● уделите внимание становлению лактации, для этого следите за питанием и питьевым режимом.
Белки: Белки необходимы для восстановления тканей и укрепления иммунной системы. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, бобовые и орехи.
Углеводы: Углеводы дают энергию. Ешьте цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
Жиры: Жиры помогают усваивать витамины и улучшают состояние кожи. Включайте в рацион оливковое масло, орехи, семена льна и другие источники полезных жиров.
Витамины и минералы: Получайте достаточное количество витаминов и минералов из свежих фруктов, овощей и зелени.
● связочный аппарат половых органов и мышцы тазового дна расслаблены, матка очень подвижна и легко смещается, поэтому тяжёлые физические нагрузки могут привести к опущению внутренних органов. После родов важно избегать физических нагрузок, связанных с подъёмом тяжестей;
● пейте достаточное количество жидкости и регулярно опорожняйте мочевой пузырь. Это предупредит чрезмерное растяжение мочевого пузыря, поскольку после беременности мочевой пузырь может заполняться быстрее. Восстановление нормальной чувствительности мочевого пузыря может потребовать времени;
● Ни в коем случае нельзя откладывать посещение туалета. Избегайте запоров и сильного давления на тазовое дно для профилактики образования геморроидальных узлов;
● Поддерживайте мышцы спины с помощью бандажа;
● Половая жизнь разрешается через 6 недель после родов, после осмотра врача.
Для более быстрого восстановления сил и работоспособности всем здоровым женщинам рекомендуется заниматься специальными физическими упражнениями.
На 3–5 сутки можно начать выполнение упражнений Кегеля для мышц тазового дна. А через 6–8 недель после родов возможно использование специальных вагинальных тренажеров для повышения эффективности тренировок. Тренировки мышц тазового дна рекомендованы всем женщинам в качестве профилактики и лечения опущения тазовых органов, недержания мочи, хронической тазовой боли, а также для улучшения качества сексуальной жизни, особенно перед планированием беременности и в послеродовом периоде.
Плавание является отличным видом спорта для восстановления после родов. Оно помогает укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Йога помогает снять напряжение и улучшить гибкость тела. Существуют специальные программы йоги для молодых мам.
Статичные тренажёры для мышц тазового дна
Влагалищные конусы или шарики помогают женщинам сохранить не только качество жизни, но и достичь здоровой сексуальной жизни и вернуть удовольствие от интимной близости. Тренажёры представлены в различных формах и из разных материалов, ранжированы по весу и снабжены надёжным способом комфортного извлечения устройства из влагалища. Приступать к тренировкам нужно с самого лёгкого тренажёра. Для правильного использования перед его введением поверхность обрабатывается антисептиком и лубрикантом на водной основе, чтобы удерживать его во влагалище было затруднительно и приходилось прикладывать определённые усилия для этого.
Применение тренажёра рекомендуется на ежедневной основе. Длительность одной тренировки — не
более 20 минут подряд. Также существуют интерактивные варианты, с возможностью подключения к телефону. В приложении будет доступна игры, управлять которой можно будет при помощи мышц, это сделает тренировку более интересной и привлекательной.
Профессиональные приборы для тренировки мышц тазового дна
Одними из самых эффективных являются экстракорпоральная магнитная стимуляция и вагинальная электростимуляция различными специализированными приборами. Преимущества электростимуляторов — они подходят даже тем, кто никогда не тренировал мышцы тазового дна и не умеет ими управлять. Во время процедуры мышцам таза посылаются электрические импульсы оптимальной конфигурации, которые заставляют их работать и помогают понять, как их правильно сокращать без тренажёра. При регулярных тренировках помогает восстановить контроль над мышцами, уменьшить неприятные симптомы и свести эпизоды потери мочи и другие жалобы к минимуму. Помимо устранения симптомов пролапса влагалища и недержания мочи, прибор поможет улучшить качество интимной близости, тонизируя мышцы тазового дна. В результате процедуры происходит улучшение микроциркуляции и лифтинг тканей, при начальных проявлениях опущения влагалища процедуры могут отсрочить или даже быть альтернативой дорогостоящим лазерным технологиям или хирургическим вмешательствам.
Механическое воздействие на ткани: прессотерапия, магнитотерапия, ультразвуковая и ударно-волновая терапия и ручной и аппаратный массаж позволяют максимально бережно бороться с послеродовыми отёками, лактостазом, длительным заживлением швов, растяжками и жировыми отложениями, которые характерны для послеродового периода.
Трендом в реабилитологии является использование плазмы, обогащённой тромбоцитами (PRP)
PRP — это обогащенная тромбоцитами плазма, получаемая из собственной крови пациента. PRP-терапия основана на способности факторов роста тромбоцитов стимулировать рост и развитие клеток, способствовать
восстановлению повреждённых тканей. Этот метод обеспечивает регенерацию тканей собственными клетками организма, неоколлагеногенез, мгновенное моделирующее действие препаратов, усиление кровоснабжения тканей, следственно, повышение увлажнённости, обезболивание и лифтинг тканей. В послеродовом периоде PRP-терапия применяется при лечении послеродовых и послеоперационных рубцов, медленного заживления тканей. Консультация с врачом-акушером после родов обязательна. Специалист оценит общее состояние здоровья молодой мамы, даст рекомендации по дальнейшему уходу за собой и ребёнком, назначит необходимые анализы и обследования, при необходимости привлечёт сторонних специалистов: маммолога, остеопата, эндокринолога, вертеброневролога, нутрициолога, физиотерапевта. Интегральный врачебный подход и максимально раннее начало послеродовой реабилитации помогут вашему быстрому восстановлению, и вы избежите отсроченных неприятных последствий.
Следуя нашим советам, вы сможете быстрее вернуться к активной жизни и наслаждаться материнством без ущерба для своего здоровья. Помните, что забота о себе — это первый шаг к счастливой и здоровой жизни!