Акушерство промокод

Забота без выходных: как избежать родительского выгорания

автор Виктория Савельева

Нет сил к вечеру, игры с ребёнком не радуют, а его просьбы раздражают, отдых не помогает — это возможные симптомы родительского выгорания. На первых порах его несложно перепутать с обычной усталостью, но последствия могут быть гораздо серьёзнее. Разбираемся, что называют эмоциональным выгоранием, как с ним справляться и что поможет его избежать, оставшись достаточно хорошим родителем.

Автор: Анна Ковешникова

Что такое родительское выгорание

Состояние, при котором человек чувствует себя психически и физически истощённым, называют синдромом эмоционального выгорания (прим ред. — сокр. СЭВ). С 2019 года СЭВ входит в международную классификацию болезней. Хотя чаще всего истории про выгорание можно услышать от сотрудников корпораций, родители — тоже в группе риска. Высокая ответственность за ребёнка, постоянная забота о нём, отсутствие времени на увлечения и отдых приводят к хронической усталости и стрессу. 

Диагностировать СЭВ может только врач, при этом он обращает внимание на следующие признаки:

Физическое и психическое истощение (бессонница, изменение аппетита и головные боли);
Эмоциональная отстранённость от детей;
Потеря продуктивности и удовольствия от родительской роли;
Изменение поведения по отношению к детям.

Изучив больше тысячи семей, исследователи из Бельгии пришли к выводу, что это состояние может привести к пренебрежительному и даже агрессивному поведению по отношению к детям. Изабель Роскам, соавтор исследования, объясняет, что перед выгоранием обычно следует продолжительная усталость, родители «чувствуют себя вымотанными в конце дня» и «перестают реагировать, когда ребёнок что-то говорит».
А психолог Людмила Петрановская выделяет несколько факторов, которые увеличивают риски родительского выгорания: одиночество, изоляция, потеря прежних социальных контактов, отсутствие чётких ориентиров в вопросах воспитания детей и необходимость постоянно принимать решения. Кроме того, причиной могут стать перфекционизм и желание быть идеальным родителем, которые часто связывают с чувством вины.

Если вы заметили у себя несколько из перечисленных признаков, стоит обратиться за помощью к психологу или к врачу-терапевту.

Забота без выходных: как избежать родительского выгорания

Что снижает риски родительского выгорания


Режим дня и планирование

Придерживайтесь принципа «лучше меньше, но качественнее». Это не значит, что нужно делать домашние или рабочие дела плохо — важно равномерно распределять нагрузку, расставлять задачи по значимости и срочности, а также закладывать время на отдых. Возможность почитать книгу, погулять в парке и побыть в одиночестве даёт время переключиться и вернуться к ребёнку наполненными сил.

Делегирование

Друзья, няня, бебиситтер или родственники могут стать вашими помощниками и на время снять нагрузку. «Когда ребёнок хочет только вас, вы можете чувствовать себя виноватой, оставляя его с другими членами семьи или няней, особенно если вы знаете, что он будет кричать. Но перерывы жизненно необходимы — это способ перезарядиться и сохранять спокойствие», — советует педиатр Сергей Бутрий. 

Справляться с домашними делами можно при помощи разных сервисов (доставка еды, игрушек, подгузников, клининг). Посудомоечная машина и робот-пылесос тоже облегчают жизнь родителям. 

Развивающие занятия

Подберите ребёнку занятия, которые увлекут его с пользой для развития. Например, с подпиской Яндекс Плюс с опцией «Детям» доступны развивающие приложения, одобренные детскими психологами и педагогами, — «Сказбука», «Кубокот» и «Анимопус», которые помогают подготовиться к школе, развить логическое мышление и творческие навыки.  А для детей постарше — Яндекс Учебник с увлекательными заданиями по школьной программе с 1 по 4 класс и дополнительными занятиями. Дошкольники старше четырёх лет могут учить английский алфавит в бесплатном приложении ABC Kids, а в пять лет — знакомиться с основами программирования в Scratch Jr. Платформа Scratch — это семейство продуктов, обучающих детей кодить. Для младшеклассников уроки собраны в версии приложения Scratch. 

Главное, помните о нормах экранного времени. Американская академия детской и подростковой психиатрии рекомендует детям 2–5 лет проводить с гаджетами до часа в будний день и до 3 часов (с перерывами) в выходные. Для детей старшего возраста экранное время может длиться чуть дольше.

Забота без выходных: как избежать родительского выгорания

Снижение стресса 

В этом помогут предсказуемость и любимые занятия, которыми вы занимались до родительства: онлайн-курсы, лепка, йога и другие хобби. Кроме того, борьбе со стрессом способствует спорт. Физическая активность заставляет организм вырабатывать эндорфины (химические вещества, которые облегчают боль и снижают уровень адреналина и кортизола — гормонов стресса).

Если вы работаете, важно не допускать переутомления и профессионального выгорания, так как это может сказаться и на родительстве. Чтобы избежать этого, стоит открыто объяснить коллегам, что вы не можете всегда быть на связи и отвечать на рабочие сообщения и звонки вне рабочего времени.

Установление границ с ребёнком

Родителям тоже нужно время на отдых, а ещё они могут быть заняты делом — можно объяснить это ребёнку и с ранних лет приучать к тому, что порой внимания нужно немного подождать. Способность детей к самоконтролю зависит от развития нервной системы: чем старше человек, тем легче справляется с ожиданием. 

Чтобы у ребёнка сформировался навык ждать, родителям важно проявлять спокойствие. Сначала он может хныкать, требовать в ту же секунду обратить на себя внимание. Важно посочувствовать и не ругать его: адекватная реакция поможет малышу преодолеть дискомфорт и развить чувство самообладания. И не забывайте хвалить детей, если у них получается спокойно дождаться вашего вовлечения.

Похвала и внимание к себе 

Бороться с чувством «неидеальности» и ощущением, что всё идёт наперекосяк, можно напоминаниями — вы делаете всё возможное и прекрасно справляетесь со своей ролью. Будьте внимательны к себе, отмечайте маленькие дела и хвалите себя за их выполнение. Например, «я сегодня проснулась в 7 утра и приготовила вкусный завтрак», «я гулял с ребёнком два часа, чтобы жена могла поспать», «я купила тёплую одежду для малыша», «я сходил с дочкой к врачу и узнал ответы на вопросы, которые нас беспокоят». Эти напоминания помогут чувствовать себя хорошим родителем и не корить за то, что не успели выполнить 101 дело за день.

Читайте также:  Приводим себя в форму бережно. Рекомендации тренера Екатерины Наберухиной
1

Похожие статьи

Этот веб-сайт использует файлы cookie для более комфортной работы пользователя. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принять Подробнее

Adblock
detector