Презентация книги психолога Юлии Пирумовой «Хрупкие связи». Путь к гармоничному контакту с окружающим миром.
Многие из нас слышали, что нарцисс — это человек с чрезмерной любовью к себе, завышенной самооценкой и жаждой внимания со стороны окружающих. Однако нарциссизм — сложное явление, от необходимого для психического здоровья до глубоко разрушительного патологического расстройства личности. В этой статье мы поговорим о здоровом нарциссизме и как он может нам помочь лучше узнать себя.
Прежде всего, это способность ценить себя, свои достижения, заботиться о своих потребностях и интересах, чувствовать собственную значимость и уникальность без ущемления достоинства других. «Здоровый нарциссизм — это празднование нашего “Я” среди других людей», как сказала автор книги «Хрупкие связи» Юлия Пирумова.
В чём же состоит преграда перед этим? Соцсети и культ «успешного успеха» заставляют людей постоянно контролировать своё отражение в глазах других. Это истощает психику и ведёт к избеганию подлинной близости. Иногда начинают срабатывать защиты, чтобы не показывать свою уязвимость и скрыться в «убежище». То есть выбирается путь себя не проявлять.
Главный критерий, по которому мы можем понять, здоров ли наш внутренний нарцисс — это хорошо человеку с собой или нет. Не в моменте проблем и трудностей, которые бывают у всех, а в целом устойчиво ли это состояние или нет. Уметь разделять себя и окружающих. Видеть и другого человека со своими минусами, и себя. Душевное психическое здоровье — когда мы в себе, но при этом не жертвуем собой. Когда мы в гармонии со своим внутренним миром и окружающими.
Психотерапия — один из способов наладить контакт с собой, но не всегда это будет работать. Люди могут десятилетиями быть в терапии, но не предпринимать ничего для улучшения качества своей жизни. Важно всегда возвращаться в реальность, быть в контакте с действительностью, а не в фантазиях.
Другими словами, здоровый нарциссизм — это баланс между самоуважением, заботой о себе и эмпатией к другим. В отличие от патологии, он не разрушает отношения, а укрепляет их.
Как культивировать здоровый нарциссизм? Практическая система исцеления:
- Практикуйте самосострадание. Говорите с собой, как с другом: «Да, это сложно, но ты справишься». Используйте инструменты для отказа от сравнения с другими и уберите нереалистичные требования к себе.
- Принимайте неидеальность. Разрешите себе ошибаться. Трансформируйте критика в союзника через диалог.
- Развивайте осознанность. Задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую? Чего хочу? Как я могу сейчас себе помочь?».
- Работайте с перфекционизмом. Примите свою обыкновенность (отказ от позиции сверхчеловека или неудачника). Цените маленькие достижения. Записывайте 3 успеха дня: «Приготовил ужин», «Выслушал друга», «Прошёл 5 км».
- Фокусируйтесь на собственных ценностях, а не внешней оценке.
- Будьте уязвимы в безопасной среде. Делитесь страхами или сомнениями с теми, кому доверяете (это могут быть психотерапевт или близкий человек).
Как добавила Юлия Пирумова: «Вся психотерапия и работа над собой нужна ровно для одного. Когда нам будет 60 и больше лет, и когда мы уже не сможем запить и заесть свои проблемы, когда прежние способы “затыкания” и отреагирования уже не будут действовать, важно быть в мире с собой и другими людьми. Это ценный капитал, который мы создаём себе. Старость, по хорошему, это место мира и покоя, когда я не ненавижу мир, когда я не ненавижу окружающих, когда я могу находиться внутри себя в гармонии».