Дефицит железа у женщин — частая, но так же часто недооценённая проблема, которую легко спутать с хронической усталостью или стрессом. В этой статье мы разберём скрытые признаки нехватки железа в организме, на которые женщины не обращают внимания, и объясним, почему важно вовремя пройти диагностику.
Железо — один из важнейших микроэлементов для здоровья человека. Оно участвует в переносе кислорода, производстве энергии, поддержании иммунитета, когнитивных функций и гормонального баланса. Однако дефицит железа — один из самых распространённых и недооценённых дефицитов у женщин. По данным ВОЗ, от латентного или явного дефицита железа страдает до 30 % женщин репродуктивного возраста.
Проблема в том, что симптомы часто «размыты», принимаются за стресс, переутомление или «особенности организма» — и женщины годами живут в состоянии хронического истощения, даже не подозревая о причинах.
Почему у женщин особенно часто возникает дефицит железа?
Женский организм более уязвим к потере и нехватке железа по нескольким причинам:
- Менструации. Потеря крови ежемесячно — до 30–40 мг железа в месяц.
- Беременность и лактация. Повышенный расход железа на нужды плода и ребёнка.
- Диеты. Вегетарианство, ограничения по калориям, дефицит белка.
- Заболевания ЖКТ. Нарушение всасывания (например, при гастрите, целиакии).
- Повышенные нагрузки и стресс. Повышают потребность в кислороде и железе.
Признаки дефицита железа, которые часто игнорируют
Многие симптомы не связываются напрямую с железом, поэтому дефицит остаётся недиагностированным. Вот на что стоит обратить внимание:
- Хроническая усталость, даже после сна
Железо = энергия. При дефиците железа снижается производство гемоглобина, кислород хуже доставляется к тканям — особенно к мозгу и мышцам. В результате — ощущение, будто батарея разрядилась навсегда.
Важно: не путать с просто «устала после работы». Это усталость, которая не уходит даже после отдыха и выходных.
- Одышка при минимальной нагрузке
Даже подъём на второй этаж может вызвать одышку, учащённое сердцебиение. Это связано с тем, что организму приходится «компенсировать» недостаток кислорода повышением частоты дыхания и пульса.
- Холодные руки и ноги
При дефиците железа ухудшается микроциркуляция. Кровь хуже доходит до периферии, что может вызывать ощущение холода, зябкости — даже в тёплой комнате.
- Ломкость ногтей, выпадение волос, тусклая кожа
Железо участвует в синтезе коллагена и обеспечивает питание волосяных луковиц. Его дефицит приводит к:
- истончению и расслоению ногтей (иногда с ложкообразной формой — коилонихия),
- выпадению волос (по всей голове, не очагово),
- бледной, сероватой коже с «усталым» оттенком.
- Желание жевать лёд, мел, глину или непривычные продукты
Это состояние называется пикацизмом — неосознанное стремление употреблять несъедобные вещества, как реакция на дефицит железа. Часто женщины замечают странную «тягу» к запаху бензина, отбеливателя или мела.
- Снижение концентрации, рассеянность, «туман в голове»
Мозг крайне чувствителен к недостатку кислорода. Дефицит железа вызывает ухудшение когнитивных функций: сложнее сосредоточиться, запоминать, быстро переключаться между задачами.
Исследования показывают, что дефицит железа у женщин напрямую связан с замедлением когнитивных процессов и снижением продуктивности.
- Частые головные боли и головокружения
Пониженная оксигенация мозга приводит к спазмам сосудов. Особенно это проявляется в фазе менструального цикла — во время месячных или сразу после.
- Снижение иммунитета, частые простуды
Железо необходимо для нормального функционирования лейкоцитов. Его дефицит делает организм более уязвимым к вирусам и бактериям.
Как диагностировать дефицит железа?
Важно: анализ только на гемоглобин недостаточен. Часто он ещё в пределах нормы, а запасы железа уже истощены.
Обязательные анализы:
- Ферритин — главный маркер запасов железа в организме. Норма: 30–100 нг/мл,
- Железо сыворотки,
- ОЖСС (общая железосвязывающая способность сыворотки),
- ТСЖ (трансферрин),
- Гемоглобин и гематокрит — лишь как часть общей картины.
Что делать при подтверждённом дефиците?
- Назначение препаратов железа (по рекомендации врача).
Формы: сульфат, глюконат, бисглицинат железа (последний — более щадящий для ЖКТ).
- Коррекция питания:
- Красное мясо, печень,
- Гречка, шпинат, бобовые,
- Продукты, богатые витамином С (усиливает всасывание железа).
- Исключение ингибиторов всасывания железа во время еды:
- Чай, кофе,
- Кальций (в том числе из молочных продуктов).
Дефицит железа — это не просто «немного усталости». Это системная проблема, способная подточить здоровье женщины на всех уровнях: физическом, эмоциональном, когнитивном. Длительный дефицит железа нарушает гормональный фон, увеличивает риск депрессии, может осложнить беременность, снижает качество жизни и работоспособность.
Важно научиться слушать сигналы тела, регулярно сдавать анализы и не игнорировать «странные» симптомы. Потому что здоровье — это не роскошь, а ежедневный ресурс.