Детский сон
Не секрет, что маленькие дети проводят во сне большую часть своей жизни. Здоровый сон очень важен для ребёнка и вы действительно можете помочь ему получить достаточное количество качественного сна для хорошего физического и интеллектуального развития. Приятным бонусом к этому станет свободное время, которое у вас появится, пока малыш сладко спит. Как правильно выстроить ритм дня малыша и научиться укладывать за 5 минут? Ответы на эти и другие вопросы найдёте в нашей рубрике «Детский сон».
Автор: Татьяна Лебедева @zasypandy.official
Не секрет, что в каждом возрасте есть своя потребность во сне. Как же её определить? В этом нам помогают нормы сна.
Нормы сна – усреднённые значения, собранные на основе научных исследований, в которые попадает основная масса детей (около 80%). Для вас нормы сна – это, в первую очередь, ориентир, ведь потребность во сне и бодрствовании у каждого малыша своя.
Чем младше малыш, тем большее значение имеют каждые 3-5 минут. Иногда, затянув с укладыванием на 5 минут, вы получите протест, хотя вот совсем недавно малыш был готов уснуть. Ваш ребёнок может спать и бодрствовать чуть больше или чуть меньше, чем написано в таблице, но эта разница будет составлять буквально несколько минут!
Шаг 1.
Один из основных показателей, на который мы смотрим в первую очередь – это время бодрствования (ВБ). Это время от полного пробуждения с последнего сна до засыпания на следующий сон. В таблице норм указаны границы, в которых лежит ваше максимальное время бодрствования в течение дня. Начинать укладывать следует за 15-20 минут до окончания ВБ.
Шаг 2.
Дальше смотрим на суммарное количество сна в течение дня. Удивительно, но к нарушениям может приводить не только нехватка сна, но и его избыток.
- Если малыш спит по нижней границе нормы или меньше, то начинает копиться недосып, сокращается время бодрствования.
- Если сна больше нормы, то могут появиться ночные гуляния. Чаще всего с превышением нормы сна мы сталкиваемся в период болезни.
Шаг 3.
Смотрим на распределение сна в течение дня.
Если много дневного сна:
- есть вероятность появления ночных гуляний;
- путаница дня и ночи;
- более сложное укладывание на ночной сон;
- риск более раннего пробуждения.
Если много ночного сна:
- короткие дневные сны, которые не получается продлить;
- вероятность не заснуть на один из дневных снов.
Поэтому крайне важно правильно распределять суточную потребность во сне.
Назад
Далее